ใช้ความดันโลหิตลดลงได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจที่แข็งแรง

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักจะเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการจัดการความเครียดและการนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่เมื่อพูดถึงการรักษาอาการของคุณให้อยู่ในรูปแบบสุดยอดการจัดการความดันโลหิตของคุณเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: สามารถใช้ความดันโลหิตลดลงได้หรือไม่? คำตอบง่ายๆคือใช่ - การเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงและปรับปรุงการไหลเวียน นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและ BP รวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเมื่อใดที่จะตรวจสอบระดับของคุณ

ใช้ความดันโลหิตลดลงได้หรือไม่?

ความดันโลหิตของคุณวัดด้วยปรอทมิลลิเมตร (MMHG) และบันทึกความดันเลือดของคุณผลักไปทางหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจเต้น (จำนวนบนสุด) และที่เหลือ (หมายเลขล่าง) การอ่านความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่อยู่ภายใต้120/80 mmHg- พิจารณาความดันโลหิตระดับ 130/80 mmHg หรือสูงกว่าหรือความดันโลหิตสูง

หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าตัวเลขของคุณกำลังคืบคลานขึ้นมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ EXercise เป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการลดความดันโลหิตของคุณ เมื่อคุณขยับร่างกายหัวใจของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงของคุณกล่าวRachana Kulkarni, MDผู้อำนวยการศูนย์หัวใจสตรีและบริการหลอดเลือดที่ RWJBARNABAS Health

“ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงซึ่งสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น” เธอเสริม“ เมื่อเวลาผ่านไปประโยชน์เหล่านี้จะเพิ่มขึ้นและสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในการรักษาหัวใจที่แข็งแรง”

การออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้?

เมื่อพูดถึงการเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณคุณต้องการบางสิ่งที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด โดยทั่วไปหมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเต้นรำ อย่างไรก็ตามดร. Kulkarni ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักหรือการใช้ความต้านทานสามารถช่วยได้หากคุณรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ที่สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ (นั่นคือประมาณ 22 นาทีต่อวัน) หรือกิจกรรมแอโรบิคที่แข็งแรง 75 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 11 นาทีต่อวัน)

ไม่เข้าสู่คาร์ดิโอที่เข้มข้น? “ แม้แต่กิจกรรมที่มีความเข้มต่ำกว่าเช่นโยคะและการยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เนื่องจากช่วยได้ซึ่งสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง” ดร. Kulkarni กล่าว

การออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ในทันที

ปรากฎว่ามันใช้เวลาไม่นานในการเริ่มต้นการได้รับผลตอบแทนจากการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตได้ชั่วคราว “ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้หลอดเลือดของคุณผ่อนคลายและปรับปรุงการไหลเวียนซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้หลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย” ดร. Kulkarni กล่าว

เอฟเฟกต์นี้เรียกว่า "ความดันเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย” เธออธิบาย และอาจนำไปสู่การปรับปรุงความดันโลหิตที่ยั่งยืนหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นทันที แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งมีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

ไม่เป็นไรที่จะเริ่มเล็ก

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์อาจดูน่ากลัว โชคดีที่คุณสามารถแบ่งหมายเลขนั้นลงไปในกิจกรรมที่สั้นลงทุกวันหรือแม้แต่เพียง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์กล่าวMilica McDowell, PT, DPTนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองและรองประธานฝ่ายปฏิบัติการที่การเดินเกิดขึ้น-

สำหรับระยะเวลาที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการอ่านความดันโลหิตของคุณมันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณการปรับอากาศหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณในการใช้งาน McDowell พูด ..

เมื่อใดควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ

หากคุณเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตของคุณคุณอาจสงสัยว่าคุณควรตรวจสอบการอ่านของคุณเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณบ่อยแค่ไหน ดีที่สุดที่จะทำก่อนระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย?

Dr. Kulkarni กล่าวว่าหากคุณมีความดันโลหิตสูงเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร อย่างไรก็ตามหาก BP ของคุณสูงมากเช่น 180/100 คุณควรคุยกับแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกาย (เพิ่มเติมด้านล่าง)

เว้นแต่คุณจะรู้สึกเวียนหัวหรือมึนงงคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบการอ่านของพวกเขาระหว่างการออกกำลังกาย ในที่สุดการตรวจสอบหลังจากการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและดูว่าการออกกำลังกายมีผลต่อความดันโลหิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร Dr. Kulkarni กล่าวเสริม

ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายด้วยความดันโลหิตสูง

หากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและมีการอ่านความดันโลหิตสูงขึ้น McDowell มักจะให้คำแนะนำการให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน “ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยความร้อนรู้สึกหายใจไม่ออกหรือผ่านไป” เธอกล่าว

Dr. Kulkarni แนะนำให้อุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้นเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตอย่างฉับพลันที่อาจทำให้คุณหรือตื้นเขิน คำแนะนำที่สำคัญที่สุดของเธอ? ฟังร่างกายของคุณ “ ถ้าคุณเคยรู้สึกปวดอกสั้นหายใจหรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในขณะที่ออกกำลังกายหยุดและขอคำแนะนำทางการแพทย์” เธอกล่าว

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-