เคล็ดลับการจัดแสง 4 ห้องนอนที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ยอมรับเถอะว่าทุกคนปรารถนาที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นค่ำคืนแห่งการพลิกผันที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึง Z อันมีค่าเหล่านั้น หรือเสียงเพลงจากนกในตอนเช้า มีเหตุผลมากมายที่ทำให้ผู้คนพลาดการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

แสงสว่างมีส่วนสำคัญต่อความสามารถในการชาร์จพลังของบุคคล ไม่ว่าจะเป็นแสงประดิษฐ์หรือแสงธรรมชาติ การได้รับแสงทั้งสองมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและความสามารถในการเข้าสู่สภาวะ REM

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับเคล็ดลับที่คุณสามารถเพิ่มให้กับครอบครัวหรือกิจวัตรการนอนของคุณเพื่อลดผลกระทบจากแสงสว่างจ้าในการนอนของคุณ ผู้เชี่ยวชาญได้เจาะลึกถึงแหล่งที่มาของแสงประดิษฐ์และแสงธรรมชาติและบอกเราถึงประเด็นสำคัญต่างๆที่ควรนำไปปฏิบัติ

1. หรี่ไฟในตอนเย็น

เวลาหลังเลิกงานจะถูกคั่นด้วยความคิดที่จะผ่อนคลายบ้าง การจุดเทียน การปิดโคมไฟเหนือศีรษะแทนการใช้โคมไฟบรรยากาศ หรือการเปิดไฟประดับสามารถช่วยสร้างสุนทรีย์แห่งความสงบตามที่ต้องการ และ-

คาร์ลี กาเซีย,โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจาก Sleepopolis อธิบายว่าทำไมการหรี่ไฟในช่วงเวลาก่อนเข้านอนจึงช่วยให้บุคคลนอนหลับได้ดีขึ้น 'การหรี่ไฟในตอนกลางคืนหรือใช้แสงโทนอุ่นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผ่อนคลาย ความสงบ และความคดเคี้ยวเข้าสู่ร่างกายของคุณ' คาร์ลีกล่าว 'วิธีนี้สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรการนอนหลับของใครบางคนได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากไม่ใช่งานที่ต้องใช้เวลามากนัก'

เมื่อพูดถึงระบบแสงสว่างในห้องนอนของคุณ ให้เลือกไฟ LED โทนสีอบอุ่น ดังที่เป็นอยู่-

2. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงสีฟ้ามากเกินไป

แสงสีฟ้าคือศัตรูที่ซ่อนตัวอยู่ในที่โล่งซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน แสงที่แผ่ออกมาจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณมากกว่าที่คุณรู้ตัว

“การไม่อยู่หน้าจอก่อนนอนมีประโยชน์เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งทำให้นอนหลับในเวลากลางคืนได้ยากขึ้นมาก” กล่าวจูเลีย ฟอร์บส์,โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจาก Sleep Advisor

การตั้งเวลาอยู่หน้าจอหรือเลือกชั่วโมงของวันเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อเป็นสองวิธีในการช่วยลดเวลาก่อนนอน การติดตั้งตัวกรองแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ทุกเครื่องของคุณยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมและไม่เสียค่าใช้จ่ายในการช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความเสียหายของหน้าจอ ฟิลเตอร์เหล่านี้มีโทนสีที่แตกต่างกัน ซึ่งช่วยลดความรุนแรงของแสงที่มาจากหน้าจอ นอกจากนี้ยังสามารถตั้งค่าล่วงหน้าให้เปิดเครื่องในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งในช่วงเย็นโดยอัตโนมัติเพื่อให้คุณไม่ลืม

3. ใช้ผ้าปิดตาและผ้าม่านกันแสงในห้องนอนของคุณ

เช่นเดียวกับที่แสงรบกวนบ่งบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาตื่น สภาพแวดล้อมที่มืดก็บอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว การติดตั้งผ้าม่านกันแสงและผ้าปิดตาไว้ข้างเตียงเป็นคำสั่งผสมที่ยอดเยี่ยมที่จะจำกัดแสงส่วนเกินไม่ให้เข้ามาในพื้นที่ได้

'ม่านทึบแสงและผ้าปิดตาสามารถบังแสงที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดสำหรับการนอนหลับ' จูเลียกล่าว 'ความมืดช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น'

ผ้าม่านเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับการนอนหลับและมีให้เลือกหลากหลายสีและสไตล์ ดอกไม้ที่เปล่งประกายสดใสอาจกลายเป็นม่านทึบแสงของคุณ หากนั่นเป็นกลิ่นอายที่ทำให้คุณมีความสุข! และสลีปมาสก์มีจำหน่ายทุกราคา ตั้งแต่ร้านดอลล่าร์ไปจนถึงสินค้าฟุ่มเฟือย เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยรุ่นที่ถูกกว่าเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ก่อนตัดสินใจลงทุนจำนวนมาก

4. เพิ่มไฟกลางคืน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับใหลในที่มืดสนิท มีตัวเลือกไฟกลางคืนหลายแบบให้เลือกหลายราคาเพื่อให้แสงสว่างอันละเอียดอ่อนมาสู่พื้นที่ของคุณ

โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้ชุดไฟแบตเตอรี่แบบแขวนซึ่งเดิมมีราคาเพียง 1 ดอลลาร์เท่านั้น (ลดราคา 25 เซ็นต์หลังคริสต์มาส!) โดยมีเทียนทีไลท์แท่งเดียวเก็บไว้อย่างปลอดภัยในที่ยึดทั่วห้อง ด้วยเวลาในการจุดไฟประมาณสองชั่วโมง เทียนจะดับได้เองอย่างปลอดภัยในขณะที่ฉันหลับ

นอกจากนี้ยังมีเช่นHatch 2 Restore มีวางจำหน่ายที่ Amazon, สำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่จิตสำนึกแบบฉับพลันน้อยกว่าเสียงนาฬิกาปลุก! แสงไฟเหล่านี้จำลองการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ โดยจะสว่างขึ้นเมื่อรุ่งเช้าเพื่อปลุกคุณด้วยแสงแทนเสียง และค่อยๆ ลดระดับลงสู่เฉดสีอุ่นที่ลึกกว่าในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

3 ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น