ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าท่าหมอนนี้รับประกันการนอนหลับพักผ่อนตลอดคืน

การนอนหลับฝันดีไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกแบบนั้นก็ตาม

มีปัจจัยมากมายที่ส่งผลต่อการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน ตั้งแต่คุณภาพของเครื่องนอนไปจนถึงการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหนักใจ

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรับปรุงห้องนอนใหม่ทั้งหมดเพื่อช่วยคุณ- เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อค้นหาเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ โดยเริ่มจากตำแหน่งหมอนของคุณ

สำหรับคนนอนหงาย

ดร.ไมเคิล บรอยส์, นักการทูตจาก American Board of Sleep Medicine ใช้เวลาหลายปีในการสอนโลกเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับที่ดี และดังที่ชื่อเล่น The Sleep Doctor บ่งบอก เขาเป็นคนดีที่จะรับฟัง ความคิดเห็นของเขา? 'ตำแหน่งหมอนที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนหลับของคุณ' ดร. บรอยส์อธิบาย

การสังเกตตำแหน่งที่คุณมักจะพบว่าตัวเองเผลอหลับสามารถช่วยให้คุณปรับตำแหน่งหมอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ 'ผู้นอนหงายมักจะชอบหมอนทรงสูงขนาดกลางที่รองรับศีรษะและคอแต่ยอมให้จมลงได้เล็กน้อย' ดร.ไมเคิลแนะนำ

สำหรับคนนอนท้อง

หากคุณพบว่าตัวเองนอนคว่ำหน้าและมีใบหน้าประทับอยู่บนหมอน แสดงว่าคุณเป็นคนนอนคว่ำ

'คนชอบนอนคว่ำเหมาะที่สุดกับหมอนแบบยกต่ำที่ให้การสนับสนุนแต่อย่าเอียงคอในมุมที่แปลกๆ' ดร. Michael Breus กล่าว

ผู้ที่หลับคาท้องบ่อยๆ อาจพบว่าตนเองมีอาการปวดคอและหลังบ่อยกว่าปกติ การเปลี่ยนมาใช้หมอนที่มีความสูงต่ำอาจช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ โดยการส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

สำหรับผู้ที่นอนกรน

หากคุณถูกปิดเสียงอยู่ตลอดเวลาขณะงีบหลับ หรือตื่นตกใจเพราะเสียงกรนของตัวเอง การเปลี่ยนตำแหน่งหมอนอาจเปลี่ยนแปลงการสูดจมูกครั้งใหญ่ได้

“การนอนหงายอาจดีที่สุดในการพยุงร่างกาย แต่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้ในกลุ่มคนที่มีแนวโน้มจะป่วย” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายดร.แบรนดอน ปีเตอร์ส-

'ศีรษะควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการตีบตันของคอขณะนอนหลับ การยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้น 20 ถึง 30 องศาอาจเป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้การหายใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้

สำหรับคนนอนตะแคง

การนอนตะแคงถือเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอน โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์

'หากคุณเป็นคนนอนตะแคง ให้มองหาหมอนที่มีความสูงสูงขึ้นซึ่งจะเติมเต็มช่องว่างระหว่างไหล่และศีรษะของคุณเมื่อนอนตะแคง' The Sleep Doctor แนะนำ

ดร.ไมเคิล กล่าวต่อว่า: "หากคุณมีอาการปวดหลัง ให้ลองนอนตะแคงโดยมีหมอนสำรองอยู่ระหว่างเข่า มันช่วยลดความกดดันได้จริงๆ'

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก และคำแนะนำที่เหมาะกับบางคนอาจไม่เหมาะกับคุณ

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก ดร. คริสเตน เคซีย์ กล่าวว่า ไม่มีตำแหน่งหมอนที่ "ดีที่สุด" ที่จะนอนหลับ มีเพียงตำแหน่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณเท่านั้น การหาตำแหน่งที่สบายและตำแหน่งหมอนนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ'