ความท้าทายการเดิน 6-6-6 สามารถเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก: เรียนรู้วิธีเริ่มต้น

รักการเดินเพื่อลดน้ำหนักและผลประโยชน์สุขภาพหัวใจ แต่เบื่อที่จะเดินเล่นแบบเดิม ๆ ? เข้าสู่ความท้าทายการเดิน 6-6-6- การออกกำลังกายที่ทันสมัยนี้ช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ขั้นตอนและเพิ่มแคลอรี่ของคุณในกระบวนการ ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนักว่าทำไมมันถึงทำงานและวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อให้เหมาะกับเป้าหมายและระดับการออกกำลังกายของคุณ

ความท้าทายการเดิน 6-6-6 มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย รุ่นหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินเป็นเวลา 60 นาทีเวลา 6.00 น. และอีกครั้งที่18.00 น. ทุกวันอธิบายMilica McDowell, PT, DPTนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองและรองประธานฝ่ายปฏิบัติการการเดินเกิดขึ้น- นอกจากนี้ยังแนะนำการอุ่นเครื่อง 6 นาทีก่อนที่จะเดินและเย็นลง 6 นาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละช่วงตึก

สำหรับวิธีการนี้โดยเฉพาะการโฟกัสอยู่ที่การเดินเป็นระยะและระดับความเข้มสลับกันChris Mohr, PhD, RDที่ปรึกษาด้านฟิตเนสและโภชนาการที่ Garage Gym Reviews-

แต่ถ้าการแกะสลักเวลาสำหรับการเดินเล่น 60 นาทีสองครั้งดูเหมือนจะไม่เป็นไปได้อย่าเครียด Mohr กล่าวว่ารุ่นอื่น ๆ ของ 6-6-6 Walking Challenge Mohr กล่าวว่าเข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก เพียงเดิน 6 นาที 6 ครั้งต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ ตัวเลือกนี้ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีตารางงานยุ่ง

การท้าทายการเดิน 6-6-6 ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้อย่างไร

เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตความท้าทาย 6-6-6 สามารถรองรับน้ำหนักตัวที่แข็งแรงโดยทำให้คุณกระตือรือร้นตลอดทั้งวันหรือโดยการรวมเข้าด้วยกันการฝึกอบรมช่วงเวลา(ระเบิดของการเดินอย่างรวดเร็ว) ซึ่งยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณ Mohr อธิบาย สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นทั้งในระหว่างและหลังการเดินของคุณ

ในระหว่างการเดินเร็ว 60 นาทีคุณสามารถบันทึกประมาณ 5,500 ขั้นตอน McDowell อธิบายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ 10,000 ขั้นตอนต่อวันที่แนะนำ หากคุณทำตามแผนสองครั้งต่อวันคุณสามารถไปถึงประมาณ 11,000 ขั้นตอน

ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณจะเผาผลาญด้วยการเดินนี้ขึ้นอยู่กับอายุเพศและองค์ประกอบของร่างกาย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าในหลายกรณีเดิน 10,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นเวลาเจ็ดวันให้ผลผลิต-

วิธีเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่เดิน

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักความท้าทายการเดิน 6-6-6 จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเดินเข้าไปในสิ่งที่รู้จักกันในชื่อCardio Zone 2- นี่คือโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณจะเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยในการปรับแต่งองค์ประกอบของร่างกายและลดน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป McDowell อธิบาย

“ จังหวะโซน 2 กำลังเดินอยู่ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งคุณสามารถคำนวณได้โดยการลบอายุของคุณจาก 220” เธอกล่าว “ นี่มักจะเป็นจังหวะที่ช้าพอที่ผู้เริ่มต้นจะสามารถรักษาไว้ได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้เดินมากนักก่อนเริ่มโปรแกรมมันอาจจะฉลาดที่จะหยุดพักครึ่งทางในกรณีที่ 60 นาทีสูงกว่าระดับความสะดวกสบายของคุณเล็กน้อย”

ประโยชน์นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมัน

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเข้าใกล้ความท้าทายการเดิน 6-6-6 มันก็สามารถเพิ่มจำนวนขั้นตอนของคุณได้อย่างมาก และการออกกำลังกายเป็นพิเศษนั้นช่วยลดความเสี่ยงของคุณและแม้กระทั่งการควบคุมการนอนหลับและการย่อยอาหาร McDowell กล่าว

“ นอกจากนี้การเดินเกือบสองชั่วโมงต่อวันเป็นเป้าหมายการเดินที่มีปริมาณมากซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อและความอดทนดีขึ้นเช่นกัน!” เธอเพิ่ม

การเดินเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยเหลือและสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณโดยการลดระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ Mohr กล่าว

วิธีเริ่มต้นการเดิน 6-6-6 การเดิน

มีปัจจัยบางอย่างที่ต้องพิจารณาก่อนที่คุณจะเริ่มต้นความท้าทายการเดิน 6-6-6 สำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณวางแผนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เข้มข้นมากขึ้นและคุณไม่ได้มีประสบการณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากนัก 6 เดินเป็นเวลา 6 นาทีแต่ละครั้งน่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีกว่า หรือคุณสามารถลองเดินครึ่งชั่วโมงแทนที่จะเป็น 60 นาทีเต็มวันละสองครั้งเสนอ McDowell

เดินเป็นเวลาหกนาทีหกครั้งต่อวันเพิ่มคาร์ดิโอ 36 นาทีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ มากเกินพอที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำในแต่ละสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ชอบความท้าทายมากกว่ากัน?

หากคุณคุ้นเคยกับการเดินแล้วและพร้อมที่จะก้าวขึ้นไปตามกิจวัตรของคุณลองโฟกัสไปที่การเดินอีกสองครั้งต่อวัน เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มกิจกรรมของคุณอย่างปลอดภัยและปลอดภัย

” เริ่มช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายหรือการบาดเจ็บ” Mohr เตือน “ เริ่มต้นด้วยการเดินที่สั้นกว่าเช่น 15 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวันและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มเมื่อความฟิตของคุณดีขึ้น สวมรองเท้าที่สะดวกสบายและรวมการอุ่นเครื่องและเย็นลงเพื่อเตรียมร่างกายของคุณและป้องกันความเจ็บปวด สิ่งสำคัญที่สุดคือความสอดคล้องมีความสำคัญมากกว่าความรุนแรงในตอนเริ่มต้น”

นอกจากนี้ McDowell แนะนำวันพักผ่อนด้วยการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (เช่นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ โยคะหรือการฝึกความแข็งแรง) ทุกวันดังนั้นคุณจะไม่เจ็บเกินไปหรือถูกไฟไหม้จากการเคลื่อนไหวเดียวกันในปริมาณที่สูง

เมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณสร้างความอดทนคุณสามารถทำงานได้ถึงความท้าทายการเดิน 6-6-6 เต็มหากคุณเลือก

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-