ลดน้ำหนักและอายุแบบย้อนกลับด้วย 6 ตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยเหล่านี้

เบอร์รี่สมูทตี้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยชะลอวัยเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มวันใหม่ เบอร์รี่ก็มีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุ- อุดมไปด้วยวิตามินซี ? สารต้านอนุมูลอิสระที่คุณอาจพบในครีมลดริ้วรอยของคุณช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความกระจ่างใสของผิว- ให้เลือกผลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (หมายความว่าพวกมันจะไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด) และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงสุด

นมพืชเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้นม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอวัยในขณะที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ นมพืชที่ได้รับการเสริมคุณค่ายังช่วยเพิ่มสารอาหาร เช่น วิตามินดีและแคลเซียม ซึ่งสนับสนุนกระดูกให้แข็งแรงและอารมณ์ดีขึ้น! โดยเฉพาะนมอัลมอนด์ประกอบด้วยวิตามินอีในปริมาณมากซึ่งช่วยให้ผิวของคุณดูอวบอิ่มและอ่อนเยาว์ ในขณะเดียวกันก็อาจลดคอเลสเตอรอลของคุณด้วย สุดท้ายใส่ผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงไปช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและแข็งแรงตลอดเวลา-

ขนมปังอะโวคาโด

ถึงตอนนี้ คุณก็ได้ตระหนักถึงกระแสไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ครอบงำโลกแห่งสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายแล้ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นถูกประเมินค่าต่ำเกินไปมาระยะหนึ่งแล้ว แต่พวกมันก็สมควรได้รับการใส่ไว้บนจานอาหารเช้าของคุณในรูปแบบของขนมปังปิ้งอะโวคาโดที่สวยงาม

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไฟเบอร์(มีปริมาณประมาณ 10 กรัมต่อถ้วย!) ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้โดยควบคุมการย่อยอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น อะโวคาโดยังมีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการซึ่งหาได้จากอาหารของเราเท่านั้น และที่น่าแปลกใจก็คือ โดยทั่วไปแล้วเราไม่ได้รับเพียงพอ ไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการทำงานของสมอง ระดับพลังงาน และสุขภาพการเผาผลาญมีงานวิจัยบ้างแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 สามารถป้องกันโรคเช่นภาวะสมองเสื่อมได้! นอกจากนี้ไขมันในอะโวคาโดยังช่วยให้ผิวนุ่ม ยืดหยุ่น ไร้ริ้วรอยอีกด้วย!

บดอะโวคาโดครึ่งหนึ่งแล้วทาบนขนมปังโฮลเกรนสองแผ่นเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยงและทำให้คุณสวยจากภายในสู่ภายนอก!

ไข่เจียวผักโขมและเห็ด

ไข่เป็นอาหารต่อต้านวัยที่ดีเพราะเป็นเช่นนั้นเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นออมเล็ตจึงเป็นมื้อเช้าที่สมบูรณ์แบบ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินเอและวิตามินดี(ซึ่งทั้งสองอย่างป้องกันริ้วรอย) ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

เห็ดยังเต็มไปด้วยวิตามินดีและเนื่องจากคนส่วนใหญ่ขาดวิตามินดี สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเพิ่มปริมาณวิตามินดีในอาหารเมื่อเวลาผ่านไป ผักใบเขียวก็ช่วยต่อต้านวัยได้ดีเช่นกัน ผักโขมเป็นผักที่ดีเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงมาก จึงช่วยให้เซลล์ของคุณชุ่มชื้นได้จริง! ยิ่งไปกว่านั้นยังมีวิตามิน A, C, E และ K ที่ช่วยอีกด้วยรักษาดวงตาให้แข็งแรงและผิวดูสวยงาม-

หากต้องการทำไข่เจียวใส่เห็ดและผักโขม ให้ตั้งน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะในกระทะ เมื่อน้ำมันร้อน ให้ใส่เห็ดลงไปผัดเป็นเวลาสองนาที จากนั้นเพิ่มผักโขมของคุณและปล่อยให้มันร่วงโรยประมาณหนึ่งนาที ในระหว่างนี้ ให้ตอกไข่สองฟองลงในชาม สุดท้ายเทไข่ลงไปและปล่อยให้ปรุงเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะกลับด้านและปรุงอีกด้านหนึ่งจนสุก

มันเทศและผักโขม Frittata

ตอนนี้มันเทศกำลังเข้าสู่ฤดูกาล ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มด่ำประโยชน์ต่อสุขภาพของมันทั้งหมด พวกเขาเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ชั้นดี- เราได้พูดถึงผักโขมและไข่ที่ต่อสู้กับวัยแล้ว แต่มันเทศเป็นส่วนเสริมที่อร่อยสำหรับสมการที่คุณจะต้องหลงรัก

มันเทศสีม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแอนโทไซยานินได้แสดงให้เห็นว่าสามารถชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิดได้- มีอะไรเพิ่มเติมการศึกษายังแนะนำว่าการกินมันเทศส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ หากต้องการทำฟริตทาทากับผักโขมและมันเทศ ให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง

วัตถุดิบ

• ไข่ขนาดใหญ่ 8 ฟอง
• ผักขมทารก 2-3 ถ้วย
• มันเทศ 2 ลูก หั่นลูกเต๋ามีหนังอยู่
• น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• ยี่หร่าบด 1/2 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบของคุณที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
2. ตีไข่ของคุณในชามใบใหญ่พร้อมเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
3. ในกระทะเหล็กหล่อ ให้ตั้งน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวให้ร้อน เมื่อร้อนแล้ว ให้ใส่มันเทศหั่นเต๋า ปรุงรสด้วยยี่หร่าและเกลืออีกหยิบมือ
4. เพิ่มผักโขมลงในกระทะและปล่อยให้ปรุงจนเหี่ยวเฉาประมาณหนึ่งนาที
5. ปิดไฟบนเตาแล้วเทไข่ของคุณลงในกระทะ จากนั้นวางกระทะลงในเตาอบโดยตรงเพื่ออบจนด้านบนของฟริตทาทาเป็นสีน้ำตาลประมาณ 10 นาที
6. ปล่อยให้เย็นแล้วเสิร์ฟเป็นชิ้น!

นี่คือการบำรุงร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก เราหวังว่าคุณจะชอบไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้มากพอๆ กับที่เราชอบ!