十二月似乎过得比光速还要快，随之而来的是整整一个月的节日乐趣、秘密圣诞老人和办公室派对。虽然我在这里度过了一个充满欢乐的月份（是的，我可能在 11 月中旬开始演奏圣诞歌曲......），但我也敏锐地意识到，每年的这个时候对于许多人来说实际上是相当有压力的。输入：八种经 PT 批准的圣诞锻炼，快速、有效，最重要的是，有趣。
虽然我绝对不建议你跳过一年一度的圣诞市场参观或一年一度的朋友聚会，而选择长期跑步或会议，我的一件事做可以肯定的是，运动能让我们的身心都感觉良好——这一点已被研究一次又一次证明。
底线：虽然您可能认为自己没有时间锻炼 RN，但只有找到时间，您才会感觉更好。
作为私人教练艾米·维多利亚·朗解释道：“如果你每天只有时间锻炼十分钟，那也比什么都不做好十分钟。想一想，如果你每天锻炼一次十分钟，相当于工作一个多小时每周都出去。”
以下锻炼的其他好处？它们可以在任何地方完成，需要零设备，并且几乎可以保证提升您的情绪。 “对于时间匮乏的人来说，它们很方便，而且你也不必担心通勤或健身房的费用。你实际上可以穿着睡衣出汗！”。
准备好圣诞节出汗了吗？顶级教练在下面分享了他们在假期期间最常进行的出汗训练。当你在看的时候，不要错过我们的最佳专题和尝试一下，加上如何英国MC工作人员开始尝试。
8项圣诞节锻炼 PT的誓言简单而有效
1. 与洛蒂·墨菲 (Lottie Murphy) 一起做早晨普拉提
什么？“我的圣诞节首选锻炼是教练洛蒂·墨菲的日出普拉提”分享普拉提和瑜伽教练教练埃洛伊斯·斯金纳。
为什么？她强烈推荐这个，因为它可以让你在一天开始时为自己留出一些时间。 “随着节日期间你的日子变得更加忙碌，这将特别有益，”她分享道。 “在家只需要一块垫子就可以轻松完成，所以如果你在圣诞节期间旅行，你可以随身携带它。锻炼本身的目标是灵活性、灵活性和力量，但方法非常温和，所以这是一个很棒的锻炼方法。”也是让你的一天充满活力的简单方法。”
多长时间？30分钟。
日出普拉提锻炼| 30 分钟练习 |洛蒂·墨菲 - YouTube 
2. 全天候快速普拉提流程
什么？短暂而甜蜜的十分钟流程有望让您的血液泵动和内啡肽流动。
为什么？“我喜欢 Alo Moves YouTube 锻炼，”Long 分享道。 “下面是一项以瑜伽和巴利为重点的锻炼，质量很好，易于遵循，并且由出色的教练指导。”
“对于初学者来说，这是一项很棒的锻炼。教练对一切进行了很好的解释，并提供了良好的口头队列。不需要任何设备，你就可以得到很好的全身锻炼，”她继续说道。
多长时间？10 分钟。
适合初学者的 25 分钟全身普拉提锻炼（无器械） - YouTube 
3. 30分钟力量训练
什么？更深入地了解您的？别再犹豫了 - 这是 Long 最喜欢的 YouTube 初学者力量训练。
为什么？“我喜欢这种锻炼，因为它不仅适合初学者，也适合年纪较大的人，”私人教练解释道。 “随着年龄的增长，我们不应该停止力量训练——我们应该做得更多。它还包括平衡运动，这是我们随着年龄的增长而必须保持的东西。这些动作很简单，但对初学者来说会具有挑战性，但不要不用担心——教练的指示很明确，让你更容易遵循。”
多长时间？30分钟。
适合初学者和老年人的力量训练锻炼//等距和平衡练习！ - YouTube 
4. 初学者自重锻炼
什么？如果您时间紧迫且家里没有任何设备，Joe Wicks 提供无数简单而有效的免费健身课程，其中包括自重课程。
为什么？Long 很喜欢这个 YouTube 自重训练，他分享道：“Joe Wicks 有一些很好的训练，而这个训练的时间长度意味着对于初学者来说并不会太令人畏惧。作为初学者，你最不想做的事情就是 45 到 60 的训练。分钟的锻炼，因为你的体能水平不允许你保持适当的状态，而且你受伤的可能性会增加，威克斯充满活力，这意味着它有助于在与他一起锻炼时保持个人的积极性。”
多长时间？15分钟。
适合初学者的 15 分钟家庭锻炼 |乔·威克斯 (Joe Wicks) 锻炼 - YouTube 
5.十分钟HIIT锻炼
什么？这是一个快速自重 HIIT 课程，如果您时间有限且正在寻找有效的锻炼计划，那么这是理想的选择，由名人教练和在线健身教练选择迈克尔·巴阿。
为什么？“这个简短而甜蜜的锻炼非常适合在繁忙的圣诞节期间保持健康，并且适合任何健身水平，因为不需要任何设备。你不会错的，真的 - 这是一种快速、有效的全身锻炼，可以增强心血管健康”。
多长时间？10 分钟。
10 分钟 BBG 式初学者腹部锻炼（无器械）- YouTube 
6.全身力量
什么？全球耐克培训师和健康专家提供的全身力量课程塔拉·尼古拉斯。
为什么？“这项锻炼适合初学者到中级，从一些灵活性开始，然后进入一些深层核心和下半身激活。您将以上半身结束动作结束您的身体，帮助您打下坚实的基础，并让您随心所欲地移动更加轻松、高效和自信。”Nicolas 分享道。
多长时间？20分钟。
全身力量锻炼|本月俱乐部教练 |好+好 - YouTube 
7. 下半身稳定性和协调顺序
什么？尼古拉斯的另一个圣诞首选训练是下半身的稳定性和协调性序列。虽然只有十四分钟，但一定会收紧你已经积累起来的僵硬或紧张。
为什么？“你希望你的训练尽可能反映你的生活，”培训师解释道。 “在这项锻炼中，您将挑战我们的稳定性和协调性，以帮助提高您的身体在运动过程中保持适当的对准和控制的能力，降低受伤风险，并通过对意外情况做出更快的反应来提高整体表现。
多长时间？15分钟。
下半身稳定性+协调性|本月俱乐部教练 |好+好 - YouTube 
8. 活动和冥想常规
什么？为期 25 分钟的活力十足、舒缓心灵的活动和冥想例程，一定会让您感觉像一朵飘逸的云。
为什么？“这项锻炼可以通过较慢的运动和深呼吸练习来恢复身心。训练灵活性可以改善您的运动范围，增强运动表现，并允许更顺畅、更受控的运动，并促进冥想，增强睡眠，提高注意力，增强自我意识，创造更多机会让您的身体感觉良好，就像今天一样，”尼古拉斯分享道。
25 分钟活动和冥想练习 |新年自我护理|好+好 - YouTube 
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