ทำไมต้องดื่มน้ำสิ่งแรกในตอนเช้าช่วยลดน้ำหนัก - บวกกับการเพิ่มสารอาหารที่ง่าย

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักแม้แต่นิสัยที่ง่ายที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ในความเป็นจริงหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่บางครั้งก็มองข้ามวิธีการสนับสนุนเป้าหมายของคุณคือการดื่มน้ำสิ่งแรกในตอนเช้า ไม่เพียง แต่จะคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มการลดน้ำหนัก อะไรทำให้นิสัยนี้มีพลังมาก? เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา - และสิ่งที่พวกเขาเปิดเผยอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าใหม่

น้ำดื่มสิ่งแรกในตอนเช้าลดน้ำหนัก

หากสิ่งแรกที่คุณทำหลังจากลืมตาคือการยืดหรือคว้าโทรศัพท์ของคุณคุณอาจต้องการคิดใหม่เป็นประจำและเอื้อมมือไปหาน้ำหนึ่งแก้วแทน ทำไม ร่างกายของคุณขาดน้ำเล็กน้อยหลังจากนอนหลับไปทั้งคืนดังนั้นการดื่มน้ำในไม่ช้าหลังจากตื่นขึ้นมาสามารถช่วยได้”อธิบายHelen Messier, MD, PhDหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์และวิทยาศาสตร์ที่ Fountain Life

เธอบอกว่ามันยังช่วยสนับสนุนการสร้างความร้อน (การผลิตความร้อนในร่างกายของคุณ) ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย- เมื่อเวลาผ่านไปการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยนี้อาจนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมและสนับสนุนความพยายามในการจัดการน้ำหนัก

มันไปโดยไม่บอกว่าน้ำดื่มสิ่งแรกในตอนเช้าไม่เพียงพอที่จะละลายปอนด์ด้วยตัวเอง ถึงกระนั้นก็ยังช่วยลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการปลุกการย่อยอาหารและการเผาผลาญของคุณล้างของเสียและสารพิษและระงับความอยากอาหารของคุณเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะสับสนกับความหิวCatherine Gervacio, RNDที่ปรึกษาด้านโภชนาการและโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับว้าว-

คุณควรดื่มน้ำหลังจากตื่นขึ้นมาเร็วแค่ไหน?

เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำดื่มให้ลองจิบภายใน 30 นาทีแรกของการตื่นขึ้นมา ไม่จำเป็นต้องมีจำนวนมาก - เพียงแค่น้ำหนึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้ว - แต่ต้องแน่ใจว่ามีท้องว่างก่อนที่จะดื่มกาแฟชาหรืออาหารเช้าของคุณ

ในขณะที่การดื่มแก้วสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญคุณควรยังคงจิบน้ำตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและทำให้การเผาผลาญของคุณฮัมเพลง ตามที่ดร. Messierการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 16 ออนซ์ในตอนเช้าสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เธอยังชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นและอาจลดแคลอรี่การบริโภคเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร

หากคุณสงสัยว่าร่างกายของคุณดูดซับและใช้น้ำได้อย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความชุ่มชื้นและความสมดุลของของเหลวได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ถึงกระนั้น“ การดื่มน้ำในตอนเช้าช่วยเติมเต็มของเหลวที่หายไปในชั่วข้ามคืนและสนับสนุนความตื่นตัวการย่อยอาหารและการทำงานของไตในช่วงต้นวัน” เธอกล่าว

เพิ่มประโยชน์จากการดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้า

กำลังมองหาการเพิ่มรสชาติเล็กน้อยให้กับจิบตอนเช้าของคุณในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสุขภาพหรือไม่? ลองเพิ่มน้ำมะนาวสดบีบ “ มันเพิ่มรสชาติที่ไม่มีแคลอรี่ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำมากขึ้นและกระตุ้นการย่อยอาหารในขณะเดียวกันก็ให้การส่งเสริมวิตามินซี” Gervacio กล่าว

ไม่ว่าคุณควรจิบน้ำร้อนหรือเย็นหรือไม่ก็เป็นเรื่องส่วนตัว “ น้ำอุ่นอาจง่ายขึ้นในระบบย่อยอาหารและผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับบางคน แต่จากการลดน้ำหนักหรือมุมมองการเผาผลาญทั้งการดื่มน้ำเย็นและน้ำมะนาวอุ่น ๆ นั้นให้ความชุ่มชื้นเท่าเทียมกัน

บรรทัดล่างของน้ำดื่มในตอนเช้า

การรักษาความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเผาผลาญอารมณ์อารมณ์และมันก็ปรับปรุง- “ น้ำดื่มอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน-เริ่มต้นในตอนเช้า-เป็นวิธีที่ง่าย แต่ทรงพลังในการสนับสนุนการจัดการน้ำหนักระยะยาวและสุขภาพโดยรวม” ดร. เมสเซียร์กล่าว

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-