พบว่ามันยากที่จะสงบจิตใจของคุณ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้หญิงมากกว่าครึ่งรายงานว่ารู้สึกไม่สบายใจอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ แต่อย่ากลัวเลย ผู้เชี่ยวชาญของเราจะมาแบ่งปันวิธีง่ายๆ 6 วิธีในการบรรเทาประสาทที่หงุดหงิดและรู้สึกควบคุมได้อีกครั้งอย่างรวดเร็ว!
คำถามเชิงลบ
ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล Friedemann Schaub, MD, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดมักเริ่มต้นจากการเป็นแก่นของความคิดเชิงลบ ซึ่งสัญญาว่าจะพลิกสถานการณ์ทางจิตและนำไปสู่ความสงบได้อย่างง่ายดาย “หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดฉันไม่สามารถจัดการงานนี้ได้ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนให้เป็นคำถาม:ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้หรือไม่?คุณมักจะรู้ว่าคำตอบคือใช่.เพียงแค่ตั้งคำถามกับความคิดของคุณแทนที่จะยอมรับว่าเป็นข้อเท็จจริงจะช่วยให้คุณมองเห็นความเป็นไปได้ ช่วยให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลง” ในความเป็นจริง การตั้งคำถามกับการพูดกับตัวเองของผู้แพ้ห้าครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเครียดได้ 80%!
ใช้เวลาสามนาที
สติจุดประกายกิจกรรมในอินซูลาซึ่งเป็นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับ เผยจิตแพทย์ Lauren M. Osborne ผู้แนะนำ "ระยะหายใจสามนาที" เพื่อสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว
ลองมัน: นาทีแรกก็แค่โฟกัสไปที่ช่วงเวลานั้น ประการที่สอง หายใจตามปกติและมีสมาธิกับลมหายใจแต่ละครั้ง ในที่สุด ประการที่สาม รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย ดร. ออสบอร์นกล่าวว่า “การฝึกหายใจทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความตึงเครียดได้อย่างมาก”
ไปสำหรับ “การบำบัดด้วยสีเขียว”
“การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดิน จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลโดยกระตุ้นการตอบสนองต้านการอักเสบซึ่งจะไปลดระดับคอร์ติซอล” ดร. ออสบอร์น อธิบาย หากต้องการ "ก้าวไปอีกขั้น" ประโยชน์ ให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าเย็นๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเครียดได้ถึง 60% เนื่องจากเส้นประสาทที่ฝ่าเท้าซึ่งส่งสัญญาณแห่งความสงบไปยังร่างกายของคุณ และปลดปล่อยคลื่นสมองอัลฟ่าที่ผ่อนคลาย
นวดหูของคุณ
ปรากฎว่าอวัยวะที่เล็กที่สุดชิ้นหนึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดความตึงเครียดทางร่างกาย ดร. เชาบตั้งข้อสังเกต “หูของคุณเปรียบเสมือนแผนผังร่างกายของคุณ โดยมีจุดกดจุดที่สามารถผ่อนคลายคุณได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า” เขาอธิบาย ข้อพิสูจน์: นักวิจัยชาวจีนพบว่าการนวดหูเบาๆ เพียงหนึ่งนาทีต่อวันจะช่วยปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟินที่ให้ความรู้สึกดีๆ ซึ่งช่วยละลายความเครียดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการเกร็งตัว
รับประทานอาหารเหมือนกผู้หญิงสวย
“การเพลิดเพลินกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้นจะช่วยบรรเทาความเครียด” นักโภชนาการ Trudy Scott, CN กล่าว ที่จริงแล้ว การเติมปลา ถั่ว ผลไม้ ผัก และน้ำมันมะกอกจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้ถึง 69% ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัย Binghamton ในนิวยอร์ก และในการศึกษาอื่น คนที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าความวิตกกังวลลดลงและระดับพลังงานดีขึ้นอย่างมาก สก็อตต์ตั้งข้อสังเกต “สิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการศึกษาครั้งนี้คือ 33% ของผู้เข้าร่วมรู้สึกเครียดน้อยลงเพียงแค่รับประทานอาหารหลักจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารอื่นๆ!”
จิบชาเสาวรสฟลาวเวอร์
คุณสามารถลวดสมองของคุณสงบลง ดร. ออสบอร์นให้ความมั่นใจ “สารสื่อประสาท GABA ระงับความวิตกกังวลและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ” เธอกล่าว ฤดูร้อน- วิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มพลังใช่ไหม? จิบชาเสาวรสฟลาวเวอร์เย็น ส่วนผสมของมันส่งเสริมการผลิต GABA ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับใหลเร็วขึ้น 20 นาที!
ลองมัน:$10.99, อเมซอน
เรื่องราวนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา
