ความต้านทานเลปตินเป็นฮอร์โมนฮอร์โมนลับๆล่อๆที่อาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณลดลง

หากคุณรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะพยายามจัดการกับความอยากอาหารของคุณความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่รู้จักกันดีว่าการต่อต้านเลปตินอาจเป็นการตำหนิ ไม่เพียง แต่จะทำให้การลดน้ำหนักตัวและทำให้มันมีความท้าทายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด ที่นี่แพทย์ชั่งน้ำหนักในสิ่งที่ทำให้เกิดอาการที่จะรับรู้และวิธีการรักษา

Leptin Resistance คืออะไร?

Leptin เป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบ่งบอกถึงความอิ่มตัวหรือรู้สึกเต็มEric Yoon, MD, แพทย์ทางเดินอาหารที่แมนฮัตตันระบบทางเดินอาหาร

“ การต่อต้านเลปตินหมายถึงรัฐที่เลปตินไม่ได้ทำงานที่ตั้งใจไว้ซึ่งก็คือการจัดการความหิวโหยและควบคุมความอิ่มตัว” ดร. ยุนกล่าว สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเพราะร่างกายมีฮอร์โมนมากเกินไปดังนั้นสมองของคุณจึงหยุดตอบสนองต่อข้อความ

อาการต้านทานเลปติน

ดร. ยุนกล่าวว่าอาการทั่วไปของการดื้อยาเลพติน ได้แก่ :

เพิ่มความอยากอาหารแม้ว่าคุณจะกินเพียงพอ
ความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
การเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ท้อง (เรียกว่าไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายใน)
ความยากลำบากในการลดน้ำหนัก
ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
เพิ่มความไวต่ออาการปวดอาจมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของอาการปวดเรื้อรังเช่นfibromyalgia
ความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2
ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล
การอักเสบเรื้อรัง

อะไรเป็นสาเหตุของการต่อต้านเลปติน?

การกระตุ้นสมองเรื้อรังโดย leptin ในระดับสูงสามารถทำให้เกิด desensitization ของ leptin receptors ทำให้พวกเขาตอบสนองต่อสัญญาณของฮอร์โมนได้น้อยลงดร. ยุนอธิบาย

“ มีเหตุผลสำคัญสองสามข้อที่เกิดขึ้น”Harold Hong, MDจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ New Waters Recovery

-การอักเสบเรื้อรังเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ - อาจรบกวนการสื่อสารของเลปตินกับสมองได้อย่างไร” เขาอธิบาย “ ไตรกลีเซอไรด์สูงอาจบล็อกเลปตินไม่ให้ไปถึงสมอง อาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสามารถทำให้เลพตินไม่สมดุลได้ซึ่งมักจะจับมือกับการดื้อต่ออินซูลินซึ่งทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง การนอนหลับความเครียดและการออกกำลังกายไม่เพียงพอยังสามารถนำไปสู่ความต้านทาน leptin เมื่อเวลาผ่านไป”

ความต้านทาน Leptin เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยการต่อต้านเลปตินเป็นเรื่องยากเพราะสมองของคุณคิดว่าคุณหิวแม้ว่าคุณจะมีร้านขายไขมันมากมายดร. ฮงอธิบาย มันตอบสนองโดยทำให้คุณหิวโหยและชะลอการเผาผลาญของคุณเพื่ออนุรักษ์พลังงาน นั่นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะกินน้อยลงและพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นร่างกายของคุณก็ต่อสู้กลับโดยถือไขมันและทำให้คุณรู้สึกหมดแรง

โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีแคลอรี่-การ จำกัด แคลอรี่ไม่ได้ทำงานได้ดีสำหรับการลดน้ำหนักในผู้ที่มีความต้านทานต่อเลปตินเนื่องจากสภาพฮอร์โมนนี้เขากล่าว

วิธีจัดการความต้านทาน leptin

ดร. ฮงกล่าว นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำ:

ติดตามอาหารต้านการอักเสบ

ซึ่งรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผักพืชตระกูลถั่วและโปรตีนคุณภาพสูงเช่นปลาป่าและเนื้อสัตว์ที่กินหญ้า

“ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบเช่นอาหารแปรรูปหรือทอดน้ำตาลทรายกลั่นเนื้อสัตว์และเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล” ดร. ยุนกล่าวเสริม

นอกจากนี้คุณยังต้องการสร้างสมดุลให้กับกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 คุณสามารถทำได้โดยการกินอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแฟลกซ์และวอลนัท

ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ

งานวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยรีเซ็ตระดับ leptin โดยให้ร่างกายของคุณหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนดร. Hong กล่าว

หากคุณต้องการลองใช้วิธีนี้หรือวิธีการที่คล้ายกันลองหยุดกินหลังเวลา 20.00 น. เสนอดร. ยุนเพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพักอีกต่อไปก่อนมื้อเช้าของคุณ

ฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการทำงานของเลปตินดร. ฮงกล่าว เขาแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)การออกกำลังกาย

จับ zzzs มากขึ้น

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการระดับเลปตินดร. ฮ่องกงกล่าว“ รับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของต่อคืนสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและป้องกันความอยากได้” เขาอธิบาย