10 เคล็ดลับในการจัดการหากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น

การปลูกฝังกิจวัตรการทำความสะอาดอาจเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับผู้ที่มีโรคสมาธิสั้น (ADHD) เนื่องจากพวกเขามีความคาดหวังในตนเองสูง และกลัวความล้มเหลวเมื่อต้องเป็นไปตามมาตรฐานที่ตั้งไว้ ด้วยเหตุนี้ งานต่างๆ เช่น การทำความสะอาด การจัดระเบียบ และอาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แม้ว่าจะเป็นกรณีนี้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและสามารถค้นหาเส้นทางในการทำความสะอาดและจัดพื้นที่ให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้

ฉันใช้เวลาพูดคุยกับ ดร. วิคตอเรีย ดู แบร์รี จาก@จิตบำบัดไม่สมดุลซึ่งเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้ป่วยสมาธิสั้นควรหยุดต่อสู้กับสมองและเริ่มทำงานโดยใช้สมองแทน Du Barry ให้ความคิดของเธอเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาพื้นที่สะอาดเมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น และเสนอเคล็ดลับที่มีสติและให้ความเคารพ ซึ่งผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นสามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาพื้นที่อยู่อาศัยของพวกเขา

เหตุใดการมีพื้นที่ที่สะอาดและไม่บุบสลายจึงมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น

Du Barry กล่าวว่าการรักษาสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยที่สะอาดและเป็นระเบียบสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดได้ การมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลงโดยการรักษาพื้นที่ให้ไม่เกะกะสามารถช่วยบรรเทาอาการอัมพาต ADHD ซึ่งเป็นความรู้สึกว่าถูกสภาพแวดล้อมครอบงำ ซึ่งเป็นความท้าทายทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นโรค ADHD ซึ่งอาจมีปัญหากับการจัดองค์กรและการบริหารเวลา

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับ 10 อันดับแรกของ Du Barry เกี่ยวกับวิธีทำความสะอาดและจัดระเบียบบ้านของคุณในขณะที่เป็นโรคสมาธิสั้น

1. ใช้ตะกร้า

มีตะกร้า "catch-all" สำหรับแต่ละห้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบปัญหาในการรักษาโต๊ะกาแฟให้สะอาด ให้เตรียมตัวเอง- ท้ายที่สุดแล้ว อะไรก็ตามที่บนโต๊ะกาแฟก็ใส่ตะกร้าใบนั้นไป เป็นวิธีที่รวดเร็วในการขจัดสิ่งรบกวนสายตาและจัดห้องให้เป็นระเบียบ

2. ติดฉลากคอนเทนเนอร์ของคุณ

หยิบภาชนะใสๆ มาติดฉลากสิ! สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับห้องครัว ห้องน้ำ ที่จอดรถ ทุกห้องจริงๆ การทำให้แน่ใจว่าภาชนะมีความชัดเจนจะช่วยป้องกัน “การไม่อยู่ในสายตา” ที่คิดว่าผู้ที่เป็นโรค ADHD มักจะต้องเผชิญ

3. กำหนด “กฎความยุ่งเหยิง”

เมื่อ Du Barry กล่าวถึง "กฎแห่งความยุ่งเหยิง" เธอหมายความว่าหากคุณซื้อเสื้อเชิ้ตใหม่หนึ่งตัว คุณจะกำจัดมันออกไปสองตัว (สิ่งนี้ใช้ได้กับของใช้ในครัวเรือนทั้งหมด) สิ่งนี้นำไปสู่โอกาสที่สิ่งของจะกองพะเนินและความรู้สึกเป็นอยู่น้อยลง- ยิ่งยุ่งน้อยก็ยิ่งดี

4. สร้าง “Launch Pad”

การสร้าง “แท่นปล่อยจรวด” ใกล้ประตูหน้าก็มีประโยชน์ แท่นปล่อยจรวดอาจเป็นถังขยะ ชั้นวาง หรือตะขอสองสามอันบนผนัง คุณต้องการวางสิ่งของที่จำเป็นทุกครั้งที่ออกจากบ้านไว้ที่นี่ ลองนึกถึงกุญแจ กระเป๋าสตางค์ ร่ม กระเป๋าเงิน และอื่นๆ หาง่ายและหยิบจับได้ง่ายเมื่อคุณเดินทาง!

5. ตั้งเวลา

Du Barry แนะนำให้ใช้ตัวจับเวลาออนไลน์ฟรีที่เรียกว่าโพโมโดโรเพราะคุณสามารถเพิ่มงานภายใต้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการได้ วงจร "เวลามีสมาธิ... แล้วพัก" นี้จะช่วยฝึกสมองของคุณใหม่ให้มุ่งความสนใจไปที่งานเดียวในแต่ละครั้ง และต้านทานสิ่งรบกวนสมาธิ ตั้งเวลาไว้ 15 นาทีและมุ่งเน้นไปที่งานเดียว — อยู่กับงานต่อไปจนกว่าตัวจับเวลาจะดับลง

6. จัดระเบียบตู้เย็นของคุณ

เธอแนะนำให้จัดระเบียบตู้เย็นในลักษณะที่เหมาะกับคุณ เราต้องการทำให้สิ่งต่าง ๆ ใช้งานได้ สำหรับโรคสมาธิสั้น อาหารจะ “อยู่นอกสายตา” ดังนั้น Du Barry จึงแนะนำให้เก็บของเหลือไว้ที่ชั้นบนสุด เครื่องปรุงในลิ้นชักที่ใสกว่า และผักไว้ที่ประตูหรือชั้นกลาง เนื่องจากเครื่องปรุงจะไม่หมดอายุเร็วเท่าที่ควร ผักสด โดยรวมแล้วคุณต้องการให้อะไรที่หมดอายุอย่างรวดเร็วเห็นได้ทันที

7. กำหนดเวลาวันซักผ้า

เนื่องจากการซักผ้าเป็นงานที่น่าเบื่อและมีหลายขั้นตอน Du Barry จึงแนะนำให้เลือกวันในสัปดาห์ เช่น วันจันทร์ แล้วเลือกวันซักผ้า แค่นั้นแหละ. ไม่มีงานบ้านหรือ "สิ่งที่ต้องทำ" อื่น ๆ คว้าตัวจับเวลาของคุณและจัดการกับมัน

8. จัดระเบียบจดหมายโดยเร็วที่สุด

จดหมายอาจหลุดมือได้อย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันการกองกระดาษ Du Barry แนะนำให้กำจัดจดหมายขยะก่อนที่จะสร้างบ้านที่โต๊ะหรือโต๊ะทำงาน วางถังขยะรีไซเคิลไว้ใกล้โต๊ะหรือประตูของคุณ พร้อมด้วยถังขยะที่มีป้ายกำกับว่า "จดหมายสำคัญ" ซึ่งจะทำให้คุณสามารถคัดแยกจดหมายและดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว

9. เก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อไว้ใกล้มือ

เก็บคลอร็อกซ์ผ้าเช็ดทำความสะอาดและม้วนกระดาษชำระในทุกห้อง (และรถของคุณ!) เพื่อการทำความสะอาดที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาได้ทันทีเมื่อเกิดการรั่วไหลและจัดการมันทันที

10. ขอความช่วยเหลือเสมอหากจำเป็น

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ Du Barry แนะนำให้ขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักช่วยแยกกองขยะออกเป็นสี่กอง ได้แก่ เก็บ โยน บริจาค และอายุ สำหรับรายการ "อายุ" ให้ทบทวนรายการเหล่านั้นในสามถึงสี่เดือน เธอแนะนำให้ใส่การเตือนความจำไว้ในโทรศัพท์ของคุณด้วย นอกจากนี้ หากคุณไม่ได้สัมผัสสิ่งของบางอย่างหลังจากระยะเวลาที่กล่าวข้างต้น โยนหรือบริจาค!