5 บทเรียนเรื่องสุขภาพที่ฉันกำลังกลับบ้านจากสีน้ำตาลอ่อน สถานที่พักผ่อนในชนบทอันหรูหราของอังกฤษ ที่การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ

การเรียกตัวเองว่าคนบ้างานทำให้ฉันมีความรู้สึกภาคภูมิใจและความอับอายผสมปนเปกัน มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการใช้ชีวิตในลอนดอนเลวร้ายเพียงใดส่งผลกระทบต่อสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของฉัน ทำให้ขอบเขตระหว่างวันธรรมดาและเวลาว่างมากขึ้น — และแม้แต่ในจิตใต้สำนึก — พร่ามัว อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันรักงานของฉันจริงๆ และไม่เห็นว่าตัวเองกำลังทำอะไรอย่างอื่นเลย แต่มันไม่เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งพาดหัวข่าว คำพูด และคำบรรยายภาพ รวมถึงการเสนอขายทั้งหมด เริ่มก้าวก่ายความฝันของฉัน ฉันจึงรู้ว่าการหยุดพักจากความฝันนั้นไม่ใช่อย่างแน่นอนทันทีที่จองวันหยุด

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การนอนหลับพักผ่อนที่ดีได้กลายมาเป็นจุดสนใจที่ใหญ่ขึ้นเมื่อไม่นานมานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเหมือนปอดสีเขียวขนาด 70 เอเคอร์ของสแตฟฟอร์ดเชียร์สีน้ำตาลอ่อนไม่เพียงแต่ได้รับการออกแบบเพื่อปรนเปรอแขกด้วยการตกแต่งภายในอย่างพิถีพิถันและเหมาะสมที่สุด แต่ยังเป็นสถานที่พักผ่อนในชนบทที่สร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับทั้งจิตใจและร่างกาย ในสหราชอาณาจักรเพียงแห่งเดียว ผู้คนเกือบ 1 ใน 5 คนประสบปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอ โดยความกังวลเรื่องเงิน (25%) และความวิตกกังวลที่เกิดจากการทำงาน (37%) เป็นสองปัจจัยหลักที่ส่งผลเสียต่อกิจวัตรยามค่ำคืนของประชากรผู้ใหญ่การสำรวจล่าสุดพบ

แม้ว่าเส้นทางเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะได้พักผ่อนมากขึ้นและดีขึ้นนั้นยังอีกยาวไกล แต่ความสนใจที่เพิ่มขึ้นในของตกแต่งบ้านและเทคนิคการตกแต่งที่สามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนได้กำลังสั่นคลอนโลกแห่งการออกแบบ จากการเพิ่มขึ้นของห้องเพื่อสุขภาพและการควบคุมอารมณ์สู่การค้นหาผลิตภัณฑ์ลาเวนเดอร์ที่ช่วยผ่อนคลายและชุดเครื่องนอนที่ดีที่สุดชั่วนิรันดร์ สีน้ำตาลอ่อนนำสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดมาใช้ — และอื่นๆ อีกมากมาย — เพื่อให้นักเดินทางได้รับประสบการณ์ที่สดชื่นอีกครั้ง

ฉันได้เรียนรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการดูแลตนเอง การนอนหลับ และการพักผ่อนระหว่างการเข้าพักในดินแดนแห่งเทพนิยายแห่งนี้

สร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและเติมพลังให้กับตัวเอง

ภาพที่ 1 จาก 4

สิ่งแรกที่ฉันตระหนักเมื่อมาเยี่ยมชม The Tawny คือความเป็นอยู่ที่ดีของฉันจะได้ประโยชน์มากเพียงใดจากการอยู่ในสถานที่ปลอดเสียงรบกวนและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น อันที่สอง? ว่าฉันต้องอัพเกรดเครื่องนอนให้สมบูรณ์ ทำงานร่วมกับแบรนด์อังกฤษรุ่นที่สี่อย่างใกล้ชิดบริษัท ไฟน์เบดดิ้งซึ่งจัดเตรียมห้องนอนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับโรงแรมเพื่อประสบการณ์การนอนหลับที่หรูหราและราบรื่น สถานที่พักผ่อนของ Staffordshire Moorlands ได้เปลี่ยนห้องพักทั้ง 55 ห้องให้กลายเป็นสวรรค์แห่งการพักผ่อน เสร็จสิ้นการเชิงเส้น-โครงเตียงที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก The Tawny ผ้านวมโรงแรม Boutique Silk Luxury ของบริษัท The Fine Bedroom Company เป็นสิ่งที่น่ารู้ เมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นอื่นๆ ที่ฉันเคยลองใช้ในอดีต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนเป็ดและผ้านวมขนเป็ดปรุงรสที่มีน้ำหนักมากของฉัน โดยซุกตัวเองไว้ใต้ Smartfil® นี้ เส้นใยและไหมทดแทนให้ความรู้สึกเหมือนนอนหลับบนเมฆที่นุ่มนวลไร้น้ำหนัก

ผ้าหุ้มคอตตอน 100% ระบายอากาศได้ดีช่วยรักษาอุณหภูมิแค่ตลอดทั้งคืนเพื่อให้คุณใช้เวลายามค่ำคืนให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่ของตกแต่งบ้านที่ใหญ่ที่สุดที่นำกลับบ้านจากการเดินทางครั้งนี้คือหมอน Luxury Hotel ของแบรนด์ ซึ่งหมอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางทำให้ฉันปวดคอจนต้องนอนในที่สุด ขนเป็ดและหมอนขนเป็ดของฉันเป็นเจ้าของมาหลายปีแล้วตอนนี้ไม่มีรูปร่าง ทำให้ด้านหลังศีรษะของฉันแทบจะแบนราบในขณะที่ฉันพยายามจะพักผ่อน ด้วยเส้นใย Smartfil® แบบไฮบริดและไส้ไหมที่ปราศจากความโหดร้าย ข้อเสนอของ The Fine Bedroom Company ไม่เพียงแต่จับคู่คุณภาพที่ง่ายดายของตัวเลือกผ้านวมเท่านั้น แต่ยังรวบรวมความสมดุลของความสะดวกสบายและ-

ลุกขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์

มาต่อด้วยความคิดเห็นที่ไม่เป็นที่นิยมอย่างแท้จริง: ฉันเป็นผู้สนับสนุนหลักในการนอนโดยเปิดมู่ลี่ และแม้ว่านั่นอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณของคุณ แต่ก็มีเหตุผลว่าทำไมฉันถึงยืนหยัดในจุดยืน ตามที่ผู้เขียนเรื่องสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงเอริค ไรเดอร์เนอร์, "การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่รองรับแสงแดดยามเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น" เมื่ออยู่ที่ The Tawny เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันปฏิบัติตามคำแนะนำนี้: ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นเวลา 6:45 น. โดยไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก แต่แทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากสัปดาห์นั้น กลับรู้สึกคึกคักและมีพลังอย่างประหลาด นั่นไม่ใช่แค่เรื่องบังเอิญ: "การดูแลให้ห้องนอนของคุณได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน" Ridenour กล่าวเสริม นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าการเปิดม่านสามารถช่วยปรับนาฬิกาภายในของคุณให้สอดคล้องกับวัฏจักรสิ่งแวดล้อมตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการพักผ่อนในเวลากลางคืน มันทำให้เกิดคำถามว่าหรือคุณถูกหลอกมาโดยตลอด?

แน่นอนว่ามันยังเช้าอยู่ แต่การค่อยๆ ตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงธรรมชาติที่ส่องผ่านหน้าต่างแบบพาโนรามา แทนที่จะได้ยินเสียงดังกึกก้อง ทำให้ฉันพร้อมสำหรับวันนั้น ด้วยความตระหนักว่าฉันจะมีเวลาเหลือเฟือในการสำรวจเส้นทางเขาวงกตอันเขียวชอุ่มที่กลุ่มดาวป่าไม้ประดับของ The Tawny ฉันสัมผัสได้ว่าระดับเอ็นโดรฟินของฉันเพิ่มขึ้น และอารมณ์ของฉันก็สดใสขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ฉันมีเวลาว่างพอที่จะผ่อนคลายในตอนเช้า แทนที่จะเร่งรีบผ่านมันไป ซึ่งเป็นนิสัยที่ฉันมุ่งมั่นที่จะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของฉัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

ภาพที่ 1 จาก 5

ในระหว่างที่ฉันพักที่ The Tawny ฉันยอมรับการเริ่มต้นตั้งแต่ตื่นเช้าเป็นโอกาสในการสำรวจพื้นที่กว้างขวางที่ได้รับการดูแลอย่างสวยงามและกว้างขวาง ซึ่งมีนกมากกว่า 30 สายพันธุ์ และความโง่เขลาที่น่าสนใจ 20 ชนิดท่ามกลางสถานที่ท่องเที่ยวที่โดดเด่นที่สุด แม้ว่าสัปดาห์ที่ยุ่งวุ่นวายรอฉันอยู่ที่บ้าน แต่การกระทำง่ายๆ โดยการก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าขณะที่ฉันดำดิ่งลงไปในภูมิประเทศที่แตกต่างออกไปก็ช่วยคลายความเครียดนั้นได้ นอกจากนี้ยังทำให้ฉันตื้นตันใจด้วยความรู้สึกค้นพบ เล่น และตื่นเต้นอย่างกะทันหันที่ฉันไม่เคยสัมผัสมานานหลายปี

หากในลอนดอน ฉันถูกบังคับให้ปิดกั้นเสียงรบกวนด้วยการสวมหูฟัง การพักผ่อนครั้งล่าสุดนี้ทำให้ฉันนึกถึงความสำคัญของความรู้สึกที่มีอยู่และสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของฉัน ไม่ว่าจะปรับให้เข้ากับภาพเสียงธรรมชาติของใบไม้ที่ปลิวไปตามสายลม หรือสังเกตเห็นสัตว์ป่าที่ซ่อนอยู่ในที่ราบซึ่งอาศัยอยู่ใน The Tawny การหยุดพักจากเมืองทำให้ฉันตระหนักดีว่าการได้เป็นหนึ่งเดียวกันนั้นต้องอาศัยอะไรมากมาย สิ่งแวดล้อมรอบตัวเราแทนที่จะวิ่งหนีจากมัน ดังนั้น ฉันจะวางแผนนำบทเรียนนี้ไปปฏิบัติได้อย่างไรเมื่อฉันออกจากสโต๊คออนเทรนท์แล้ว ด้วยการดื่มด่ำทุกโอกาสที่ฉันได้มีส่วนร่วมกับพื้นที่สีเขียวที่อยู่ใกล้ฉัน วางโทรศัพท์และหูฟังออกไป และเปิดตัวเองให้สัมผัสกับภาพและเสียงที่เป็นตัวกำหนดสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าจะเพียง 15 นาทีต่อวันก็ตาม

สร้างพื้นที่ให้กับตัวคุณเอง

เมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังจะไปที่ The Tawny คนเดียว ความคิดแรกที่ผุดขึ้นมาในใจคือ "แขกคนอื่นๆ อาจจะคิดว่าฉันดูเศร้า" ความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับความโดดเดี่ยวส่งผลต่อการรับรู้ของเราในเรื่องนั้นจริงๆ แล้วหมายถึงทำให้เราเชื่อว่ามันตรงกันกับความเหงา “การอยู่ร่วมกับคนอื่นมาพร้อมกับรางวัล แต่ก็สร้างความเครียดด้วย” ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตสังคมเคนดรา เชอร์รี่บันทึกย่อ “คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธและเพื่อให้เข้ากับคนในกลุ่มได้”

ทันทีที่ฉันหยุดคิดว่าพนักงานของโรงแรมและผู้มาเยี่ยมชมจะมองฉันอย่างไร มุมมองใหม่ก็เกิดขึ้น: ภายในวันแรกที่ฉันอยู่ที่นั่นเท่านั้น ฉันสามารถเพลิดเพลินกับการเดินป่าในป่า รับประทานอาหารเช้า ทำงานในโครงการสร้างสรรค์ส่วนบุคคล ไปวิ่งระยะทาง 5 ไมล์ อาบน้ำ ทานอาหารเย็น และหาเวลาจดบันทึกก่อนเข้านอนในที่สุด ตลอดทั้งวัน ฉันไม่เพียงแต่รู้สึกสงบและได้รับแรงบันดาลใจมากกว่าปกติ แต่ยังมีความกระตือรือร้นอย่างมากในการทำกิจกรรมเหล่านั้นอีกด้วย นั่นสอนอะไรฉันบ้าง? การกระหายเวลาให้กับตัวเองเป็นเรื่องปกติ และทุกวินาทีที่ใช้กับตัวเองจะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของฉันกับผู้อื่นเป็นการตอบแทน

ดื่มด่ำกับพิธีกรรม - หรือไม่ทำอะไรเลย

ภาพที่ 1 จาก 4

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องรู้สึกสบายใจก็คือโครงสร้าง เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การดื่มเครื่องดื่มร้อนก่อนนอน มอบหนังสือเล่มยาวที่ยังเขียนไม่เสร็จไปอีกครั้ง หรือปล่อยให้หรือกำหนดอารมณ์ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นนิสัยที่สามารถช่วยให้เราปลูกฝังสภาวะความสงบท่ามกลางพายุได้ แม้ว่าฉันจะมีอ่างอาบน้ำในอพาร์ตเมนต์ในลอนดอน แต่ฉันไม่ค่อยได้อาบน้ำให้ตัวเองเลย อย่างไรก็ตาม มันมักจะรู้สึกเหมือนเป็นการเสียเวลา ราวกับว่าการนั่งอยู่ตรงนั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหมายถึงการสูญเสียการควบคุมกิจวัตรที่เต็มไปด้วยภาระผูกพันของฉัน แต่ไม่ได้ทำอะไรเลย นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวฟรานซีน โทเดอร์มีความสำคัญต่อการพัฒนาโครงการที่ทะเยอทะยานที่สุดของเราพอๆ กับวันที่เราค้นคว้า ทำงาน และทุ่มเทความพยายาม

ผู้เขียนอธิบาย "ศิลปะที่น่าพึงพอใจของการไม่ทำอะไรเลย" เป็นวิธีปฏิบัติที่เมื่อรวมเข้ากับชีวิตของคุณแล้ว ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งกายและใจ เช่น การลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง และการมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น โดยไม่ต้องลงทุนซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ หรือบริการต่างๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นพิเศษ" ที่ The Tawny ฉันต่อสู้กับนิสัยเดิมๆ โดยปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่บนดาดฟ้าห้องและจ้องมองพื้นที่กลางแจ้งอันกว้างใหญ่อย่างเงียบๆ ฉันเพลิดเพลินกับอาหารเช้านานกว่าปกติ ตามด้วยการเดินเล่น ก่อนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การเขียนในที่สุด ฉันประหลาดใจที่คำพูดออกมาเป็นธรรมชาติมากกว่าในวันที่ยุ่งๆ ของฉันมาก โดยที่กระบวนการร่างรู้สึกสนุกมากขึ้นตั้งแต่ต้นจนจบ ปรากฎว่าความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราฝังอยู่ในตัวเราทุกขณะ แต่การถอยหนึ่งก้าว หยุดชั่วคราว และหายใจอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดล็อกมัน

ภาพที่ 1 จาก 5

การชะลอตัวที่ The Tawny เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อแก่นแท้ของจิตวิญญาณของโรงแรมที่ปรับปรุงใหม่แห่งนี้ อย่างไรก็ตาม การนำสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองในช่วงเวลานั้นมาผสมผสานเข้ากับชีวิตปกติของฉัน ถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง