ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนตะแคง พร้อมด้วยเครื่องนอนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหากคุณนอนตะแคง

สหราชอาณาจักรส่วนใหญ่นอนตะแคง และหากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณอาจไม่ได้คิดอะไรมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันก็แค่วิธีที่คุณนอนหลับใช่ไหม?

ปรากฎว่าตำแหน่งการนอนหลับนี้หมายความว่ามีปัจจัยสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเต็มอิ่มที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากการเลือกสำหรับคนนอนตะแคงที่จะลงทุนอย่างใดอย่างหนึ่ง-

โชคดีที่เราได้ติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนเพื่อค้นหาสิ่งเฉพาะที่ผู้นอนตะแคงทุกคนควรมองหาเมื่อจัดรูปแบบการนอนหลับของตน

'การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามากกว่า 60% ของประเทศเป็นคนนอนตะแคง ทำให้ท่านี้เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการนอนหลับ' ลอร่า เบอร์เน็ตต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเตียงจากอธิบายขนนกและสีดำ-

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผ้าปูที่นอนทั้งหมดจะได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงผู้นอนตะแคง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมซึ่งใช้ได้ผลจึงเป็นเรื่องสำคัญกับร่างกายของคุณแทนที่จะต่อต้านมัน ด้านล่างนี้คือคำแนะนำยอดนิยมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากคุณนอนตะแคงเป็นประจำ

1. ที่นอนที่เหมาะกับคนนอนตะแคง

มีที่นอนมากมายในท้องตลาดที่การซื้อที่นอนใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลในช่วงเวลาที่ดีที่สุด ที่แย่ไปกว่านั้น พวกเราหลายคนตัดสินใจโดยพิจารณาจากราคาเพียงอย่างเดียว และแม้ว่าความสามารถในการจ่ายได้จะเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องพิจารณาอย่างแน่นอน การสนับสนุนก็เช่นกัน

การรองรับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้น การเลือกที่นอนที่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้ตามที่คุณต้องการเมื่อคุณนอนตะแคงจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ลอร่าแห่ง Feather & Black กล่าวว่า "ผู้นอนตะแคงจะพบว่าสะโพกและไหล่เป็นจุดสัมผัสบนที่นอน ดังนั้นพวกเขาจึงต้องมีตัวเลือกที่จะรองรับร่างกายได้เต็มที่และรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน"

ตัวแก้ไขการนอนหลับของ Ideal Homeเห็นด้วย โดยกล่าวว่า "คนนอนตะแคงมักสบายที่สุดบนที่นอนที่ไม่แน่นเกินไป" สะโพกและไหล่ต้องเผื่อพื้นผิวที่นอนไว้เล็กน้อยเพื่อให้สามารถจมลงไปได้มากพอที่กระดูกสันหลังจะค่อนข้างตรง การกันกระแทกนี้ยังช่วยให้ไม่มีแรงกดบนสะโพกและไหล่มากเกินไปในชั่วข้ามคืน'

เอมี่กล่าวต่อว่า 'หากคุณเป็นคนนอนตะแคงที่มักมีอาการปวดไหล่หรือมีเข็มหมุดที่แขนหรือไหล่ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าที่นอนของคุณแน่นเกินไปสำหรับความต้องการของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณคงไม่ต้องการที่นอนที่นุ่มจนเอวหล่นลงมาและไม่มีคนรองรับ'

ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจำนวนมากแนะนำว่าที่นอนเนื้อแน่นปานกลางที่ทำจากวัสดุกันกระแทก เช่น เมมโมรีโฟม เป็นตัวเลือกที่ดี

Rebecca Swain ผู้เชี่ยวชาญด้านที่นอนจากอธิบายว่า 'หากคุณต้องการนอนตะแคง เราแนะนำให้เลือกใช้เมมโมรีโฟมเนื่องจากวัสดุจะขึ้นรูปให้เข้ากับร่างกายของคุณตามธรรมชาติ วัสดุมีระดับพื้นผิวโฟมนุ่ม แต่ที่นอนยังแน่นพอที่จะพักผ่อนได้อย่างสบาย ที่นอนที่ “นิ่มเกินไป” อาจทำให้ปวดหลังได้เนื่องจากกระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้อง

Pam Johnson หัวหน้าฝ่ายจัดซื้อที่Bensons สำหรับเตียง"ที่นอนขนาดกลางยังเหมาะสำหรับผู้นอนตะแคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนจากการนอนตะแคงและหงายตลอดทั้งคืน เนื่องจากที่นอนขนาดกลางผสมผสานระหว่างความนุ่มและแน่น ซึ่งช่วยรองรับที่คุณต้องการขณะนอนหงายหรือนอนตะแคง'

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับอย่างอบอุ่น Amy เตือนว่าบางครั้งที่นอนเมมโมรีโฟมอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปได้ 'หากคุณเลือกใช้ที่นอนเมมโมรีโฟม ที่นอนเมมโมรีโฟมแบบเซลล์เปิดจะระบายอากาศได้ดีกว่า ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความร้อนมากเกินไป และหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงวัสดุสังเคราะห์โดยสิ้นเชิงเนื่องจากขาดความยั่งยืน ฉันขอแนะนำที่นอนไส้ธรรมชาติพร้อมท็อปหมอน หรือคุณอาจเลือกใช้ที่นอนพ็อกเก็ตสปริงและเพิ่มท็อปเปอร์ที่นอนกันกระแทกหากรู้สึกว่าแน่นเกินไป'

ด้านล่างนี้คือที่นอนบางส่วนที่ได้รับคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบการนอนตะแคงของเราในกระบวนการตรวจสอบของ Ideal Home

2. ท็อปเปอร์ที่นอน

แต่หากที่นอนของคุณอยู่ในสภาพดีและมีความแน่นเพียงเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล คุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่ทั้งหมด ท้ายที่สุดแม้ว่าคุณจะใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ดีก็ตามเมื่อคุณมาที่ร้าน ที่นอนใหม่ยังคงเป็นค่าใช้จ่ายที่สำคัญ

'หากที่นอนของคุณแน่นเกินไปสำหรับรูปแบบการนอนของคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่' Amy บรรณาธิการด้านการนอนหลับของ Ideal Home ให้ความมั่นใจ 'ผู้นอนตะแคงจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มท็อปเปอร์ที่นอนไว้บนที่นอนแทนเพื่อเพิ่มการรองรับแรงกระแทก'

- โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นชั้นที่สวมใส่สบาย ที่โดยปกติจะมีความลึกระหว่าง 5 ถึง 10 ซม. และคาดไว้บนพื้นผิวที่นอนเพื่อทำให้ที่นอนนุ่มขึ้น

'ท็อปเปอร์ที่นอนเพิ่มชั้นกันกระแทกพิเศษให้กับที่นอนของคุณ เพื่อเพิ่มระดับความสบายและการรองรับ' ลอร่าแห่ง Feather & Black เห็นด้วย 'ท็อปเปอร์ที่นอนสามารถช่วยบรรเทาจุดกดทับ ปรับปรุงการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง และเพิ่มความสบายโดยรวมสำหรับผู้นอนตะแคงโดยการเพิ่มการกันกระแทกหรือการสนับสนุนอีกชั้นให้กับที่นอน'

เอมี่กล่าวเสริมว่า 'ถ้าความร้อนสูงเกินไปทำให้คุณมีปัญหาในตอนกลางคืน คุณยังสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียวได้โดยการเลือกหนึ่งในนั้นเพื่อเพิ่มการระบายอากาศเป็นพิเศษระหว่างร่างกายกับพื้นผิวที่นอน' ฟังดูเหมือน win-win สำหรับเรา

3. หมอนที่เหมาะสมสำหรับผู้นอนตะแคง

ที่ Ideal Home เรามีความยินดีที่ได้ทดสอบคุณสมบัติบางอย่างในตลาด แต่สิ่งหนึ่งที่เราได้เรียนรู้ก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีขนาดเดียวสำหรับทุกคน

มีหมอนหลายแบบที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้นอนหงาย ในขณะที่หมอนบางประเภทอาจบ่งบอกถึงความหายนะ (และการไปพบหมอจัดกระดูก) สำหรับผู้นอนหน้า

แม้ว่าการนอนโดยไม่มีหมอนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนหงาย แต่หมอนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้นอนตะแคง และคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดคือการหาหมอนที่มีความสูงที่เหมาะสม

'การพิจารณาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้นอนตะแคงคือต้องแน่ใจว่าคออยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน' ลอร่าอธิบาย

'คุณคงคิดว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งแต่ฐานจนถึงกระหม่อมเป็นท่อยาวเส้นเดียว' Amy บรรณาธิการการนอนหลับของ Ideal Home กล่าว 'เมื่อคุณนอนหลับ คุณต้องการให้ท่อนี้ตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่มีการหักงอ นั่นหมายถึงการหาหมอนที่ไม่ให้ศีรษะต่ำเกินไปหรือยกสูงจนคอโค้ง"

และอีกครั้งที่เมมโมรีโฟมอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการในฐานะหนึ่งในตัวเลือกหมอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนตะแคง Rebecca จาก Winstons Beds กล่าวว่า 'หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรองรับการนอนตะแคงคือหมอนเมมโมรีโฟม' สิ่งนี้จะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณขณะนอนหลับ ให้ความสบายสูงสุด วัสดุนี้จะรองรับคอและกระดูกสันหลังของคุณด้วยการลดแรงกดทับที่อาจทำให้เกิดอาการปวดในตอนเช้า

Amy เห็นด้วยโดยกล่าวว่า 'เนื่องจากเมมโมรีโฟมเป็นวัสดุที่มีความหนาแน่นสูง หมอนจึงมีความสูงมากกว่าหมอนส่วนใหญ่ และยังคงรักษาความสูงนี้ไว้ในช่วงกลางคืนแทนที่จะปล่อยลมออก หมอนเมมโมรีโฟมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้นอนตะแคงที่มีไหล่กว้างที่ต้องการหมอนเสริมใต้หลังคา

'หมอนแบบปรับได้อีกทางเลือกหนึ่ง ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้นอนตะแคง เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มหรือเอาไส้หมอนออกได้เพื่อสร้างห้องใต้หลังคาที่เหมาะกับคุณ' ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสามตัวเลือกอยู่ด้านล่าง

4. เลือกหมอนรูปตัววี

หรือคุณอาจสนใจที่จะรู้ว่า(หรือที่เรียกว่าหมอนรูปตัว L) ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนนอนตะแคงเช่นกัน

รีเบคก้ากล่าวว่าหมอนรูปตัว 'L' ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคง โดยให้โอบแขนรอบหมอนได้'

เธอกล่าวว่า "หมอนรูปทรงยาวเหล่านี้ให้ความสบายและปลอดภัยเป็นพิเศษ และการพันแขนรอบหมอนสามารถช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางมากขึ้นได้"

หากคุณมีอาการปวดไหล่ การให้แขนพักหนุนโดยขอบด้านยาวของหมอนสามารถช่วยป้องกันการบิดตัวได้ เราชอบหมอนรูปตัว V ทั้งสามใบนี้

5. เพิ่มหมอนระหว่างขาของคุณ

'หากคุณพบว่าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง การเพิ่มหมอนระหว่างขาสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ครึ่งหลังส่วนล่างบิดเมื่อคุณนอนตะแคง' Amy กล่าว

รีเบคก้าเห็นด้วย โดยแนะนำว่าคุณควรใช้หมอนเพียงใบเดียวแทนที่จะใช้สองใบไว้ใต้ศีรษะ เนื่องจากจะช่วยลดปริมาณการตึงที่คอของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการซื้อหมอนสองใบเพื่อความสวยงาม คุณสามารถใช้หมอนข้างหนึ่งไว้ระหว่างขาเพื่อรองรับเป็นพิเศษเมื่อนอนตะแคง

'การใช้หมอนระหว่างขาช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการรองรับมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อนอนตะแคง' Pam จาก Bensons for Beds ยืนยัน

ข่าวดีก็คือว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็นหมอนราคาแพง หมอนเก่าๆ หรือแม้แต่เบาะรองนั่งก็ได้

6. เตียงขนาดคิงไซส์

หมอนข้างมีหลายรูปทรงและหลายรูปแบบ บางคนนอนตะแคงเหมือนดินสอ บางคนนอนท่าทารก และบางคนนอนตะแคงโดยงอขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอก

โดยคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อออกกำลังกายเราขอแนะนำให้ทำด้านที่ใหญ่กว่าหากคุณเป็นคนนอนตะแคง หากคุณและคู่ของคุณขดตัวเป็นลูกบอล คุณจะต้องใช้ความกว้างของพื้นที่มากกว่าที่คุณคิด หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการคุกเข่าด้านหลัง ให้ระมัดระวังและเลือกใช้เตียงที่มีขนาดใหญ่เท่ากับของคุณสามารถรับได้

Laura จาก Feather & Black เห็นด้วยโดยกล่าวว่า 'คุณต้องการพื้นที่เพียงพอเพื่อให้คุณและคู่ของคุณนอนหลับสบายที่สุด และด้วยเหตุนี้ เราขอแนะนำเตียงขนาดคิงไซส์ ซึ่งเป็นสินค้าขายดีที่สุดของเราและให้ความรู้สึกที่ลงตัวกับเตียงขนาดคิงไซส์ ความสะดวกสบายและพื้นที่ในห้องนอน'

Rebecca จาก Winstons Beds ยังแนะนำให้บันทึกการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืนของคุณเพื่อเลือกโครงเตียงที่เหมาะสม เธอกล่าวว่า 'โครงที่นอนขึ้นอยู่กับนิสัยการนอนของคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ทางที่ดีที่สุดคือเลือกใช้โครงเตียงที่ใหญ่กว่าอย่างเตียงคิงไซส์หรือซุปเปอร์คิง'

'สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายและปลอดภัยเนื่องจากคุณมีพื้นที่เหลือเฟือ เช่นเดียวกับผู้ที่รู้สึกร้อนมากเกินไปในเวลากลางคืน โครงเตียงขนาดใหญ่ขึ้นช่วยให้มีพื้นที่ระบายอากาศได้มากขึ้น และทำให้คุณรู้สึกถูกจำกัดน้อยลง'

และถ้าคุณสงสัยว่าเราได้แสดงข้อเสนอแนะสองสามข้อไว้ด้านล่างนี้

คำถามที่พบบ่อย

คนนอนตะแคงควรระวังอะไรบ้าง?

แม้ว่าหลายๆ คนจะพบว่าการนอนตะแคงเป็นท่านอนที่สบายที่สุด แต่การนอนตะแคงอาจมีข้อเสียอยู่บ้าง

Pam Johnson จาก Bensons for Beds อธิบายว่า 'ด้านลบอย่างแรกฟังดูเล็กน้อยแต่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้จริงๆ เพราะจะทำให้แขนชา เมื่อคุณนอนตะแคง หากแขนของคุณอยู่ใต้คุณ โดยปกติจะใช้เวลาไม่นานก่อนที่แขนจะชา แม้ว่าส่วนนี้อาจไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่เมื่อคุณขยับและแขนของคุณว่าง 'เข็มหมุด' จะเข้ามาจับ และนั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับได้

ข้อเสียประการที่สองคือการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง การนอนหงายมักจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน (ตราบใดที่คุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีด้วยที่นอนที่เหมาะกับร่างกายของคุณ) อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงอาจสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับความแน่นในระดับที่เหมาะสมจากที่นอน และยิ่งไปกว่านั้นหากหมอนของคุณเป็นเหมือนแพนเค้กมากกว่าพนักพิงศีรษะที่พยุงไว้ ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น' .

ด้วยเหตุนี้ การมองหาผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จะรับแรงกดดันจากการนอนตะแคงจึงเป็นเรื่องสำคัญ ตามที่กล่าวไว้ ซึ่งรวมถึงหมอนที่เหมาะสม ที่นอนเสริม ท็อปเปอร์ที่นอนเสริม และการเลือกใช้เตียงที่มีขนาดเหมาะสม

ผู้นอนตะแคงควรมองหาอะไรบนที่นอน?

หากคุณเป็นคนนอนตะแคง คุณต้องมองหาที่นอนที่รองรับแรงกระแทกได้ดีซึ่งจะช่วยส่งเสริมการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่านี่คือที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางหรือแน่นปานกลาง ดังนั้นจึงสามารถรองรับได้บางส่วนแต่ยังคงมีความนุ่มเพื่อให้สะโพกและไหล่จมลงได้เล็กน้อย

ด้วยเหตุนี้ ที่นอนไฮบริดหรือเมมโมรีโฟมจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้นอนตะแคง

หากคุณเป็นคนชอบนอนตะแคง คู่มือนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนในชีวิต