การรู้แสงสีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับหมายความว่าการสะบัดแอพจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมื่อคุณนึกถึงแสงสีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ คุณอาจคิดว่าแสงสีขาวโทนอุ่น เขียว หรือสีน้ำเงินจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย แต่คุณจะแปลกใจว่ามันไม่เป็นความจริงแค่ไหน

การศึกษาและการวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์ว่าสีของแสงที่คุณเลือกสำหรับห้องนอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างแท้จริง แต่ที่น่าแปลกก็คือ ดูเหมือนว่าเฉดสีที่คุณคิดว่าน่าจะให้ความรู้สึกสงบมากที่สุดจริงๆ จะทำให้คุณหยุดพักผ่อนได้ บางคนถึงกับเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงอย่างพยายามดิ้นรนที่จะหลับใหล หรือตื่นขึ้นมากลางดึกโดยตื่นตัวเต็มที่ อาจเป็นเพราะสีของแสงไฟของคุณ อันที่จริงอย่างที่เราได้เรียนรู้เมื่อเราค้นพบเฉดสีที่คุณคาดหวังอาจไม่ใช่สีที่สามารถทำให้คุณรู้สึกได้ในแบบใดแบบหนึ่งเสมอไป เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านแสงสว่างและการนอนหลับเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้แสงสีใดและควรเลือกใช้สีใด รวมถึงสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ-

ดู นำไปใช้ และนอนหลับฝันดี!

แสงสีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

'จังหวะการเต้นของหัวใจของเราคือความสามารถของร่างกายในการรู้ว่าเป็นเวลาใดโดยไม่ต้องดูนาฬิกา และช่วยให้เราผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับของเรา) ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับในเวลากลางคืน' ดร. ลินด์ซีย์ บราวนิ่ง กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ปัญหาการนอนหลับและผู้เขียนหนังสือการนอนหลับช่วยตนเองการนำทางของการนอนไม่หลับ-

'การได้รับแสงสว่างจ้าทำให้สมองของเราคิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน และผลที่ตามมาคือ ในเวลากลางคืนจึงไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น' ลินด์ซีย์กล่าว 'สีและความสว่างของแสงไฟในห้องนอนส่งผลต่อการนอนหลับได้ในระดับหนึ่ง'

สีอ่อนที่ช่วยในการนอนหลับ

1. วอร์มไวท์

วิธีนอนหลับสบายที่ดีวิธีหนึ่งคือกำจัดแสงสีขาวที่จ้าจัด และเข้าไปนอนในที่ที่อบอุ่นที่ให้ความรู้สึกนุ่มนวลและทำให้ห้องนอนดูผ่อนคลายและกลมกลืนกัน หลายๆสามารถช่วยบรรลุเป้าหมายนี้ได้

'รูปแบบการจัดแสงในห้องนอนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีการใช้พื้นที่ในช่วงเวลาต่างๆ กันของวัน ดังนั้นจึงต้องใช้การจัดแสงหลายชั้นเพื่อให้สามารถใช้งานได้หลากหลายมากขึ้น โดยให้ทั้งความรู้สึกสงบและอบอุ่นในตอนเย็น และสภาพแวดล้อมที่สว่างขึ้นสำหรับการเตรียมตัวในตอนเช้า' Hollie Moreland ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ของกล่าวเดวิด ฮันท์ ไลท์ติ้ง- 'ไฟติดผนังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับไฟข้างเตียง เลือกใช้ดีไซน์ที่เชื่อมต่อกันซึ่งสามารถเพิ่มสัมผัสการตกแต่งที่สวยงามและเหมาะสำหรับการอ่านหนังสือบนเตียง และทำให้โต๊ะข้างเตียงไม่เกะกะ นอกจากนี้ ให้มองหาหลอดไฟ LED ที่มีแสงนวลๆ อบอุ่นสำหรับไฟข้างเตียง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแสงสว่างเพียงพอที่จะอ่านได้โดยไม่รบกวนรูปแบบการนอนของคุณ'

'ควรใช้โคมไฟสีเทาที่มีการกระจายแสงอ่อนๆ หรือโคมไฟแบบหรี่แสงได้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณเพื่อช่วยให้สบายตาก่อนนอน' Scarlett Hampton ผู้ร่วมก่อตั้งของกล่าวไฟและโคมไฟ- 'แสงในร่มหรือแบบหรี่แสงได้เหมาะที่สุดสำหรับการสร้างแสงสร้างบรรยากาศและการเตรียมตัวเข้านอน สีของหลอดไฟก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เราแนะนำให้ใช้สีขาวโทนอุ่นเพราะดวงตาไวต่อแสงน้อยกว่า'

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าไฟเพดานเหมาะสำหรับวันที่มืดครึ้ม แต่อาจต้องหรี่แสงลงหรือแม้กระทั่งปิดสวิตช์เมื่อพักผ่อนข้างกองไฟหรือทีวี 'คิดถึงแสงสว่างเหมือนดวงอาทิตย์ ใหญ่และสว่างในเวลากลางวัน และต่ำลงและนุ่มนวลในเวลากลางคืน เมื่อไม่จำเป็นต้องใช้ไฟเพดานอีกต่อไป ให้เปิดโคมไฟตั้งพื้นให้ใหญ่ขึ้น และเมื่อถึงเวลาเย็น ให้เปลี่ยนเป็นโคมไฟตั้งโต๊ะหรือโคมไฟข้างเตียงแทน' Scarlett กล่าว 'การเลียนแบบแสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนห้องนอนของคุณตลอดทั้งวัน และนำความสงบและความสงบก่อนนอน'

2. สีแดง

ถึงเวลาสำหรับบทเรียนวิทยาศาสตร์เล็กน้อย เซลล์ไวแสงที่เรียกว่า ipRGC ซึ่งอยู่ในเรตินาของดวงตาของเรา สามารถระบุแสงใดๆ และส่งข้อความไปยังส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ตามการวิจัย เซลล์เหล่านี้ไวต่อความยาวคลื่นสีน้ำเงินมากที่สุดและมีความไวต่อความยาวคลื่นสีแดงน้อยที่สุด

“เรารู้ว่าจังหวะการเต้นของหัวใจของเรานั้นค่อนข้างจะไวต่อการแผ่รังสีความยาวคลื่นยาวหรือแสงสีแดงในระดับต่ำ” ดร. Maja Schaedel นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้ง กล่าวคลินิกกู๊ดสลีป- 'ซึ่งหมายความว่าเรามีโอกาสน้อยที่จะ 'แจ้งเตือน' จากการสัมผัสกับแสงสีแดงมากกว่าแสงอื่นๆ ดังนั้นจึงสามารถใช้แสงสีแดงเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนไปสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างราบรื่นก่อนเข้านอน'

นี่เป็นส่วนสำคัญของ- ทำให้เราสามารถสร้างอารมณ์ของตัวเองได้ 'สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้แสงโทนสีแดงที่อบอุ่นกว่า เนื่องจากแสงดังกล่าวเลียนแบบแสงธรรมชาติยามเย็น ซึ่งช่วยสร้างเมลาโทนิน และช่วยให้ร่างกายของเราเข้าสู่วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ' David Amos ซีอีโอของAmos แสงสว่าง + บ้าน-

สว่างไปข้าง ๆ เมื่อมันมาถึง, 'หลายคนพบว่าการอ่านหนังสือเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีก่อนนอน และบางคนพบว่าการอ่านหนังสือนี้ยากกว่าเมื่ออยู่ในแสงสีแดง' ดร.มาจากล่าว 'ดังนั้นจึงไม่มีสีของแสงที่ 'ดี' สำหรับการนอนหลับอย่างแน่นอน แต่แสงสีแดงรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของเราน้อยที่สุด"

3. อำพัน

แสงสีเหลืองอำพันหรือสีเหลืองอ่อนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สีนี้ให้ความรู้สึกสงบโดยธรรมชาติและช่วยในการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์โดยรวมและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย

เมื่อถึงเวลาขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้แสงสีเหลืองอำพันเนื่องจากไม่ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนลงขณะทำงานหรือดูทีวี วิธีนี้จะเลียนแบบแสงเทียนที่มีความยาวคลื่นเป็นสีเหลืองอำพันซึ่งทำให้เป็นแสงที่ให้ความรู้สึกสงบในอุดมคติ

สีอ่อนที่ควรหลีกเลี่ยง

1. สีน้ำเงิน

คุณอาจไม่ทราบเรื่องนี้ แต่เราถูกรายล้อมไปด้วยแหล่งที่ปล่อยแสงสีฟ้าอยู่ตลอดเวลา รวมถึงแล็ปท็อป ทีวี และหน้าจอสมาร์ทโฟน อุปกรณ์แสงสีฟ้าเหล่านี้รบกวนการหลั่งเมลาโทนิน สร้างความสับสนให้กับจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ และขัดขวางคุณจาก-

“เราไวต่อรังสีคลื่นสั้นหรือแสงสีน้ำเงิน ซึ่งหมายความว่าแม้แต่แสงสีน้ำเงินในระดับต่ำเป็นเวลา 40 นาทีก็ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความตื่นตัวเพิ่มขึ้น และทำให้ระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น” ดร.มาจากล่าว

“สิ่งนี้สำคัญมากในการหลับ เราต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจและระดับความตื่นตัวลดลง” ดร.มาจากล่าว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยก็คือ ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงในการเปิดรับแสงสีฟ้าจึงจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับเมลาโทนิน นอกจากนี้ แม้ว่าระดับเมลาโทนินของเราจะได้รับผลกระทบ แต่ก็อาจไม่ส่งผลต่อระยะเวลาในการนอนหลับหากบุคคลนั้น 'พร้อม' สำหรับการนอนหลับ

2. สีเขียว

ตามการวิจัย มนุษย์มีความไวต่อแสงสีนี้ เนื่องจากสีนี้ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้ง่ายกว่า

แสงจากสเปกตรัมที่อุ่นกว่าจะดีกว่าแสงสีโทนเย็นเช่นสีเขียว ในขณะที่สีเขียวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเนื่องจากเฉดสีช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สีของแสงจึงสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก หากคุณประสบปัญหาในการงีบหลับตลอดทั้งคืน

เคล็ดลับและอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ดังนั้นคุณจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการจัดแสง และการจัดวางควรอยู่ร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณสงบลง สิ่งเร้าหลายร้อยรายการและแหล่งข้อมูลต่างๆ ถูกส่งเข้ามาอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้สมองของเราทำงานหนักเกินไป แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลง นิสัย และแม้แต่อุปกรณ์เล็กน้อย คุณก็สามารถช่วยเหลือสถานการณ์ของคุณได้

'เทียนให้แสงสลัวที่อบอุ่น ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเย็นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย' ดร. ลินด์เซย์กล่าว 'เนื่องจากไฟในห้องนอนควรนุ่มนวลกว่าไฟตอนกลางวัน การใช้สวิตช์หรี่ไฟในห้องนอนจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเข้มของแสง นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า (หรือแว่นตาสีเหลืองอำพัน) สามารถช่วยลดการสัมผัสแสงความถี่สีน้ำเงิน และปรับปรุงการนอนหลับได้

'ถ้าคุณมีแสงไฟในห้องนอนที่คุณไม่สามารถหรี่หรือปรับสีได้ คุณก็ควรสวมผ้าปิดตาขณะนอนหลับ' ดร.ลินด์เซย์กล่าว 'และหากคุณต้องการใช้อุปกรณ์เปล่งแสงอิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น เช่น แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ คุณสามารถพิจารณาเปิดใช้งานโหมดกลางคืนบนอุปกรณ์ของคุณ ซึ่งจะทั้งลดความเข้มของแสงและลดช่วงแสงสเปกตรัมสีน้ำเงิน เพื่อลด ผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ'

คุณควรดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ-