我尝试了普拉提滚动，可以说是每天最简单但最有效的普拉提运动，一周 - 我从来没有感觉如此移动

曾经想知道做什么好处每天卷起吗？你在正确的地方。诚然，这是一个相当利基的问题 - 即使对于像我这样的普拉提门徒来说，但是当我被要求测试狂热的举动时，我全都参加了。

我一直在练习垫子和十多年来开出来，即使不是传统主义者，我什么都不是。当涉及到OG移动时，您让我卷起。因为事实是，虽然看到普拉提制片厂到处都在涌现出来很棒（这是我们开始从这些天开始的多种类型的选择之前， 到， 到），在利用身心，您的原始动作不会出错。

如果您始于2025年，目的是进入普拉提时代，那么没有更好的时间开始。毫无疑问，虽然您可以全年快乐地练习普拉提（相信我，我愿意），但是今年年初有些事情使低影响力，正念的流动更具吸引力。科学也很引人注目：研究（就像这个，发表在期刊上肌肉，韧带和肌腱）始终表明普拉提可以提高灵活性，力量，姿势和平衡 - 适合健康的所有基础。

掌握谦虚的卷起是一个不错的起点。 “滚动是艰难的，但是一旦掌握了它们，您就会对自己的感受更加强大感到惊讶，”教师建议Sam Deville。 “它们也是力量和控制进步的绝佳基准。”

继续滚动，以了解您需要知道普拉提卷起及其好处，并找出我每天尝试一周的时间时如何进行。有关普拉提的更多信息，请查看我们的指南， 这在家尝试以及发生的事情MC UK工作人员尝试了和， 这里。

普拉提卷可以说是有史以来最有效的普拉提运动 - 所以我尝试了

什么是普拉提卷起？

34-Move系列踢的第二步开始了整个练习，普拉提卷起完美地封装了控制，稳定性和核心力量的原则，这对实践至关重要。它的简单性掩盖了它的功效 - 如果您在移动期间的某个时候感觉不到臭名昭著的普拉提摇晃，那您可能不会做对了。但是到底是什么？

教师解释说：“普拉提滚动是一种基于古典垫子的练习，其设计目的是增强核心，改善脊柱移动性并伸展腿筋。”Aleksandra Warburton。 “它涉及缓慢而受控的运动，将脊柱滚动到C曲线中，从完全平坦的位置到坐着高，然后（控制）再次向下滚动，再向下滚动到起始位置。此练习在普拉提曲目，反映了该方法对控制，精度和流动的重视。”

掌握缓慢而明确的卷起是获得如此多的普拉提福利的关键，因此花点时间和确切的精确额会带来分红。

@temeradoespilates fukumean -Gunna

普拉提有什么好处？

说到好处，就像所有原始的普拉提一样，卷起构成了广泛的思维体增长。

1。提高核心力量

有一个原因，将核心称为普拉提中的“动力”：强大而稳定的核心是所有原始动作的中心，并且在移动时将保护和支撑您的脊椎。滚动是磨练核心力量的理想举措，因为您需要在卷起来时要参与整个中段和下车。

Deville指出：“卷起是在浅表和深腹部肌肉中建立力量的绝佳方法，同时也动员了脊柱。” “他们需要所有腹部肌肉的协调努力：直肠腹部（“六包”肌肉），横向腹部（深层稳定器）和斜（内部和外部腰部肌肉），使其成为普拉提曲目中核心加强核心的最有效练习之一。”

2。它们非常适合脊柱移动性和灵活性

约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates研究表明脊柱移动性是中年生活质量的良好指标（诚然，这项研究是针对男性的，但对女性的逻辑也不太多）。

滚动是用于脊柱发音的精英动作，因此可以改善整个上，中背部和下背部的活动能力。沃伯顿同意说：“这一举动的滚动动作鼓励脊柱阐明。” “随着时间的流逝，这将有助于提高柔韧性并降低刚度，因为您本质上将脊柱按摩回到垫子上，一次一次椎骨。”

随着您的进步并获得流动性，您应该意识到自己几乎用骨头表达脊柱的能力 - 无论如何，这就是目标。

3。它们增强了绳肌的灵活性

您所有的跑步者，都会听：卷起是伸展紧身绳肌甚至小腿肌肉的好方法。沃伯顿指出：“上下滚动会伸展腿筋，有助于释放腿后部的紧张局势。”

想要更多的弹性发行吗？进一步降低移动。

4。它们增强了姿势一致性和身体意识

任何普拉提的奉献者都会告诉您，这种练习以一种全新的方式调整了您的体内 - 您不仅会意识到自己不知道的肌肉，而且随着时间的流逝，您将学会更多地移动流体和直观的方式。诸如滚动之类的慢速移动使您可以专注于形式和对齐方式，从而增加对身体移动方式的理解。

沃伯顿同意说：“通过鼓励控制和精确，滚动有助于提高姿势和身体意识。”

@alyssa.millie ♬原始声音-Alyssa Hughes

如何表演普拉提卷起来很好

与所有普拉提一样，当涉及到最大收益方面，您需要确保自己的形式和技术已找到。

德维尔警告说：“滚动是看似挑战性的，需要时间来掌握。” “关键是要慢慢移动 - 走的速度越慢，就越难，并且从练习中获得的好处就越多。”

这是用良好形式执行卷起的方法：

1. 开始位置：高高坐在坐骨上，双腿长在您的前面，脚弯曲，背部伸直。手臂应在肩部高度向前伸。深吸一口气。
2. 向下滚动：呼气时，滚下坐骨头，将脊柱弯曲成C形。吸引您的腹肌，专注于将脊柱连接到垫子，椎骨椎骨，从脊柱的底部开始。保持运动缓慢和控制，并在运动之后进行手臂。
3. 到达头顶： 一旦您完全躺下，将手臂伸向天花板，然后将其轻轻放在头顶上，以确保肋骨保持与垫子的连接。
4. 卷起：吸气，在呼气中，将手臂抬起头上。开始缓慢地滚动，带着头，脖子和肩膀引导。接合骨盆底，一次将脊柱从垫子上剥下一根椎骨。
5. 完成位置：向前伸向脚趾，进行腿筋伸展，然后通过伸展的高高坐在您的前面，将其重置。

我尝试普拉提每天滚动一个星期 - 并有一些想法

一到三天

刷新了我对普拉提的好处的记忆，并确信我对这一举动非常了解，我在一周中以（字面上的）弹簧开始了一周。如果没有别的，挑战是每隔几个小时离开我的办公桌的借口。幸运的是，我的工作衣柜（运动绑腿和连帽衫的旋转）允许我随时跳到垫子上，在桌面结束的早晨，我迫不及待地想让一些动作。

我之前已经说过 - 但是，研究举动的好处如何为我的运动带来更多的认识和意图，这真是令人惊讶。当我降低第一个滚动时，我对“粘性”（而且我也不会撒谎，也有点疼痛）感到震惊。也就是说，我知道我通常与自己的身体配合，所以也许我越来越多。

无论哪种方式，一旦我完成了前几次滚动，我就会感到自己放松了下来，而动作开始变得更加流畅。不过，让他们寒冷很难，让我告诉你 - 我的腿筋在尖叫，我的核心并不像我所需要的那样敬业，所以我觉得我强迫自己向前伸出自己的身体坐姿。但事实证明，我并不孤单。

“在这项练习中“作弊”很容易，”教练Stacy Weeks向我保证。 “需要持久和耐心才能做得很好，不要使用势头，因为当您能够做得很好时，它就太好了。诀窍是将其分解并从顶部开始，仅尽可能地向后回滚保持形式而不是向后跌落。”

尖端在我的耳朵上响起，在第二天和第三天，我会回到基础知识，并尽我所能减慢运动的速度。我什至从一些骨盆倾斜的情况下开始练习，以确保我的温暖和运动良好，这肯定会有所帮助。我可以更轻松地感觉到我的ac骨倾斜，使我的下背部与垫子保持更长的时间，这是我的胜利。

在第三天之前，我可以很乐意管理推荐的十个代表。我正在进入它的摇摆。

第四到第七天

到本周下半年，我热衷于进步。我向我的一位专家求助，以了解我是否可以并且应该提高赌注。

“在普拉提中，我们喜欢通过使人们正确连接到肌肉来使锻炼尽可能地具有挑战性。”核心LDN，克莱尔·米尔斯。 “为了真正感觉到滚动，请考虑将您的高跟鞋从您身上推开，并将肋骨朝相反的方向拉回。这种反对派确实将您与您的腹肌联系起来。”

与往常一样，在普拉提中，这些小的调整是从几乎可以管理到i-can't-can't-to-top top top top top toar corve shard所需的全部调整。摇晃是真实的 - 说实话，有时我会在中点陷入困境。

我有意识地不要通过拉起自己的形式来妥协我的形式（猛拉和普拉提不Mix），因此，Deville建议在我滚动时试图与我（坦率的不合标准）骨盆底互动，以使动作更加顺畅，更易于管理。这也吸引了我的多任务趋势，因为我也从本质上进行了骨盆底锻炼。

到本周末，我觉得自己是一个专业人士，以（更多！）流动性和控制来轻松自在。我觉得它加强了我的核心吗？老实说，虽然我感觉到了腹肌的移动，但我不能说我已经注意到了一周的力量增长 - 但这并不奇怪，因为我会赌注，这将需要几周的一致练习为任何重大的好处计算。

不过，我注意到的是整个背部的流动性 - 在每周的改革师课上，我能够比以前更容易旋转躯干，这是一场胜利，这意味着我。

全面披露：当我第一次开始练习普拉提时，我认为脊柱移动性是一个神话。我太紧了，几乎好像我的椎骨被融合在一起，我为那时以来的进步感到惊讶 - 虽然练习从未真正变得更容易（对不起），但很高兴知道知道我的身体正在反应并适应这种做法。

用约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）本人的话说：“在十个会议中，您会感到差异，在20个会议中，您会看到差异，而在30个会议上，您将拥有一个全新的身体，”我必须同意。而虽然美学避风港”我的机械师肯定改变了（我的目标也没有）。

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