5 สิ่งของที่คุณไม่ควรวางไว้บนโต๊ะข้างเตียง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเผย

มีสิ่งของมากมายที่ไม่ควรเก็บไว้บนโต๊ะข้างเตียง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อมองหาวิธีต่างๆ(คำถามที่น่าขันทำให้พวกเราหลายคนตื่นในตอนกลางคืน)

คุณมีแนวโน้มที่จะค้นหาคำแนะนำของเรามากขึ้นหรือเลื่อนดูคำตอบใน TikTok ไม่รู้จบ แต่บางครั้งคำตอบที่ง่ายที่สุดก็สามารถพบได้หากคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งรอบตัว

การศึกษาพบว่าผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อห้องนอนได้รับการปรับให้เหมาะสมแสงสว่างและเสียงรบกวนระดับอุณหภูมิ, และปลอบโยน- และเนื่องจากคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพด้านอื่น ๆ ของมนุษย์ ห้องนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับจึงสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณในขณะที่ตื่นตัวได้

และนั่นคือจุดที่เราเข้ามาที่โต๊ะข้างเตียงที่ดูเรียบง่าย คุณอาจไม่ได้คิดถึงมันแต่มีของคุณการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างเต็มที่สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

5 สิ่งของที่ไม่ควรวางไว้บนโต๊ะข้างเตียง

เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญร่างสิ่งของต่างๆ ไว้วางบนโต๊ะข้างเตียง พร้อมด้วยสิ่งของที่คุณควรเก็บไว้ตรงนั้นแทน และเคล็ดลับการจัดเก็บที่มีประโยชน์เพื่อทำให้โต๊ะข้างเตียงของคุณไม่เกะกะ

1. นาฬิกา

หลายท่านอาจคิดว่านาฬิกาเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันตั้งแต่แรก ท้ายที่สุดคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณตื่นกี่โมง? ด้วยเหตุผลนี้เองที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของปัญหาการนอนหลับและผู้เขียนการนำทางของการนอนไม่หลับ, ลินด์ซีย์ บราวนิ่ง แนะนำให้คุณทิ้งนาฬิกาไว้บนโต๊ะข้างเตียง

'เมื่อผู้คนตรวจสอบว่าเป็นเวลาใดที่พวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึก นั่นมักจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่พวกเขาทำได้' ลินด์ซีย์กล่าว 'เมื่อมีคนดูนาฬิกาเพื่อดูว่ากี่โมง พวกเขาจะเริ่มคำนวณในใจว่าได้นอนไปเท่าไรหรือนานแค่ไหนจนถึงเช้า และเริ่มคำนวณว่าก่อนหน้านี้จะนอนน้อยแค่ไหน ตอนเช้า

'สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และจะทำให้การกลับไปนอนอีกครั้งยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่มีนาฬิกาที่คุณสามารถมองเห็นได้จากเตียง โดยเฉพาะนาฬิกาที่อยู่บนโต๊ะข้างเตียง'

2. ที่ชาร์จโทรศัพท์

นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณบางคนเพียงเพราะพวกเราหลายคนวางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียงก่อนนอน แต่การทำเช่นนี้จะทำให้เราเปิดรับสิ่งรบกวนสมาธิที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งถือเป็นเรื่องใหญ่ที่ไม่ควรเลยในเรื่องการนอนหลับ

'ถ้าคุณเก็บโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้ข้างเตียง คุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้ก่อนเข้านอนหรือตอนกลางดึกหากคุณตื่นขึ้นมา' ลินด์ซีย์อธิบาย

'การใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตบนเตียงไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับการนอนหลับ เพราะแสงสว่างที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ หากคุณใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตบนเตียง คุณอาจเสียสมาธิในการดูวิดีโอ TikTok หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียจนลืมเข้านอน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้นอนมากเท่าที่ควรเพื่อให้มีความสุขและ สุขภาพดี.'

3. ความยุ่งเหยิงทั่วไป

'ความยุ่งเหยิงทั่วไปไม่ควรเป็น' ผู้นำเสนอ ผู้เชี่ยวชาญด้านการตกแต่งภายในแบบ DIY และโค้ชประจำบ้านกล่าวจอร์จินา เบอร์เน็ตต์-

'เงินทอนหลวม ต่างหูแปลกๆ [และ] ใบเสร็จรับเงินมักจะถูกทิ้งด้านข้าง แต่ความยุ่งเหยิงนี้สามารถทำให้จิตใจตื่นตัวได้ เมื่อมันควรจะคดเคี้ยว'

เซียน เปลเลสชี ประธานของสมาคมผู้จัดวางและผู้จัดงานมืออาชีพ(APDO) และผู้ก่อตั้งบริการกำจัดขยะจัดเรียง!เห็นด้วย และแนะนำให้เก็บสิ่งของบนโต๊ะข้างเตียงให้เหลือน้อยที่สุดหากคุณนอนไม่หลับ

'ถ้าพวกมันกินพื้นที่บนโต๊ะเป็นส่วนใหญ่ พวกมันจะดูแออัดอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลต่อสมองของคุณด้วยการต้องประมวลผลมากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม พยายามทำสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย ทุกคนมีระดับของสิ่งที่พวกเขาคิดว่าสบายใจหรือเกะกะ'

4. เครื่องเพิ่มความชื้น

เพื่อช่วยลดเสียง ควรวางสิ่งของที่สร้างด้วยมอเตอร์ให้ห่างจากโต๊ะข้างเตียง (เว้นแต่จะเป็นอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการแพทย์ เช่น เครื่อง CPAP)

ตัวอย่างหนึ่งที่พวกเราหลายคนอาจเก็บไว้บนโต๊ะข้างเตียงก็คือเครื่องทำความชื้น แต่มีข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่ต้องพิจารณาเนื่องจากมีน้ำเดือด หากเครื่องทำความชื้นวางอยู่บนโต๊ะข้างเตียง เครื่องทำความชื้นอาจล้มลงได้ง่าย ถือเป็นหายนะที่มากกว่าการนอนเพื่อความงามของคุณ

เครื่องทำความชื้นสามารถช่วยผู้คนในเรื่องการนอนหลับได้อย่างแน่นอน (โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ)การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความชื้นสูงสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของสารก่อภูมิแพ้ซึ่งอาจส่งผลเสียได้ เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแพทย์ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าเครื่องทำความชื้น CPAP เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

5. เทียน

'กลิ่นฉุนบางชนิดอาจไม่เป็นที่พอใจและรบกวนสภาพแวดล้อมในการนอนอันเงียบสงบ' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้งกล่าวนกฮูก + ความสนุกสนาน, ฮาฟิซ ชารีฟ 'ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสละเวลาเพื่อขจัดเทียนหรือน้ำหอมที่มีกลิ่นหอมแรงอื่นๆ ไปยังส่วนอื่นของบ้านก่อนเข้านอน'

ตอนนี้เป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียนและกลิ่นนอนหลับสามารถเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการพักผ่อนได้ เราจะเถียงว่ามันลงมาทางขวา-

ยกตัวอย่างเช่นโรสแมรี่ได้รับแสดงมีผลกระตุ้นสมอง ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อนับแกะ กลิ่นต่างๆ มากมายแสดงให้เห็นว่ามีผลด้านบวกและสงบต่อการนอนหลับ ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นนอนหลับอันดับหนึ่งและมีส่วนช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้นการศึกษาวิจัยหลายรายการรวมถึงในบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับด้วย

คำถามที่พบบ่อย

สิ่งที่ควรเก็บไว้ในโต๊ะข้างเตียง?

'ถ้าคุณมีกิจวัตรการดูแลผิวตอนกลางคืน เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บยาไว้ในลิ้นชักข้างเตียงเพื่อให้หยิบใช้ได้ง่าย' จอร์จินากล่าว 'ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนเก็บสมุดบันทึกเล็กๆ และปากกาไว้ในลิ้นชักข้างเตียง เพื่อว่าถ้าพวกเขานอนไม่หลับตอนกลางคืน ก็สามารถจดความกังวลของตนได้ เมื่อภาพเหล่านี้เป็นภาพขาวดำแล้ว การมองในมุมมองจะง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเก็บเครื่องช่วยการนอนหลับที่คุณใช้ไว้ใกล้มือ

'สเปรย์นอนหลับ ยาแก้ปวดหัว ที่อุดหู และผ้าปิดตาสามารถเก็บไว้ในลิ้นชักข้างเตียงได้ จะได้ไม่เกะกะด้านบน แต่คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงเมื่อต้องการ' Georgina กล่าว

คุณวางอะไรไว้บนโต๊ะข้างเตียง?

-การมีหนังสือไว้บนโต๊ะข้างเตียงเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน' Sian กล่าว 'การจัดแสงที่นุ่มนวลสามารถช่วยสร้างบรรยากาศที่สงบและสวยงามเพื่อช่วยผ่อนคลาย ดังนั้นการมีโคมไฟไว้เหนือหัวเตียงจึงเป็นวิธีที่ดีในการปิดไฟในห้องนอนใหญ่'

หากคุณใช้นาฬิกาปลุกในตอนเช้า นาฬิกาปลุก (โดยไม่แสดงเวลา) แทนเพื่อให้โทรศัพท์ของคุณอาจเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ในการหยุดคุณลงหลุมกระต่ายของการเลื่อนบนโซเชียล ลองนึกถึงที่เก็บของสำหรับวางบนโต๊ะข้างเตียงของคุณด้วย

'วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยข้างเตียงก็คือ' เซียนกล่าว 'ฉันไม่ได้บอกว่าเป็นคนเรียบง่าย เพราะพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้โน้มเอียงแบบนั้น แต่ลดสิ่งที่คุณมีไว้ข้างเตียงลงอย่างแน่นอน หากคุณจำเป็นต้องมีสิ่งของไว้ข้างเตียง ให้ลองจัดไว้เพื่อไม่ให้ขยายจนควบคุมไม่ได้ ซึ่งจะช่วยรักษาจำนวนและชนิดของสิ่งของที่คุณมีไว้ที่นี่ด้วย เนื่องจากมีหลายชิ้นเท่านั้นที่จะใส่ได้พอดี ตะกร้าเล็ก

'ตรวจสอบสิ่งที่คุณมีเป็นประจำทุกวัน และอาจจัดสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นระเบียบหรือทิ้งขยะที่ดูเหมือนจะเข้าไปยุ่งบนโต๊ะ'

ฮวงจุ้ยพูดถึงโต๊ะข้างเตียงว่าอย่างไร?

ฮวงจุ้ย ศิลปะจีนโบราณในการจัดวางสิ่งของและพื้นที่ในสภาพแวดล้อมเพื่อให้เกิดความกลมกลืนและสมดุล (ฮวงจุ้ยหมายถึงลมในภาษาจีน และจุ้ยหมายถึงน้ำ) ยังมีคำแนะนำและเคล็ดลับที่มีประโยชน์บางประการเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโต๊ะข้างเตียงของคุณให้มีความเป็นอยู่ที่ดี

ประการแรก เลือกใช้โต๊ะข้างเตียงที่มีขอบโค้งมนแทนที่จะเป็นสี่เหลี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าพลังชี่จะไหลเวียนรอบตัวคุณอย่างราบรื่นในขณะที่คุณนอนหลับ และหากคุณแชร์เตียงกับคนรักและมีโต๊ะข้างเตียง 2 ตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสองโต๊ะเข้ากันเพื่อเพิ่มความมั่นคงของ ความสัมพันธ์ของคุณ

ความยุ่งเหยิงยังเป็นสิ่งที่มั่นคงไม่ไม่ตามหลักฮวงจุ้ย ดังนั้น หากไม่ใช่หนังสือและโคมไฟข้างเตียง ให้พิจารณาอย่างจริงจังว่าจะต้องอยู่ข้างๆ คุณหรือไม่เมื่อคุณนอนหลับ