5 วิธีในการปฏิเสธดีกว่าเมื่อคุณจัดการกับโรคสมาธิสั้น - ตามผู้จัดงานที่มีประสบการณ์เหล่านี้

การปฏิเสธในสิทธิของตนเองเป็นงานที่มีแนวโน้มที่จะมาพร้อมกับความเครียดมากมาย และถ้าคุณมีโรคสมาธิสั้น (ความผิดปกติของสมาธิสั้น) มันอาจดูเหมือนเป็นงานมหึมาที่ใกล้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบ

ในขณะที่มีแฮ็คมากมายที่จะช่วยคุณไม่ใช่ทุกคนที่เป็นมิตรกับโรคสมาธิสั้นและในความเป็นจริงบางคนอาจทำให้งานบ้านต้องทำมากขึ้น

ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณอาศัยอยู่ในบ้านที่ปราศจากความฝันของคุณเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและรวบรวมรายการเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น และในตอนท้ายใครจะรู้บางทีการปฏิเสธจะไม่เป็นความหายนะของการดำรงอยู่ของคุณหลังจากทั้งหมด

1. ตั้งเป้าหมายภาพรวมของคุณ

ตามอิงกริดแจนเซนผู้ร่วมก่อตั้ง Declutter Hub ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่จะทำเมื่อ Decluttering กับ ADHD คือการตั้งเป้าหมายภาพใหญ่ของคุณ

“ อย่าเพิ่งกระโดดเข้ามา - นั่นเป็นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนที่มีสมาธิสั้นสามารถทำได้” เธอกล่าว "ใช้เวลาในการวางแผนโครงการของคุณแทน"

เธอบอกเราว่าการทำแผนที่ผลลัพธ์ endgame เป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดในการรับความคิดที่ชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ข้างหน้าและวิธีการทำงานผ่าน "เมื่อคุณลงจอดตามเป้าหมายภาพรวมของคุณให้มองเห็นอย่างมั่นคงในใจของคุณในขณะที่คุณกำลังปฏิเสธ" เธอกล่าวเสริม

แนวคิดนี้จะช่วยให้คุณผ่านไปจนถึงจุดสิ้นสุดของงานและยังสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นความช่วยเหลือหากคุณกำลังเรียนรู้-

2. ทำลายมันลง

เมื่อคุณมีเป้าหมายสุดท้ายในฝันของคุณLesley Spellmanของ Declutter Hub แนะนำให้ทำลายวิสัยทัศน์ของคุณให้เป็นเป้าหมายที่เล็กลง - แม้ว่านั่นหมายถึงการไปลิ้นชักหนึ่งหรือหนึ่งตู้ในแต่ละครั้ง

“ นึกถึงระดับพลังงานของคุณเวลาที่คุณมีและงานอื่น ๆ ที่อาจเข้ามาในทางของคุณแล้วจัดสรรเวลาสั้น ๆ ” เธอกล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการปฏิเสธเมื่อพลังงานของคุณดีที่สุดในระหว่างวันเนื่องจากต้องมีการตัดสินใจซ้ำ ๆ "

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ใช่คนเช้าเธอแนะนำให้ออกจากการปฏิเสธในภายหลังในวันนั้น คุณสามารถจับคู่เคล็ดลับนี้กับไฟล์สำหรับการเรียงลำดับอย่างเป็นระบบ

3. ใช้ตัวจับเวลา

ผลที่ตามมาของการลดทอนของ ADHD กำลังมุ่งเน้นไปที่งานในตอนเริ่มต้นและค่อยๆหันเหออกไปจากเป้าหมายในบางจุด เพื่อหลีกเลี่ยงการยึดที่มั่นในโครงการของคุณ Lesley แนะนำให้ใช้ตัวจับเวลาเพื่อให้คุณสามารถติดตามตัวเองได้

“ แบ่งโครงการของคุณออกเป็นเวลา 30 นาทีและหากคุณยังคงเพ่งความสนใจไปที่จะขับไล่จับเวลาของคุณอีกครั้งอีก 30 นาที” เธอชี้นำ "อย่าลืมประเมินระดับพลังงานของคุณอย่างต่อเนื่องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงติดตามโครงการดั้งเดิมของคุณ"

นี่เป็นกฎที่ยอดเยี่ยมของนิ้วหัวแม่มือ FIR เมื่อคุณหรือพื้นที่ซาบซึ้งอื่น ๆ ในบ้านของคุณ

4. สร้างกล้ามเนื้อ decluttering ของคุณ

อิงกริดบอกเราว่าเคล็ดลับมืออาชีพของเธอคือการเริ่มต้นด้วยห้องพักอารมณ์ที่ง่ายขึ้นและน้อยลงในบ้านของคุณโดยและตู้เสื้อผ้าลินินหรือแม้กระทั่ง-

เธออธิบายว่าคุณจะยังคงพบรายการที่ยุ่งยากในการปล่อย แต่โดยปกติแล้วห้องเหล่านี้จะตรงไปตรงมามากขึ้นเนื่องจากรายการมีอารมณ์น้อยลง

“ เมื่อกล้ามเนื้อ decluttering ของคุณเริ่มงอคุณสามารถก้าวต่อไปยังหมวดหมู่ที่ยุ่งยากมากขึ้น” เธอกล่าว "ซึ่งรวมถึงข้าวของเช่นหนังสือเอกสารและสิ่งของที่มีอารมณ์อ่อนไหวอื่น ๆ "

5. มุ่งเน้นไปที่ความสนุก

แม้ว่าตกอยู่ภายใต้หมวดบ้านบ้านที่ไม่ควรหยุดคุณไม่ให้สนุกเท่าที่จะทำได้

"อย่าลืมเล่นเพลงและฟังพอดคาสต์แบบ decluttering เช่นพอดคาสต์ Declutter Hubเพื่อให้ตัวเองจดจ่อ "Lesley กล่าว" ถ้า gamification ทำงานให้คุณโปรดวางแผนรายการสิ่งที่ต้องทำบนกระดาษหรือดิจิตอลและทำเครื่องหมายออกไปตามที่คุณไป "

คุณจะช่วยคนที่มีภาวะสมาธิสั้นได้อย่างไร?

เมื่อช่วยเหลือใครก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นอิงกริดอธิบายว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้พวกเขามีเวลาและพื้นที่ในการทำงานในการปฏิเสธของพวกเขาในแบบของพวกเขาเอง “ มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขารู้สึกว่าพวกเขามีเวลาและพื้นที่ในการตัดสินใจของตัวเองในเวลาของพวกเขา” เธอกล่าว "คุณสามารถช่วยได้มากที่สุดในการวางแผนการเตรียมการและการขนส่ง"

เธอแนะนำให้ช่วยให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการบรรลุในขณะเดียวกันก็ช่วยเหลือพวกเขาในการประเมินว่าพวกเขาสามารถอุทิศตนได้นานแค่ไหนในรูปแบบของระยะเวลาที่เหมาะสม

อิงกริดยังเน้นถึงความสำคัญของการทำให้แน่ใจว่าพวกเขามีอุปกรณ์ที่จำเป็นเช่นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดถุงถังและกล่องเพื่อจัดเรียง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทดสอบไฟล์คุณจะต้องใช้กล่องกระดาษแข็งพร้อมที่จะไป หรือหากคุณใช้ไฟล์คุณจะต้องใช้โน้ตที่คุณเลือก

“ สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อพวกเขาเริ่มตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการปล่อยไปช่วยพวกเขาลบรายการออกจากบ้านของพวกเขาโดยช่วยเหลือร้านค้าการกุศลและการวิ่งทิป” เธอกล่าวเสริม

"การปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและรับทราบปัจจัยเพิ่มเติมที่คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะพบ"

คำถามที่พบบ่อย

คุณจะตั้งค่าพื้นที่ปลอดความยุ่งเหยิงเพื่อรองรับคนที่มีสมาธิสั้นได้อย่างไร

อิงกริดบอกเราว่ามีเคล็ดลับสำคัญสองสามข้อที่มั่นใจได้ว่าจะมีประโยชน์เมื่อสนับสนุนคนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นไปตามการเดินทางของพวกเขา "ก่อนอื่นการมีรายการที่น้อยลงเป็นกุญแจสำคัญ" เธอกล่าว "เป้าหมายคือการลดการรบกวนและส่งเสริมการโฟกัส"

เธอแนะนำให้จัดกลุ่มรายการที่คล้ายกันเข้าด้วยกันเนื่องจากมุ่งเน้นไปที่การรวบรวมอย่างเช่น Like Like จะเป็นประโยชน์ “ คุณสามารถสร้างโซนที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในบ้านเพื่อให้การค้นหาสิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น” เธอแนะนำ

อิงกริดยังพบว่าฉลากและการเข้ารหัสสีอาจมีประโยชน์สำหรับบางคน “ นอกจากนี้ยังใช้ชั้นวางแบบเปิดกล่องโปร่งใสและลบฝาที่ใช้งานได้จริง” เธอกล่าว "สิ่งที่ง่ายกว่าคือการเข้าถึงดีกว่า"

"โน้ตที่ติดตั้งไวท์บอร์ดและแอพภาพมีประโยชน์ แต่ระบบเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการจัดการอย่างรอบคอบ" เธอกล่าวเสริม "มิฉะนั้นพวกเขาจะท่วมท้นในตัวเอง"

สุดท้ายเธอเป็นผู้เชื่อที่ยิ่งใหญ่ในการผสมผสานการรีเซ็ตรายวัน “ ทุกวันบางครั้งหลายครั้งต่อวันคุณจะต้องรีเซ็ต” เธอกล่าว "การรีเซ็ตตอนเช้าและการรีเซ็ตตอนเย็นเป็นสิ่งจำเป็นและยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่เวลาที่พวกเขาใช้น้อยลง"

การปฏิเสธด้วยโรคสมาธิสั้นนั้นเป็นเรื่องยาก แต่น่าเสียดายที่มันเป็นงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแน่นอน การมีพื้นที่ที่สวยงามในการอยู่อาศัยและสูญเสียมันไปยังเงื้อมมือของความยุ่งเหยิงนั้นไม่ใช่

ดังนั้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการปฏิเสธของคุณเพียงจำไว้ว่าให้สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณ Lesley บอกเราว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะอยู่ข้างหน้าความยุ่งเหยิงและปกป้องบ้านที่เป็นระเบียบตอนนี้ของคุณ

เร็ว ๆ นี้คุณจะพบว่าและความพึงพอใจในการชื่นชมบ้านที่เต็มไปด้วยความน่าทึ่งของคุณจะได้รับรางวัลเพียงพอ