วิธีระบายอารมณ์เมื่อเครียด – 10 เคล็ดลับเคลียร์ใจเมื่อเครียด

เมื่อทุกอย่างดูมากเกินไป - ความยุ่งเหยิง ความยุ่งเหยิง และ 'เรื่อง' ในชีวิตทั่วไปมากเกินไป - โอกาสในการเคลียร์พื้นที่อาจรู้สึกท่วมท้น ในเวลาเดียวกัน เรารู้ว่าการแบ่งแยกชีวิตและหาพื้นที่ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์สามารถช่วยลดภาระได้ แต่เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คุณจะเริ่มทิ้งขยะที่ไหน?

เพียงเท่านี้คุณก็ต้องหาระบบให้มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการค้นหาเส้นทางของคุณผ่านความโกลาหลและออกไปอีกด้านหนึ่ง เราถามผู้เชี่ยวชาญขององค์กรเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ เตรียมพบกับความชัดเจนและความอุ่นใจ…

1. ทำใจให้สงบก่อนที่จะจัดการกับพื้นที่ของคุณ

'เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ระบบประสาทของคุณจะถูกกระตุ้น ทำให้แม้แต่งานที่เรียบง่ายที่สุดก็ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถหลุดพ้นจากภาระมากมายและรู้สึกดีขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้การจัดระเบียบง่ายขึ้น' โค้ชผู้ไม่เป็นระเบียบและชีวิตอธิบายอะไรเลนนอน-

เบธสอนลูกค้าถึงวิธีที่เธอเรียกว่า 'ทุกขั้นตอน' เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบ: ช้าลง หายใจเข้า เงียบลง และสงบลง 'การจัดการกับความรู้สึกของร่างกายเมื่อถูกครอบงำจะทำให้สารเคมีในการต่อสู้หรือการบินกระจายไป เพื่อให้คุณอยู่ในสภาวะที่ดีขึ้นในการตัดสินใจและดำเนินการ' เธอกล่าว

'เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ขั้นตอนต่อไปคือการระบายความคิดออกจากสมองด้วยการเขียนลงบนกระดาษ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้ปากกาและกระดาษ เพราะมันเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างสมองและร่างกาย และการเขียนด้วยมือช่วยเสริมกระบวนการที่ช้าลงมากกว่าการพิมพ์

'เขียนสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่คุณต้องทำ และสิ่งที่คุณอยากทำ จากนั้นคุณสามารถเริ่มกระบวนการ 'แบ่งส่วน' ได้โดยตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด และจะทำอะไรได้ในภายหลัง การแบ่งงานแต่ละงานออกเป็นส่วนย่อยๆ จะช่วยเลิกนิสัยการคิดทั้งหมดหรือไม่ได้อะไรเลย

'หากเวลาที่คุณจัดสรรให้กับงานที่รกร้างยังคงรู้สึกหนักใจ ให้ลดเวลาลงไปอีก จนกว่าคุณจะมอบหมายงานนั้นในปฏิทินของคุณตามวันและเวลาที่แน่นอนได้ การรู้ว่าคุณมีกระบวนการที่สามารถนำมาใช้ได้เมื่อความรู้สึกท่วมท้นคืบคลานเข้ามาจะหยุดคุณรู้สึกเป็นอัมพาตและทำให้การจัดระเบียบง่ายขึ้น

2. ให้เหตุผลกับตัวเอง

ไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทิ้งขยะใช่ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

'บางครั้งความรู้สึกท่วมท้นหมายความว่าเราเลื่อนการแก้ปัญหาไปโดยสิ้นเชิง ความรู้สึกที่พบบ่อยที่สุดในหมู่สมาชิกในครอบครัวที่เราเคยช่วยเหลือคือพวกเขารู้สึกท้อแท้กับงานที่อยู่ข้างหน้า และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน' ดิลลี่ คาร์เตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความยุ่งเหยิงและผู้เขียนร่วมของหนังสืออธิบายจัดระเบียบชีวิตของคุณ: 3 ขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลงบ้านและชีวิตของคุณ-

เคล็ดลับของ Dilly ในการแก้ปัญหานี้คือการคิดถึง- 'เขียนรายการ "สาเหตุ" ทั้งหมดออกมา" ดิลลี่กล่าวต่อ 'อาจเป็นได้ว่าคุณอยากให้ลูกๆ ชวนเพื่อนมาโดยไม่รู้สึกเขินอายเกี่ยวกับที่ที่พวกเขาอาศัยอยู่ อาจเป็นได้ว่าคุณอยากมีเวลามากขึ้นในการค้นหางานอดิเรกที่คุณเคยหลงใหลอีกครั้ง เมื่อคุณเข้าใจได้อย่างถ่องแท้ว่ากระบวนการนี้จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะทำงานให้เสร็จได้มากขึ้น'

3. จัดทำแผนก่อนที่จะเริ่ม

การลดความกระจัดกระจายต้องใช้การวางแผนอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ คุณต้องสามารถระบุขั้นตอนเพื่อไปที่นั่นได้ จากนั้นคุณจะต้องหาเวลาและแรงจูงใจในการทำตามขั้นตอนเหล่านั้น

'ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความพยายามทั้งกายและใจ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังดิ้นรนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง การจัดระเบียบให้เรียบร้อยอาจรู้สึกล้นหลามอย่างรวดเร็ว' Joanna Ladocha ผู้ก่อตั้งกล่าวไปชนะในชีวิต-

'ตั้งการเตือนหรือการปลุกรายวัน และเมื่อการปลุกนั้นดังขึ้น ให้ใช้เวลาเพียงห้านาทีเพื่อค้นหาสิ่งของที่จะกระจายไปจากพื้นที่ของคุณ ตั้งเป้าหมายของสิ่งของจำนวนเล็กน้อยให้กระจายในแต่ละวัน ห้ารายการก็ยังดีกว่าไม่มีเลย และเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ! เป็นเรื่องง่ายที่จะดูความยุ่งเหยิงและดูว่าคุณต้องทำอะไรอีกมากเท่านั้น แต่ทุกก้าวไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน ก็คือก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ดังนั้นจงเฉลิมฉลองให้กับความสำเร็จของคุณ!'

4. เริ่มจากก้าวเล็กๆ

5.จัดระเบียบการจัดเก็บในชีวิตประจำวัน

การเอาชนะความยุ่งเหยิงที่คุณสร้างขึ้นทุกวันสามารถสร้างโลกที่แตกต่างให้กับความรู้สึกล้นหลามของคุณได้ และเนื่องจากคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่เล็กๆ ได้เพียงจุดเดียวในแต่ละครั้ง คุณจึงมีแนวโน้มที่จะนำระบบมาใช้ ถ้าคุณเริ่มจากที่เดียว จงทำให้มันเป็นที่ช่วยให้คุณปรับแต่งโซลูชันองค์กรของครอบครัวของคุณได้

'ประเมินความต้องการของคุณและประเมินสิ่งที่คุณมีในพื้นที่และสิ่งที่ใช้ทุกวัน สิ่งใดก็ตามที่ไม่เข้ากับฤดูกาลที่เราอยู่หรือไม่เข้าควรถูกย้ายไปที่อื่น' รีเบคก้า คูมบ์สแนะนำถุงน้ำดีสมาชิกและผู้ก่อตั้งตเขาอวกาศ-

'หากคุณมีลูก ลองคิดถึงการวางตะขอไว้ต่ำลงเพื่อให้พวกเขาสามารถแขวนเสื้อแจ็คเก็ตและกระเป๋าแทนที่จะทิ้งลงพื้น สร้างพื้นที่วางของที่หยิบได้ทั้งหมด (ชาม ตะกร้า หรือจาน) ในโถงทางเดินหรือบนเคาน์เตอร์ครัวสำหรับเศษขนม เช่น กุญแจ กระเป๋าสตางค์ เหรียญ ฯลฯ

'คิดถึงภาพที่ไม่เป็นระเบียบ มีอะไรที่สามารถเก็บไว้ได้' เธอถาม มีตะกร้าสำหรับเก็บของเล่นให้เป็นระเบียบ มีที่วางถุงช้อปปิ้งและถุงผ้า และเก็บโพสต์ไว้ที่เดิม 'การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ ดังนั้นจงมีความสม่ำเสมอ' รีเบคก้ากล่าว

6. หยุดครอบงำที่ประตู

ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการกลับมาบ้านอย่างยุ่งเหยิงเมื่อคุณเปิดประตูหน้า มันสามารถครอบงำคุณได้ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าไปข้างในด้วยซ้ำ คำตอบนั้นเป็นไปตามที่ Nicola Fraser ผู้ก่อตั้งมืออาชีพและสมาชิก APDO กล่าวไว้จัดระเบียบชีวิตร่วมกับนิโคลาคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการจัดระเบียบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

'ขั้นตอนแรกคือการทำให้ชัดเจน' Nicola กล่าว 'นำสิ่งของทั้งหมดออกจากห้องโถงและวางไว้ในพื้นที่ว่างที่ใกล้ที่สุด จัดกลุ่มสิ่งของเมื่อคุณจัดหมวดหมู่ต่างๆ เช่น กองสำหรับแจ็คเก็ต กองหนึ่งสำหรับผ้าพันคอ กองหนึ่งสำหรับกระเป๋า ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีกี่คนและกี่คนในครอบครัวของคุณ คุณอาจต้องการจัดหมวดหมู่เพิ่มเติมตามบุคคล'

ขั้นตอนต่อไปคือขั้นตอนใหญ่ – ก- 'พิจารณาว่าคุณ (หรือครอบครัวของคุณ) สวมใส่หรือใช้สิ่งของดังกล่าวครั้งล่าสุดเมื่อใด พวกเขายังพอดีไหม? คุณรักพวกเขาไหม? เคยเห็นวันที่ดีกว่านี้บ้างไหม? สิ่งของที่ไม่ต้องการหรือไม่เป็นที่รักสามารถนำไปรีไซเคิล บริจาค หรือขายได้ มีกลยุทธ์ในการออกไปสำหรับพวกเขา เนื่องจากคุณคงไม่อยากขับรถไปไหนมาไหนพร้อมกับสิ่งของเหล่านี้ในท้ายรถของคุณไปอีกหกเดือนข้างหน้า

เมื่อถึงขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกหนักใจน้อยลง ดังนั้น รักษาอารมณ์โดยนำเฉพาะสิ่งของที่คุณใช้ทุกวันกลับคืน มิฉะนั้น ให้เก็บไว้ที่อื่นในบ้านของคุณ เช่น อาจนำเสื้อคลุมออกมาตามฤดูกาล 'เมื่อคุณจัดโถงทางเดินแล้ว ให้วางของต่างๆ ไว้ที่เดิมจนเป็นนิสัย ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้มีเรื่องยุ่งวุ่นวายเกิดขึ้นอีก' Nicola กล่าว

7.เตรียมจุดรับบริจาค

การวางแผนว่าความยุ่งเหยิงของคุณจะไปอยู่ที่ไหนเมื่อออกจากบ้าน จะทำให้คุณรู้สึกหนักใจกับสิ่งของที่คุณตัดสินใจจะปล่อยทิ้งไป

8.ซ่อนความยุ่งเหยิงเพื่อจิตใจที่ผ่องใส

หากคุณเป็นคนที่รู้สึกสับสนกับการมองเห็นที่เกะกะไม่ว่าจะจัดระเบียบแค่ไหนก็ตาม ที่เก็บของแบบแขวนเพิ่มเติมที่คุณสามารถใช้ภายในตู้และตู้ต่างๆ ที่มีอยู่ก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

'การแขวนที่เก็บของเหนือประตูไว้ที่ด้านในของประตูตู้จะสวยงามกว่า แต่ลองดูว่าที่เก็บของจะใหญ่แค่ไหนเมื่อใช้งาน ประตูที่ปิดไม่สนิทจะทำให้รู้สึกเกะกะ' APDO อธิบาย สมาชิก Becky Purchas ผู้ก่อตั้งพื้นที่สีขาว-

'จัดสรรกระเป๋าหรือแถวกระเป๋าเพื่อจุดประสงค์เฉพาะและอาจติดป้ายไว้ Becky กล่าวต่อ 'หลีกเลี่ยงการบรรทุกของมากเกินไปในพื้นที่จัดเก็บโดยการแยกขยะเป็นประจำและยึดพื้นที่จัดเก็บให้แน่นหนาเพื่อหลีกเลี่ยงการแกว่งหรือ "เคลื่อน" ไปตามประตู'

9. ถ่ายภาพความคืบหน้าเพื่อรักษาโมเมนตัม

10. รีเซ็ตตัวเองด้วยการรีเซ็ตห้อง

การจัดห้องให้เรียบร้อยและนำห้องกลับไปสู่จุดประสงค์ที่ตั้งไว้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นความรู้สึกของการควบคุม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อคุณ, ด้วย.

'การมีโครงสร้างในห้องช่วยให้คุณควบคุมความยุ่งเหยิงในแต่ละวันที่เกิดขึ้นในบ้านได้ จะช่วยลดภาระและความเครียดเมื่อคุณรู้ว่าด้วยการรีเซ็ตอย่างรวดเร็ว คำสั่งซื้อสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้ในระยะเวลาอันสั้น' Jenny Wilkins ผู้ก่อตั้งของอธิบายเรจิค ออร์แกไนซิ่ง- 'ถ้าโครงสร้างเข้าที่แล้ว ก็เป็นสิ่งที่ไม่ต้องใช้พลังสมองในการจัดการ กลับกลายเป็นกระบวนการอัตโนมัติและทำให้ชีวิตง่ายขึ้น'

ผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนแนะนำว่า แม้ว่าคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีจัดการเรื่องยุ่งๆ ได้ แต่เคล็ดลับที่ทำให้จิตใจสงบอย่างแท้จริงคือการไม่ยุ่งวุ่นวายตั้งแต่แรก 'เคล็ดลับก็คือให้ห้องต่างๆ ในบ้านของคุณทำงานสอดคล้องกัน' Jenny Wilkins กล่าว 'การดูฟังก์ชั่นของแต่ละห้อง จากนั้นดูว่าแต่ละห้องเชื่อมโยงกันอย่างมีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับเรื่องล้นหลาม'