การตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกสดชื่นเหมือนอยู่ในความฝัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่หวังว่าจะได้มากกว่านี้
การอดนอนหรือนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย นอกเหนือจากความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว แม้ว่าคุณจะมีสิ่งที่ดีที่สุดก็ตามการตกแต่งที่จะไม่หยุดยั้งคุณจากความทุกข์ทรมานจากความหงุดหงิดและสมาธิหรือแรงจูงใจที่ลดลง ไปจนถึงการตัดสินใจที่ไม่ดีขึ้น และมีแนวโน้มที่จะงีบหลับมากขึ้น (ซึ่งทำให้วงจรการนอนหลับของคุณซับซ้อนยิ่งขึ้น) การพลาดการนอนหลับต้องแลกมาด้วยค่าใช้จ่ายที่เห็นได้ชัด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักออกแบบมาช่วยเหลือที่นี่ ในยุคปัจจุบัน มีตัวเลือกมากมายกว่าการจิบยานอนหลับสักสองสามเม็ดโดยหวังว่าจะได้พบผู้ช่วยให้รอดจากการงีบหลับครั้งถัดไปของคุณ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งของที่คุณสามารถเพิ่มลงในห้องนอนได้ เพื่อปรับปรุงแนวโน้มการนอนหลับพักผ่อนตลอดคืน นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด
1. ใช้ผ้าปูที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพ
ด้วยตัวเลือกวัสดุเครื่องนอนที่มีอยู่มากมาย จึงต้องมีตัวเลือกที่เหมาะกับความต้องการของคุณและเพิ่มความสะดวกสบายให้กับคุณ ที่มีตั้งแต่ผ้าซาตินเนื้อเนียนไปจนถึงการผสมผสานของวัสดุแต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ช่วยให้คุณปรับแต่งชุดเครื่องนอนให้เหมาะกับความต้องการที่หลากหลายได้
'ฉันขอแนะนำให้ลงทุนในเครื่องนอนที่คุณชื่นชอบและตรงกับความต้องการของคุณ' Amelia Jerden ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากสลีโปโพลิส-'ฉันชอบนอนบนผ้าปูที่นอนที่ฉันชอบและวางหัวบนหมอนที่ฉันรัก'
สำหรับ Amelia การเลือกเครื่องนอนสำหรับค่ำคืนอันเงียบสงบของเธอคือหมอนฮาร์โมนี่สีม่วงและโดยทั่วไปแล้วอย่างใดอย่างหนึ่งหรือผ้าปูที่นอนผ้าร่มชูชีพแม้ว่าเธอจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของ 'การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ!'
Carlie Gasia เพื่อนร่วมงานของ Amelia และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองที่สลีโปโพลิสกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมว่าหมอนบางประเภทมีประโยชน์ต่อผู้นอนประเภทต่างๆ อย่างไร 'ฉันขอแนะนำหมอนที่มีคุณภาพตามตำแหน่งการนอนของคุณ เช่นมาพร้อมหมอนยางพาราสำหรับผู้นอนหงายและตะแคงและหมอนระบายความร้อนสุดหรูของ Brooklynสำหรับคนนอนท้อง'
การค้นหาคำแนะนำเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มสำรวจสิ่งใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มการเดินทางเพื่อค้นหาว่าผ้าปูที่นอนแบบไหนที่เหมาะกับคุณ
2. เพิ่มผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
แม้จะไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ผู้ที่นอนหลับอย่างวิตกกังวลอาจพบว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากอาจเป็นเพียงการกอดที่จำเป็นเพื่อปลอบพวกเขาเข้าสู่ดินแดนแห่ง Z เมื่อผสมผสานกับผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนที่นุ่มสบาย ให้ความรู้สึกปลอดภัย และคุณจะรู้สึกว่าทั้งสามคนนี้จะทำให้คุณอยากลุกจากเตียงได้ยาก!
'ฉันชอบผ้าห่มทอถ่วงน้ำหนักเวลาที่ฉันนอนมาก' Tom Ryan (ปริญญาเอก) โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์ที่กล่าวมูลนิธิการนอนหลับ-'น้ำหนักทำให้ฉันสงบลงขณะนอนบนเตียง และโครงสร้างแบบทอช่วยป้องกันความร้อนไม่ให้สะสม'
การระบายอากาศของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการทอและความสามารถในการดูดซับความร้อน ดังนั้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปบนเตียง เราขอแนะนำให้ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อ
Bare Home ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก 17 ปอนด์สำหรับผู้ใหญ่
ราคา: $59.99
เดิมคือ: $72.49
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแสนสบายใบนี้มีให้เลือกหลายสี สีเขียวเข้มให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
Superior Quilted 41X60 ผ้าห่มผ้าฝ้ายถ่วงน้ำหนัก 7 ปอนด์
ราคา: 69.58 ดอลลาร์
มีให้เลือกทั้งสีเงินหรือสีดำ
3. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณ
ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวในห้องนอน คุณจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด สภาพแวดล้อมในการนอนหลับในอุดมคติของคนหนึ่งอาจเป็นฝันร้ายของอีกคนหนึ่งได้ ห้องที่เย็นเฉียบและมืดสนิทพร้อมม่านทึบแสงที่เงียบเพียงพอสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบแสงยามค่ำคืนและเสียงพื้นหลัง สิ่งสำคัญคือต้องตอบสนองความแตกต่างนั้น
'ฉันขอแนะนำให้ลงทุนในวิธีปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ' Carlie กล่าว 'ไม่ว่าจะเป็นเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับด้วยกลิ่นหอมอันเงียบสงบ หรือเครื่องเสียงเพื่อปิดกั้นสิ่งรบกวนเบื้องหลัง การค้นหาสิ่งที่ช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเป็นสิ่งที่ได้รับการส่งเสริมอย่างยิ่ง'
ทอมวินาทีค่าของเสียงรบกวนพื้นหลังสำหรับผู้นอนบางประเภท เสนอทางเลือกราคาประหยัดแทนการใช้อุปกรณ์ใหม่ 'คุณสามารถใช้พัดลมหรือเครื่องฟอกอากาศได้ตลอดทั้งคืน หรือลงทุนซื้อเครื่องเสียงสีขาวโดยเฉพาะเพื่อช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม' Tom กล่าว
4. วางผ้าปิดตาไว้บนโต๊ะข้างเตียง
(เครดิตภาพ: ฟิลิปส์)
ผ้าปิดตาอาจไม่ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ แต่แน่นอนว่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณควรลองใช้กับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ มาในหลากหลายสไตล์ วัสดุ และดีไซน์ ไม่เพียงแต่คุณจะพบหน้ากากที่ให้ความรู้สึกสบายสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้ากากที่เข้ากับการตกแต่งหรือบุคลิกภาพของคุณด้วย
'ผ้าปิดตาเป็นอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับราคาไม่แพง ซึ่งสามารถบังแสงโดยรอบได้ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก' ทอมกล่าว มีผ้าปิดตาให้เลือกตั้งแต่แบบราคาประหยัดไปจนถึงแบบหรูหราเพื่อให้เหมาะกับทุกงบประมาณ แม้ว่าบางทีเมื่อลองใช้งานครั้งแรก แต่หน้ากากที่มีราคาต่ำกว่าอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทดสอบ สู่ต้นดอลลาร์!
วางโทรศัพท์ลงแล้วพักสายตา เว้นแต่ว่าคุณกำลังจะใช้อันใดอันหนึ่ง
ชุดแผ่นไม้ไผ่ต่วนซิกเนเจอร์
เครื่องลดความชื้นขนาดเล็ก
