การนอนหลับไม่ดีอาจเป็นเพราะหมอนของคุณ ดังนั้น ต่อไปนี้คือวิธีเลือกการนอนหลับที่ตรงกับความต้องการของคุณ

การหาหมอนที่ใช่ไม่เพียงแต่สำคัญต่อการนอนหลับสบายตลอดคืนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อท่าทางของเราอีกด้วย เราทุกคนมีความชอบของตัวเอง - นุ่มนวล แบน มั่นคง อวบอ้วน; ขนดาวน์ ขนนก เมมโมรีโฟม (ยังมีรายการต่อ) แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ ประเภทของหมอนที่เหมาะกับคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณ รวมถึงประเภทของที่นอนที่คุณมี แล้วคุณจะพบตัวช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณได้อย่างไร?

เมื่อพิจารณาว่าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง เราไม่มีเวลาหรือเงินเพียงพอที่จะหาเครื่องนอนที่เหมาะสม หากคุณต้องการการพักผ่อนยามค่ำคืนที่สบายที่สุด ซื้อเพื่อให้เหมาะกับสไตล์การนอนของคุณควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก คำถามคือ คุณจะเริ่มจากตรงไหน? ตั้งแต่การบรรจุและความแน่นไปจนถึงขนาดและราคา ปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเลือกหมอนก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน

เพื่อให้คุณสบายใจและช่วยคุณตัดสินใจ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนและเครื่องนอนบางคนที่รู้เรื่องการหาหมอนที่ใช่สักหนึ่งหรือสองอย่าง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนนอนหงายหรือชอบนอนตะแคง ชอบหมอนเนื้อแน่น หรือชอบดูดความนุ่ม นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้

มีหมอนประเภทใดบ้าง?

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าพวกคุณบางคนกำลังคิดอย่างไร: 'หมอนก็คือหมอน ทำไมฉันต้องเลือกหมอนแบบไหนด้วย?' นอกจากการนอนหลับไม่ดีแล้ว การรองรับศีรษะในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องบนเตียงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ ดังนั้นหมอนที่ถูกต้องจะไม่เพียงช่วยคุณเท่านั้นแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

'การเลือกหมอนที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง' Tom Greenspan โค้ชการนอนหลับและซีอีโอของ Sleep Coach อธิบายVS ที่นอน- 'หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ตึง และปวดศีรษะได้ ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอนทุกเช้า'

ก่อนที่เราจะพูดถึงปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อประเภทของหมอนที่คุณควรใช้ เราควรสรุปโครงร่างประเภทต่างๆ ก่อน (และคุณอาจแปลกใจที่รู้ว่ายังมีข้อเสนออื่นๆ มากกว่าแค่ขนดาวน์และไมโครไฟเบอร์)

• ขนนก:ไส้แบบดั้งเดิมนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากให้ความรู้สึกนุ่มนวลเป็นพิเศษ หมอนขนนกช่วยพยุงตัวและปรับรูปทรงตามรูปร่างของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการพื้นที่การนอนที่นุ่มสบาย หมอนใบนี้จึงเหมาะสำหรับคุณ 'อย่างไรก็ตาม หมอนขนเป็ดอาจหนาหรือแน่นเกินไปสำหรับบางคน และมักจะไม่เหมาะสำหรับคนชอบนอนท้องเนื่องจากมีหมอนที่หนาเป็นพิเศษ' ทอมกล่าว 'พวกเขามักจะมีราคาแพงกว่าหมอนประเภทอื่นด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหมอนประเภทนี้เหมาะกับคุณ'
• ลง:เส้นใยขนเป็ดอยู่ใต้ขนที่ปกคลุมของนก จึงให้ความรู้สึกนุ่มนวลกว่าไส้ขนนกมาตรฐาน 'ขนห่านหรือเป็ดด้านในที่อ่อนนุ่มนั้นไม่ได้ช่วยพยุงตัวได้อย่างมั่นคงมากนัก แต่ความสบายและความอ่อนตัวเมื่อคุณเปลี่ยนท่าระหว่างการนอนหลับนั้นไม่อาจเอาชนะได้' Byron Golub ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและรองประธานฝ่ายกล่าว สินค้าและการจัดจำหน่ายที่บริษัทที่นอนและเครื่องนอนสุดหรูกำลังส่ง-
• เมมโมรีโฟม: เช่นเดียวกับที่นอนเมมโมรีโฟมที่เข้ากับรูปร่างของคุณ เช่นเดียวกับหมอนเมมโมรีโฟม หมอนเหล่านี้ได้รับการออกแบบตามรูปทรงศีรษะที่เป็นเอกลักษณ์ จึงช่วยลดแรงกดทับและรองรับคอ หลัง และไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบว่ามันแข็งเกินไป จนนำไปสู่อาการคอแข็งในที่สุด 'นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ใช้เส้นใยขนดาวน์สังเคราะห์เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะกักเก็บความร้อนในร่างกาย' ทอมกล่าว
• ไมโครไฟเบอร์:หมอนขนเป็ดอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปคือหมอนไมโครไฟเบอร์ที่ผลิตจากเส้นใยสังเคราะห์เนื้อละเอียด ซึ่งโดยทั่วไปคือโพลีเอสเตอร์หรือไนลอน หมอนเหล่านี้เป็นตัวเลือกยอดนิยมเนื่องจากมีราคาถูกแต่ไม่ทนทานเท่ากับวัสดุธรรมชาติอื่นๆ จึงต้องเปลี่ยนหมอนทุกๆ สองสามปี
• น้ำยาง: หมอนยางพารามีลักษณะการตอบสนองเช่นเดียวกับเมมโมรีโฟม แต่เป็นทางเลือกที่ยั่งยืนกว่ามาก แม้ว่าพวกมันจะมีรูปร่างตามรูปทรงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป แต่มันก็จะแน่นกว่าขนนกของคุณมาก ไม่ว่าจะขนลงหรือขนลง ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะไม่เหมาะกับคุณหากคุณชอบหมอนที่นุ่มกว่า 'เป็นวัสดุที่ดีสำหรับใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ เนื่องจากน้ำยางธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และทนทานต่อไรฝุ่น' Byron กล่าว 'ยางพารามักนอนหลับได้เย็นกว่าเมมโมรีโฟมด้วย'
• หมอนเจล:หมอนเหล่านี้ทำขึ้นโดยการใส่ชั้นเจลทำความเย็นลงในวัสดุที่มีลักษณะคล้ายขนเป็ดหรือโฟม เพื่อให้มีลักษณะโค้งงอเหมือนโฟม โดยไม่มีแนวโน้มที่โฟมจะกักเก็บความร้อนในร่างกาย หากคุณเป็นคนชอบนอนร้อน หมอนเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี
• ฝ้าย:ไส้จากธรรมชาตินี้เป็นตัวควบคุมความร้อนที่ดีเยี่ยม ช่วยให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาวและเย็นสบายในฤดูร้อน 'หมอนผ้าฝ้ายเนื้อแน่นปานกลางโดยทั่วไปจะให้การสนับสนุนที่ดี รักษารูปร่าง และดีเป็นพิเศษสำหรับผู้มีปัญหาปวดคอ' ไบรอนกล่าว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวัสดุนี้สามารถดักจับไรฝุ่นได้ หมอนผ้าฝ้ายจึงจำเป็นต้องทำความสะอาดบ่อยกว่าส่วนใหญ่

การเลือกหมอนตามตำแหน่งการนอนของคุณ

เมื่อคุณมีไอเดียเกี่ยวกับประเภทของไส้ที่มีให้เลือกแล้ว เรามาลดตัวเลือกของคุณลงอีกหน่อย คุณจะต้องเลือกหมอนที่รองรับศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังขณะนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงต้องคำนึงถึงรูปแบบการนอนของตัวเองด้วย

'เมื่อเลือกหมอน คุณควรมองหาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง โดยที่คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง' Byron กล่าว 'ควรเติมเต็ม "ช่องว่าง" ระหว่างคอ ศีรษะ และหลัง แม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับก็ตาม' ด้วยเหตุนี้ คนนอนตะแคง คนนอนหงาย และคนนอนท้อง ล้วนมีความต้องการที่เหมาะสมในการหาหมอนที่เหมาะสม

โดยทั่วไปแล้ว ผู้นอนตะแคงจะต้องมีหมอนขนาดปานกลางถึงแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะจมขณะนอนหลับ ถึงกระนั้น คุณก็ไม่ต้องการให้หมอนหนาจนเกินไปจนทำให้หัวคุณสูงเกินไปเช่นกัน เป้าหมายคือพื้นตรงกลางของ Goldilocks ที่ช่วยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง

'เมื่อพูดถึงหมอนขนเป็ดแบบดั้งเดิม หมอนเหล่านี้มักจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่นอนตะแคงเพราะว่ามันให้ความสบายมากที่สุด' Kyle Marquardt เจ้าของร่วมของเตียงผนัง Lori- 'พวกเขายังให้การสนับสนุนในระดับที่สูงกว่าวัสดุสังเคราะห์ ซึ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณแพ้ขนเป็ด'

หากคุณนอนหงาย คุณก็ต้องเผชิญกับความเสี่ยงเช่นเดียวกัน ตามหลักการแล้ว คุณควรเลือกหมอนที่มีความสูงปานกลางซึ่งมีความหนาระหว่าง 3 ถึง 5 นิ้ว ไส้หมอนส่วนใหญ่จะเหมาะกับสิ่งนี้ แม้ว่าคุณอาจพบว่าหมอนชนิดพิเศษที่ใช้รองคอ เช่น- 'หมอนชนิดนี้จะช่วยลดอาการปวดคอบ่อยๆ และจะช่วยปรับปรุงท่าทางการนอนหลับของคุณ' ไบรอนกล่าว

ในทางตรงกันข้าม ผู้นอนคว่ำควรเลือกหมอนที่เรียบและแน่นกว่ามากเพื่อลดการตึงที่คอและกระดูกสันหลัง หมอนที่มีพื้นสูงจะทำให้ปวดคอและหลัง เมมโมรีโฟม เจล และลาเท็กซ์เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณนอนหงายเกือบทั้งคืน

เราทุกคนต่างพลิกผันการนอนหลับไปในระดับที่แตกต่างกัน หากคุณเป็นคนชอบนอนรวม คุณจะต้องการหมอนที่มีความหนาปานกลางแต่นุ่มซึ่งเหมาะสำหรับหลายท่า

การเลือกหมอนตามที่นอนของคุณ

ก่อนที่คุณจะสั่งซื้อหมอนใหม่ให้ตัวเอง คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าประเภทของที่นอนที่คุณมีก็ควรคำนึงถึงในการตัดสินใจของคุณด้วย โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายจมลงบนเตียงมากเกินไป ในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาแรงกดในระดับที่เหมาะสมเพื่อให้อยู่ในแนวที่ดี

'โดยทั่วไป ยิ่งที่นอนนุ่ม หมอนก็ควรจะนุ่มมากขึ้น' Kyle กล่าว 'ถ้าคุณมีที่นอนที่แน่นกว่านี้ คุณก็ต้องอยากได้หมอนที่แน่นกว่านี้' เนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าศีรษะและคอของคุณได้รับการกันกระแทกในระดับเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อให้ (คุณเดาได้) ว่าคอและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ที่จะทำงานควบคู่กับหมอนของคุณเพื่อให้การรองรับตำแหน่งการนอนหลับและน้ำหนักตัวในปริมาณที่เหมาะสม

จำเป็นต้องนอนหนุนหมอนเลยมั้ย?

เลยเหรอ? ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดเช่นนั้น แม้ว่าผู้นอนตะแคงจะต้องมีหมอนเพื่อช่วยจัดแนวคอและกระดูกสันหลัง แต่ผู้นอนตะแคงอาจได้รับประโยชน์จากการไม่หมอนเลย เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างตึงน้อยลง หากคุณทำงานที่โต๊ะในระหว่างวัน คุณอาจพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากเรามักจะเงยหน้าและคอไปข้างหน้าเมื่อนั่งลง

ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล หากคุณลงทุนซื้อหมอนที่ทันสมัยและมีราคาแพงที่สุดแล้ว แต่ก็ยังไม่ทำให้คุณหลับสบาย ให้เลือกหมอนรองนอนที่ไว้ใจได้ ดังคำกล่าวที่ว่า อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้