อธิบายการบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับ - และอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว

การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับอาจเป็นเคล็ดลับที่จำเป็นในการรักษาวงจรการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ

เพื่อให้ได้คำแนะนำเบื้องต้นที่สมบูรณ์แบบ เราได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อ่านต่อเพื่อค้นพบด้วยเทคนิคนี้

การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับคืออะไร?

'การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าหมายถึงเมื่อคุณสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ในช่วงเวลาที่กำหนดในระหว่างวัน' กล่าวจูเลีย ฟอร์บส์,โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจาก Sleep Advisor

คาร์ลี กาเซีย,โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจาก Sleepopolis กล่าวเสริมว่า "แสงที่ใช้ในการบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับประกอบด้วยแสงที่มีความยาวคลื่นเฉพาะเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของบุคคล"

แสงสว่างที่มาจากโคมไฟบำบัดเพื่อการนอนหลับก็เป็นหนึ่งในนั้นเนื่องจากจำลองแสงที่ส่องมาจากดวงอาทิตย์ ทำให้ร่างกายรู้สึกราวกับว่ากำลังดูดซับแสงแดดได้มากขึ้นแม้ว่าจะอยู่ในอาคารก็ตาม 'สิ่งนี้ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินมากขึ้นในตอนเย็นก่อนนอนเมื่อคุณพยายามจะหลับ' คาร์ลีกล่าว 'แสงจากตะเกียงจะระงับการผลิตเมลาโทนินของคนในระหว่างวัน ทำให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในเวลากลางคืน'

นี้ช่วยให้ผู้ที่ปกติอาจมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนรู้สึกเหนื่อยในเวลาที่ "ถูกต้อง" ของวัน ช่วยรีเซ็ตจังหวะการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกับเวลา AM และ PM นอกจากนี้ การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาสภาวะอื่นๆ ได้ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ และเจ็ทแล็ก

การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับปลอดภัยหรือไม่?

ในขณะที่ทุกคนมองหาอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องอ่านเรื่องความปลอดภัยก่อนที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับสามารถทำได้ที่บ้านอย่างปลอดภัย แต่ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การบำบัดได้ผลสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณควรคำนึงถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นด้วย

'การบำบัดด้วยแสงโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่อาจมีผลข้างเคียง เช่น ปวดตา ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หรือการระคายเคืองผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการบางอย่าง' จูเลียกล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับรังสียูวีเมื่อพูดถึงการบำบัดด้วยแสง เนื่องจากโคมไฟหรือกล่องที่ปล่อยแสงนั้นออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าไม่มีรังสี UV

ฉันจะทำการบำบัดด้วยแสงที่บ้านได้อย่างไร?

หากคุณมีความชัดเจนจากแพทย์ในการบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับ มีอุปกรณ์ต่างๆ มากมายที่จะช่วยคุณทำงานได้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการค้นหาว่าอันไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์หรือกิจวัตรยามเย็นของคุณมากที่สุด และที่ที่คุณมักจะนั่งสบายที่สุด คุณสามารถรวมไว้ในของคุณได้ด้วย-

'ผู้คนสามารถทำการบำบัดด้วยแสงที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟตั้งพื้น นาฬิกาปลุก หรือกระบังหน้าแบบสวมใส่ที่ปล่อยแสง 10,000 ลักซ์' จูเลียกล่าว คุณสามารถเปลี่ยนหลอดไฟได้ตามต้องการเพื่อให้คุณได้รับแสงสว่างเพียงพอ 'ควรวางอุปกรณ์ให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 16-24 นิ้ว เป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีต่อเซสชัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหลังตื่นนอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด'

คาร์ลีกล่าวเสริมว่า "อย่าลืมจับตาดูวิธีที่คุณตอบสนองต่อการรักษาและระยะเวลาที่คุณใช้แสง" ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน'

จำนวนเซสชันรายวันที่จำเป็นสำหรับคุณและระยะเวลาของแต่ละเซสชันควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

มีทางเลือกอื่นหรือไม่หากไม่ได้ผล?

การบำบัดด้วยแสงเพื่อการนอนหลับไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบสำหรับปัญหาของคุณ ดังนั้นอย่าท้อแท้หากไม่ได้ผล!

ใช้เวลาคิดถึงแง่มุมต่างๆ ของกิจวัตรการนอนหลับของคุณ และสาเหตุที่ทำให้เกิดความตึงเครียด คุณมักจะเลื่อนโทรศัพท์บนเตียงตอนกลางคืนหรือไม่? คุณมีกะทำงานล่วงเวลาหรือไม่? อาหารของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นอย่างไร? คุณทานอาหารก่อนนอนหรือรู้สึกหิวตอนกลางคืนหรือไม่? คุณมี- คุณสามารถได้รับประโยชน์จากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้หรือไม่? รายการดำเนินต่อไป

'หากการบำบัดด้วยแสงไม่ได้ผล ฉันขอแนะนำให้ปรับปรุงหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับหรือพูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ' คาร์ลีกล่าว

เมื่อคุณพลิกตัวไปมา อาจรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรช่วยได้ แต่อย่ากังวลไป ปรึกษาแพทย์ คิดถึงกิจวัตรการนอนหลับของคุณ และใจดีกับตัวเอง คุณจะเข้าใจสิ่งนี้ และคืนที่ดีกว่ารออยู่ข้างหน้า

ซื้อโคมไฟบำบัดการนอนหลับ 3 อัน