บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบสะโพกและความแข็งตามธรรมชาติ - พิสูจน์เคล็ดลับในการฟื้นฟูความคล่องตัว

หากกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินการปีนบันไดหรือนั่งเป็นระยะเวลานานทำให้สะโพกของคุณรู้สึกแข็งหรือเจ็บปวดอาจเป็นโรคข้ออักเสบสะโพก เนื่องจากข้อต่อสะโพกสนับสนุนการเคลื่อนไหวมากมายจึงมีความอ่อนไหวต่อการสึกหรอเมื่อเวลาผ่านไป ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกอธิบายอาการโรคข้ออักเสบสะโพกทั่วไปและวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

โรคข้ออักเสบสะโพกคืออะไร?

โรคข้ออักเสบ“ เป็นกระบวนการที่กระดูกอ่อนหรือเบาะในข้อต่อสึกหรอเมื่อเวลาผ่านไป” อธิบายSmon Nand, MD, MD, MD, FAOA, FAOA,ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ “ กระดูกจากนั้นบดขยี้กันทำให้เกิดความเจ็บปวด โรคข้ออักเสบมักจะพัฒนาในสะโพก แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในข้อต่ออื่น ๆ ทั้งหมดในร่างกายของเรา”

เนื่องจากกระดูกอ่อนช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นการสูญเสียของมันมักจะทำให้เกิดปัญหาความแข็งและความคล่องตัวRaj Dasgupta, MD- “ สามารถทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้ให้ทำยากขึ้น” การสลายกระดูกอ่อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความเจ็บปวดบนข้อต่อสะโพก

สามประเภทที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบสะโพก:

• โรคข้อเข่าเสื่อม (OA)“ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยที่สุดและเป็นกระบวนการสึกหรอและการตายที่เกี่ยวข้องกับอายุ” ดร. นันดี้กล่าว “ เช่นเดียวกับดอกยางที่สวมใส่ไปกับการใช้งานดังนั้นเบาะของข้อต่อสะโพกเมื่อเวลาผ่านไป” ผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมและผู้หญิงมีโอกาสสูงกว่าผู้ชาย 10 เปอร์เซ็นต์ของการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกซึ่งรวมถึงอาการเช่นความเจ็บปวดความแข็งและอาการบวม

• โรคไขข้ออักเสบ (RA)นี่คือโรคแพ้ภูมิตัวเอง“ ซึ่งร่างกายโจมตีข้อต่อของตัวเองทำลายเบาะรองร่วม” ดร. นันดีอธิบาย คล้ายกับ OA, ra คือพบได้ทั่วไปสองถึงสามเท่าในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายโดยเฉพาะผู้ที่เป็นวัยหมดประจำเดือน

• โรคข้ออักเสบหลังเกิดบาดแผลโรคข้ออักเสบสะโพกที่พบได้น้อยกว่าคือโรคข้ออักเสบหลังเกิดบาดแผล ดร. Dasgupta กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถพัฒนาได้หลังจากได้รับบาดเจ็บสะโพกหรือการแตกหักซึ่งทำให้กระดูกหรือกระดูกอ่อนในสะโพกและเร่งความเร็วลดลง

อาการปวดข้ออักเสบสะโพกรู้สึกที่ไหน?

“ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสะโพกมักจะรู้สึกเจ็บปวดในขาหนีบ (ที่ต้นขาตรงกับด้านหน้าของร่างกาย) ด้านข้างของสะโพก (ใต้เอว) และ/หรือบั้นท้าย” ดร. นันดีกล่าว “ นอกเหนือจากความเจ็บปวดโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดความรู้สึกบด”

ดร. Dasgupta เสริมว่าอาการของโรคข้ออักเสบสะโพกอาจทำให้กิจกรรมแย่ลง“ เหมือนเมื่อคุณเดินหรือยืนเป็นเวลานาน” สะโพกหนึ่งหรือทั้งสองอย่างอาจรู้สึกแข็ง“ โดยเฉพาะในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งสักพัก”

วิธีบรรเทาอาการปวดข้อต่อสะโพก

การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและความแข็งรวมทั้งช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ลองใช้ยาแก้ปวด OTC

ดร. นันดี้กล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบสะโพกคือการทานยาต้านการอักเสบ (OTC) เช่นไอบูโพรเฟน แน่นอนการวิจัยในพงศาวดารของโรคไขข้ออักเสบแสดงให้เห็นว่าไอบูโพรเฟนมีประสิทธิภาพมากกว่า acetaminophen (tylenol) และแสดงให้เห็นว่าลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานร่วมกัน

ข้อแม้:“ ไม่มีใครควรใช้ยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ปฐมภูมิของพวกเขา” ดร. นันดิกล่าว “ ผู้ป่วยที่เป็นแผลปัญหาไตหรือผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดควรหลีกเลี่ยงการต่อต้านการอักเสบ” ยาเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ร้ายแรงในบางคน

เสริมสร้างและเดินเล่น

“ การเคลื่อนไหวเป็นยาสำหรับโรคข้ออักเสบสะโพก”Laura Sommer, DPTแพทย์กายภาพบำบัดและเจ้าของการบำบัดทางกายภาพของ Inmotion “ ในขณะที่มันอาจดูเหมือนขัดกับความเจ็บปวดเมื่อคุณเจ็บปวดการอยู่อย่างต่อเนื่องในทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและการทำงานร่วมกัน”

ซอมเมอร์แนะนำให้ใช้วิธีการสองง่ามที่รวมการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิก “ [แบบฝึกหัดเช่น] squats, step-ups และ deadlifts เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณ” เธอกล่าว “ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อและลดการอักเสบ”

การศึกษาในวารสารการดูแลสุขภาพ พบว่าโปรแกรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานทางกายภาพของผู้ป่วยที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม และอีกอันในยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย สรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นการเดินหรือขี่จักรยาน) มีผลในเชิงบวกเท่ากัน

พิจารณาอุปกรณ์เคลื่อนที่

หากการออกกำลังกายและยาต้านการอักเสบไม่ได้ตัดให้ลองใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่เช่นอ้อยหรือวอล์คเกอร์ “ การถืออ้อยไว้ในมือตรงข้ามด้านข้างของสะโพกข้ออักเสบสามารถช่วยบรรเทาได้ในขณะที่เดิน” ดร. นันดี้กล่าว

การศึกษาในจดหมายเหตุการวิจัยการฟื้นฟูสมรรถภาพและการแปลทางคลินิกยืนยันว่าการใช้อ้อยจะลดน้ำหนักออกจากสะโพกที่ได้รับผลกระทบและลดผลกระทบเมื่อเท้าของคุณกระทบกับพื้น สิ่งนี้ช่วยลดแรงกดดันต่อสะโพกด้วยโรคข้ออักเสบและทำให้การเดินเจ็บปวดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณยังใหม่กับการใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยในตอนแรก ตรวจสอบเคล็ดลับอัจฉริยะเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าความสำเร็จของคุณ:

ฝึกฝนการยืดอ่อนโยน

หากคุณไม่สามารถออกแรงทางร่างกายการยืดตัวสามารถให้ทางเลือกที่เข้มข้นน้อยกว่าเพื่อบรรเทาอาการปวดและความแข็งของโรคข้ออักเสบสะโพก ซอมเมอร์แนะนำให้จัดสรรไว้ห้าถึง 10 นาทีทุกเช้าสำหรับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นแกว่งขาหรือวงกลมสะโพก

ที่จะทำแกว่งขา:

• ยืนตรงติดกับผนังหรือเคาน์เตอร์
• วางมือบนผนังหรือเคาน์เตอร์เพื่อรับการสนับสนุนจากนั้นค่อยๆแกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที
• ทำซ้ำบนขาตรงข้ามเสร็จสิ้นอย่างน้อยสามชุดบนแต่ละขา

วิดีโอนี้แสดงให้เห็นถึงการยืด:

ในการทำวงกลมสะโพก:

• ยืนขึ้นตรงหน้าไหล่เท้าของคุณแยกออกจากกัน
• วางมือบนเอวของคุณและขยับสะโพกของคุณในการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นวงกลมเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที
• จากนั้นสลับและทำซ้ำการเคลื่อนที่ในทิศทางตรงกันข้าม

วิดีโอนี้แสดงให้เห็นถึงการยืด:

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การลดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ข้อต่อสะโพกเจ็บปวดเจ็บปวด “ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเครียดบนสะโพก” ดร. Dasgupta อธิบาย “ สิ่งนี้สามารถบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้สภาพแย่ลง”

ข่าวดีก็คือแม้แต่การลดน้ำหนักจำนวนเล็กน้อยก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ งานวิจัยในวารสารกายภาพบำบัดพบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่ลดน้ำหนักเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 10 ปอนด์สำหรับคน 200 ปอนด์) มีอาการปวดน้อยลงและปรับปรุงการทำงานทางกายภาพ

เมื่อไหร่ที่จะไปพบแพทย์สำหรับอาการปวดข้ออักเสบสะโพก

บางครั้งการเยียวยาที่บ้านไม่เพียงพอที่จะจัดการกับความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบสะโพก “ หากความเจ็บปวดของคุณมีอายุการใช้งานเป็นเวลาหลายวันให้แย่ลงเรื่อย ๆ หรือรุนแรงเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์” เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกการรักษาดร. Dasgupta กล่าว “ หากคุณสังเกตเห็นอาการบวมแดงหรือมีปัญหาในการเดินพวกเขาก็เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่แพทย์จะต้องดู”

ดร. นันดิเห็นด้วยโดยสังเกตว่ามืออาชีพที่มีคุณสมบัติสามารถพัฒนาแผนการรักษา“ ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดทางกายภาพและ/หรือการฉีดร่วม หากการรักษาเหล่านี้ล้มเหลวในการบรรเทาอาการปวดสะโพกและโรคข้ออักเสบได้รับการรักษาอย่างสะดวกสบายจากนั้นการรักษาด้วยการผ่าตัดเช่นการเปลี่ยนสะโพกอาจได้รับการพิจารณา นี่เป็นขั้นตอนที่เชื่อถือได้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณสามารถดำเนินชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดได้อีกต่อไป”

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-