โปรตีนเชคมีมานานหลายทศวรรษ แต่พวกเขาไม่เคยได้รับความนิยมมากขึ้น (และด้วยเหตุผลที่ดี) เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายอีกต่อไป ตั้งแต่เป้าหมายการลดน้ำหนักไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อและความอยากของว่างอย่างง่ายการเขย่าโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการเติมเชื้อเพลิง และต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตการเขย่าที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่บ้านนั้นง่ายกว่าที่เคย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นทั้งหมดหรือสมูทตี้มืออาชีพที่ต้องการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เราก็ช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำอย่างรวดเร็วนี้ นอกจากนี้รสชาติเขย่าที่ทันสมัยสี่อันดับแรกของเราที่คุณต้องการจะทำซ้ำ
โปรตีนเชคคืออะไร?
กล่าวโดยย่อ: โปรตีนเชคเป็นเครื่องดื่มแบบผสมผสานที่รวมผงโปรตีนเข้ากับของเหลวและเครื่องครัวเสริมหรือมิกซ์อิน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนได้อย่างรวดเร็วไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้อยู่ได้นานขึ้นรองรับการลดน้ำหนักหรือ-
เพราะโปรตีนเติมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันความอยากควบคุมความอยากอาหารและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนัก พวกเขายังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อลีนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากการเผาผลาญเพื่อสุขภาพในขณะที่สูญเสียไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น
ต้องขอบคุณความเรียบง่ายของพวกเขา (และรสชาติที่แสนอร่อย!) โปรตีนเชคได้ระเบิดความนิยมไกลเกินกว่าโรงยิม วันนี้พวกเขาเป็นอาหารเช้าง่าย ๆ ของว่างตอนบ่ายหรือแม้แต่- นอกจากนี้ด้วยการเพิ่มขึ้นของแนวโน้มโปรตีนสูงบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียผู้สร้างได้รับความคิดสร้างสรรค์ผสมผสานการสั่นสะเทือนที่มีรสชาติเหมือนเค้กวันเกิดไปจนถึงถั่วลิสงเนยถ้วยซันเดย์
คู่มือผู้เริ่มต้นในการสร้างโปรตีนเชค
ไม่เคยเขย่าโปรตีนมาก่อน? ไม่ต้องกังวล; มันง่ายกว่าที่คิด นี่คือสูตรง่ายๆที่ทุกคนสามารถติดตามได้:
1. เลือกผงโปรตีนของคุณ
ประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ เวย์ (เหมาะสำหรับการดูดซับอย่างรวดเร็ว) เคซีน (การย่อยช้า) การผสมจากพืช (สำหรับตัวเลือกที่ปราศจากนม) และคอลลาเจนเปปไทด์ คุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งออนไลน์ร้านขายยาในท้องถิ่นหรือร้านขายของชำ
2. เลือกของเหลวของคุณ
น้ำเป็นฐานคลาสสิกหากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง แต่นม (นมวัวนมอัลมอนด์นมข้าวโอ๊ต ฯลฯ ) ทำให้เป็นครีมและเพิ่มรสชาติมากขึ้น
3. เพิ่มความพิเศษของคุณ
ส่วนเสริมทั่วไปรวมถึง:
- สารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งหญ้าหวานหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- ผลไม้สดหรือน้ำแข็ง (เช่นกล้วยหรือผลเบอร์รี่)
- น็อตบัตเตอร์ (ถั่วลิสง, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
- เครื่องเทศ (อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, สารสกัดวานิลลา)
- กรีน (ผักโขมผสมเข้ามา)
- เมล็ด (ป่าน, ผ้าลินิน, เชีย, ฟักทอง)
4. ผสมขึ้น
โยนทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสมผสานจนเนียน! เพิ่มก้อนน้ำแข็งสำหรับการเขย่าที่หนาขึ้นเย็นลงถ้าคุณต้องการ
กฎทั่วไปของหัวแม่มือ:
- ผงโปรตีน 1 ตัก
- ของเหลว 1 ถึง1½ถ้วย
- มีความพิเศษมากมาย
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการสร้างโปรตีนที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ต้องการเพิ่มระดับเกม Shake ของคุณหรือไม่? นี่คือวิธี:
- ใช้ผลไม้แช่แข็งแทนที่จะเป็นน้ำแข็งสำหรับความเป็นครีมพิเศษ
- ผสมของเหลวก่อนจากนั้นเพิ่มผงและความพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการจับตัวเป็นก้อน
- ปรับของเหลวตามต้องการเพิ่มมากขึ้นสำหรับการเขย่าทินเนอร์น้อยกว่าสำหรับคนที่หนากว่า
- การทดสอบรสชาติก่อนเท! คุณสามารถเพิ่มนมหรือเนยถั่วอีกหนึ่งช้อน
4 Easy Protein Shakes ให้ลอง
พร้อมที่จะเริ่มผสม? รสชาติที่ได้รับความนิยมทั้งสี่นี้ล้วนเป็นโปรตีนสูงทำง่ายและอยากได้อย่างแน่นอน:
1. การเขย่าโปรตีนเนยถั่วลิสงช็อคโกแลต
รสชาติเหมือนรีส แต่มีสุขภาพดี!
- ผงโปรตีนช็อกโกแลต 1 ตัว
- นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้หวาน 1 ถ้วย
- 1 TBS เนยถั่ว
- ½กล้วยแช่แข็ง
- ก้อนน้ำแข็ง
2. วานิลลาเบอร์รี่โปรตีนเขย่า
สดผลไม้และสมบูรณ์แบบสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ตัก 1
- นมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- ½ถ้วยผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็ง
- 1 ช้อนชา ที่รัก (ไม่บังคับ)
- ก้อนน้ำแข็ง
3. การเขย่าโปรตีนม้วนอบเชย
ม้วนซินนามอนที่อบอุ่นทั้งหมดโดยไม่เกิดความผิดพลาดจากน้ำตาล
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ตัก 1
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- ½ช้อนชา อบเชย
- 1 ช้อนชา น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- ½กล้วยแช่แข็ง
- ก้อนน้ำแข็ง
4. การเขย่าโปรตีนกาแฟ
เชื้อเพลิงการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณและการแก้ไขคาเฟอีนของคุณ
- ผงช็อคโกแลตหรือวานิลลา 1 ตัว
- ½ถ้วยกาแฟชงเย็น
- ½ถ้วยนมที่เลือก
- 1 ช้อนชา ที่รัก (ไม่บังคับ)
- ก้อนน้ำแข็ง
ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างและเครื่องปั่นคุณจะสามารถสร้างการเขย่าได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ อย่าลังเลที่จะทำเอง - พวกเขาปรับแต่งได้ทั้งหมด! แจ้งให้เราทราบว่าโปรตีนรสชาติใดที่คุณชอบมากที่สุดในความคิดเห็นด้านล่าง
