วิธีใช้ระบบแสงสว่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่บ้าน - เลือกระบบแสงสว่างที่เหมาะสมเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีประสิทธิภาพ และประสิทธิผล

เราชอบคิดว่าบ้านของเราเป็นสวรรค์ของการพักผ่อน แต่ก็เป็นสถานที่ที่เราต้องทำงานให้เสร็จด้วย บางทีคุณอาจทำงานจากระยะไกลหรือมักจะมีการเงินส่วนบุคคลหรือผู้ดูแลระบบในครัวเรือนจัดการ การบ้านและการบ้านยังต้องมีกรอบความคิดที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย การจัดโต๊ะรกๆ จะช่วยให้คุณก้าวไปได้ไกล แต่การจัดแสงที่เหมาะสมก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน

ไม่ว่าจะเป็นสำหรับหรือในห้องครัว การจัดแสงสว่างให้ถูกต้องอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการมีสมาธิและพลังในการทำงาน

ทำไมมันถึงช่วย? นักวิชาการจาก City University Centre for Performance at Work ในลอนดอนได้ทำการศึกษาเรื่องแสงสว่าง ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพในการทำงานซึ่งอธิบายว่า "นักวิจัยสามารถบันทึกผลกระทบที่สอดคล้องกันซึ่งสัมพันธ์กับผลกระทบของแสงที่มีต่อประสิทธิภาพการมองเห็นและสุขภาพ" แสงสว่างที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตา ความเมื่อยล้า และปวดเมื่อย ซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีส่องสว่างบ้านที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุดนั้นสอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน นี่คือนาฬิกาภายในของเราซึ่งเป็นไปตามวงจร 24 ชั่วโมงของกลางวันและกลางคืน ฮอร์โมนที่ถูกกระตุ้นโดยแสงแดดในยามเช้าและความมืดในแสงสว่าง ทำให้เราตื่นตัวหรือง่วงนอน การจำลองวงจรนี้ด้วยแสงประดิษฐ์นั้นมีประสิทธิภาพ ตราบใดที่คุณใช้เอฟเฟกต์ที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลาของวันและอยู่บนหลักการนี้

แสงสว่างประเภทใดที่ช่วยเพิ่มผลผลิต

แสงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอารมณ์ดีขึ้น ระดับความเครียด และการนอนหลับ การศึกษาที่ทำย้อนกลับไปในปี 2018 ที่สหรัฐอเมริกามหาวิทยาลัยคอร์เนลพบว่าพนักงานออฟฟิศที่นั่งติดหน้าต่างรายงานว่ามีอาการง่วงนอนลดลง 56% มีโอกาสปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลง 63% และมีแนวโน้มที่จะปวดตาน้อยลง 51%

มีหลายวิธีด้วยกันเช่น การใช้สีและพื้นผิวสะท้อนแสง และทำความสะอาดหน้าต่างอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับวันที่น่าเบื่อและสั้นลง นักออกแบบแสงสว่างเอเลนอร์ เบลล์แนะนำสิ่งต่อไปนี้: 'แสงสีฟ้าโทนเย็นไปจนถึงแสงสีขาวเข้มข้นเป็นที่รู้กันว่าช่วยกระตุ้นสมองและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้'

อย่าใช้สิ่งเหล่านี้ในตอนเย็น แม้ว่า: 'ในขณะที่พวกมันไประงับการผลิตเมลาโทนิน พวกมันไม่ควรใช้ในช่วงหลังของวัน เพราะอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา (วงจรการนอนหลับและตื่น)

เทคนิคการจัดแสงง่ายๆ ที่คุณนำไปใช้ได้ทั่วบ้าน

1. ปรับแสงธรรมชาติให้เหมาะสม

ไม่ว่าคุณจะทำงานโปรเจ็กต์ในพื้นที่ทำงานที่บ้าน สับผักเป็นภูเขาในครัว หรือรีดผ้ากองโต ก้าวเข้าสู่แสงสว่าง

Hannah Prescott นักออกแบบตกแต่งภายในที่ไดมอนด์ อินทีเรียร์แนะนำว่า 'จัดโต๊ะของคุณไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อให้ได้รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ'

2. เปลี่ยนไปใช้หลอดไฟเดย์ไลท์ในการทำงาน

Hannah Prescott กล่าวต่อว่า 'เพื่อให้แสงสว่างแก่สำนักงานที่บ้านของคุณเพื่อประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงเดือนที่มืดมิด เมื่อแสงธรรมชาติมีจำกัด ให้พิจารณาใช้หลอดไฟฟูลสเปกตรัมที่เลียนแบบแสงกลางวันเพื่อให้พื้นที่ทำงานของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ'

คุณสามารถหยิบแพ็คของได้อย่างง่ายดายหลอดไฟเดย์ไลท์ 4 ดวงจาก Amazon ราคาต่ำกว่า 7 ปอนด์-

3. เพิ่มไฟแสดงงานเพิ่มเติม

Hannah อธิบายว่า 'ระบบไฟส่องสว่างสำหรับงาน เช่น โคมไฟตั้งโต๊ะหรือไฟแขวนเพดาน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับงานที่มีสมาธิ เนื่องจากจะช่วยลดอาการปวดตาและทำให้พื้นที่ทำงานของคุณได้รับแสงสว่างอย่างเหมาะสม ไฟติดผนังยังช่วยเพิ่มพื้นที่โต๊ะอันมีค่าให้ว่าง ช่วยรักษาสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิภาพและไม่เกะกะ'

นี่เป็นสิ่งสำคัญในห้องที่ไฟเพดานไม่เพียงพอ ซึ่งถือเป็นเรื่องทั่วไป-

4. คิดใหม่เกี่ยวกับไฟดาวน์ไลท์ในห้องครัว

Luke Locke-Wheaton นักออกแบบแสงสว่างที่สตูดิโอออกแบบแสงสว่างเผยให้เห็นว่า 'ไม่จำเป็นต้องใช้ไฟส่องสว่างแบบทั่วถึงทั่วทั้งห้องครัวเมื่อมีการจัดเตรียมพื้นที่ทำงานอย่างเพียงพอ การมีไฟดาวน์ไลท์เป็นตารางเพื่อล้างห้องที่มีระดับแสงสม่ำเสมอถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป แสงระดับสูงที่ส่องลงบนพื้นจะสิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่จำเป็น หากต้องการทำให้ห้องดู 'สว่าง' แสงสว่างควรล้างผนังและเพดาน

'เพื่อให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอภายในห้องครัวสำหรับการเตรียมอาหารและทำความสะอาด แสงสว่างสำหรับพื้นผิวการทำงานถือเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นพื้นที่หลักในการโฟกัสแสงคือหม้อหุงข้าวและอ่างล้างจาน โดยที่ประมาณ 350lx จะเป็นปริมาณแสงที่เหมาะสมสำหรับโซนเหล่านี้

'เนื่องจากค่าไฟฟ้าที่สูงขึ้น คุณจึงควรพิจารณาใช้โซลูชัน LED ประหยัดพลังงานอันยอดเยี่ยมที่มีอยู่มากมายเพื่อลดค่าใช้จ่ายของคุณ สำหรับตู้ติดผนัง อุปกรณ์ LED แบบ Low Profile ที่ติดตั้งไว้ด้านล่างก็เป็นทางเลือกหนึ่ง'

5. ทำให้โต๊ะทานอาหารของคุณเป็นโซนที่ทำงานได้หลายอย่าง

ลุค ล็อค-วีตัน แสดงความคิดเห็นว่า 'แสงสว่างที่นี่ควรเหมาะสำหรับการอ่านหนังสือและการทำการบ้าน แต่ยังต้องมีระดับแสงที่ต่ำกว่ามากและใกล้ชิดมากขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารและความบันเทิงด้วย จี้เหนือโต๊ะรับประทานอาหารสามารถให้จุดเด่นและจุดโฟกัสที่ยอดเยี่ยมภายในพื้นที่ของคุณได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีตัวสะท้อนแสงแบบทึบจะสร้างกลุ่มแสงบนโต๊ะ เพื่อให้เกิดบรรยากาศโดยรอบมากขึ้น จี้แก้วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับแสงไปยังพื้นผิวห้องต่างๆ และขึ้นไปบนเพดาน'

6. ใช้ไฟปรับสีได้

นักออกแบบแสงสว่างเอเลนอร์ เบลล์แนะนำว่า 'แสงที่ปรับได้ด้วยสีหรือที่เรียกว่าไฟควบคุมอุณหภูมิสี (CCT) จะทำงานร่วมกับจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา สีจะแตกต่างกันไประหว่างสีขาวกลางวันไปจนถึงสีขาวนวลเป็นพิเศษ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ CCT และหลอดไฟได้ทุกประเภท เพื่อให้สามารถนำไปใช้กับระบบไฟได้เกือบทุกรูปแบบ'

ระบบไฟประเภทนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในห้องที่คุณใช้อยู่ตลอดเวลา เช่น ส่วนต่อขยายอเนกประสงค์ขนาดใหญ่แบบเปิดโล่งพร้อมพื้นที่สำหรับทำอาหาร ทานอาหาร และพักผ่อน

เอลีนอร์อธิบายว่า 'เหมาะสำหรับพื้นที่ที่ใช้ตลอดทั้งวันและตอนเย็น เช่น ห้องครัวหรือพื้นที่เปิดโล่ง เนื่องจากอาจเป็นสีขาวสว่างโทนเย็น เช่น แสงกลางวันในตอนเช้า และหรี่ลงเป็นสีขาวที่อบอุ่นกว่ามากใน ยามเย็นเมื่อได้พักผ่อน'

7. เพิ่มความสว่างด้วยอัพไลท์ติดผนัง

Eleanor กล่าวว่า 'CCT ทำงานได้ดีเป็นพิเศษกับอัพไลท์ LED เนื่องจากจะสร้างแสงที่ส่องผ่านเพดาน และให้ความรู้สึกของท้องฟ้าที่สว่างเหนือคุณ'

8. คิดแบบเป็นกลางหากคุณทำงานจากที่บ้าน

เดวิด เอมอส ผู้กำกับที่อามอส ไลท์ติ้งอธิบายว่า 'แสง Circadian หมายถึงระบบไฟที่ออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกาย'

'ระบบแสงสว่างแบบวงกลมในโฮมออฟฟิศสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมากโดยการจัดแสงให้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติ

'เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงสีขาวนวลที่สว่างเจิดจ้าเพื่อจำลองแสงแดด สิ่งนี้จะช่วยปลุกคุณและปรับปรุงสมาธิ ประมาณเที่ยงวัน เมื่อแสงธรรมชาติสว่างที่สุด ให้ปรับแสงให้เป็นโทนสีสว่างและเย็นเพื่อเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน

'การเปลี่ยนไปใช้แสงโทนอุ่นเมื่อเวลาผ่านไปของวัน ค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นโทนอุ่นขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ลดอาการปวดตาและเพิ่มความสะดวกสบาย

คำถามที่พบบ่อย

ไฟ LED อะไรที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต?

Hannah Prescott นักออกแบบตกแต่งภายในที่ไดมอนด์ อินทีเรียร์ให้คำแนะนำว่า 'ไฟ LED ที่ดีที่สุดสำหรับการผลิตคือไฟ LED แบบเต็มสเปกตรัมหรือแสงกลางวัน เนื่องจากมีลักษณะคล้ายกับแสงธรรมชาติอย่างใกล้ชิด แสงประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดอาการปวดตาและรักษาโฟกัสโดยให้แสงที่สว่างสดใสโดยไม่ทำให้เกิดเงาที่รุนแรง

'โคมไฟตั้งโต๊ะ LED แบบปรับได้เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมความเข้มและทิศทางของแสงเพื่อให้เหมาะกับงานต่างๆ'

การจัดแสงโทนเย็นทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือไม่?

ดังที่ Hannah อธิบายว่า "การจัดแสงโทนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 4000K ถึง 5000K เป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มความตื่นตัวและมีสมาธิ ทำให้เหมาะสำหรับโฮมออฟฟิศ"

'แสงไฟที่เย็นกว่าเลียนแบบแสงกลางวันและสามารถสร้างบรรยากาศที่มีชีวิตชีวาซึ่งช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้' อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างแสงที่เย็นกว่ากับโทนสีที่อุ่นขึ้นในช่วงเวลาที่คุณต้องการสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายมากขึ้นเพื่อช่วยลดความเครียด'