หากคุณกำลังพยายามอยู่ในไฟล์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับรายละเอียดทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกำลังกินและดื่ม และเครื่องปรุงรสซอสน้ำสลัดน้ำมันและแอดอินอื่น ๆ ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในขณะที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการบริโภคทุกอย่างในปริมาณปานกลางเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีเครื่องปรุงรสเพิ่มรสชาติมากมายที่ให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่จะเพิ่มในมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยละลายปอนด์ด้วยการกัดแสนอร่อยทุกครั้ง
ลวดเย็บกระดาษในครัวเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยกว่าเครื่องปรุงรสยอดนิยมอื่น ๆ และบางส่วนก็มีคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าส่วนผสมแต่ละอย่างรวมเข้ากับอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณอย่างง่ายดายด้วยวิธีที่ง่าย ..
มัสตาร์ด: ลดความอยากอาหาร
มัสตาร์ดแพ็คหมัดเมื่อพูดถึงรสชาติดังนั้นจึงไปไกลนิดหน่อย Shelley Balls, RDNด้วยบานสะพรั่งที่ไร้ที่ติมัสตาร์ดมักจะมีขมิ้นซึ่งมีผลกระทบและมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่นที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก
“ มัสตาร์ดหนึ่งช้อนชามี 0 แคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรคลั่งไคล้เพราะมันยังมีโซเดียมอยู่”Trista Best, Rdที่สมดุลหนึ่งอาหารเสริม “ เริ่มต้นด้วย¼ช้อนชาและทำงานจากที่นั่น - คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการช้อนชาเต็ม”
เมล็ดมัสตาร์ด (ซึ่งใช้ทำมัสตาร์ด) ยังมี isothiocyanates สารประกอบที่เพิ่มความรู้สึกของความสมบูรณ์เพื่อช่วยลดความหิวโหยและการกินมากเกินไป เพื่อประโยชน์ที่ดียิ่งขึ้นแนะนำให้บริโภคมัสตาร์ดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง สิ่งนี้สามารถลดภาระน้ำตาลในเลือดโดยการชะลอการย่อยอาหารและลดสไปค์ที่อาจเกิดขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือด
ซอสร้อน: การเผาผลาญรอบ
ซอสร้อนส่วนใหญ่มีแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารชั่วคราวElizabeth Katzman, FDN-Pผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้งตัวเลือกที่แข็งแกร่ง
ซอสร้อนส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำมาก (ประมาณ 0-5 แคลอรี่ต่อช้อนชา) และสามารถทำให้อาหารน่าพึงพอใจมากขึ้น Katzman กล่าวเสริม เธอแนะนำให้เพิ่ม 1-2 ช้อนชา ขึ้นอยู่กับความอดทนต่อเครื่องเทศส่วนตัวของคุณ
น้ำส้มสายชู: ปรับปรุงการตอบสนองของอินซูลิน
แทบจะไม่มีแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มความสุขกับอาหารน้ำส้มสายชูเป็นวัตถุดิบในตู้ของเราหลายแห่ง และงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นกรดอะซิติกในอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดการแหลมน้ำตาลในเลือด Katzman อธิบาย เธอแนะนำ 1-2 TBS เพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
กระเทียม: สมดุลน้ำตาลในเลือด
หนึ่งในผู้สร้างรสนิยมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดกระเทียมมีเพียง 5 แคลอรี่ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอาหารจานใด ๆ ในขณะที่อยู่ในเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ Balls กล่าว นอกจากนี้ยังมอบประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย
กระเทียมมีสารประกอบเช่นอัลลิซินและซัลเฟอร์ที่อาจช่วยได้และการเผาผลาญ, Katzman กล่าว ในความเป็นจริง,กระเทียมได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคเบาหวาน-
หัวหอม: สนับสนุนการย่อยอาหาร
หัวหอมมีเส้นใย prebiotic ที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้บอลกล่าว การมี microbiome ที่แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเจริญเติบโตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากควบคุมการย่อยอาหารและความอยากอาหาร หัวหอมสับหนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วย 4 แคลอรี่ซึ่งต่ำมากสำหรับรสชาติที่สามารถให้ได้ หัวหอมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและให้คุณสมบัติต้านการอักเสบเธอกล่าวเสริม
ส่วนผสมที่ได้รับความนิยมยังมีสารประกอบที่อาจสนับสนุนเมตาบอลิซึมของเอสโตรเจนที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง Katzman กล่าว --
“ เนื่องจากหัวหอมเป็นผักที่ไม่ใช่หินปูนฉันขอแนะนำให้กินมากเท่าที่คุณต้องการพร้อมกับแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเพื่อช่วยสร้างอาหารที่สมดุลและความอิ่มตัว” บอลแนะนำ
มะพร้าว aminos: หลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
การบริโภคโซเดียมสูงอาจทำให้คุณพกพาได้มากขึ้นและส่งเสริมการอักเสบพูดดีที่สุด ในขณะที่ซอสถั่วเหลืองปกติมีเกี่ยวกับ280 มก. ของโซเดียมใน 1 ช้อนชา, มะพร้าวอะมิโน - เค็ม, ส่วนผสมมะพร้าวหมัก - มีประมาณ 90 มก. ในขนาดเสิร์ฟเดียวกัน ใช้แทนซอสถั่วเหลืองในการผัดหรือเป็นฐานสำหรับหมัก
ยีสต์โภชนาการ: ส่งเสริมความบริบูรณ์
ให้รสชาติที่วิเศษไปหน่อยยีสต์โภชนาการมีเพียงสองแคลอรี่ต่อช้อนชาบอลกล่าว โซเดียมต่ำและให้ค่อนข้างน้อยซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมความเต็มอิ่ม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เธอกล่าวเสริม ลองโรยมันลงบนไข่หรือเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มรสชาติ!
เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-
