ไอเดียจัดสวนเพื่อสุขภาพที่ดี - วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพจิตให้กับพื้นที่กลางแจ้งของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสวนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ก็สามารถชื่นชมประโยชน์ของการอยู่กลางแจ้งในพื้นที่สีเขียวได้ การศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ว่าสวนมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตั้งแต่แง่มุมทางกายภาพของการขุด การปลูก และการปลูก ไปจนถึงการมีสติในการสัมผัสกับประสบการณ์ที่ผ่านไปของฤดูกาล และแนวคิดเกี่ยวกับสวนเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้

กลิ่น สี เสียง และพื้นผิวของสวนมีอิทธิพลต่ออารมณ์และสรีรวิทยาของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น และนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึงกระตือรือร้นที่จะทำเช่นนั้นดังนั้นเราจึงสามารถสร้างโอเอซิสแห่งความสงบและคิดบวกในสวนหลังบ้านของเราเองได้

ไอเดียจัดสวนเพื่อสุขภาพ

'การใช้เวลานอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นในสวนของเราหรือในพื้นที่สีเขียว อาจมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจของเรา' ดร. เอมิลี แลมเบิร์ต นักวิทยาศาสตร์ด้านการอนุรักษ์และผู้ร่วมก่อตั้งกล่าวลูกเมล็ดพันธุ์- 'การได้รับแสงแดดกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวม ในขณะที่อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้จิตใจของเราปลอดโปร่ง เติมพลังให้ร่างกาย และทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นอย่างมาก

'ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสจากกิจกรรมกลางแจ้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเราได้' เอมิลี่กล่าวต่อ 'ภาพ เสียง และกลิ่นของธรรมชาติล้วนส่งผลต่อความสงบและผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิต ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการมีสติและการเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเอง'

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าอยู่ในสวนของเราและฝึกซ้อมดีสำหรับเรา แต่เราจะทำให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับนักออกแบบสวนและผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อค้นพบแนวคิดง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงของเราให้กลายเป็นสวนที่มีความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด

1. ปลูกกำแพงสีเขียว

การสร้าง 'กำแพงสีเขียว' ในสวนของคุณอาจหมายถึงการฝึกนักปีนเขาให้ปีนข้ามรั้ว วางโครงบังตาที่ปกคลุมไปด้วยดอกกุหลาบ หรือแม้แต่แขวนกระถางไว้บนผนังอิฐด้วยกระถางต้นไม้อย่างเช่นเครื่องปลูกดินเผา Jara จาก Nkuku- วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้จะช่วยสร้างด้วยความช่วยเหลือของเฟิร์นสีเขียวและพืชตามหลัง

ไม่ว่าผนังสีเขียวของคุณจะเป็นอย่างไร มันก็จะไม่ใช่แค่นั้นหรือใช้ประโยชน์จากพื้นที่แนวตั้งให้เกิดประโยชน์สูงสุดใน– มันสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดีได้เช่นกัน

'มีงานวิจัยมากมายที่ศึกษาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ว่าความรู้สึกดีๆ กับการอยู่กลางแจ้งเป็นอย่างไร มีบันทึกไว้ว่าเพียงการมองดูพื้นที่สีเขียวก็ช่วยลดระดับความเครียดของเราและส่งเสริมการเยียวยา' คามิลลา เฟลป์ส นักจัดสวนและนักจัดสวน ซึ่งทำงานกับการทำสวนเพื่อการกุศลด้านสุขภาพอธิบายเจริญเติบโต-

'กำแพงสีเขียวในแปลงที่เล็กที่สุดจะเพิ่มมิติความเป็นอยู่ที่ดีให้กับพื้นที่กลางแจ้งของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการประดับประดาด้วยนักปีนเขาหรือต้นไม้แนวตั้งที่สลับซับซ้อน นอกจากนี้ยังสร้างความรู้สึกปลอดภัยและการปกป้อง รวมถึงสภาพอากาศแบบปากน้ำอีกด้วย'

2. ส่งเสริมความยืดหยุ่นด้วยต้นไม้

การเลือกต้นไม้ที่ดีที่สุดสำหรับสวนของคุณจะช่วยเพิ่มความยั่งยืนให้กับแปลงของคุณ และปรับปรุงความยืดหยุ่นต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และยังสามารถปิดกั้นสายตาของเพื่อนบ้านได้อีกด้วย

แต่ความแข็งแกร่งและความสวยงามของต้นไม้ยังสามารถเป็นอุปมาที่มีชีวิตสำหรับความยืดหยุ่นของเราในช่วงเวลาที่ยากลำบาก Robert Myers นักออกแบบภูมิทัศน์และนักออกแบบสวนที่ได้รับรางวัล RHS Chelsea Flower Show กล่าว

'เราเน้นย้ำถึงความสำคัญของต้นไม้ว่าเป็นองค์ประกอบที่มีความยืดหยุ่นและจำเป็นภายในภูมิทัศน์ของสวน พวกเขามีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความท้าทายเช่นความร้อน และมีความสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ยั่งยืนมากขึ้น' โรเบิร์ตกล่าว

'ต้นไม้ในสวนยังช่วยส่งเสริมพื้นที่สำหรับการฟื้นฟู แรงบันดาลใจ และความซาบซึ้งร่วมกันต่อความยืดหยุ่นและความงามของธรรมชาติ'

3. บรรเทาความรู้สึกของคุณ

เรามักจะให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของสวนของเรา แต่การใส่ใจกับกลิ่น เสียง ความรู้สึก และแม้กระทั่งรสชาติสามารถสร้างพื้นที่ที่ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

คุณอาจรวมเรื่องง่ายๆ, เติมกระถางหรือขอบด้วยไม้หอม,เพื่อให้กลิ่นหอมและรสชาติ หรือเพิ่มหญ้าเพื่อให้เคลื่อนไหวและเสียงกรอบแกรบที่นุ่มนวล

'การผสมผสานพื้นผิวและเสียงที่แตกต่างกันในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยเปลี่ยนสวนของคุณให้เป็นทั้งประสบการณ์ทางสายตาและประสาทสัมผัส' Diana Yates ผู้เขียนกล่าวเติบโตที่กรีนฟิลด์ทั้งหมดเกี่ยวกับสวนสก็อตที่สวยงามของเธอและเป็นผู้ก่อตั้งบริษัท สวนที่ถูกยึดคืน-

'เสียงน้ำไหล ทางเดินกรวดใต้ฝ่าเท้า เสียงลมตีระฆัง หรือหญ้าสูงที่ไหวตามสายลม ล้วนช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลได้'

4. เพิ่มดอกกุหลาบเพื่อหวนคิดถึงอดีต

เป็นเทรนด์การตกแต่งที่ให้เครดิตในการลดความรู้สึกวิตกกังวลของเรา แต่ไม่ใช่เฉพาะในบ้านเท่านั้น พืชที่นำความทรงจำเชิงบวกกลับมาและความรู้สึกสบายใจเป็นสิ่งที่ต้องมีในสวนเพื่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นดอกไม้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีสำหรับคุณ แต่ดอกไม้ที่มักจะทำให้คุณนึกถึงคือดอกกุหลาบ

'ดอกกุหลาบเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ชัดเจนที่สุดในสวนชนบทแบบอังกฤษที่เป็นแก่นสาร ไม่ว่าจะเป็นการปีนขึ้นไปบนกำแพงอย่างประณีต การเดินเตร่ไปตามรั้วอย่างแรง ยืนอย่างสวยงามในภาชนะ หรือปลูกดอกไม้ประดับ' เอียน ลิมเมอร์ หัวหน้าฝ่าย โครงการเพาะพันธุ์พืชและพันธุ์พืชที่ปีเตอร์ บีลส์ โรส-

'สีและความหลากหลายเป็นเรื่องของรสนิยม แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกลิ่นหอม คุณควรนำมันไปยังบริเวณที่คุณจะนั่งหรือเดินผ่านเป็นประจำ โดยทั่วไปแล้ว ดอกกุหลาบที่มีกลิ่นหอมที่สุดคือดอกกุหลาบสมัยเก่าและมีคุณค่าทางประวัติศาสตร์ ซึ่งคุณสามารถปลูกไว้ตามทางเดินเพื่อช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสขณะเดินผ่านสวน ฝึกปลูกเรือนกล้วยไม้หรือรอบๆ ที่นั่งที่มีกำบังเพื่อให้เป็นซุ้มไม้ที่สวยงาม

5. อย่ากลัวที่จะทำให้มือของคุณสกปรก

เมื่อพูดถึงการสร้างสวนเพื่อสุขภาพ เราไม่ควรกลัวที่จะทำให้มือของเราสกปรกจริงๆ

นอกจากประโยชน์จากการมีสติจากการได้สัมผัสดินที่ไหลผ่านนิ้วของเรา หรือการดูหนอนและแมลงคลานน่าขนลุกอื่นๆ ที่กำลังใช้ชีวิตอยู่ในโลก มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้ต้องติดอยู่ในโคลน

'ถ้าคุณโชคดีพอที่จะเอามือลงดินได้ คุณอาจพบว่าการปลูกพืชทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แบคทีเรียที่เป็นมิตรในดินแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกดี' คามิลลากล่าว เฟลป์ส

6. เคลื่อนไหวและเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน

เคยได้ยินเรื่องนักวิ่งระดับสูงไหม? คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกดีๆ ได้เหมือนกันเพียงแค่ทำกิจกรรมในสวนของคุณ

"การเคลื่อนไหวไปรอบๆ กลางแจ้งจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะสร้างความรู้สึกเชิงบวกและทำให้คุณกระตือรือร้นได้ การอยู่กลางแจ้งช่วยให้ได้พักจากความเครียดในชีวิตประจำวัน และช่วยให้เราใช้เวลาสักครู่กับตัวเองและชื่นชมโลกรอบตัวเรา' ดร. เอมิลี่ แลมเบิร์ตจาก Seedball กล่าว

Thrive การทำสวนเพื่อการกุศลด้านสุขภาพ กล่าวถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำสวนว่าเป็น 'ประตูสู่สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี' การศึกษาพบว่าเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในการทำสวน 45 นาที เท่ากับที่เผาผลาญแคลอรี่ในเวลา 30 นาทีของการทำสวน

7.โอบกอดการปลูกโดปามีน

หากคุณได้โอบกอดแล้วและการตกแต่งบ้านด้วยโดปามีน ทำไมไม่ลองดูด้านสว่างในสวนของคุณด้วยล่ะ?

'ดอกไม้หลากสีและมีกลิ่นหอมมีความสำคัญต่อการเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเราออกไปข้างนอก สมองของเราจะได้รับการตอบแทนทันทีด้วยสีและกลิ่นที่สดใส ซึ่งเพิ่มผลของโดปามีนจากการอยู่ในสวน' คามิลลา เฟลป์ส นักจัดสวนที่มีความเป็นอยู่ที่ดีอธิบาย

พร้อมทั้งเลือกปลูกแบบสดใสเมื่อใดอย่ามองข้ามพืชคลาสสิกที่ปลูกง่ายและมีกลิ่นหอมจากสวรรค์ 'ลาเวนเดอร์ เจอเรเนียม และดอกกุหลาบล้วนกระตุ้นความรู้สึกสงบ' เธอกล่าว

8. แสดงด้านที่ดุร้ายของคุณออกมา

ดอกไม้ป่าเป็นคุกกี้ที่แข็งแกร่งของธรรมชาติ เป็นดอกไม้ที่มีความยืดหยุ่นและทนทานซึ่งสามารถเจริญเติบโตได้ในสภาวะที่ท้าทายที่สุด พวกเขายังเชื่อมโยงเราเข้ากับทิวทัศน์ภายนอกบ้านของเรา ซึ่งช่วยขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของเรา และยังช่วยให้นก แมลงผสมเกสร และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ เจริญเติบโต โดยนำคุณประโยชน์ด้านความเป็นอยู่ที่ดีที่นอกเหนือไปจากตัวเราเอง

ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนสวนที่เชี่ยวชาญเพื่อทำให้ไอเดียสวนเพื่อสุขภาพนี้ได้ผล สิ่งที่คุณต้องการคือบางส่วนเมล็ดดอกไม้ป่า เช่นนี้จาก SeedBall ใน Amazonหรือแม้แต่พิจารณาลงทุนด้วยสนามหญ้าที่มีอยู่ใน Amazon ด้วย-

'สีสันที่สดใส รูปร่างและขนาดอันเป็นเอกลักษณ์ของดอกไม้ป่าทำให้เกิดภูมิทัศน์ที่สวยงามตระการตา สิ่งนี้สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของเราและส่งเสริมความซาบซึ้งต่อธรรมชาติได้' ดร. เอมิลี่ แลมเบิร์ต อธิบาย

'การล้อมรอบตัวคุณด้วยดอกไม้ป่าช่วยส่งเสริมการเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ ซึ่งรู้กันว่าช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพจิตได้ การสังเกตสัตว์ป่าที่มาเยือนและได้รับประโยชน์จากน้ำหวานจากดอกไม้ป่ายังช่วยให้เกิดความสงบ มีสติ และผ่อนคลายในขณะที่เรายังคงอยู่ในช่วงเวลานั้น

'แต่ท้ายที่สุดแล้ว การรู้ว่าคุณมีส่วนในความหลากหลายทางชีวภาพ ช่วยให้แมลงผสมเกสรและสัตว์ป่าเจริญเติบโต ขณะเดียวกันก็สร้างทะเลดอกไม้อันงดงาม สามารถนำความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความซาบซึ้งต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ!'

9. สัมผัสรสชาติแห่งชีวิตที่ดี

การปลูกพืชกินเองเป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ที่คุ้มค่าและคุ้มค่า ดังนั้นจึงควรพิจารณาเพิ่มหรือปลูกไว้สักเล็กน้อยให้สวยงามเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวความรู้สึกดีๆ ได้

'สมุนไพรและผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกง่ายๆ ในการเริ่มต้น แต่การรู้ว่าคุณได้ปลูกมันและทำงานหนักจะทำให้พวกมันมีรสชาติดียิ่งขึ้น' ดร. เอมิลี่ ลาติเมอร์กล่าว

'คุณสามารถปลูกดอกไม้ที่กินได้เหมือนกัน โคลเวอร์ ชบา เดซี่ และแม้แต่ดอกแดนดิไลออนสามารถนำมาปรุงเป็นสลัด แซนด์วิช และอาหารมื้ออร่อยอื่นๆ ได้

ตั้งแต่การปลูกเครื่องปรุงค็อกเทล ท็อปปิ้งพิซซ่า หรือเครื่องเทศของคุณเองเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้

10. ปลูกฝังสติ

มีเวลาและสถานที่สำหรับกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีที่กระฉับกระเฉงในสวน แต่งานบางอย่างสามารถชะลอตัวลงและดำเนินการอย่างมีสมาธิ

“การหว่านเมล็ด การตัดแต่งกิ่ง และการปลูก ย่อมมีสติอยู่ในตัว มันเกี่ยวกับการหมกมุ่นอยู่กับงานที่ทำอยู่และปล่อยวางความคิดเกี่ยวกับเรื่องในแต่ละวัน' คามิลลา เฟลป์ส อธิบาย

ลองใช้ขณะหว่านเมล็ด

'ผสมทรายและปุ๋ยหมักด้วยมือเปล่า และสัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัสที่เปลี่ยนไปเป็นวัสดุเพาะเมล็ดที่สมบูรณ์แบบสำหรับต้นกล้าเพื่อสร้างรากที่ดี' เธอกล่าว

'เติมกระถางไปที่ขอบ เคาะมันลงเบา ๆ และสังเกตขนาดและรูปร่างของเมล็ด ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก แหลมหรือกลม ขณะที่คุณโปรยมันลงบนดินหรือดันมันเบา ๆ ลงในปุ๋ยหมัก

'ค่อยๆ รดน้ำ เฝ้าดูและรอ' ผักนัซเทอร์ฌัม ทานตะวัน ถั่วลันเตา และถั่วต่างๆ จะให้รางวัลแก่คุณด้วยการงอกอย่างรวดเร็ว การเฝ้าดูพวกเขาปรากฏตัวออกมานั้นช่างมหัศจรรย์และเข้าถึงสิ่งมหัศจรรย์พื้นฐานแบบเด็กๆ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกช่วงเวลาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริง

ท้ายที่สุดแล้ว สวนของเราเป็นมากกว่าการจัดแสดง เป็นพื้นที่แบบองค์รวมที่สามารถยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้หลายวิธี

'ในโลกที่ความเร่งรีบมักเร่งรีบ สวนแห่งนี้เป็นสถานที่หลบภัย' โรเบิร์ต ไมเยอร์สกล่าว 'มันเป็นเครื่องเตือนใจถึงพลังในการฟื้นฟูของธรรมชาติ เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนที่เข้ามาค้นหาความปลอบใจ การฟื้นฟู และความสุขในความงามของโลกธรรมชาติ