ตำแหน่งการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในเวลากลางคืนตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบุ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแบ่งปันเคล็ดลับในการค้นหาท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะคลื่นความร้อนและรู้สึกเย็นสบายในคืนฤดูร้อนที่ร้อนระอุเหล่านั้น

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความตื่นตระหนกในการค้นหาก็เพิ่มขึ้นเช่นกันด้วยความพยายามอย่างบ้าคลั่งที่จะเอาชนะคืนที่ร้อนระอุเหล่านั้นโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน โชคดีสำหรับเราที่เราไม่ต้องทนทุกข์ทรมานขณะพลิกตัวบนเตียงตลอดทั้งคืน หรือแม้แต่ลงทุนซื้อหนึ่งในนั้นเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ในห้องส่วนตัวเย็นลง เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนที่ได้จัดเตรียมตำแหน่งการนอนหลับจำนวนหนึ่งให้เราลองเพื่อให้เรารู้สึกเย็นสบายและแม้จะอยู่ในความร้อน

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะคลื่นความร้อน

“คลื่นความร้อนอาจทำให้เกิดปัญหามากมายเมื่อถึงเวลานอน สาเหตุหลักมาจากการปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายเราง่วงนอน เพื่อให้เมลาโทนินปล่อยออกมาได้อย่างเหมาะสม อุณหภูมิร่างกายของเราต้องอยู่ที่ประมาณ 37°C ดังนั้นการมีห้องเย็นที่อุณหภูมิประมาณ 16-18°C เมื่ออากาศข้างนอกร้อนสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในเรื่องนี้ได้' อธิบายแซมมี่ มาร์โกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Dreams

ในขณะที่กำลังเลือก.หรือเหมาะที่สุดสำหรับความร้อนอีกทั้งยังเป็นสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้ Sammy อธิบายว่า "เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง [ยัง] ปรับตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและส่งเสริมการระบายความร้อนของร่างกาย"

ต่อไปนี้เป็นตำแหน่งการนอนที่แนะนำของเธอเพื่อเอาชนะคลื่นความร้อน ควบคู่ไปกับเคล็ดลับยอดนิยมของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคนอื่นๆ

1. ตำแหน่ง 'ปลาดาว'

'การนอนหงายโดยกางแขนขาออกสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้ เนื่องจากเป็นการเพิ่มพื้นที่ผิวที่สัมผัสกับอากาศให้เกิดประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้ การใช้ผ้านวมที่เบากว่าหรือแม้แต่การใช้ผ้าปูที่นอนหรือปลอกผ้านวมก็สามารถเพิ่มความสบายได้

2. ตำแหน่ง 'ช้อน'

"บางคนพบว่าการนอนหงายเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการนอนตะแคงโดยมีหมอนวางไว้ระหว่างเข่าสามารถช่วยจัดกระดูกสันหลังและช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น ท่านี้ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากตำแหน่งนี้ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้

3. ตำแหน่ง 'ดิ่งลง'

'แม้ว่าการนอนคว่ำหน้าอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ท่านี้ก็มีประโยชน์ในช่วงที่อากาศร้อน การวางผ้าเย็นไว้ใต้ตัวหรือใช้หมอนทำความเย็นสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและป้องกันความร้อนสูงเกินไป และยังสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองเย็นลงก่อนที่จะเข้าสู่ท่าง่วงนอนตามปกติอีกด้วย

4. ตำแหน่ง 'คนนอนหงาย'

'นอนหงายโดยใช้หมอนบางๆ หรือไม่ต้องใช้หมอนเลยเพื่อให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย การยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจะช่วยป้องกันความร้อนสะสมมากเกินไปได้ เนื่องจากความร้อนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น' Sammy Margo จาก Dreams อธิบาย

Rex Isap ซีอีโอและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของแฮปปี้เบดส์เห็นด้วยว่า 'คำแนะนำส่วนตัวของฉันคือลองหลับหงายดู เนื่องจากจะทำให้ศีรษะของคุณสูงขึ้น ทำให้อากาศไหลเวียนรอบๆ ใบหน้า และทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นโดยรวม"

5. ตำแหน่ง 'ยกขา'

นอนหงายและยกขาขึ้นโดยวางหมอนหรือเบาะไว้ใต้เข่า ท่านี้อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความเมื่อยล้า ปวดเมื่อย และขาบวม ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและกระจายความร้อนได้ดีขึ้น' Sammy Margo จาก Dreams กล่าว

6. ตำแหน่ง 'คอมโบด้านข้าง'

'เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงโดยมีหมอนอยู่ระหว่างหัวเข่าเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลัง หลังจากนั้นสักพัก ให้เปลี่ยนไปนอนหงายโดยวางหมอนบางๆ ไว้ใต้ศีรษะ ท่าสลับกันนี้จะช่วยป้องกันจุดกดทับและช่วยให้อากาศไหลเวียนรอบๆ ร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกที่จะนอนตะแคง ผู้เชี่ยวชาญก็จะได้รับคำตอบเช่นกัน Chris Tattersall ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและ MD ของห้องวูลรูมพูดว่า 'เมื่อพยายามนอนท่ามกลางคลื่นความร้อน ทางที่ดีควรนอนตะแคงเพื่อลดพื้นที่ผิวของร่างกายกับที่นอนและเครื่องนอน ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกร้อนเกินไปในตอนกลางคืนและป้องกันไม่ให้มีเหงื่อออกตามมา'

นอกจากนี้ ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ที่นอน วัสดุเครื่องนอน และสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความสบายของคุณตลอดทั้งคืนที่อากาศร้อนอบอ้าว

Chris Tattersall จาก Woolroom กล่าวว่า 'สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับแบบองค์รวมเมื่อพยายามนอนหลับท่ามกลางคลื่นความร้อน ควรรักษาอุณหภูมิห้องให้ใกล้เคียง 18 องศาเท่าที่เป็นไปได้ และการเลือกวัสดุที่เหมาะสมสำหรับเครื่องนอนและที่นอนของคุณจะช่วยรับประกันว่าเครื่องจะร้อนเกินไปและตื่นในตอนกลางคืนน้อยลง'

โดยการรังไหมตัวเองด้วยและการเลือกชั้นนอกที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าลินิน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและสะอาดขึ้นในฤดูร้อนนี้' คริสกล่าวเสริม

ไม่ว่าคุณจะเลือกตำแหน่งใดก็ตาม คำแนะนำสุดท้ายของ Rex Isap จาก Happy Beds คือ 'นอนโดยให้เท้าของคุณว่างโดยปราศจากผ้าห่มหรือผ้านวมที่วางทับไว้เสมอ เนื่องจากจะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณได้เช่นกัน'