วิธีสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้าน: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในพื้นที่ของคุณเอง

แม้ว่าการสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองอาจฟังดูหรูหรา แต่ค่าสมาชิกห้องออกกำลังกายอาจมีราคาอยู่ที่ 500 ปอนด์ต่อปี ดังนั้น ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบเล็กน้อย คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พร้อมใช้งานเฉพาะของคุณได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ และอาจประหยัดเงินในการต่อรองราคาได้

คุณสามารถสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านได้โดยการขยายหรือปรับปรุงบ้านของคุณ หรือถ้าง่ายกว่านั้น คุณอาจมีพื้นที่เล็กๆ ในโฮมออฟฟิศหรือห้องว่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ดีขึ้นด้วยการเพิ่มอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ

เราดูว่าจะเพิ่มห้องออกกำลังกายที่บ้านได้ที่ไหนและอะไรคุณอาจต้องเริ่มต้นใช้งาน รวมถึงข้อควรพิจารณาในการออกแบบเพิ่มเติม เช่นและพื้นตลอดจนไอเดียห้องออกกำลังกายในบ้านอื่นๆ

ห้องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับออกกำลังกาย

จะใส่โฮมยิมได้ที่ไหน?

คุณอาจถูกจำกัดด้วยพื้นที่ว่างที่คุณมีอยู่ แต่หากคุณกำลังดำเนินการขยายหรือสร้างใหม่ ตัวเลือกของคุณจะถูกจำกัดน้อยลงเป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับโฮมยิม หรือคุณอาจเพิ่ม-

การหาห้องออกกำลังกายที่ชั้นล่างเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ:

• จำเป็นต้องคำนึงถึงการติดตั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายหนัก ถ้ายิมอยู่ชั้นล่างและใกล้ทางเข้า ก็จะง่ายกว่าการหยิบอุปกรณ์หนักๆ ขึ้นไปชั้นบน
• เครื่องออกกำลังกายอาจมีน้ำหนักมาก ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือหากคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการเสริมเหล็กชั้นบนที่มีอยู่ (โดยเฉพาะในบ้านเก่า)
• หากคุณวางแผนที่จะวางห้องออกกำลังกายไว้เหนือระดับพื้นดิน คุณจะต้องติดตั้งฉนวนป้องกันเสียงบนพื้น –และอาจมีเสียงดังเป็นพิเศษไปที่ห้องด้านล่าง
• หากคุณวางแผนที่จะใช้ห้องออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่ทุกคนในครอบครัวจะตื่น คุณจะต้องแน่ใจว่ายิมอยู่ห่างจากห้องนอนของพวกเขา

คุณต้องการพื้นที่เท่าไหร่?

เครื่องจักรส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 2 ม²และคุณต้องเผื่อพื้นที่หมุนเวียนให้เพียงพอ อุปกรณ์บางอย่างจะต้องมีพื้นที่เพิ่มเติมสำหรับการเคลื่อนย้ายระหว่างการทำงาน

นักวางแผนยิมของ Fitness Superstoreช่วยให้คุณเห็นภาพแผนผังห้องของคุณพร้อมการวัดขนาดเครื่องจักรโดยละเอียด

พื้นที่จำเป็นต้องมีมัลติฟังก์ชั่นหรือไม่?

หากคุณไม่มีทางเลือกในการทุ่มเททั้งห้องให้กับความต้องการด้านฟิตเนสของคุณ ห้องออกกำลังกายแห่งใหม่ของคุณสามารถใช้พื้นที่ร่วมกับคุณได้หรือ- อย่าลืมวางแผนพื้นที่อย่างรอบคอบ โดยจัดลำดับความสำคัญว่าคุณต้องการอุปกรณ์อะไร เพื่อไม่ให้ห้องแน่นเกินไป หากยิมของคุณสามารถมีคนแน่นได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ 'อยู่ในโซน' ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก็ตาม

แปลงโรงรถเป็นโฮมยิม

โรงจอดรถที่ไม่ได้ใช้เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการค้นหาห้องออกกำลังกายของคุณ พื้นถูกสร้างมาเพื่อรองรับน้ำหนักตัวรถจึงหมดกังวลเรื่องความแข็งแกร่ง

คุณจะมีผนังกั้นที่แข็งแรงซึ่งเหมาะสำหรับการแขวนอุปกรณ์ต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่โรงจอดรถที่อยู่ติดกันก็ยังมีแนวโน้มที่จะตั้งอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับห้องอื่นๆ (ส่วนใหญ่ติดกับห้องครัวหรือสาธารณูปโภค ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะพบว่าการถ่ายโอนเสียงเป็นปัญหา)

ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับในคำแนะนำของเรา

ห้องออกกำลังกายที่บ้านราคาเท่าไหร่?

ค่าใช้จ่ายในการจัดโฮมยิมจะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่คุณต้องการ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการใช้พื้นที่นี้เพื่ออะไร หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยวิธีอื่นๆ (ไปวิ่งหรือว่ายน้ำ) อย่าเปลืองพื้นที่หรือเงินไปกับลู่วิ่งและเครื่องจักรราคาแพง

นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าราคาของอุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปมาก แต่คุณจะได้สิ่งที่คุณจ่ายไปจริงๆ ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบแมนนวลแบบพับได้มีราคาเพียง 70 ปอนด์ แต่เครื่องมาตรฐานเชิงพาณิชย์มีราคา 1,000 ปอนด์ เนื่องจากคุณสมบัติพิเศษ คุณภาพ และความทนทานของผลิตภัณฑ์

ดังนั้น หากคุณกำลังจัดสรรงบประมาณให้กับอุปกรณ์เฉพาะทาง อย่ารีบเร่ง ตรวจสอบว่าอุปกรณ์มีฟังก์ชันทั้งหมดที่คุณต้องการ (เครื่องวัดหัวใจ โปรแกรมการฝึก การเชื่อมต่อแอปฟิตเนส ฯลฯ) ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องการอัปเกรดอย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับต้นทุนของงานอาคารหรืองานปรับปรุงที่เกี่ยวข้องเพื่อสร้างห้อง:

• การแปลงโรงรถ (รวมถึงเครื่องทำความร้อน แสงสว่าง และพื้น):5,000–10,000 ปอนด์เพื่อแปลงโรงรถเดี่ยวโดยเฉลี่ย
• การสร้างห้องสวนที่มีระบบทำความร้อนซึ่งเชื่อมต่อกับไฟฟ้าหลัก:300–1,200 ปอนด์/ม²สำหรับอาคารสั่งทำพิเศษ - โดยทั่วไปคือ 8,000–20,000 ปอนด์
• ปรับปรุงห้องที่มีอยู่ (ปรับปรุงพื้น ตกแต่ง และเพิ่มไฟส่องสว่างในงาน):500–2,000 ปอนด์

วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

หากคุณมีกิจวัตรในยิมที่กำหนดไว้แล้ว คุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณต้องการชุดอุปกรณ์อะไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจแน่ใจว่าต้องการใช้พื้นที่ของคุณในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เช่น โยคะหรือยกน้ำหนัก

ถ้าไม่ คุณจะต้องทำการค้นคว้าเชิงปฏิบัติเล็กน้อยเพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร ดูคำแนะนำของเราได้ที่- หรือใช้ประโยชน์จากการทดลองที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ซึ่งคุณสามารถลองใช้เครื่องต่างๆ มากมาย คุณอาจต้องการจองเซสชั่นกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและพิจารณาว่าชุดอุปกรณ์ใดจะเป็นประโยชน์ต่อโปรแกรมการฝึกของคุณมากที่สุด

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีพื้นที่เท่าใดและงบประมาณของคุณคือเท่าใด แต่ถ้าคุณต้องการให้ห้องออกกำลังกายสามารถรองรับความแข็งแกร่งและสมรรถภาพร่างกายได้รอบด้าน ความต้องการขั้นพื้นฐานคือ:

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอ

ขอแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเดิน/วิ่งบนลู่วิ่ง พายเรือ การใช้เครื่อง, เหยียบบนหรือสเต็ปเปอร์หรือกระโดดขึ้นไปบนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับการใช้หรือ- หากคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับวางเครื่อง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่ามีพื้นที่ว่างสำหรับกิจวัตรคาร์ดิโอ (ลองนึกถึงท่า ​​Burpees ท่า Star Jumps แม้กระทั่งแค่วิ่งตรงจุดเท่านั้น)

ทำไมคุณจึงควรซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า?

'การวิ่งที่บ้านไม่เพียงแต่ง่ายกว่าและอุ่นกว่าการวิ่งในสวนสาธารณะหรือบนท้องถนนเท่านั้น แต่คุณยังสามารถฝึกซ้อมได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน และวางแผนตารางเวลาให้เหมาะกับคุณ!' David Graham ผู้เขียนเนื้อหาที่กล่าวพาวเวอร์เฮ้าส์ ฟิตเนส-

'ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งนอกบ้านไม่มีข้อดี แน่นอน ก็มี! ใช้งานได้ฟรี คุณมีอิสระเต็มที่ในเส้นทาง และโดยทั่วไปคุณสามารถเตรียมตัวให้ดียิ่งขึ้นสำหรับการวิ่งบนถนนหรือมาราธอน"

'แต่ด้วยการชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในแง่ของความเหมาะสม ความคุ้มค่า และชั้นเรียนแบบโต้ตอบ คุณจะแยกแยะได้ว่าสิ่งใดจะเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีให้กับบ้านของคุณพร้อมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ!'

มีลู่วิ่งประเภทใดบ้าง?

'ส่วนแรกของการซื้อคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการลู่วิ่งไฟฟ้าแบบไหนที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด' Graham กล่าว

โต๊ะ: ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบตั้งโต๊ะหรือแผ่นรองเดินเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่บ้านและในสำนักงาน การเดินอย่างนุ่มนวลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ประสิทธิภาพการทำงาน ตลอดจนการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีได้

ลู่วิ่งไฟฟ้า: ด้วยมอเตอร์ในตัวที่มีกำลังหลากหลาย สายพานจะหมุนรอบตัวเองตามความเร็วที่คุณเลือก เหมาะสำหรับการเดินหรือวิ่งเดี่ยว ลู่วิ่งไฟฟ้าเหล่านี้มีความเร็วตั้งแต่ 1kp/h ถึง 22kp/h

ลู่วิ่งแบบโค้ง: เทรนด์ใหม่ล่าสุดของลู่วิ่ง ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบโค้งที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเองช่วยให้คุณวิ่งด้วยสไตล์การวิ่งที่เป็นธรรมชาติบนอุ้งเท้าของคุณ ผลักเด็กไปข้างหน้าและสร้างแรงผลักดันในการหมุนสายพานลู่วิ่ง

ข้อควรพิจารณาเมื่อซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า

'มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา คุณกำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับเดินหรือวิ่งเหยาะๆ?' เกรแฮมถาม

'บางทีคุณอาจเป็นแฟนตัวยงของ HIIT และต้องการอะไรที่แข็งแกร่งกว่านี้หรือเปล่า? หรือคุณเป็นนักกีฬาตัวยงที่กำลังมองหาสมรรถนะสูงสุดด้วยความเร็วสูงสุดที่สูงขึ้น?

ปัจจัยสำคัญอื่นๆ ได้แก่ พื้นที่; ดังนั้นให้พิจารณาใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับได้แทนลู่วิ่งแบบอยู่กับที่ซึ่งคุณใช้งานในพื้นที่จำกัด และขนาดของกระดาน จำไว้ว่าความสูงของคุณมีผลกระทบ ดังนั้น ยิ่งคุณสูงเท่าไร กระดานสำหรับวิ่งก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น เพื่อให้พอดีกับก้าวย่างของคุณ'

'การกันกระแทกควรได้รับการพิจารณาด้วยเนื่องจากจะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า โดยทั่วไป ยิ่งราคาสูง เทคโนโลยีกันกระแทกก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น'

ฉันควรมองหาคุณสมบัติใดในลู่วิ่งไฟฟ้า

'ลู่วิ่งไฟฟ้าแทบทุกเครื่องมีคอนโซลในตัว ซึ่งคุณสามารถใช้ติดตามความคืบหน้าและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ' เกรแฮมกล่าว

'เทคโนโลยีเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และตอนนี้คอนโซลมีตั้งแต่จอภาพ TFT ขนาด 5 นิ้วพื้นฐานไปจนถึงคอนโซล HD ขนาด 22 นิ้วพร้อมฟังก์ชันและแอปความบันเทิงมากมาย'

'มองหาปุ่มลัด ปุ่มเหล่านี้คือปุ่มที่มีฟังก์ชันที่ตั้งไว้ล่วงหน้า เช่น ความเร็ว ความลาดเอียง การเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว หยุด และการควบคุมระดับเสียง ซึ่งทำให้การเปลี่ยนการตั้งค่าเป็นเรื่องง่ายมาก'

'ต่อไปทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกาย คอนโซลส่วนใหญ่มาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้า จึงควรตรวจสอบว่ามีกี่โปรแกรมรวมทั้งตัวเลือกอัตราการเต้นของหัวใจด้วย

'สถิติ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอนโซลอย่างน้อยที่สุดจะแสดงสถิติแบบเรียลไทม์ของคุณ เวลา ระยะทาง ความเร็ว ความลาดเอียง ความต้านทาน อัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรี่ และวัตต์

' จากมุมมองด้านความบันเทิง ให้ตรวจสอบว่ามีแอปใดบ้างรวมอยู่ด้วย นี่อาจเป็นเช่น Kinomap, Netflix, Spotify, Facebook, Twitter และ- ตรวจสอบและดูว่าคอนโซลมีลำโพงในตัวหรือพอร์ตสำหรับเชื่อมต่ออุปกรณ์หรือหูฟังของคุณหรือไม่

สุดยอดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อความแข็งแกร่ง

ใครก็ตามที่ชอบยกน้ำหนักจะขาดไม่ได้หากไม่มีชุดน้ำหนักที่ดี แต่อย่าคิดว่าการยกน้ำหนักมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมรรถภาพโดยรวมและข้อต่อที่แข็งแรง การจับดัมเบลล์ตัวเล็กขณะพุ่ง นั่งยองๆ หรือกระทืบจะช่วยกระชับร่างกายได้

หนึ่งในด้วยรอก แฮนด์ และคันโยกที่หลากหลาย จะใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มของคุณ ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยด้วยเทคนิคการช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม อาจมีขนาดใหญ่ มีราคาแพง และยุ่งยากในการตั้งค่า หนึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่ให้คุณใช้น้ำหนักตัวในการออกกำลังกายได้

หากพื้นที่ (และงบประมาณ) อยู่ในระดับพรีเมี่ยม ให้ใช้ฟรีเวท เช่น บาร์เบลล์ เคตเทิลเบลล์ และมีความเหมาะสมมากขึ้น มองหาตัวเลือกที่มาพร้อมกับชั้นวางของตัวเองหรือระบบเพื่อจัดยิมของคุณให้เป็นระเบียบ

วิธีซื้อดัมเบลที่ดีที่สุด: Hex Dumbbells

'ดัมเบลสองประเภทหลักคือดัมเบลแบบคงที่และดัมเบลแบบปรับได้ ซึ่งแบ่งดัมเบลออกเป็นอันที่มีน้ำหนักคงที่ โดยปกติแล้วคุณจะต้องซื้อดัมเบลหลายคู่เพื่อให้ได้ตุ้มน้ำหนักที่หลากหลาย และแบบปรับได้โดยซื้อชุดหรือระบบที่ให้คุณปรับน้ำหนักได้ในอันเดียว ดัมเบลล์คู่หนึ่ง ทั้งสองประเภทมีดัมเบลประเภทต่างๆ มากมาย

'Hex dumbbells เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุดในบรรดาดัมเบลน้ำหนักคงที่ โดยปกติแล้วจะเป็นตัวเลือกน้ำหนักคงที่ที่ถูกที่สุดซึ่งดึงดูดคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ทราบความแตกต่างระหว่างเฮกซ์ดัมเบลกับประเภทที่มีราคาแพงกว่า ด้วยรูปทรงหกเหลี่ยม จึงไม่ม้วนหลุดเมื่อวางลงบนพื้น นอกจากนี้ยังทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการความมั่นคง เช่น การวิดพื้นด้วยดัมเบล

'รูปทรงหกเหลี่ยมช่วยให้จัดเก็บได้ง่าย แม้ไม่มีชั้นวาง คุณสามารถวางซ้อนกันได้ ดัมเบลหกเหลี่ยมมีการเคลือบยางที่ทนทาน ทำให้ใช้งานได้เงียบ ปกป้องพื้นของคุณจากความเสียหาย และป้องกันการเกิดสนิม นอกจากนี้ ด้ามจับแบบมีปุ่มยังให้การยึดเกาะที่ดีเยี่ยม เพื่อให้แน่ใจว่าดัมเบลจะไม่หลุดออกจากมือของคุณ ข้อเสียอย่างหนึ่งของรูปทรงหกเหลี่ยมก็คือขอบจะสึกหรอเร็วกว่าดัมเบลทรงกลม"

'ข้อดี:พวกเขา ไม่ม้วนเก็บ จัดเก็บทับกันได้ง่าย ตัวเลือกน้ำหนักคงที่ที่ประหยัดงบประมาณส่วนใหญ่สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นดัมเบล ที่เคลือบด้วยยางที่ทนทาน

'ข้อเสีย:ที่ ขอบของรูปทรงหกเหลี่ยมมีแนวโน้มที่จะสึกหรอ

วิธีซื้อดัมเบลที่ดีที่สุด: Pro Dumbbells

'ดัมเบลรุ่น Pro มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับดัมเบลหกเหลี่ยม นั่นคือ การเคลือบยางและด้ามจับแบบมีปุ่ม แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งที่ส่งผลต่อการใช้งาน' Musisz กล่าว

'รูปทรงของดัมเบล Pro มีลักษณะกลม ซึ่งหมายความว่า... พวกมันจะม้วนตัว ไม่จำเป็นว่าจะต้องเสียเปรียบเพราะคุณสามารถใช้มันในการออกกำลังกาย เช่น การบริหารหน้าท้องได้ รูปทรงทรงกลมทำให้ทนทานต่อการสึกหรอน้อยลง จึงเป็นตัวเลือกที่ทนทานยิ่งขึ้น'

'ดัมเบล Pro (เช่น ดัมเบลหกเหลี่ยม) ทำจากเหล็กหล่อและเคลือบด้วยยางหนาและทนทาน ช่วยป้องกันพื้นเสียหาย ไม่เป็นสนิม และเสียงดัง'

'ข้อดี:ทนทานต่อการสึกหรอและการฉีกขาดมากกว่า สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบกลิ้ง เช่น การม้วนหน้าท้อง เคลือบด้วยยางที่ทนทาน และใช้งานได้ยาวนานกว่าเมื่อเทียบกับเฮกซ์ดัมเบล

'ข้อเสีย:มักจะมีราคาแพงกว่าเฮกซ์ดัมเบล อาจม้วนตัวไปเมื่อวางบนพื้น/จัดเก็บ'

วิธีเลือกซื้อดัมเบลที่ดีที่สุด: ดัมเบล TPU

'เทอร์โมพลาสติก โพลียูรีเทน (TPU) เป็นเทอร์โมพลาสติกอีลาสโตเมอร์อเนกประสงค์ที่มีความทนทานและความยืดหยุ่นสูง' Musisz อธิบาย

'มันไม่เหมือนกับยางตรงที่ไม่มีกลิ่น ทนทานต่อรอยขีดข่วน น้ำมัน และจาระบีได้สูง และสีก็ไม่ซีดจางตามกาลเวลา' ดัมเบล TPU เคลือบด้วยชั้นเคลือบ TPU หนา ซึ่งทำให้ทนทานและทนทานเป็นพิเศษ ฟังก์ชันการทำงานคล้ายกับดัมเบลรุ่น Pro โดยสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบกลิ้ง เช่น ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม การเคลือบ TPU ทำให้เหนือกว่าการเคลือบยางใดๆ ดัมเบล TPU สามารถใช้ได้ทั้งในบ้านและในโรงยิมเชิงพาณิชย์ ด้วยการรับประกันเชิงพาณิชย์เต็มรูปแบบ

"การผลิต TPU นั้นมีราคาแพงกว่าเมื่อเทียบกับยาง ซึ่งส่งผลต่อราคาขายด้วย ทำให้มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ hex และ pro dumbbells นอกจากนี้ ยังจำหน่ายแบบดัมเบลตัวเดียวด้วย ดังนั้นอย่าลืมซื้อ 2 อันหากต้องการใช้คู่หนึ่ง'

'ข้อดี:ไม่มีกลิ่น เคลือบ TPU ทนทานและแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ทนทานต่อการสึกหรออย่างมาก สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบกลิ้ง เช่น การม้วนออกของหน้าท้อง ความต้านทานรอยขีดข่วนสูง ความคงตัวของสีที่เหนือกว่า ความต้านทานต่อน้ำมันและจาระบี การรับประกันเชิงพาณิชย์

'ข้อเสีย:มีราคาแพงกว่าดัมเบลหกเหลี่ยมและโปร และอาจกลิ้งออกไปเมื่อวางบนพื้น/จัดเก็บ'

วิธีเลือกซื้อดัมเบลที่ดีที่สุด: ดัมเบลแบบปรับได้

"ชุดดัมเบลแบบปรับได้ประกอบด้วยแฮนด์ ชุดจาน และปลอกคอ" Musisz กล่าว

'มีสินค้าหลายประเภทในท้องตลาด คุณจึงสามารถหาซื้อได้ทั้งเหล็กหล่อและแผ่นเคลือบยาง ราคาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและวัสดุ อย่างไรก็ตาม ราคาถูกกว่าการซื้อชุดดัมเบลน้ำหนักคงที่เสมอ ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณสำหรับผู้เริ่มต้น

'หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์มากกว่า นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณ น่าเสียดายที่ระบบการปรับน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพมากนัก และต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายอันมีค่ามากในการเปลี่ยนแผ่นและปรับน้ำหนัก โดยปกติแล้ว เราไม่มีเวลาไม่กี่นาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูง คุณอาจต้องการพิจารณาชุดดัมเบลน้ำหนักคงที่แทน

'มันเป็นมิตรกับงบประมาณ ปรับน้ำหนักได้ ประหยัดพื้นที่ แต่การเปลี่ยนจานและปรับน้ำหนักอาจใช้เวลานาน ทนทานน้อยกว่าดัมเบลน้ำหนักคงที่'

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดเพื่อความยืดหยุ่น

ร่างกายที่ยืดหยุ่นมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บและจะทำให้มีท่าทางที่ดีขึ้น (ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย) การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่คุ้มค่าที่จะลงทุนซื้อเสื่อเพื่อให้นั่งหรือนอนบนพื้นได้สบายยิ่งขึ้น คุณยังสามารถซื้อแถบต้านทาน--และลูกกลิ้งเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายให้แข็งแรง

อย่าลืมที่จะผ่อนคลาย:

จุดประสงค์เดียวของห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณไม่ใช่เพื่อลงโทษร่างกายของคุณ การผ่อนคลายก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน ทำไมไม่ลองลงทุนซื้อเก้าอี้นวด (หรือแผ่นนวด) ซาวน่าที่บ้าน หรือแม้แต่อะไรง่ายๆ อย่างเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเธอราพี และไฟสร้างบรรยากาศเพื่อคลายความเย็นของคุณขึ้นไปอีกระดับ

ผนังและเพดานในโรงยิม

คุณอาจต้องการแขวนอุปกรณ์ไว้ที่ผนังหรือเพดานห้องออกกำลังกาย เช่น ที่เก็บของหรือ- หากคุณไม่มีกำแพงบล็อกทึบ คุณจะต้องเสริมกำลังผนังและยึดของหนักไว้กับหมุด

ในเวลาเดียวกันคุณควรจัดการกับการเก็บเสียงของห้องเนื่องจากห้องออกกำลังกายอาจเป็นสถานที่ที่มีเสียงดัง มองหาแผ่นยิปซั่มฉนวนกันเสียงแบบพิเศษ หรือเพิ่มฉนวนระหว่างผนัง พื้น และเพดานเพื่อลดการถ่ายโอนเสียง

คุณควรเลือกพื้นแบบไหนสำหรับโฮมยิม?

เมื่อเลือกพื้นสำหรับห้องออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าคุณพบผลิตภัณฑ์ที่:

• คุณจะไม่ลื่นขณะออกกำลังกาย
• สามารถทนต่อการสึกหรอของตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์ได้

พรมเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเพราะรักษาความสะอาดได้ยาก และคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงกระเบื้องพอร์ซเลน หิน หรือเซรามิกที่จะแตกร้าวหากคุณทิ้งน้ำหนักลงบนพรม กระเบื้องยังสามารถลื่นได้

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• สามารถซื้อพื้นยิมดูดซับแรงกระแทกแบบพิเศษ (มักทำจากยาง) ทางออนไลน์
• พื้นยางกันลื่นมีให้เลือกหลายสี
• กระเบื้องพรมมีความทนทาน
• จะจัดการกับรอยขูดขีดได้ดีและทำความสะอาดง่าย

การควบคุมสภาพอากาศในห้องออกกำลังกายที่บ้าน

อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปมากในขณะที่คุณออกกำลังกาย คาร์ดิโอจะทำให้คุณร้อนและมีเหงื่อออก แต่คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นในขณะที่คุณคูลดาวน์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมระบบทำความร้อนและความเย็นที่สามารถควบคุมได้ง่าย

ในขณะที่โดยทั่วไปเป็นตัวเลือกที่ดี หม้อน้ำจะให้การควบคุมความร้อนทันทีมากขึ้น ในห้องออกกำลังกายที่บ้านโดยเฉพาะ คุณแทบจะต้องมีเครื่องปรับอากาศด้วย

หน้าต่าง

เมื่อเพิ่มหน้าต่างให้กับห้องออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องคำนึงถึงการรับแสงอาทิตย์แบบพาสซีฟด้วย หากคุณมีกระจกที่หันหน้าไปทางทิศใต้เป็นจำนวนมาก ห้องจะร้อนจัดอย่างรวดเร็วในฤดูร้อน ส่งผลให้พื้นที่ไม่มีประโยชน์ หากหลีกเลี่ยงหน้าต่างที่หันหน้าไปทางทิศใต้ไม่ได้ ให้มองหาห้องที่มีระบบควบคุมแสงอาทิตย์

ในขณะเดียวกัน ให้คิดถึงความเป็นส่วนตัวเพราะไม่มีใครอยากถูกมองขณะออกกำลังกาย หน้าต่าง Clerestory ที่ความสูงเพดานเป็นทางเลือกหนึ่ง หรือคุณสามารถระบุกระจกเพื่อความเป็นส่วนตัวก็ได้

จัดแสงสว่างให้กับห้องออกกำลังกายที่บ้าน

เมื่อไรสำหรับห้องใดก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งประเภทของระบบแสงสว่างที่คุณต้องการออกเป็นสามประเภท

แสงสว่างโดยรอบสำหรับโรงยิมที่บ้าน

หรือที่เรียกกันว่าไฟทั่วไป ซึ่งเป็นไฟประเภทที่ให้ทัศนวิสัยที่ดีโดยไม่สว่างจนเกินไป โคมระย้าหรือโคมไฟติดผนังมักให้แสงสว่างโดยรอบในระดับดี คุณอาจต้องการใช้ไฟแบบหรี่แสงได้หากคุณวางแผนที่จะใช้พื้นที่สำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ หรือเป็นห้องพักผ่อน

แสงสว่างสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

นี่คือแสงสว่างที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ ในห้องออกกำลังกายที่บ้าน การทำเช่นนี้อาจทำได้ดีที่สุดโดยใช้ชุดสปอตไลท์ในตำแหน่งที่คุณอาจต้องการแสงสว่างที่สว่างกว่า เช่น เหนือพื้นที่ยกน้ำหนัก

ระบบไฟเน้นเสียงสำหรับโรงยิมที่บ้าน

ระบบไฟส่องสว่างช่วยเน้นคุณลักษณะเฉพาะในห้อง เช่น ชิ้นงานศิลปะหรือองค์ประกอบทางสถาปัตยกรรม เช่น ขั้นบันได แม้ว่าจะใช้งานไม่ได้จริงในห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แต่ระบบไฟเน้นเสียงสามารถเพิ่มความน่าสนใจหรือสีสันให้กับพื้นที่ได้

สิ่งที่ต้องรู้เพิ่มเติม:

• : จัดสรรงบประมาณในการขยายบ้าน
• : การคิดต้นทุน การวางแผน และการออกแบบส่วนต่อขยายชั้นเดียวของคุณ
• การวางแผน การออกแบบ และการคิดต้นทุน