วิธีนั่งสมาธิที่บ้าน – 10 วิธีตกแต่งเพื่อสร้างพื้นที่นั่งสมาธิที่สมบูรณ์แบบ

มีเทคนิควิธีนั่งสมาธิที่บ้าน คงจะดีไม่น้อยถ้าคิดว่าเราสามารถนั่งสมาธิเหมือนพระภิกษุที่ไหนก็ได้ แต่นั่นไม่ใช่กรณี คุณอาจค้นพบแล้วว่าการทำให้การทำสมาธิกลายเป็นนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นอะไรก็ตามที่จะทำให้รู้สึกง่ายขึ้นหรือปรับปรุงประสบการณ์ก็คุ้มค่าที่จะลอง

'ฉันชอบคิดว่าการทำสมาธิเหมือนกับการเคลียร์หน้าจอหลักบนคอมพิวเตอร์หรือจัดระเบียบสมองเล็กน้อย มันช่วยให้คุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยในการก้าวออกจากความคิดที่วุ่นวาย และสร้างพื้นที่เล็กๆ' นาเดีย นาเรน ครูสอนโยคะ ผู้เขียนหนังสือกล่าวการดูแลตนเองสำหรับโลกแห่งความจริงและผู้ร่วมก่อตั้งโครงการรักสุพรีม- ดังนั้น คุณจึงต้องการความสวยงามและความสงบในจุดที่คุณทำ ไม่ใช่มองกองซักผ้าหรือเสาที่ไม่ได้จัดเรียง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าคุณต้องนั่งในพื้นที่ว่างซึ่งเป็นความคิดโบราณของเซน การทำสมาธิมีหลายวิธีเช่นเดียวกับคน 'การนั่งสมาธิมีทัศนคติแบบเหมารวม นั่นคือการนั่งหลังตรงในพื้นที่ที่เงียบสงบและมืดมนในท่าดอกบัว' วิล วิลเลียมส์ ผู้ก่อตั้งกล่าวบีจาเมดสมาธิ- 'แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเข้าถึงหรือเข้าถึงได้สำหรับคนส่วนใหญ่'

เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ มันก็เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณด้วย เหล่านี้คือเคล็ดลับการออกแบบบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่เป็นเซนมากขึ้น และหวังว่าจะได้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

วิธีนั่งสมาธิที่บ้าน

1. ค้นหาจุดของคุณ

'ฉันชอบที่จะมีสถานที่สำหรับนั่งสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นมุมห้องหรือพื้นที่บนโซฟา' Kirsty Gallagher ผู้เขียนหนังสือกล่าวการใช้ชีวิตทางจันทรคติ- เนื่องจากเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนไม่ยึดติดกับการปฏิบัติของตน เธอกล่าวก็คือพวกเขาไม่ได้มีพื้นที่เฉพาะ 'เบาะแสอยู่ในชื่อ: การฝึกฝน' เป็นการอุทิศทุกวัน และเช่นเดียวกับที่เรามีเตียงให้นอน ช่วยสร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการทำสมาธิในบ้านของคุณ' เพียงไปที่นั่นก็จะทำให้คุณอยู่ในโซน อย่างไรก็ตาม หากพื้นที่มีจำกัด การวางเบาะรองนั่งสำหรับฝึกสมาธิไว้ในที่เดิมก็เพียงพอแล้ว เธอกล่าว

คริสติน เปเรอร์สเป็นช่างภาพ สไตลิสต์ และนักเขียนที่กำลังสำรวจธีมของความหมายของการนำบ้านอันศักดิ์สิทธิ์นี้มาใช้ เธอได้ลองทำสมาธิตามจุดต่างๆ ในบ้านของเธอแล้ว 'อาจมีสถานที่สักสองสามแห่งที่โทรหาคุณที่ให้ความรู้สึกสงบ ฉันมีอันที่ดีกว่าในฤดูร้อนและอันหนึ่งสำหรับฤดูหนาว ฉันเดินตามแสงสว่าง มันค่อนข้างมหัศจรรย์เมื่อคุณสามารถจับแสงริบหรี่บนผนังจากพระอาทิตย์ตกดินได้

2.นำธรรมชาติเข้ามาภายใน

ใช้แนวทางหลายประสาทสัมผัสในการออกแบบพื้นที่นั่งสมาธิของคุณ 'คุณต้องการที่จะส่งมอบความรู้สึกแต่ละอย่าง เพราะแต่ละคนคือโอกาสในการยกระดับความเป็นปัจจุบันของคุณ' Oliver Heath กล่าว เขาเป็นผู้เขียนของออกแบบบ้านเพื่อสุขภาพและนักออกแบบสถาปัตยกรรมและตกแต่งภายใน Biophilic หลักการของคือการเพิ่มความเชื่อมโยงกับธรรมชาติด้วยแสง พื้นที่ และองค์ประกอบทางธรรมชาติ ทั้งหมดนี้ทำให้พื้นที่นั่งสมาธิผ่อนคลายยิ่งขึ้น

บริษัทของ Oliver เพิ่งออกแบบ The Re:Mind Centre ซึ่งเป็นพื้นที่ฝึกสมาธิเชิงพาณิชย์ซึ่งมีการออกแบบในแบบที่เราฝันถึงสำหรับพื้นที่ของเราเองเท่านั้น ที่ปลายด้านหนึ่งของห้องทำสมาธิหลัก มีการติดตั้งโคมไฟหินเกลือหิมาลัย 'พวกมันให้แสงสว่างคล้ายกับแสงในยามเช้าและพลบค่ำ เป็นสีชมพูอ่อนที่ให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย' Oliver กล่าว และอีกด้านเป็นกำแพงมีชีวิต

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถนำองค์ประกอบทางธรรมชาติบางอย่างเข้ามาในบ้านของคุณได้ รูปแบบก็เป็นวิธีหนึ่งเช่นกัน พื้นของ Re:Mind ทำจากไม้ Douglas fir ที่ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรม พร้อมเคลือบน้ำมัน Osmo สีขาว 'ลวดลายบนไม้เป็นเศษส่วนทางชีวภาพ ซึ่งเป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่คุณเห็นในธรรมชาติบ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่น ต้นไม้แบ่งย่อยออกเป็นกิ่งก้าน แล้วออกเป็นกิ่งเล็กๆ และคุณเห็นต้นไม้เหล่านั้นอีกครั้งในใบ เป็นวิธีการเพิ่มลวดลาย เนื้อสัมผัส และความสมบูรณ์ มันสร้างความรู้สึกทางการมองเห็นที่ชัดเจน แต่เนื่องจากมันอยู่ในธรรมชาติ มันจึงให้ความรู้สึกคุ้นเคยที่คุณไม่พบในรูปแบบเรขาคณิต

3. เพิ่มความเขียวขจีมากมาย

พืชเป็นหนทางที่ชัดเจนที่สุดในการดึงธรรมชาติเข้ามา 'สิ่งที่เป็นธรรมชาติจะช่วยชาร์จพื้นที่ด้วยพลังงานที่เหมาะสม' Kristin กล่าว 'เป็นการดีที่จะรักษาพลังงานให้คงอยู่และชาร์จไว้ ดอกไม้หรือต้นไม้จะเติมพลังงานให้กับพื้นที่ในขณะที่คุณไม่อยู่ที่นั่น เป็นเหมือนคำทักทายเมื่อคุณเดินเข้าไปในพื้นที่นั่งสมาธิ

เธอชอบเติมเจอเรเนียมหอมทุกห้องของเธอ 'ภูมิหลังของฉันเป็นคนสวีเดน และลูกพี่ลูกน้องของฉันบอกฉันว่าพวกเขาเรียกพืชเหล่านี้ว่าพืชบำบัด และมักจะวางไว้ในห้องเมื่อมีคนไม่สบายเสมอเพื่อจะได้อากาศปลอดโปร่ง'

ทุกสิ่งที่เป็นสีเขียวจะทำให้อากาศบริสุทธิ์ แต่การศึกษาของ NASA ในปี 1989 ที่ระบุชื่อพืชในบ้านบางชนิดว่าดีกว่าพืชชนิดอื่นนั้น ยังไม่มีการทำซ้ำ งานวิจัยที่ใหม่กว่าแนะนำว่าคุณอาจต้องการกำแพงสีเขียวทั้งหมดเพื่อสร้างความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าต้นไม้บางชนิดไม่ดี ช่วยขจัดสารพิษบางส่วน และยังช่วยรักษาความชื้นและอุณหภูมิอีกด้วย ลองดอกลิลลี่สันติภาพ ไม้เลื้อย และมอนสเตร่า

4. สร้างแท่นบูชาส่วนตัว

จุดประสงค์ของแท่นบูชาคือเพื่อให้คุณมีสมาธิจดจ่อ แต่ก็ทำให้รู้สึกพิเศษและศักดิ์สิทธิ์มากขึ้นเช่นกัน 'เรามีกิจวัตรในชีวิตมากมาย แต่มีพิธีกรรมน้อยมาก นั่นคือจุดที่ความมหัศจรรย์เข้ามา ทำให้การไกล่เกลี่ยของคุณลึกลับขึ้นอีกเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงทำสิ่งนี้เพื่อการเติบโตและการขยายตัว 'ฉันเปลี่ยนแท่นบูชาของฉันทุกเดือนตามดวงจันทร์' เคิร์สตี้กล่าว

แท่นบูชาของคุณอาจจะเรียบง่ายหรือซับซ้อนก็ได้ตามที่คุณต้องการ 'อาจเป็นโปสการ์ดและเทียนก็ได้' เป็นการดีที่จะยกมันขึ้นบนเก้าอี้ตัวเล็กๆ เพื่อให้อยู่ในระดับสายตาเมื่อคุณนั่งอยู่บนพื้น' จะใส่อะไรดี? คริสตินแนะนำโปสการ์ด ธูป เทียน ธูป และวัตถุธรรมชาติ เช่น เปลือกหอยหรือดอกไม้ที่ดึงมาจากสวน

เคิร์สตี้ กัลลาเกอร์ชอบทำสมาธิก่อนเธอด้วยพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ 'นี่เป็นการกำหนดความตั้งใจว่านี่คือสิ่งที่ฉันจะนำความสนใจทั้งหมดของฉันไปด้วยความเคารพ แทนที่จะแค่หลับตาแม้ว่าจะเป็นเพียงห้านาทีเท่านั้นก็ตาม'

เธอเริ่มต้นด้วยการจุดเทียน จากนั้นจึงจุดไม้ปาโลซานโตให้คุกรุ่น 'นี่ช่วยทำความสะอาดพื้นที่' เธอกล่าว หรือถ้าไม่ก็อาจจุดธูปจำปา ซึ่งเป็นกลิ่นที่มักใช้ในอาศรมอินเดีย หรือกำยานที่ใช้ในโบสถ์ ปิดท้ายด้วยชา: Pukka Tulsi Clarity ประกอบด้วยใบโหระพา ซึ่งเป็นสมุนไพรอายุรเวชที่ใช้เพื่อให้จิตใจสงบ

5. ทำให้พื้นที่ของคุณดูสวยงาม

จะช่วยให้คุณมีสมาธิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นผิวที่นุ่มและดูดซับได้ดี เนื่องจากจะช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอกได้ Oliver กล่าว หากคุณไม่สามารถลดเสียงรบกวนที่เข้ามาได้ คุณสามารถปิดบังเสียงได้

'ใช้เสียงสีชมพูหรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล เสียงนกร้อง ใบไม้ส่งเสียงกรอบแกรบ หรือเสียงแคร็กไฟ' เขากล่าว

คุณสามารถผสมเพลงประกอบที่เป็นธรรมชาติของคุณเองกับแอป Noisli ซึ่งเราได้ตรวจสอบแล้วว่าเป็นหนึ่งในแอปดังกล่าว- เสียงดังเกินไปอาจทำให้เสียสมาธิได้ และทางที่ดีควรมีภาพไว้เพื่อสำรองเสียงรบกวน เช่น ถ้าเกิดไฟก็จุดเทียน

6. โกงด้วยอุปกรณ์

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ฉลาดๆ ในตลาดที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะสมาธิได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆราคา 249 ดอลลาร์เป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่แตะเข้าไปในเส้นประสาทวากัส ซึ่งทำหน้าที่เป็นสวิตช์ที่พาเราจากการต่อสู้หรือหลบหนีไปสู่การผ่อนคลาย คุณเพียงแค่นอนราบและวางมันไว้บนหน้าอกของคุณ มันก็สร้างเสียงและความสั่นสะเทือนที่คุณไม่สามารถได้ยินแต่ร่างกายของคุณชอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มภาพเสียงได้อีกด้วย รวมไปถึงการทำสมาธิด้วย

คุณยังสามารถเพิ่มพลังประโยชน์ของการทำสมาธิด้วยการนอนอินฟราเรดมูลค่า 1,095 ดอลลาร์สหรัฐฯ ซึ่งปล่อยความถี่แม่เหล็กแบบพัลส์ที่คัดลอกความถี่ธรรมชาติของโลก แถมยังผสมคริสตัลเข้าไปด้วย

7.สร้างอารมณ์ด้วยสีสันและแสง

มีวิธีต่างๆ มากมายในการทำงานกับสีเมื่อคุณนั่งสมาธิ ตามที่ Walaa นักบำบัดด้านสีซึ่งอาศัยอยู่ในบาร์เซโลนาและผู้เขียนดูแลตัวเองด้วยสี: ควบคุมพลังของสีเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ-

'สีไม่มีอยู่จริง มันเป็นเพียงการแปลโดยสมองของคุณเกี่ยวกับความยาวคลื่นแสงที่แตกต่างกัน สีที่แตกต่างกันจึงสื่อสารกับจิตใต้สำนึก ทำให้เกิดอารมณ์และรูปแบบความคิดที่แตกต่างกัน' วาลากล่าว 'ดังนั้นการสั่นสะเทือนจึงส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ'

วาลาแบ่งผู้ทำสมาธิออกเป็น 3 ประเภท ประเภทแรกทำงานโดยมุ่งเน้นและฝึกฝนจิตใจ สีของพวกเขาคือสีเหลืองเช่นเดียวกับสีส้มและสีแดง 'สีเหลืองเป็นสิ่งที่ดีในการฝึกฝนจิตใจและกระตุ้นจิตใจ มันกักขังคุณไว้ในร่างกาย และกระตุ้นสมองให้ช่วยในการมีสมาธิและมีสมาธิ เธอกล่าวเช่นเดียวกันกับสีแดงและสีส้ม 'โทรศัพท์และหน้าจอของคุณเป็นแสงสีฟ้า และการอยู่ในแสงสีแดงก็สามารถสร้างความสมดุลได้'

ผู้ฝึกสมาธิประเภทที่ 2 ต้องการดำดิ่งลงลึก เพื่อปลดปล่อย และปลอดโปร่ง เพื่อใช้การทำสมาธิเป็นเวลาในการฝึกตน 'ถ้าเป็นคุณ คุณจะเหมาะกับสีเข้มกว่าเพื่อช่วยให้คุณเข้าไปข้างในได้ โดยเฉพาะคนผิวดำจะช่วยให้ได้เรียนรู้สิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้'

และประเภทที่สามคือผู้ที่ต้องการแสดงความขอบคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งดีๆ 'ประเภทนี้ควรใช้สีพาสเทลโดยเฉพาะสีชมพู สีชมพูสอดคล้องกับแรงสั่นสะเทือนเช่นเดียวกับความนุ่มนวล ความเห็นอกเห็นใจ และการเปิดกว้าง' นี่คือแสงที่คุณจะได้รับจากหลอดควอทซ์หิมาลัยดังที่กล่าวข้างต้น

วิธีใช้สีที่ชัดเจนคือการใช้อุปกรณ์ตกแต่งห้อง เช่น พรม โป๊ะโคม และหมอนอิง คริสติน เปเรอร์สระบายสีฉากหลังให้กับแท่นบูชาของเธอ และตอนนี้ เธอใช้ Giallo โดย Little Greene

คุณยังสามารถตกแต่งพื้นที่หรือแท่นบูชาด้วยสีสันได้อีกด้วยหรือเทียน มีไฟหลากสี เช่นฟิลิปส์ เว้ แบบพกพาซึ่งเปลี่ยนสีโดยใช้รีโมทคอนโทรล หรือมีไฟตามอารมณ์ คริสตินซื้อเทียนที่ใช้แบตเตอรี่ซึ่งมีตัวจับเวลามาด้วยไลท์ลี่ซึ่งมีแสงกะพริบสวยงาม 'คุณสามารถตั้งเวลาให้มาก่อนทำสมาธิ เพื่อว่าเมื่อคุณเห็นมันมา คุณจะรู้ว่าถึงเวลาแล้ว ฉันพบว่ามันเป็นเครื่องเตือนใจที่ดี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการฝึกซ้อมในตอนเช้า การจุดเทียนไว้แล้วต้อนรับคุณเป็นเรื่องดี

8. ควบคุมพลังแห่งกลิ่น

'กลิ่นเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ' เอ็มมา แคนนอนกล่าว 'กลิ่นทำให้เกิดความทรงจำ รวมถึงเวลาอื่นๆ ที่คุณนั่งสมาธิด้วย แต่ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นพื้นที่บางส่วนของสมองได้เช่นกัน

คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยผสมต่างๆ แทนได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร เอ็มม่าซื้อน้ำมันจากนักเล่นแร่แปรธาตุ 'ฉันชอบคุณภาพและส่วนผสม และผู้สร้างก็เป็นนักเคมีและนักเล่นแร่แปรธาตุ ซึ่งหยั่งรากลึกในประเพณีของน้ำมัน มันเหมือนกับไวน์ คุณสามารถบอกความแตกต่างได้จริงๆ เมื่อคุณได้กลิ่นน้ำมันดีๆ จริงๆ' เธอวางมันลงบนผิวหนังโดยตรง แต่คุณสามารถทำให้พวกมันร้อนในไอระเหยได้เช่นกัน

ฉันใช้การผสมผสานแสงสีขาวของนักเล่นแร่แปรธาตุเมื่อฉันต้องการให้สิ่งที่มีการสั่นสะเทือนสูงเข้ามาในพื้นที่เท่านั้น ฉันใช้ Abundance เมื่อฉันรู้สึกขาดหรือติดขัดเล็กน้อย และฉันใช้ Violet Flame หากฉันรู้สึกหนัก

เอเลนา บราวเวอร์สมัครเป็นนักเขียน ผู้ให้คำปรึกษา podcaster และครูสอนโยคะในนิวยอร์กส่วนผสมกราวด์น้ำมัน DoTerra Balanceจนถึงจุดชีพจร ฝ่าเท้า และข้างคอ 'เต็มไปด้วยต้นไม้และดอกไม้เพื่อให้จิตใจฉันมั่นคงและเปิดกว้าง' หรือเธอจะใช้การผสมผสาน Align หรือ Arise 'ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของคอลเลกชันโยคะของ doTERRA, $69.33. 'สิ่งเหล่านี้เป็นการยกระดับจิตใจอย่างมาก เหมาะสำหรับการมุ่งความสนใจและการไหลเวียนของจิตใจ โดยปกติแล้วฉันจะสูดสิ่งเหล่านั้นจากขวดหรือหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นหอมของฉัน'

หากต้องการให้ห้องมีกลิ่นหอมอย่างอ่อนโยน ให้ใช้เครื่องกระจายกลิ่นแบบน้ำ เช่น เครื่องกระจายกลิ่น doTERRA Volo ซึ่งมาในสี Marble หรือ Onyx ราคา 78.67 ดอลลาร์

9. นั่งสบาย ๆ

คุณชอบอันเสื่อหรือเบาะ? สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายเพราะคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่นั่น เคิร์สตี้มีเบาะรองนั่งสมาธิที่เต็มไปด้วยถั่ว คุณสามารถใช้เบาะรองนั่งแบบธรรมดาได้ แม้ว่าจะต้องนั่งนานหลายชั่วโมง จึงต้องนั่งสบาย

ถ้าหนาวก็เตรียมผ้าห่มไปด้วย 'มีประเพณีผ้าคลุมไหล่สวดมนต์ที่ผู้หญิงเคยทำและสวมใส่ในโบสถ์ที่มีอากาศหนาวเย็น' เคิร์สตีกล่าว 'เมื่อคุณนั่ง จะรู้สึกสบายใจที่ได้มีผ้าห่อตัวแบบพิเศษไว้คลุมตัวและรังไหม มันอาจจะมีความหมาย เช่น สิ่งที่คุณหยิบขึ้นมาระหว่างการเดินทาง

10. ใช้มาตรฐาน

'คริสตัลเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการถือ' Elena Brower กล่าว 'ก่อนอื่น พวกเขาให้สมอแก่คุณ เนื่องจากพวกมันสัมผัสได้ จึงทำหน้าที่เป็นมาตรฐานที่ยึดคุณและนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ประการที่สอง คุณสามารถคิดถึงพวกเขาในแง่ของพลังงานได้ ทุกสิ่งถูกสร้างขึ้นจากพลังงาน แต่ในขณะที่พลังงานของเราจะผันผวนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของเรา คริสตัลมีความถี่พลังงานที่มั่นคงซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของเรา

สิ่งที่เธอชอบคือ: Sodalite 'นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวล หนักใจ หรือคิดมาก เพราะมันทำให้รู้สึกสงบ โรสควอตซ์ 'ใช้สิ่งนี้หากคุณต้องการความรักมากขึ้นในรูปแบบใด ๆ - รักตนเอง มอบความรักให้กับโลก อเมทิสต์: 'ขอย้ำอีกครั้งว่ามันสงบและผ่อนคลายมาก แต่มันก็เป็นเรื่องจิตวิญญาณเช่นกัน เพราะมันเชื่อมโยงกับจิตสำนึกที่สูงกว่า' Selenite: 'สิ่งนี้น่าทึ่งมากในการทำให้จิตใจสงบ ทำความสะอาด และกระจ่างใส ช่วยชำระล้างอารมณ์ออกจากออร่าและสนามพลังงานของเรา' หินสีเข้ม เช่น สโมคกี้ควอตซ์ เฮมาไทต์ และทัวร์มาลีนสีดำ 'สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกลับมามีความรู้สึกสงบอีกครั้ง'

การทำสมาธิทุกวันควรใช้อะไรดี?

ผู้ให้คำปรึกษาด้านจิตวิญญาณ เอ็มมา แคนนอนกล่าวว่าหากคุณพยายามและล้มเหลวในการทำสมาธิ คุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้ง่ายขึ้น ประเด็นหลักที่ครูเหล่านี้ทำคือ คุณสามารถทำสมาธิด้วยตัวเองได้

'อย่าคิดว่าคุณควรรู้สึกหวาดกลัวกับการทำสมาธิ การทำสมาธิอาจมีหลายรูปแบบ' เอ็มม่าก่อนที่จะแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้:

ค้นหาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน การนั่งเป็นธรรมเนียมปฏิบัติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนั่งสบาย ดังนั้นคุณควรโกหกหากคุณต้องการ

เปิดโทรศัพท์ของคุณขึ้นเครื่องบินหรือไม่รบกวน ดีกว่าเอาไปไว้อีกห้องหนึ่ง

จุดเทียนถ้าคุณต้องการ ตั้งเวลา ผู้คนมักทำ 20 นาที แต่เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวัน

ปิดตาของคุณ มุ่งความสนใจของคุณเข้าไปข้างใน

ปล่อยให้เสียงรบกวนรอบข้างหรือสิ่งรบกวนต่างๆ หายไป

ความคิดของคุณจะมีมาเรื่อยๆ เห็นพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคุณ แต่ไม่ใช่คุณ

อย่ายึดติดกับสิ่งเหล่านั้น เพียงแค่ยอมรับพวกเขา 'โอ้ มีความคิดอีกอย่างหนึ่ง'

ถ้ามันช่วยให้จิตใจไม่ว่าง คุณสามารถติดตามลมหายใจเข้าออกได้

อยากรู้อยากเห็นโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร จงเงียบและสงบ