แอพการนอนหลับที่ดีที่สุด 7 อันดับที่ผ่านการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากไม่มีแอปการนอนหลับที่ดีที่สุดบนโทรศัพท์ของคุณ คุณจะมีคืนที่เลวร้ายอีกวันตามมาด้วยวันที่เลวร้ายอีกหรือไม่? ไม่ต้องกังวล เพราะหวังว่ารายการนี้จะช่วยคุณทำลายวงจรของการนอนไม่หลับด้วยการค้นหาแอปการนอนหลับที่ช่วยให้คุณมีพลังเหนือประสบการณ์การนอนของคุณ

แพลตฟอร์มช่วยเหลือการนอนหลับที่ดีที่สุดในโลกมีความหลากหลายและซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ โดยมีเนื้อหาต่างๆ เช่น ภาพเสียง เรื่องราว เสียงสีขาว การทำสมาธิ เวิร์กช็อป และคำแนะนำที่สะท้อนถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ในบรรดาแอปสลีปเหล่านี้ มีแอปหนึ่งที่ช่วยให้คุณทำได้อย่างแน่นอนช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มตามที่คุณปรารถนา

แอพนอนหลับที่ดีที่สุด 7 อันดับ

นี่เป็นหนึ่งในแอปที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกแห่งการนอนหลับและสุขภาพจิต โดยมีมูลค่ามากกว่า 1 พันล้านดอลลาร์ คุณสามารถดูเหตุผลได้: หากคุณต้องการความยืดหยุ่นและความสะดวกในการใช้งาน ก็คุ้มค่าที่จะดูหรือรับฟังจริงๆ ด้วยเนื้อหาเสียงต้นฉบับหลายร้อยชั่วโมงในเจ็ดภาษา Calm มีผู้ใช้ในกว่า 190 ประเทศและติดอันดับหนึ่งในสิบแอพการนอนหลับทั่วโลกอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณเปิดแอปนี้ คุณจะได้รับการต้อนรับด้วยเสียงคลื่นอันเงียบสงบบนชายฝั่ง ง่วงนอนแล้ว? มีการทำสมาธิ เสียง เพลง และเพลย์ลิสต์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 'เรื่องการนอนหลับ' ลองนึกถึงนิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่แต่มีความตื่นเต้นน้อยเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ใดๆ ขึ้นจริงๆ บางเล่มอ่านโดยผู้มีชื่อเสียง เช่น Harry Styles, Lebron James และ Matthew McConaughey

วิกตอเรีย คูเปอร์ ซึ่งเป็นแฟนพันธุ์แท้มายาวนานแนะนำว่าเรื่องราวต่างๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี 'เรื่องราวการนอนหลับในแอป Calm ช่วยให้นอนหลับได้ดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีจิตใจที่ยุ่งวุ่นวายและไม่ยอมปิดเครื่อง' เธอกล่าว 'ฉันมีผ้าปิดตาแบบมีในตัว'ฉันจึงล่องลอยไปพร้อมฟังเสียงอันไพเราะของ Erik Braa ในขณะที่เขาบรรยายการเดินทางท่องเที่ยวอันแสนสุข สิ่งที่ดีที่สุดคือการเดินทางด้วยรถไฟระยะไกล โดยเฉพาะรถไฟข้ามคืน ฉันไม่ค่อยได้ไปไกลถึงรถบุฟเฟ่ต์ก่อนที่จะหลับไป'

Oura เป็นผู้นำด้านเทคโนโลยีอัจฉริยะ โดยทำงานร่วมกับวงแหวนติดตาม เป็นเรื่องที่พาดหัวข่าวเมื่อเห็นเจ้าชายแฮร์รี่สวมชุดหนึ่ง แต่ก็มีผู้เห็นคิม คาร์ดาเชียน, กวินเน็ธ พัลโทรว์ และเจนนิเฟอร์ อนิสตันด้วย

วงแหวนซึ่งมีสีทอง เงิน สีดำ (มัน) และ 'stealth' (สีดำด้าน) จะคอยติดตามกิจกรรม อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิ อัตราการหายใจ และระยะการนอนหลับของคุณ `โดยดูจากการนอนหลับโดยรวม รวมถึงการนอนหลับแบบ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และการนอนหลับลึก และจังหวะการนอนหลับของคุณด้วย และยังช่วยให้คุณวิเคราะห์ตารางการนอนหลับที่เหมาะสม แนวโน้มการนอนหลับในช่วงเวลาหนึ่ง และดูว่าคุณฟื้นตัวได้ดีตลอดทั้งคืนหรือไม่ และคุณควรฝืนหรืออดใจไว้ในวันถัดไป Oura กล่าวว่า: "ด้วยจุดข้อมูลส่วนบุคคลเหล่านี้ ผู้ใช้สามารถทำงานเพื่อลดความเครียดและเพิ่มสุขภาพหัวใจด้วยรายงานที่เป็นส่วนตัวและเข้าใจง่าย"

สิ่งหนึ่งที่ทำให้ Oura โดดเด่นคือแนวทางการทำงานร่วมกัน แอปสามารถตรวจสอบคุณได้ตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลว่านิสัยใดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในลักษณะที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ

Oura ยังบอกคุณเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายโดยการตรวจดูอุณหภูมิผิวของคุณ โดยเน้นว่าคุณหยุดพักเพื่อการฟื้นฟูอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันเช่นกัน ตอนนี้เรารู้แล้วว่าสิ่งนี้ช่วยให้นอนหลับได้เช่นกัน มันยังบอกคุณได้ว่าการทำสมาธิของคุณทำให้คุณผ่อนคลายจริงๆ หรือไม่

แอป Oura เปิดให้ดาวน์โหลดฟรี ราคา 299 ดอลลาร์สำหรับแหวน

Somryst เป็นแอปสลีปที่ดีที่สุดในบรรดาแอปสลีปที่ดีที่สุด มากขนาดนั้นมันเป็นใบสั่งยาเท่านั้น นี่คือ CBT-I (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ) บนโทรศัพท์ของคุณ ฝึกสมองให้สงบจิตใจจนกว่ารูปแบบการนอนปกติจะกลับคืนมา

บริษัทตระหนักดีว่าแม้ CBT-I จะเป็นมาตรฐานทองคำของการบำบัดการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ แต่การเข้าถึงด้วยตนเองในเวลาที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยากมาก Somryst ช่วยให้คุณเข้าถึงการบำบัดที่ได้รับอนุญาตจาก FDA ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและทุกเวลาที่คุณต้องการระหว่างมีใบสั่งยา

คุณทำงานผ่านโปรแกรม 9 สัปดาห์ตามที่คุณต้องการ ค้นหาปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ปัจจัยที่เป็นประโยชน์ แต่ยังรวมไปถึงความคิด ความเชื่อ พฤติกรรมหมดสติ รูปแบบและนิสัยที่ไม่ได้ช่วยคุณ

เมื่อคุณผ่านไปหลายสัปดาห์ แนวคิดก็คือคุณกำลังเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น โดยให้ข้อเสนอแนะและการติดตามตลอดจนข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ

ดาวน์โหลดฟรี Somryst มีใบสั่งยาเฉพาะในสหรัฐอเมริกาเท่านั้น อาจได้รับการคุ้มครองโดยผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ

Headspace แอปทำสมาธิยอดนิยมได้เข้าสู่โหมดสลีปครั้งใหญ่ ได้เปิดตัวเนื้อหาการนอนหลับชุดใหม่ Sleep by Headspace โดยได้รับความช่วยเหลือจากนักดนตรี John Legend

เรื่องราวแบบเสียงที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อสร้างสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและบรรยายโดย Legend เอง มีให้บริการแล้วตอนนี้ และนี่คือผู้ชายที่มีน้ำเสียงไพเราะจริงจัง เขายังได้รวบรวมเพลย์ลิสต์การนอนหลับแปดชั่วโมงด้วย

มี Sleepcasts อื่นๆ ให้เลือกอีกมากมาย แต่ละเรื่องเป็นเรื่องราวช้าๆ ที่เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหรือเทคนิคการหายใจ ตามด้วยเรื่องราวการนอนหลับเกี่ยวกับทิวทัศน์ จับคู่กับเสียงสีขาวและเพลงประกอบ เรื่องราวไม่มีโครงสร้างแบบเดิมๆ แต่มีความคดเคี้ยวมากกว่า ดังนั้นไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นหรือหยุดที่จุดไหน

Sleepcast แต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 55 นาที สิ่งที่เป็นเอกลักษณ์เกี่ยวกับการนอนหลับเมื่อเปรียบเทียบกับเรื่องราวการนอนหลับของแบรนด์อื่น ๆ ก็คือการบันทึกแต่ละครั้งจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละคืนที่เล่น นั่นเป็นเพราะว่าบางคนที่ฟังเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ก็เริ่มที่จะจดจำมันได้ หลังจากเล่นไปสองสามรอบ พวกเขาก็กังวลว่าเรื่องราวจะเหลือเวลาอีกเท่าไร หรือกำลังฟังตอนต่อไป ซึ่งทั้งสองอย่างไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ หากคุณไม่ต้องการฟังเรื่องราวในคืนนี้ ลองฟังเพลงเพื่อการนอนหลับของ Headspace หรือการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ

Headspace ให้ทดลองใช้ฟรี หลังจากนั้นการสมัครสมาชิกจะมีค่าใช้จ่าย 69.99 ดอลลาร์ต่อปี

หากคุณไม่สามารถลดเสียงรบกวนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ ให้ลองปิดบังไว้ มลภาวะทางเสียงภายนอก เช่น เสียงไซเรนหรือเสียงเรือเพื่อนบ้าน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการลงจากรถของคุณ และเมื่อพวกเขาเริ่มทำให้คุณรำคาญ เสียงเหล่านี้ก็สามารถกระตุ้นและตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

หรือปัญหาของคุณอาจจะเงียบเกินไป สำหรับพวกเราบางคน ความเงียบอาจทำให้หูหนวกและเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ เป็นเพราะสมองของเราเชื่อมโยงทั้งความเงียบและเสียงดังเข้ากับอันตรายโดยธรรมชาติ ซึ่งตรงกันข้ามกับการนอนหลับเลย

ในทางกลับกัน เสียงพื้นหลัง เช่น เสียงสีขาว จะสอดคล้องกับการเพิ่มระดับเสียงที่จำกัด – และได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาวิจัยเพื่อช่วยให้เราหลุดลอยไป

Noisli เสนอแผนพื้นฐานฟรี ซึ่งรวมถึงตัวเลือกเสียง 16 รายการเพื่อช่วยคุณจัดการเพลงประกอบในอุดมคติของคุณสำหรับการนอนหลับ เพลย์ลิสต์ที่คัดสรรมา 3 รายการ และการสตรีมสูงสุด 1.5 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขายังมีตัวเลือก Pro ในราคา $10 ต่อเดือน ซึ่งจะเพิ่มเสียงของคุณเป็น 28 เสียง รวมถึงการสตรีมแบบไม่จำกัดและเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการดูแลจัดการ 10 รายการ

6. ง่วงนอนที่สุด

แอปหนึ่งสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับ Sleepiest เป็นการผสมผสานระหว่างนิทานก่อนนอน เสียงที่ผ่อนคลาย เช่น เสียงทะเล ฝนหรือเสียงนกร้อง เสียงสีขาว และการทำสมาธิเพื่อกระตุ้นให้เกิดรังไหมและพิธีกรรมยามค่ำคืนที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณเปิดแอปครั้งแรกหลังจากดาวน์โหลด คุณสามารถปรับแต่งประสบการณ์ของคุณเพื่อช่วยในการนอนหลับ ลดความวิตกกังวล ปรับปรุงประสิทธิภาพ หรือช่วยเหลือลูกๆ ของคุณ คุณสามารถตั้งเวลาทุกคืนและเลือกนิทานก่อนนอนได้มากกว่า 150 เรื่อง ภาพเสียง 60 ภาพ และการทำสมาธิ 50 รายการ แอปที่ได้รับรางวัลนี้มีผู้ใช้มากกว่า 4 ล้านคน และจากรีวิวนี้ ดูเหมือนว่าจะเป็นที่ชื่นชอบของผู้ใหญ่ไม่แพ้เด็กเลย

ปัจจุบันจัดเมื่อวันที่(iPhone และ iPad) และด้วยเร็วๆ นี้. เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่าทุกคนควรนอนหลับสบาย Sleepiest จึงเสนอการเข้าถึงไลบรารีเนื้อหาและฟีเจอร์ขนาดเล็กได้ฟรี

หากต้องการเข้าถึงห้องสมุดเต็มรูปแบบต้องสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี ($49.99 ต่อปีหรือ $9.99 ต่อเดือน) เช่นเดียวกับแอปอื่นๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการทดลองใช้ฟรี 7 วัน

หากคุณพบว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นวิธีการนอนหลับที่รวดเร็ว Insight Timer คือขุมทรัพย์ มีเครื่องบูชามากมายกว่า 100,000 บทภาวนา; คุณสามารถฟังรัสเซลล์ แบรนด์พูดถึงการค้นหาความสงบและความสงบ หรือจีเซล บุนด์เชนเกี่ยวกับความหวังในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน นอกจากนี้ยังมีผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยชั้นนำ เช่น Stanford และ Harvard และ University of Oxford

เวอร์ชันฟรีจะทำให้คุณสามารถเข้าถึงห้องสมุดอันกว้างใหญ่นี้ ในขณะที่การสมัครสมาชิกช่วยให้คุณสามารถกรอย้อนกลับและกรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ปลดล็อคหลักสูตรการทำสมาธินับพัน รวมถึงหลักสูตรกลุ่มออนไลน์ และดาวน์โหลดการทำสมาธิแบบออฟไลน์

ผู้ใช้ขอแนะนำการทำสมาธิ Deep Sleep ของ Andrew Johnson เป็นอย่างยิ่ง น้ำเสียงแบบสก็อตที่ไพเราะของเขากล่อมคุณให้เข้าสู่สภาวะที่น่าสังเวชและค่อนข้างถูกสะกดจิต แม้ว่าเนื้อหาจะไม่ได้ดูน่าสมเพชก็ตาม! แอปขอแนะนำให้คุณบันทึกซ้ำทุกคืนเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อช่วยสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ลึกและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

Dasha Stava แฟนตัวจับเวลา Insight Timer อธิบายว่าเหตุใดแอปนี้จึงเป็นแอปการนอนหลับสำหรับเธอ: "แอปใช้งานง่ายมาก ใช้งานง่าย อธิบายได้ในตัว" ฉันใช้มันมาประมาณหนึ่งปีเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับ มันช่วยให้ฉันหลับและหยุดสติของฉันได้!'

แอปนี้ยังครอบคลุมถึงการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด เช่นเดียวกับการกินอย่างมีสติและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง และเนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับของคุณ จึงช่วยให้คุณปรับปรุงค่ำคืนของคุณจากทุกมุม และคุณสามารถติดตามความคืบหน้าเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน

แอพพื้นฐานนั้นฟรี เวอร์ชันพรีเมียม Member Plus มีราคา $60 ต่อปีหรือ $9.99 ต่อเดือน พร้อมให้ทดลองใช้งานฟรี 30 วัน

แอพการนอนหลับใช้งานได้จริงหรือ?

สมาชิกหลายล้านคนและบทวิจารณ์เชิงบวกที่แอปการนอนหลับที่ดีที่สุดมีระหว่างพวกเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าใช้งานได้จริง แม้แต่ Sleepiest ที่มุ่งเป้าไปที่เด็ก ๆ มีผู้ใช้มากกว่า 4 ล้านคนซึ่งแสดงให้เห็นว่าต้องทำสิ่งที่ถูกต้อง

เคล็ดลับคือการหาแอปสลีปที่เหมาะกับคุณ และวิธีการทำงานของสมอง ลองนึกถึงสาเหตุที่ทำให้คุณมีคืนที่เลวร้าย หากเสียงรบกวนจากเพื่อนบ้านหรือการจราจร นอยส์ลีคือที่สำหรับคุณ หากเป็นความวิตกกังวลหรือความเครียด แอปที่เน้นการทำสมาธิ เช่น Insight Timer น่าจะดีกว่านี้ เนื่องจากแอปส่วนใหญ่เสนอให้ทดลองใช้ฟรี จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทดลองใช้โดยไม่ต้องผูกมัดใดๆ

ฉันจะปรับปรุงการนอนหลับลึกของฉันได้อย่างไร?

แอพการนอนหลับที่ดีที่สุดส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การทำให้คุณนอนหลับตั้งแต่แรก แทนที่จะรับประกันคุณภาพการนอนหลับที่คุณมี การนอนหลับลึกนั้นถูกมองว่าดีกว่าการนอนหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement) เนื่องจากเป็นเวลาที่สมองปิดการทำงานอย่างแท้จริง และจะถูกมองว่าเป็นการฟื้นฟูมากกว่า

เพื่อที่จะปรับปรุงการนอนหลับลึกของคุณ คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ: ออกกำลังกายมากขึ้น หลีกเลี่ยงความเครียดระหว่างวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ กินอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้น และสิ่งที่เราโปรดปรานจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. คริสติน แฮนเซน ก็คือการดื่มชากล้วย! เธอแนะนำให้ต้มเปลือกกล้วยด้วยเมล็ดยี่หร่าเล็กน้อย กรองและดื่ม ใช่จริงๆ