ฉันลองใช้คอมโบซาวน่าที่มีชื่อเสียงทางอินเทอร์เน็ต-Cold Plunge-มันกำจัดปัญหาผิวนอนหลับและปัญหาความเครียด

เมื่อเติบโตขึ้นมาในภาคเหนือของมิชิแกนฉันไม่เคยหยุดนิ่งด้วยความหนาวเย็นและหิมะ มันเป็นเรื่องธรรมดาและคาดว่าจะเกิดขึ้นตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงปลายเดือนมีนาคม จากหิมะครั้งแรกของฤดูกาลจนถึงตอนที่พระอาทิตย์ตกสายฝนจะละลายมันออกไปฉันจะ a) จำศีลที่บ้านหรือ b) มัดขึ้นเพื่อไปที่น้ำแข็งและหิมะ ฉันยินดีต้อนรับมันรอคอยฤดูกาลแห่งความเชื่องช้าและการล่าถอยเสมอ

ในที่สุดฉันก็ย้ายออกไปสู่สภาพอากาศที่อบอุ่นและปรับให้เข้ากับดวงอาทิตย์และความอบอุ่น ดังนั้นเมื่อฉันย้ายกลับบ้านอีกครั้งฉันพยายามปรับตัวให้เย็นหิมะและสิ่งที่รู้สึกเหมือนความมืดใกล้คงที่ ฉันเริ่มมองหาวิธีใหม่ ๆ ในการรวมการดูแลตนเองและสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันลงจอดบนซาวน่าที่มีชื่อเสียงทางอินเทอร์เน็ตและคอมโบเย็น ๆ

หลังจากสองเดือนของการปั่นจักรยานซาวน่าที่สอดคล้องกันฉันรู้สึกมีสุขภาพดีมีความสุขและที่สำคัญที่สุดคือ * จริง ๆ * ชื่นชมในฤดูหนาว มันทำให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยให้ฉันจัดการความเครียดได้ดีขึ้น ฉันสาบานว่ามันทำให้ผิวของฉันเรืองแสง ในขณะที่ฉันไม่มีความเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนอนหลับหรือความเครียดฉันเป็นบรรณาธิการความงามซึ่งหมายความว่าฉันรู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับผิว การได้เห็นผิวที่เร่าร้อนของฉันทำให้ฉันต้องการดำน้ำลึกลงไปในประโยชน์ของผิวที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกฝนนี้ ดังนั้นฉันจึงทำ ฉันเอื้อมมือไปหาผู้เชี่ยวชาญสามคนเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่มีให้รู้

แม้ว่ามันจะเป็นการฝึกฝนสุขภาพที่ทันสมัยสำหรับนักกีฬาและผู้มีอิทธิพลในการแสดงบนโซเชียลมีเดีย แต่ก็ไม่มีอะไรใหม่ การรวมกันของความร้อนและความเย็นนี้เป็นแกนนำในวัฒนธรรมนอร์ดิกสำหรับดีตลอดไป ในความเป็นจริงสิ่งอำนวยความสะดวกที่ฉันใช้มีจุดประสงค์เพื่อทำซ้ำประสบการณ์ซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิมอย่างแท้จริง: เตาเผาไม้หินเปล่งเสียงดังจากไอน้ำและผนังไม้และม้านั่งเรียบ

ประโยชน์ผิวของซาวน่า

ตามเพลงเทเรซา, MD, แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่หินอ่อนทางการแพทย์-ประสบการณ์ผิวเรืองแสงของฉันถูกต้อง เธอบอกว่าห้องซาวน่าให้ประโยชน์ด้านผิวที่ถูกต้องตามกฎหมาย แม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนว่าเอฟเฟกต์เป็นระยะยาวหรือไม่ "ความร้อนเพิ่มการไหลเวียนโดยการขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ผิวขึ้นอยู่กับระดับความชื้นซาวน่าอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวโดยการเพิ่มความชื้น และ Radiance. "

ความงามMargo Copelandเห็นด้วย ในความเป็นจริงเธอเห็นโดยตรงว่าความร้อนได้ปรับปรุงผิวของเธออย่างไร - แม้ว่าจะมี Bikram Yoga ซึ่งได้รับการฝึกฝนในห้องที่ร้อน “ การฝึกโยคะ Bikram ช่วยเพิ่มความเรืองแสงของผิวของฉันอย่างมีนัยสำคัญ” เธอกล่าว

เธอกล่าวต่อไปว่าซาวน่าเป็นมากกว่าแค่สถานที่พักผ่อน “ พวกเขาให้ประโยชน์ด้านผิวที่น่าทึ่งที่ทำให้คุณเปล่งประกายความร้อนจะเปิดรูขุมขนของคุณช่วยให้การขัดผิวลึกและการกำจัดสิ่งสกปรกเมื่อตามด้วยการขัดผิวที่อ่อนโยนกระบวนการนี้จะปลดรูขุมขนอย่างมีประสิทธิภาพ พูดว่า. นอกเหนือจากนั้น "การประชุมซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ผิวสิ่งนี้ช่วยเพิ่มบลัชออนตามธรรมชาติและผิวที่ส่องสว่าง"

โอ้อีกสิ่งหนึ่ง อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยการอ้างว่าซาวน่า "ดีท็อกซ์" ผิวหนังและร่างกายหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขากำจัดวัสดุที่อาจเป็นอันตรายผ่านการทำงานของเหงื่อออก เพลงบอกว่ามันไม่ขาวดำ แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่การเหงื่อออกช่วยล้างสิ่งสกปรกและน้ำมันออกจากรูขุมขน "ร่างกายส่วนใหญ่จะกำจัดสารพิษผ่านไตตับและระบบย่อยอาหารการเหงื่อออกไม่ได้กำจัดสารพิษอย่างมีนัยสำคัญ"

ประโยชน์ของผิวหนังจากการพุ่งเย็น

Madeline Brown เป็นนักอนุรักษ์นิยมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการFace Foundriéซานฟรานซิสโก- เธอบอกว่าการพุ่งเย็นด้วยความเย็นยังสามารถให้ประโยชน์อย่างจริงจังกับผิว "น้ำเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบและผิวที่ระคายเคืองสงบมันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขเช่นสิว, rosacea หรืออาการบวมเนื่องจากความเย็นช่วยบรรเทาพื้นที่อักเสบการสัมผัสกับความเย็นสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังเมื่อสัมผัสกับน้ำเย็น รูขุมขนของผิวหนังของเราทำตามธรรมชาติ

เพลงเห็นด้วยเพิ่มว่า "มันอาจเพิ่มการไหลเวียนเมื่ออุณหภูมิผิวเป็นปกติ" อย่างไรก็ตามเธอชี้ให้เห็นว่าเช่นเดียวกับซาวน่าผลประโยชน์เหล่านี้น่าจะเป็นระยะสั้นมากกว่าระยะยาว

การรวมกันของทั้งสอง

ในขณะที่ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเท่าที่กำหนดเวลาฉันชอบที่จะนั่งในห้องซาวน่าประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนการพ่นเย็นประมาณหนึ่งนาที (บางคนอยู่ได้นานขึ้น แต่ฉันก็ไม่แข็งแรงขนาดนั้นความหนาวเย็นมาถึงฉันและฉันต้องกลับไปสู่ความอบอุ่น!) ฉันพยายามที่จะจบรอบประมาณสามครั้งสัปดาห์ละครั้ง หลังจากนั้นผิวของฉันก็ดูดีมาก มันสว่างขึ้นและเรืองแสงมากขึ้นอย่างมาก

อีกครั้งผู้เชี่ยวชาญบอกว่าฉันไม่ได้จินตนาการ “ การใช้ซาวน่าและการกระโดดเย็นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์สำหรับผิว” บราวน์กล่าว "ความร้อนในห้องซาวน่าช่วยให้รูขุมขนเปิดช่วยให้สามารถทำความสะอาดได้อย่างลึกล้ำน้ำเย็นจะช่วยให้ผิวแน่นขึ้นและทำให้ผิวแน่นขึ้นโดยการทำให้เส้นเลือดและรูขุมขนปิดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยรวมในผิวซึ่งทำให้ผิวของคุณเปล่งประกาย ทุกคนตั้งเป้าหมายและปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ผิวหนัง "

ใครควรหลีกเลี่ยงคอมโบซาวน่า - เย็น

ในขณะที่การปฏิบัติด้านสุขภาพนี้มีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีบางกรณีที่คุณควรหลีกเลี่ยง นี่คือบางกรณีเหล่านั้นตามผู้เชี่ยวชาญ:

• คนที่ตั้งครรภ์:โดยทั่วไปแล้วซาวน่าและการพ่นเย็นจะไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาในช่วงเวลานี้
• ผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่มีมาก่อน:“ สภาพสุขภาพที่มีมาก่อนเช่นปัญหาความดันโลหิตหรือความดันโลหิตควรเข้าหาการปฏิบัติเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังและปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพล่วงหน้า” บราวน์กล่าว
• ผู้ที่มี vasculopathies รอบนอก:นี่คือเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อหลอดเลือด (เช่น Raynaud) “ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่รุนแรงสามารถกระตุ้นการกระตุกของเรือลดการอักเสบและความเจ็บปวดในผู้ที่มีเส้นเลือดที่ตอบสนองต่อความดันโลหิตสูง” เพลงกล่าว
• ผู้ที่มีสภาพผิวอักเสบ:บราวน์แนะนำให้หลีกเลี่ยงการฝึกฝนสุขภาพนี้หากคุณมีกลากที่ใช้งานอยู่สะเก็ดเงินหรือผิวหนังอักเสบ “ การสัมผัสกับความร้อนอาจทำให้ผิวระคายเคืองและทำให้สภาพแย่ลงดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อนที่จะรวมการรักษาเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ” เธอกล่าว
• คนที่มี Rosacea:“ อุณหภูมิสูงอาจทำให้รอยแดงและการระคายเคืองแย่ลง” โคปแลนด์กล่าวหมายเหตุบรรณาธิการ: ฉันมี rosacea อ่อน ๆ และในขณะที่ซาวน่ามีแนวโน้มที่จะกระตุ้นรอยแดงของฉันชั่วคราวฉันไม่เคยเห็นผลระยะยาวใด ๆ นี่คือประสบการณ์ส่วนตัวของฉันดังนั้นดำเนินการด้วยความระมัดระวัง!

ห้องซาวน่าและเคล็ดลับผิวเย็น

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากผิวของคุณจากเซสชั่นซาวน่าโดยทำตามเคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้

ก่อนซาวน่า

"อยู่ที่ดีและลบการแต่งหน้าทั้งหมดเพื่อป้องกันรูขุมขนอุดตัน"- เพลง

"ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ [ผิว] ชุ่มชื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคืนความชุ่มชื้นในระหว่างและหลังซาวน่าเช่นกัน"- สีน้ำตาล

โพสต์ซ้าน่า

"ล้างผิวด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อนโยนเพื่อกำจัดเหงื่อและแบคทีเรีย"- เพลง

"การขัดผิวอย่างเบา ๆ ด้วยถุงมืออ่อนช่วยเพิ่มประสบการณ์เผยให้เห็นผิวที่สดชื่นอย่าลืมที่จะฟุ่มเฟือยผิวและเส้นผมของคุณด้วยความชุ่มชื้นและหน้ากากที่บำรุง"- โคปแลนด์

รายการสุขภาพฤดูหนาวที่ฉันโปรดปราน