วิธีนอนหลับเมื่ออากาศหนาวข้างนอก – วิธีง่ายๆ ในการพักผ่อนยามค่ำคืนในฤดูหนาว

เดือนแห่งฤดูหนาวกำลังมาหาเราอย่างมั่นคง ช่วงเช้าอากาศจะน่าดึงดูดน้อยลง และระบบทำความร้อนส่วนกลางของคุณก็น่าจะทำงานได้ดีและเปิดเครื่องไว้อย่างแท้จริง เมื่อกลางคืนเริ่มเย็นลงและมืดลง การพักผ่อนตามที่ต้องการอาจยากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอุณหภูมิที่เย็นลงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ต้องการเคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับหรือไม่? อ่าน:วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น – วิธีง่ายๆ ในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะล่องลอยออกไปหรือตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหนาวเย็น ไม่ต้องกังวล – นีล โรบินสัน หัวหน้าเจ้าหน้าที่ฝ่ายการนอนหลับของซีลีสหราชอาณาจักรพร้อมให้ความช่วยเหลือด้วยเคล็ดลับยอดนิยมในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในฤดูหนาวนี้

1. อาบน้ำ

ไม่เพียงแต่ผ่อนคลายและให้ความอบอุ่นเท่านั้น การอาบน้ำก่อนนอนยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับและกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงทันทีหลังจากที่คุณออกจากอ่างอาบน้ำจะเลียนแบบอุณหภูมิที่ลดลงตามธรรมชาติของร่างกายในขณะที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน ข้ออ้างที่ดีในการอาบน้ำอุ่นให้ตัวเองในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็น

2. หลีกเลี่ยงการทำให้ห้องของคุณร้อนเกินไป

แม้ว่าการเปิดเครื่องทำความร้อนให้เต็มเพื่อให้ห้องของคุณสบายอาจเป็นเรื่องยาก แต่การมีห้องนอนที่อบอุ่นเกินไปตลอดทั้งคืนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในตอนกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับมีคุณภาพดีคือ 16-18°C ดังนั้น อย่าลืมปิดเครื่องทำความร้อนโดยให้เวลาเพียงพอเพื่อให้ห้องเย็นลงถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด

ลองปิดเครื่องทำความร้อนสัก 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. พิจารณาอาหารเย็นของคุณ

สภาพอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวทำให้ความคิดเรื่องอาหารทานง่ายน่าดึงดูดใจเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม พยายามต่อต้านเพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีคาร์โบไฮเดรตหนักและอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อย่อยอาหาร

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ลองรับประทานอาหารมื้อเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น และรับประโยชน์จากวิตามินเพิ่มเติมที่มีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับของคุณในปีนี้หรือไม่? อ่าน:ความละเอียดในการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเราทุกคนควรรักษาไว้ในปี 2562

4. เลือกผ้านวมที่เหมาะสม

เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ดูแคลนคะแนน tog ของคุณเมื่อพูดถึงผ้านวม และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีผ้านวมที่แตกต่างกันสำหรับทั้งฤดูหนาวและฤดูร้อน เนื่องจากสิ่งที่ใช้ได้ผลในสภาพอากาศหนึ่งจะไม่ได้ผลในที่อื่น ผ้านวมที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจึงนอนหลับสนิททุกคืน แม้ว่าข้างนอกจะหนาวก็ตาม

'ฉันขอแนะนำให้เลือกผ้านวมขนาด 13.5-15 tog สำหรับฤดูหนาว' Neil Robinson กล่าว 'คุณสามารถลองใช้ผ้าห่มไฟฟ้าได้หากต้องการเพิ่มความอร่อย'

5. จิบอะไรอุ่นๆ

ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในสู่ภายนอกด้วยเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างไรก็ตาม จงอยู่ห่างจากชาและกาแฟ เพราะคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะต่อต้าน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น และทำให้คุณตื่นขึ้นมาโดยต้องเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ลองดื่มชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์แทน

ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า เอพิเจนิน ซึ่งทราบกันว่าจับกับตัวรับเฉพาะในสมอง และอาจช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับได้

สีอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงในห้องนอน? อ่าน:นี่เป็นสีที่แย่ที่สุดในการทาสีห้องนอนหากคุณต้องการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ร่างสองร่างหมายถึงความร้อนในร่างกายเป็นสองเท่า ดังนั้นหากคุณมีคู่ครอง ให้ใช้ช่วงฤดูหนาวเป็นข้ออ้างในการกอดกันโดยรวบรวมอุณหภูมิร่างกายและนอนใกล้กัน คุณสามารถอนุญาตให้สัตว์เลี้ยงของคุณอยู่ในห้องของคุณเพื่อเพิ่มความอบอุ่นเป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาวได้เช่นกัน

7. และหากคุณประสบปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า?

การผสมผสานระหว่างเช้าที่มืดครึ้มและอุณหภูมิที่เย็นลงอาจทำให้การตื่นขึ้นในฤดูหนาวยากขึ้นเป็นพิเศษ หากคุณกำลังประสบปัญหา ลองลงทุนซื้อนาฬิกาปลุกแบบมีไฟส่องสว่างซึ่งจะค่อยๆ ปลุกคุณ ซึ่งจะทำให้การลุกจากเตียงเจ็บปวดน้อยลง

การตั้งค่าเครื่องทำความร้อนส่วนกลางให้เปิดครึ่งชั่วโมงก่อนถึงกำหนดตื่นสามารถช่วยได้เช่นกัน ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น และช่วยให้เช้าฤดูหนาวนั้นง่ายขึ้นอีกนิด