เราทุกคนประสบกับความรู้สึกไม่สบายที่มาจากอาการท้องอืดไม่ว่าจะมาจากอาหารมื้อใหญ่สภาพสุขภาพเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือเพียงแค่จิบเครื่องดื่มอัดลม ในขณะที่มีหลายสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความเจ็บปวดหรืออารมณ์เสียหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วคือการเข้าถึงอาหารที่ลดอาการท้องอืด รายการเหล่านี้ทำงานร่วมกับระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อสงบการอักเสบบรรเทาก๊าซและอื่น ๆ เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญของ GI เพื่อทำลายอาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับอาการท้องอืดและวิธีการรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณเพื่อบรรเทาความยั่งยืน
เมื่อจัดการท้องอืดผ่านอาหารของคุณMichael Genovese, MDแพทย์และหัวหน้าที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่ Ascendant New York แนะนำวิธีการสองเท่า: เพิ่มอาหารที่ลดอาการท้องอืดในขณะที่ตัดกลับไปที่สิ่งที่รู้จักกันในการกระตุ้น เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานอาหารที่เต็มไปด้วยบวมเหล่านี้เข้ากับมื้ออาหารของคุณ:
ขิงและขมิ้น
สมุนไพรและเครื่องเทศบางอย่างเช่นขิงหรือขมิ้นช่วยสงบอุทร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการท้องอืดของคุณเชื่อมโยงกับการอักเสบ“ ขิงสามารถเพิ่มความเร็วในการขนส่งในลำไส้”Eric Yoon, MD, แพทย์ทางเดินอาหารที่แมนฮัตตันระบบทางเดินอาหาร “ สิ่งนี้นำไปสู่ก๊าซที่ติดกับดักน้อยลงซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวน้อยลง”
เขาเสริมว่าการโรยในอาหารหรือจิบชาขมิ้นของคุณสามารถ“ ลดอาการ IBS ควบคุมระบบย่อยอาหารและลดการขยายตัว” ขมิ้นประกอบด้วยเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ
สะระแหน่
ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือแคปซูลน้ำมันสะระแหน่ถูกนำมาใช้มานานแล้วเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดปวดท้องและก๊าซมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี IBS ทำไม “ มันมีเมนทอลซึ่งช่วยให้ก๊าซที่ติดกับดักผ่านทางเดิน GI ได้ง่ายขึ้นเพราะกล้ามเนื้อผ่อนคลายในการตอบสนอง”Gowri Reddy Rocco, MD-
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติมีพรีไบโอติกที่ให้อาหารลำไส้ที่ดี “ มันช่วยล้างน้ำและเกลือส่วนเกินลดการกักเก็บน้ำและท้องอืด” กล่าวMartha Theran, MS, RD/RDN, นักการศึกษาที่ Pritikin Loundevity Center นอกจากนี้ยังมีอินซูลินซึ่งช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอ
โยเกิร์ต
ไม่มีอะไรช่วยให้ลำไส้ของคุณค่อนข้าง- “ แบคทีเรียที่ดีที่เรียกว่าโปรไบโอติกทำหน้าที่เหมือนแมลงในลำไส้ที่เป็นมิตรในทางเดินอาหารของคุณฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถก่อให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและปฏิกิริยาตอบสนองได้” Theran กล่าว อาหารหรือเครื่องดื่มเช่น Kimchi, Sauerkraut, Miso, โยเกิร์ตและ Kombucha ล้วนมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยส่งเสริม microbiome ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ
แตงกวา
ผักและผลไม้ให้น้ำอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญและเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีประสิทธิภาพสำหรับการบรรเทาอาการท้องอืดตามธรรมชาติของเธอ เธอแนะนำกินผักใบเขียวมากขึ้น, แตงกวา, คื่นฉ่าย, แตงหรือผลเบอร์รี่เคล็ดลับ:ผลผลิตสดใหม่มักจะอุดมไปด้วยเส้นใยทั้งที่ไม่ละลายและละลายได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้เพิ่มการบริโภคเส้นใยของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้อาการท้องอืดหรือปวดท้องแย่ลงชั่วคราว
วิธีการกินอาหารลดการบวมเป็นประจำ
คุณไม่ต้องไปลงน้ำ แต่ความมั่นคงช่วยได้ Dr. Genovese ตั้งข้อสังเกตว่าการรวมอาหารเหล่านี้บางอย่างในอาหารของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อมันมาถึงการป้องกันการพายเรือ
“ ตัวอย่างเช่นการจิบขิงหรือชาสะระแหน่หลังมื้ออาหารเพิ่มขมิ้นลงในซุปหรือผัดหรือมีผักที่แตกต่างกันสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากเครื่องเคียงสามารถเป็นวิธีง่ายๆในการย่อยอาหารของคุณอย่างราบรื่น” เขาอธิบาย
ทางเดินอาหารของทุกคนนั้นแตกต่างกันดังนั้นอาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดในการพิจารณาว่าอาหารใดทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด
ในขณะที่อาหารข้างต้นสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย แต่คนอื่น ๆ สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นและเพิ่มการผลิตก๊าซในลำไส้ หากคุณกำลังเผชิญกับอาการท้องอืดที่สอดคล้องกัน Theran แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องอืด:
- ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี - โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบ)
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี - ถ้าไม่แช่/ปรุงอย่างถูกต้อง)
- เครื่องดื่มอัดลม (โซดาน้ำอัดลม)
- สารให้ความหวานเทียม(ซอร์บิทอล, ไซลิทอล, อีริทอล)
- ผลิตภัณฑ์นม (ถ้าแลคโตสไม่ยอมแพ้)
- อาหารไขมันสูงและทอด
- เส้นใยมากเกินไป (ถ้าไม่คุ้นเคย)
“ ในท้ายที่สุดอาการท้องอืดเป็นเพียงวิธีการบอกคุณว่ามันต้องการความช่วยเหลือ” ดร. ร็อคโกกล่าว “ การตรวจสอบระบบย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้”
เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-
