5 วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง เพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคนในชีวิตประจำวันของเรา ทำให้เกิดกรอบความคิด 'ฉันจะทำสิ่งนั้นทีหลัง' อย่างไม่มีวันสิ้นสุดในความรับผิดชอบเล็กๆ น้อยๆ ของเรา อย่างไรก็ตามรู้หรือไม่ว่าเราทำสิ่งเดียวกันก่อนเข้านอนซึ่งส่งผลต่อเราจาก-

ให้เราแนะนำให้คุณรู้จักกับปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่งซึ่งเป็นการชะลอหรือเลื่อนการเข้านอนแม้ว่าคุณจะรู้ดีว่าถึงเวลานอนแล้วก็ตาม สำหรับหลายๆ คน เป็นเพราะเรารู้สึกว่าเราไม่มีเวลาเพียงพอในระหว่างวัน เราจึงแต่งหน้าก่อนนอน

ซึ่งมักส่งผลให้เข้านอนช้ากว่าที่ตั้งใจไว้และพักผ่อนไม่เพียงพอ – และมีส่วนร่วมด้วยใช่หรือไม่ คุณเสมอเสียใจเมื่อเช้า ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? เพราะเรามีความผิดในเรื่องนี้อย่างแน่นอน

การวิจัยล่าสุดจากความฝันเปิดเผยว่าเกือบครึ่งหนึ่ง (42%) ของคนอังกฤษเลื่อนดูโซเชียลมีเดียในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยผู้คนใช้เวลาโดยเฉลี่ยเกือบ 15 นาทีในการดูโซเชียลมีเดียก่อนนอนในแต่ละคืน

ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างน่าทึ่งถึง 200% จากปี 2016 เมื่อการศึกษาก่อนหน้าเปิดเผยว่าชาวอังกฤษใช้เวลาดูโซเชียลมีเดียเพียง 5 นาทีต่อคืน การใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่เพิ่มขึ้น เช่น TikTok, Instagram และ Twitter ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนของเรา ส่งผลให้ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงักและอาการเหนื่อยล้าในเวลากลางวันอย่างรุนแรง

แซมมี่ มาร์โกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Dreams เตือนว่า "การล้ม 'รูกระต่าย' ของ TikTok ก่อนนอนจะรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้คุณพลิกตัวไปมาแทนที่จะเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อน วิดีโอ TikTok ที่มีรูปแบบสั้นและน่าดึงดูดอย่างมากช่วยกระตุ้นความตื่นตัวทางความคิดในสมองของเรา ทำให้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ยากขึ้น

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง - 5 วิธีที่ทดลองและทดสอบแล้วเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด

ดังนั้น มีวิธีใดบ้างที่ใช้ได้จริงในการหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง? เราเคยถามบ้านในอุดมคติทีมงานและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะมาบอกเคล็ดลับและเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยคุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและเลิกนิสัยนี้ไปตลอดกาล

1. ตั้งปลุกเวลานอน

อาจดูเป็นเรื่องหลอกลวง แต่เมื่อพิจารณาว่าเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน (หรือควรจะเป็นเช่นนั้น) เรายอมรับว่าไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้าเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

'ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้เอนตัวลงนอน ให้เวลาตัวเองพักผ่อนและเตรียมตัวนอนหลับอย่างสุขสบาย' Sammy Margo จาก Dreams แนะนำ

ใช้เวลานี้อาบน้ำ ทำความสะอาด เพิ่มความชุ่มชื้น และสวมชุด PJ ของคุณ ซึ่งเป็นของหรูหราดีๆ เพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะพักผ่อนจริงๆ

2. จำกัดแสงสีฟ้าก่อนนอน

'แสงสีฟ้าคลื่นสั้นที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะไปยับยั้งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกาย) ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน' Thomas Høegh Reisenhus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ให้คำปรึกษาด้านการนอนหลับของการต่อสู้-

ดร. ฮานา พาเทล ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับประจำของ Time4Sleep กล่าวเสริมว่า 'แม้ว่าฉันซาบซึ้งที่การตัดการเลื่อนเวลานอนออกทั้งหมดอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องลองทำสิ่งนี้หากคุณประสบปัญหากับการนอนหลับ แม้แต่การเปลี่ยนโทรศัพท์เป็นโหมดมืดหรือลดความสว่างบนโทรศัพท์หรือทีวีก็จะลดความเข้มลงและระดับการกระตุ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปิดโทรศัพท์โดยสมบูรณ์หากทำได้

3. เก็บอุปกรณ์ต่างๆ ไว้นอกห้องนอนของคุณ

'ทำให้เป็นนิสัยโดยเก็บโทรศัพท์ไว้อีกฝั่งของห้องหรือนอกห้องนอน โดยควรปิดเสียงไว้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากจะหยิบโทรศัพท์' Sammy Margo จาก Dreams แนะนำ

เช่นเดียวกับการทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ไว้ในห้องของคุณ เช่น แล็ปท็อป เป็นต้น Rebecca Knight รองบรรณาธิการดิจิทัลของเราเก็บแล็ปท็อปของเธอไว้ในห้องแยกต่างหากโดยสมบูรณ์ ดังนั้นจึงซ่อนไว้ไม่ให้ใครเห็น ทำให้เธอไม่สามารถคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำของงานได้

หลายๆอย่างบ้านในอุดมคติทีมงานได้ยืนยันว่าจะทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน และทีมที่ไม่เพียงแค่เปิดโทรศัพท์เป็น "ห้ามรบกวน" เพื่อจำกัดการแจ้งเตือนที่ไหลเข้ามาและการเข้าถึงแอปบางแอป – TikTok เรากำลังมองตรงไปที่คุณ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวางโทรศัพท์ทิ้งไว้ให้พ้นสายตาและปิดเสียงตลอดทั้งคืน และต้องการการรักษาความปลอดภัยเพิ่มเติม Andrea Childs บรรณาธิการของเราขอแนะนำให้ตั้งค่าไว้เพื่อให้คุณยังคงสามารถรับสายจากครอบครัวได้ในกรณีฉุกเฉิน

4. เปลี่ยนโต๊ะข้างเตียงของคุณ

โต๊ะข้างเตียงก็เยี่ยมมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาสถานที่สำหรับเก็บสิ่งของจำเป็นที่เข้าถึงได้ง่าย แทนที่จะทิ้งโทรศัพท์ไว้เหมือนที่หลายๆ คนมักจะทำ ทำไมไม่เลือกใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่จำเป็นล่ะ?

พิจารณาของคุณและมองหาโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อสร้างบรรยากาศยามค่ำคืน ผู้ช่วยบรรณาธิการของเรา Thea Babington-Stitt ชอบจุดเทียนและจุดเทียนให้เธอโคมไฟเกลือหิมาลัย 10.99 ปอนด์จาก Amazon-

บรรณาธิการของเราจำนวนไม่มากมีส่วนได้ส่วนเสียกับหนังสือดีๆ สักเล่ม โดยเหลือไว้เพียงมือเดียวให้อ่านขณะที่พวกเขาพักผ่อนก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนสำคัญในกิจวัตรตอนกลางคืนสำหรับทั้งบรรณาธิการเนื้อหา Holly Cockburn และรองบรรณาธิการพิมพ์ของเรา Ginevra Benedetti กำลังสาดหมอนของพวกเขาด้วยสเปรย์หมอนลึกนี้ใช้งานได้ 6 ปอนด์ใน Amazon-

เก็บสิ่งของจำเป็นเหล่านี้ไว้บนโต๊ะข้างเตียงและพยายามทำกิจวัตรประจำวันให้ดีที่สุด และเรามั่นใจว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณจะสร้างความแตกต่างได้มาก

5. ให้รางวัลตัวเองด้วยนาฬิกาปลุกใหม่

หากคุณกำลังจะผ่านความพยายามของเพื่อกำจัดความยุ่งเหยิงทางเทคโนโลยีและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เราขอแนะนำให้ดูแลตัวเองด้วยนาฬิกาปลุกเฉพาะขณะที่คุณอยู่ที่นั่น

Sammy Margo ที่ Dreams แนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุกแบบสแตนด์อโลน เนื่องจาก "วิธีนี้จะช่วยลดความจำเป็นในการเก็บโทรศัพท์ไว้ข้างเตียง หรือแม้แต่ในห้องนอนตอนกลางคืน" เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ดังเกินไปหรือสว่างเกินไปเพราะอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

แม้ว่าเราจะชอบนาฬิกาปลุกแบบเดิมๆ เพราะมันมักจะเป็นแบบคลาสสิกเสมอไป แต่ทีมงานของเราหลายคนก็ชื่นชอบนาฬิกาปลุกแบบพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตกที่ช่วยให้คุณนอนหลับและปลุกคุณด้วยการบำบัดด้วยแสง เช่น นาฬิกาปลุก Lumie เช่นอันนี้จาก John Lewis-

เป็นที่ยอมรับกันว่าเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ปฏิวัติวงการ แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำทุกวันจะรวมกันและสร้างความแตกต่างในที่สุด ลองพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตนเอง ปฏิบัติตามอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เราค่อนข้างมั่นใจว่า ด้วยแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ คุณอาจจะแปลกใจกับตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้มากเพียงใด และชื่นชมยินดีในชัยชนะเพียงเล็กน้อย คุณสมควรได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม