เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว ในขณะที่เราทุกคนกำลังเพื่อความคิดของการโอบรับช่วงเวลาของเราเป็นสัญญาณของความเป็นผู้หญิงของเรา มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อคุณมีความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า โดยกุมท้องของคุณซึ่งรู้สึกเหมือนถูกมัดด้วยปมจากอาการปวดประจำเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดประจำเดือนอย่างเจ็บปวด ?ประสบการณ์การเป็นตะคริวจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่มีประจำเดือน มีผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนที่ไม่เคยเป็นตะคริว อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะมีอาการตะคริวเล็กน้อยถึงปานกลาง และสำหรับบางคน อาการปวดประจำเดือนอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมลงได้ ดร. Joan Berman, OB-GYN กล่าว
ฉันหันไปหาดร. เบอร์แมนเพื่ออธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสิ่งที่อยู่ในท้องส่วนล่างของเราเมื่อถึงเวลานั้นของเดือน และหาวิธีกำจัดตะคริว
คู่มือ Be-All, End-All ของคุณเกี่ยวกับวิธีกำจัดตะคริว
คู่มือ Be-All, End-All ของคุณเกี่ยวกับวิธีกำจัดตะคริว #1
โดย ซารา สปรุค-ไฟเนอร์
เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว ในขณะที่เราทุกคนกำลังเพื่อความคิดของการโอบรับช่วงเวลาของเราเป็นสัญญาณของความเป็นผู้หญิงของเรา มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อคุณมีความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า โดยกุมท้องของคุณซึ่งรู้สึกเหมือนถูกมัดด้วยปมจากอาการปวดประจำเดือน
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดประจำเดือนอย่างเจ็บปวด ?ประสบการณ์การเป็นตะคริวจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่มีประจำเดือน มีผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนที่ไม่เคยเป็นตะคริว อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะมีอาการตะคริวเล็กน้อยถึงปานกลาง และสำหรับบางคน อาการปวดประจำเดือนอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมลงได้? ดร. Joan Berman, OB-GYN กล่าว
ฉันหันไปหาดร. เบอร์แมนเพื่ออธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสิ่งที่อยู่ในท้องส่วนล่างของเราเมื่อถึงเวลานั้นของเดือน
ตะคริว: มันคืออะไร และทำไมเราถึงเป็นตะคริว?
?อาการปวดประจำเดือนมักเกิดจากการปล่อยสารคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินออกมา เธออธิบาย ?พรอสตาแกลนดินทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด" นอกจากนี้ ยังอาจทำให้มดลูกหดตัวและตัดเลือดไปเลี้ยงชั่วคราว ซึ่งอาจทำให้อาการปวดของคุณเพิ่มมากขึ้นไปอีกอี๊ก.
นรีแพทย์ของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
?สำหรับหลายๆ คน ยาคุมกำเนิดเป็นวิธีป้องกันตะคริวที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เนื่องจากจะป้องกันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแบบวงจรที่ทำให้เกิดตะคริว ดร.เบอร์แมนกล่าว
เธอยังกล่าวอีกว่า IUD ของฮอร์โมน เช่น Mirena และ Skyla ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน “วิธีการทั้งหมดนี้ใช้รักษาตะคริวสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการการคุมกำเนิดได้หรือเปล่า?
ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการใช้วิธีการคุมกำเนิดในขณะนี้ การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกลุ่มยาที่เรียกว่า NSAIDs ซึ่งย่อมาจากยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยากลุ่มนี้รวมถึงยาที่ซื้อเองตามร้านขายยา ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) นาพรอกซิน (อาเลฟ) และแอสไพริน ผู้หญิงบางคนไม่สามารถรับประทานยาเหล่านี้ได้เนื่องจากมีอาการแพ้ มีประวัติเป็นกรดไหลย้อน หรือเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ?อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาเสมอ เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงร้ายแรงหากใช้อย่างไม่เหมาะสม? ดร.เบอร์แมนให้คำแนะนำ
รักษาตั้งแต่เนิ่นๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือการเริ่มต้นก่อนตะคริวมีความรุนแรงเพราะ ?นอกจากจะบรรเทาอาการปวดแล้ว NSAIDs ยังยับยั้งการผลิตพรอสติกแลนดินอีกด้วย? ดร.เบอร์แมนอธิบาย เธอแนะนำ: ?สำหรับผู้ที่เป็นตะคริวรุนแรงและคาดเดาได้ ฉันแนะนำให้เริ่มปวดในหนึ่งวันก่อนถึงกำหนด หรือทันทีที่เห็นเลือดหยดแรกหรือรู้สึกว่าเป็นตะคริว ควรให้ยาตลอดทั้งวันในวันที่ตะคริวรุนแรงที่สุด จากนั้นให้ตามความจำเป็นเมื่ออาการทุเลาลง เนื่องจากยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารได้ จึงควรรับประทานพร้อมอาหารและหยุดใช้หากคุณมีอาการปวดท้อง?
พิจารณาอาหารของคุณ
หากมีอาการปวดแต่ไม่มากจนคุณไม่อยากทานยาเม็ด หรือถ้าคุณรู้ว่าต้องทานยาแต่อยากลองใช้วิธีอื่นในการบรรเทาอาการด้วย คุณอาจต้องตรวจสอบอาหารของคุณ ฉันได้พูดคุยกับนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญลอเรน มินเชน, MPH, RD, CDN,เกี่ยวกับวิธีปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยประจำเดือน
สะท้อนคำแนะนำของดร. เบอร์แมนเกี่ยวกับการใช้ยาก่อนรับประทาน วิธีที่ดีที่สุดคือปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารก่อนที่ PMS จะระบาด ?การให้อาหารในปริมาณสม่ำเสมอล่วงหน้าอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการรับประทานยาฉุกเฉินหลังจากที่ความเจ็บปวดได้เข้ามาแล้ว? บันทึกของมินเฉิน
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชาร้อนคัปป้าดีๆ
อาการปวดประจำเดือนส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของหลอดเลือด ?ของเหลวร้อนมีประโยชน์ในการผ่อนคลายหลอดเลือดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ? มินเฉินอธิบาย เธออธิบายว่ามันเป็น 'ขวดน้ำร้อนสำหรับอวัยวะภายในของคุณ!? เธอแนะนำชาเขียว น้ำร้อนผสมมะนาว และชาขาว
แร่ธาตุเพิ่มเติม
แคลเซียมและแมกนีเซียมยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย แร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้มีปฏิกิริยากับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสามารถลดความเจ็บปวดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ มินเฉินอธิบาย แหล่งที่มาที่ดีของแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้ ได้แก่ กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน คอทเทจชีส ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม ผักคะน้า สวิสชาร์ท ผักคอลลาร์ด) อัลมอนด์ บรอกโคลี เมล็ดทานตะวัน และ (คะแนน!) แม้แต่ช็อกโกแลตร้อนที่ทำจาก ผงโกโก้และนมออร์แกนิก
ไขมัน (ดี) มากขึ้น
ไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ในการลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ PMS Minchen อธิบาย การเพิ่มอาหาร เช่น ปลาแซลมอนป่า เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ปลาซาร์ดีนป่า และอาหารทะเล ลงในอาหารของคุณสามารถให้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพได้
โยคะสำหรับช่วงเวลาของคุณ
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณไม่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเป็นตะคริวและมีประจำเดือน ความจริงก็คือ การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์ ซึ่งในที่สุดจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ การออกไปเดินเล่นสามารถช่วยได้ แต่ฉันปรึกษาผู้อำนวยการโยคะแห่งชาติด้านการหายใจออกสเตฟานี เอริสสำหรับเคล็ดลับในอาสนะที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตะคริว
?กการฝึกโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเหลือตัวเองในแต่ละเดือนของรอบเดือน โยคะสอนให้เราหยุดต่อสู้กับธรรมชาติ แต่ให้โอบกอดร่างกายของเราแทน? จังหวะธรรมชาติ? เอริสพูด ?การฝึกฝนอย่างไหลลื่นเป็นวิธีเชื่อมโยงความสนใจ ร่างกาย และลมหายใจเข้าด้วยกันอย่างหอมหวาน และช่วยโน้มน้าวให้คุณไปยังสถานที่พักผ่อน แทนที่จะต่อสู้กับร่างกายขณะที่คุณอยู่ในวงจร จงให้เกียรติมัน ใช้เวลานี้ดูแลตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนให้มากกว่าที่เคย และบางที เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมจังหวะตามธรรมชาติของคุณแล้ว อาการของคุณก็จะไม่รู้สึกรุนแรงนัก?
ต่อไปเป็นท่า 2-3 ท่าที่สามารถบรรเทาอาการตะคริวของคุณได้
มาลาซานา
ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ:โยคีสควอทเป็นท่าที่ดีสำหรับคุณทุกเวลา แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างรอบเดือน ท่านี้ช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ยาวขึ้น ช่วยให้คุณลดระดับภายในและกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานลง(อากาศของตัวเอง)นอกจากนี้ยังช่วยขับเคลื่อนการย่อยอาหารหากคุณมีอาการปวดท้อง/มีปัญหาทางเดินอาหารด้วยการยืดลำไส้ใหญ่
ทำอย่างไร:แยกเท้าของคุณออกจากกันประมาณความกว้างของเสื่อ หันเท้าของคุณออกไปเล็กน้อย รักษากระดูกสันหลังให้ยาว งอเข่าและงอสะโพกจนกว่าคุณจะวางข้อศอกบนต้นขาได้ หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือส้นเท้าหลุดจากพื้น ให้รักษาความสูงระดับเข่าของกระดูกเชิงกรานไว้ หากต้องการเจาะลึกมากขึ้น ให้วางกระดูกเชิงกรานลงใต้เข่าแล้วยกมือขึ้นสวดมนต์ที่หัวใจ รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่เท้าและส่งลมหายใจลึกลงไปในอุ้งเชิงกราน
สะพานที่รองรับ
ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ:ท่านี้ช่วยชีวิตได้ และรูปร่างของฉันจะช่วยรักษาตะคริวได้ รูปทรงนี้ช่วยให้คุณหายใจมีพื้นที่บริเวณหน้าท้องส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังช่วยยืดหลังส่วนล่างให้ยาวขึ้นอย่างอ่อนโยน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ปวดเมื่อยในผู้หญิงหลายๆ คน
ทำอย่างไร:นอนหงายโดยงอเข่า ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน โดยวางกระดูกนั่งไว้ใต้เข่า ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นมากพอที่จะเลื่อนบล็อก (หรือกองหนังสือ) ไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ ซึ่งเป็นชุดกระดูกสันหลังที่ประกอบขึ้นเป็นผนังด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณ วางบล็อกไว้ที่การตั้งค่าต่ำสุดโดยตั้งฉากกับกระดูกสันหลังของคุณ พักผ่อนที่นี่ตราบเท่าที่คุณต้องการ!
Damion 
Damion 
Damion