พิธีกรรมตอนเช้า 15 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

เราทุกคนต่างเคยรู้สึกถึงความกดดันจากการเร่งรีบในตอนเช้า แต่พิธีกรรมในตอนเช้าสามารถช่วยได้หรือไม่?

จากการบินออกประตูในตัวคุณด้วยขนมปังปิ้งครึ่งชิ้นในมือเพื่อสำรวจกระเป๋าเครื่องสำอางสำหรับการเดินทาง มีงานนับล้านที่ต้องทำในตอนเช้าอยู่เสมอ และเป็นเรื่องยากที่จะไม่รู้สึกว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในขณะที่เราพยายามบีบทุกอย่างเข้าไว้ นาฬิกา

ข่าวดีก็คือ ด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติเพียง 15 นาทีและนาฬิกาปลุกสำหรับพิธีกรรมในตอนเช้า เราจะสามารถถ่ายทอดเซนภายในของเราและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความท้าทายในชีวิตประจำวันที่ชีวิตขว้างเข้ามา

แน่นอนคุณไม่ได้เสมอได้รับแรงบันดาลใจให้ลุกจากเตียงก่อนที่คุณจะต้องทำจริงๆ และเริ่มต้นพิธีกรรมในตอนเช้า แต่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่เราไม่อาจปล่อยทิ้งไว้โดยบังเอิญ หากคุณคิดที่จะให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกผ่อนคลาย เรามีคำแนะนำ-

และไม่ต้องกังวล ไม่ใช่แค่กิจวัตรโยคะที่ซับซ้อนและอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงเท่านั้น (ขอโทษ,!) การผสมผสานพิธีกรรมประจำวันง่ายๆ เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อช่วยกำหนดความตั้งใจเชิงบวกสำหรับวันข้างหน้าอาจส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมพิธีกรรมตอนเช้าถึงได้ผล?

การศึกษาเรื่องหนึ่งพบว่าผู้ที่ประกอบพิธีกรรมในตอนเช้าก่อนการสัมภาษณ์งาน การแข่งขันกีฬา และอื่นๆ พบว่าระดับความวิตกกังวลลดลงและระดับการปฏิบัติงานเพิ่มขึ้น

"การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสังเกตและฟังลมหายใจของคุณ หรือจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จะเปลี่ยนจิตใจและร่างกายไปสู่โหมดเชิงบวกโดยอัตโนมัติก่อนที่วันจะเริ่มต้นด้วยซ้ำ แทนที่จะเป็นการสร้างลูกบอลภายใน แสงอาทิตย์—เพื่อปกป้อง ค้ำจุน เพื่อรักษา” กล่าวท่อเป้าหมาย, ผู้เขียนPrajña: พิธีกรรมอายุรเวทเพื่อความสุข-

“พิธีกรรมอาจเป็นอะไรก็ได้ เพียงใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับจิตใจให้เข้าสู่โหมดสงบ” มาเน็กกล่าวเสริม

หากคุณพร้อมแล้ว ทำไมไม่ลองทำพิธีกรรมของ Mira เพื่อให้คุณรู้สึกเซนในตอนเช้าล่ะ?

พิธีกรรมตอนเช้าที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อให้วันของคุณดำเนินต่อไป:

พิธีกรรมตอนเช้าสำหรับร่างกาย

1. เคี้ยวอย่างมีสติ

สิ่งที่เราสามารถทำได้อย่างมีสตินั้นไม่จำกัดจำนวน ซึ่งรวมถึงการเคี้ยวอาหารด้วย การใช้เวลาเคี้ยวไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้ลิ้มรสอาหารและสังเกตเห็นรสชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย

การย่อยอาหารเริ่มต้นในปาก น้ำลายของเราประกอบด้วยน้ำย่อย และฟันช่วยย่อยอาหารชิ้นใหญ่ ทำให้กระเพาะประมวลผลสิ่งที่เรากินได้ง่ายขึ้น

“ลองนึกถึงการเคี้ยวเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่ง” มิรากล่าว “การรู้สึกซาบซึ้งในรสชาติ ฤดูกาล และต้นกำเนิดของอาหารอย่างแท้จริง—วิธีที่อาหารนั้นมาจากฟาร์มถึงส้อม และกระบวนการที่มันได้ประสบในการเดินทางครั้งนี้—ค่อนข้างมาก น่าทึ่งมากเมื่อคุณหยุดคิดเรื่องนี้จริงๆ!”

2. ทำเครื่องดื่มอุ่นๆ

ตามอายุรเวท เราทุกคนมีอัคนีหรือไฟย่อยอาหารอยู่ในท้องซึ่งจำเป็นต้องได้รับอาหารและรักษาชีวิตไว้ และเพื่อที่จะดูแล "ไฟ" นี้อย่างแท้จริง เราต้องใส่ใจกับสิ่งที่เรากินและดื่ม

การดื่มน้ำอุ่นเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นน้ำย่อยของเรา

มิราแนะนำให้จิบน้ำร้อนหนึ่งถ้วยพร้อมขิงบดครึ่งช้อนชา เกลือทะเลหรือเกลือหิมาลัยเล็กน้อย และน้ำมันมะพร้าวสองสามหยด

3. เพิ่มรสชาติให้กับมื้อเช้าของคุณ

“การเพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อยลงในโจ๊กจะช่วยเพิ่มรสชาติและทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น” มิรากล่าว

เนื่องจากอัคนีของเราค่อนข้างต่ำจนถึงประมาณ 10.00 น. อายุรเวชจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่เบาและย่อยง่ายเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล

ลองโจ๊กอบเชยอุ่น ๆ กับผลไม้ตุ๋นและวอลนัท:

สำหรับโจ๊ก:
ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 1/2 ถ้วย
นมวัว นมถั่ว หรือกะทิ ½ ถ้วยตวง
อบเชย ½ ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา (บด)

สำหรับผลไม้ตุ๋นและถั่ว:
ครึ่งแอปเปิ้ลหรือกล้วย 1/2 ลูก
น้ำมันมะพร้าวหรือเนยเล็กน้อย (ไม่จำเป็น)
วอลนัท 3-4 อัน
ขิงขูดหรือผงขิงเล็กน้อย (ไม่จำเป็น)

คำแนะนำในการทำอาหาร:

• การแช่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นความคิดที่ดี เพราะยิ่งแช่เมล็ดไว้นานเท่าไรก็ยิ่งย่อยได้ง่ายขึ้น
• ปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำ นม อบเชย และเมล็ดแฟลกซ์ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเติมน้ำเพิ่มหากจำเป็น
• ขณะที่กำลังต้มโจ๊ก ให้เลือกผลไม้ตุ๋น สับผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วปรุงในกระทะเล็กๆ ที่ใส่น้ำมันมะพร้าวหรือเนย หากใช้ หรือปรุงโดยใช้น้ำเล็กน้อย แบ่งวอลนัทเป็นผลไม้แล้วคนให้เข้ากัน (ถ้าคุณใช้แอปเปิ้ล อาจต้องเติมน้ำเพิ่มเล็กน้อยถ้าคุณต้องการให้มันนิ่ม)
• หากใช้ ให้ขูดขิงขนาด 1 ซม. ลงในผลไม้ หรือเติมผงขิง แล้วปรุงด้วยกัน
• เมื่อโจ๊กสุกแล้ว ให้เทลงในชามและโรยหน้าด้วยผลไม้สุก เติมลูกเกดหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับโจ๊ก

พิธีเช้าเพื่อจิตใจ

1. เปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างช้าๆ

“การเปลี่ยนแปลงนิสัยและการสร้างแนวปฏิบัติและพิธีกรรมใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล ดังนั้น แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงกะทันหันซึ่งอาจไม่ยั่งยืน ให้เริ่มต้นด้วยการแก้ไขนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ” มิราแนะนำ

อยากเปลี่ยนนิสัยแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ด้วยระบบ Ayurveda ทำเป็นไตรมาส เช่น หากคุณมีกาแฟสี่แก้วต่อวัน ให้เริ่มโดยลดเหลือสามแก้ว แล้วก็สองแก้ว แล้วก็หนึ่งแก้ว

วิธีนี้สามารถย้อนกลับได้ โดยเริ่มจากการฝึกโยคะทุกวันเป็นเวลา 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 นาที

2. มีช่วงเช้าที่ช้าๆ

“การเช้าอย่างช้าๆ เป็นวิธีที่เรียบง่ายและน่ารักในการเติมพลังให้กับชีวิตของคุณ 'ช้า' ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชะลอความเร็ว แต่เพียงใช้เวลาที่มีสมาธิกับการทำสิ่งที่คุณรัก” Mira กล่าว

หากความคิดแรกของคุณคือคุณแทบจะไม่มีเวลาเพียงพอในตอนเช้าอย่างที่เป็นอยู่ อย่ากลัวเลย เช้าที่ช้านั้นหมายถึงการอุทิศเวลาเพียง 15 นาทีในเช้าวันเดียวต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสบายๆ

ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอะไรก็ได้ตั้งแต่การจิบชาสักแก้วไปจนถึงการออกไปเดินเล่นอย่างมีสติท่ามกลางธรรมชาติ

3.จุดธูป

ใช้ในการทำสมาธิและการอธิษฐาน ธูปสามารถช่วยสงบประสาทสัมผัสและกำจัดพลังงานด้านลบที่ยังคงอยู่

Attar—กลิ่นเข้มข้นเข้มข้นที่กลั่นจากดอกไม้ เปลือกไม้ ใบไม้ และไม้ แล้วผสมเข้ากับน้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์—คือตัวเลือกกลิ่นยอดนิยม

พิธีเช้าเพื่อจิตวิญญาณ

1. ฟังเพลงยามเช้า

“เท่าที่ฉันจำได้ ฉันตื่นขึ้นมาทุกวันด้วยเสียงคลาสสิกของ ragas ยามเช้าและเสียงไม้จันทน์ (ธูป) ที่ลอยไปทั่วบ้าน” Mira กล่าว

“มันเป็นจังหวะประจำวัน ในช่วงที่ฉันอาศัยอยู่ต่างประเทศในวัย 20 ฉันมักจะจดจำสองสิ่งนี้ด้วยความรักทันทีที่ฉันลืมตา”

ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีการบำบัดของอายุรเวชมายาวนาน และ Ragas ซึ่งเป็นดนตรีอินเดียคลาสสิกที่แสดงออกถึงอารมณ์โดยเฉพาะเป็นกุญแจสำคัญ

สภาวะทางอารมณ์ของเรามักจะผันผวนระหว่างช่วงเช้าถึงช่วงเย็น และรากาก็ใช้บันทึกและระดับเสียงเพื่อสะท้อนถึงสิ่งนี้

เพลงตอนเช้า (คุณสามารถดูตัวอย่างได้ใน YouTube) จะนุ่มนวลกว่าและไพเราะกว่า ช่วยให้จิตใจสงบและนำจิตใจไปสู่สภาวะสมาธิ ดนตรียามเช้าจะทิ้งความประทับใจอันลึกซึ้งไว้ในจิตใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในหลายวัฒนธรรม จึงถือเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการสวดมนต์

2. นั่งสมาธิในตอนเช้า

หากคุณรู้สึกจมอยู่กับความคิดฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวล การทำสมาธิถือเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมที่สุดในการทำจิตใจให้สงบ

สร้างรายการเพลงที่สงบ คลาสสิค หรือยกระดับจิตใจ หรือทั้งสามอย่างรวมกัน ที่ทำให้เกิดความสุขและ-

เคล็ดลับการทำสมาธิมีดังนี้:

• นั่งตัวตรงบนเตียงหรือบนเบาะบนพื้นแล้วฟัง หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอย เพียงแค่ปรับให้เข้ากับทำนองและเสียง
• หายใจลึกๆ ขณะที่ฟัง ค่อยๆ หายใจช้าลงและเข้าสู่ร่างกาย ลองจินตนาการถึงออกซิเจนส่วนเกินที่ไหลเข้าสู่สมอง ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นแต่ตื่นตัวมากขึ้น
• รู้สึกถึงความกลัวที่เคลื่อนผ่านเส้นเลือดไปยังมือและเท้า และจินตนาการว่ามันหลุดออกจากแขนขาของคุณ เขย่ามือและเท้าของคุณหากทำได้ จากนั้นนอนลงสักพักแล้วปล่อยให้ความสงบที่ได้รับการฟื้นฟูแผ่ซ่านไปทั่วคุณ
• คิดถึงแต่วันข้างหน้าและสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นคลาสออกกำลังกาย เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการฝึกฝน ให้ลองใช้แอปการทำสมาธิเช่น

พยายามมีสติที่จะทำสิ่งนี้ในระหว่างวัน และเลือกกิจกรรมที่สามารถจัดการได้ที่คุณรู้ว่าจะเข้ากับตารางเวลาของคุณ

แม้ว่าสถานการณ์ใดก็ตามที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบันอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณไตร่ตรองและปรับกรอบสถานการณ์ใหม่ได้

๓. หายใจเข้าอย่างตั้งใจ

“อนุโลมวิลม” สลับการหายใจทางรูจมูก ช่วยเพิ่มพลัง ดีท็อกซ์ และปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและคลายความเครียด

“นี่เป็นเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารักในการทำให้ร่างกายสงบ ควบคุมจิตใจ และสร้างสมดุลเล็กๆ น้อยๆ ให้กับวันของคุณ” มิรากล่าว

วิธีหายใจเพื่อการผ่อนคลาย:

• ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกปิดจมูกของคุณ เอานิ้วหัวแม่มือออกแล้วหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางรูจมูกที่เปิดอยู่
• กลั้นหายใจประมาณห้าวินาที โดยปิดรูจมูกอีกข้างหนึ่งไว้ จากนั้นยกนิ้วหัวแม่มือไปด้านหลังแล้วหายใจออกจนสุดจากรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ดำเนินการต่อโดยสลับระหว่างรูจมูก
• รู้สึกว่าท้องของคุณหดตัวและขยายออกในแต่ละครั้ง และตระหนักถึงพลังงานของคุณเมื่อคุณทำเช่นนี้ ดำเนินการต่อสักสองสามนาทีและพยายามทำให้นานขึ้นอีกหน่อยในแต่ละวัน

พิธีกรรมตอนเช้าเหล่านี้เพียงพิธีเดียวหรือหลายพิธีก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!