您不需要体育馆就可以变得强大：6个高级抵抗乐队核心锻炼专家建议

从来没有成为健身房的粉丝吗？您并不孤单 - 研究表明，只有16％的英国成年人拥有健身房会员资格，而近年来在家里锻炼看似永无止境的浪潮。

而且我们完全在这里 - 因为也可以从您自己的家中舒适地建立力量和健身，而无需笨重或昂贵的设备。输入：谦虚的阻力乐队。它们看起来可能是无害的，但是这些弹性的弹性带是您健身库中最有效的套件之一，加上最简单的套件之一。研究（例如这项2019年研究，发表在期刊上鼠尾草开放药）表明，电阻带提供的强度增强与传统的电阻方法，例如机器和重量。同时，研究人员在年约会州立大学推断乐队在改善平衡方面是有效的，这与核心强度有本质上的联系。

虽然您可能不会立即关联凭着核心力量，他们实际上是极好的当涉及到我们的力量和稳定性方面有用 中段。

“研究表明可以与肌肉激活的重量一样有效，并且特别适合瞄准深层核心肌肉，”同意私人教练轭，詹姆斯·布雷迪。 “许多运动员和健身专业人员都使用它们来增强性能和核心稳定性。如果以适当的形式稳定地完成，阻力乐队的锻炼绝对可以帮助您建立强大而定义的核心。”

因此，事不宜迟，让我们看一下高级专家建议的六个最好的高级阻力核心锻炼。有关所有抵抗的更多信息，请不要错过我们最好的综述，，，，和，加上和，如果您是锻炼类型的新手。没有把握？别再看。

6个高级阻力带核心锻炼，完全值得您花费时间

什么是阻力带核心锻炼？

如果您已经搜索了Internet进行高级阻力带核心锻炼，那么您很可能已经对它们是什么有一个很好的了解 - 但是让我们暂时回到基础知识。

布雷迪说：“阻力带核心锻炼由一系列练习组成，这些练习使用阻力带来增强核心的肌肉。” “这些肌肉包括ABS，斜肌和下背部。 乐队增加了紧张局势，增加了挑战，并通过经典的核心动作（例如仰卧起坐，俄罗斯曲折，木框和木板拉动）来稳定肌肉。这种锻炼可以提高核心稳定性，力量和耐力，同时低影响和多才多艺。”

为您的核心使用电阻带有什么好处？

我们所有的专家都一致认为乐队可以进行平均的AB会议，并绝对（对不起）Absance。让我们更详细地看一下好处。

1。它们超级可访问

向您的健身制度添加阻力带的最大优势是他们的可及性。它们不仅非常易于使用，而且也可以轻巧且便携，这意味着您可以在家中或外摆动锻炼中的赌注。

“抵抗乐队的巨大好处在于他们的便利性和可及性，”，罗文·克利夫特（Rowan Clift）。 “它们是轻巧，便携式且负担得起的，使其非常适合在家锻炼或进行旅途。它们也广泛用于预防康复和伤害。通过增强核心中的深层稳定肌肉，乐队可以帮助发展并保持整个身体的稳定性和流动性。”

2。他们促进思维肌肉连接

现在，思维肌肉联系的重要性可能是在健身领域的辩论，但是我们与之交谈的专家坚持认为，在参与和激活我们的核心方面，这是至关重要的。

当我们谈论核心时，我们不仅仅指我们的肤浅的腹肌（我们所知道的六包），而且还指我们的深腹部，斜和骨盆底。由于我们不经常考虑这些肌肉，因此进行思维肌肉的联系确实可以帮助我们招募和激活它们。

私人教练指出：“阻力带可以帮助您参与深部肌肉并帮助您仅比体重练习更强烈地激活横向腹部（TVA）。”埃德温娜·詹纳（Edwina Jenner）。 “这种提高的参与性会导致更大的肌肉激活和整体上的核心力量改善。”

3。它们增强了功能健身

电阻带是提升的绝佳工具- 哪个核心力量是核心的核心。但是，如果您想知道为什么训练核心很重要，请听到此信息：

私人教练和创始人说：“强大的核心几乎是每个运动的基础。”拥有您的更年期，凯特·罗火腿。 “它可以稳定身体，改善姿势并支持平衡和协调。强大的核心降低了受伤的风险，减轻背痛并提高整体功能强度，使您可以轻松执行日常任务和锻炼。”

4。它们提高了整体力量和性能

电阻带芯练习以能够在所有运动平面上激活我们的核心而闻名：额，矢状和横向。 Rowe Ham指出：“有效的核心运动将起作用多个肌肉群，专注于稳定性和控制，挑战平衡，或抵抗扭曲或弯曲的运动，从事各种动作范围。”

她继续说：“此外，核心运动同时锻炼了多个肌肉群，不仅增强了腹部肌肉，而且增强了背部，臀部和骨盆。” “这种多肌肉激活增加了身体的能量，有助于增强新陈代谢。强大的核心还提高了其他运动的效率，从而使您的整体锻炼更加有效。”

5。他们有助于提高平衡

将乐队添加到核心动作中，这意味着您将挑战身体保持稳定，激活所有稳定的核心肌肉，这些稳定的核心使我们的平衡程度。布雷迪说：“阻力带还会挑战您的核心，以保持控制，增强平衡和协调。”

阻力带核心锻炼真的有效吗？

仍然需要说服吗？我们的专家一致认为，是的，抵抗带核心锻炼对于增强和工作核心肌肉非常有效。

詹纳同意：“简短的答案是肯定的。” “阻力带核心锻炼对于创造额外的强度和建立强大的腹部非常有效。它们会吸引您的稳定肌肉，这些稳定肌通常在传统的AB锻炼中被忽略。与主要关注腹肌（前腹肌）的紧缩不同，乐队允许抗 - 旋转，旋转和动态运动。你的锻炼。”

今天尝试的6个PT批准的高级电阻带核心锻炼

1。8分钟阻力带AB锻炼

什么？短而甜美的八分钟核心锻炼，您可以介入高级窥视。

为什么？不要忽视较短的会议的好处。您仍然可以挑战您的身体，但没有过度训练和压力的风险。

多长时间？只有八分钟。

2。电阻带下AB锻炼

什么？十分钟，强烈的阻力带下AB锻炼。

为什么？这种锻炼需要AB锻炼，并增加了一个晶圆厂旋转：想想开瓶器，腿部降低，桥梁，脚趾水龙头等。

多长时间？十分钟。

3。15分钟的腹肌和战利品乐队锻炼

什么？与普拉提皇后的妮可（Nicole）一起使用15分钟的阻力乐队AB常规。

为什么？普拉提少女喜欢一支抵抗乐队并有充分的理由是不是秘密。 Rowe Ham说，提升了不起眼的木板和其他动作，并准备感觉到燃烧，“阻力带是一种全核订婚运动，可以激活肩膀，背部和臀部。” “侧木板或带有肩膀水龙头的木板等变化也增加了动态的挑战和目标斜率。”

多长时间？十五分钟，你就完成了。

4。30分钟的腹肌和战利品乐队锻炼

什么？与互联网最喜欢的Caroline Girvan一起进行30分钟的腹肌和臀部乐队锻炼。

为什么？专注于核心和臀部之间的交替会给您的肌肉带来欢迎（我们不想说休息）。吉尔万（Girvan）以其激烈而有效的会议而闻名，因此期望有几天的DOM。

多长时间？半小时。

5。30分钟的动力带全身锻炼

什么？全面的30分钟全身常规。

为什么？如果您在想，那么全身的例行程序如何成为核心锻炼，请相信我们的核心将在本届会议的整个过程中被激活。 “虽然阻力带对靶向腹部运动非常有效，但任何复合运动都需要募集核心肌肉，因此您甚至不需要做“纯ABS”即可增强这一肌肉群体，”最好的指出。 “例如，带状的臀部推力或带束缚的压力在挑战您的核心稳定性以及整个身体的其他肌肉。”

多长时间？半小时。

6。40分钟阻力带ABS ABD战利品

什么？与希瑟·罗伯逊（Heather Robertson）一起进行了40分钟的密集型腹肌和战利品烧伤。

为什么？“我真的很喜欢Heather Robertson在YouTube上的视频，” Best解释说。 “它们在视觉上很清楚，展示了每个练习应如何从多个角度外观，这对于确保您的脊柱对齐是正确的，并且您正在复制每次练习的深度。”

多长时间？我们推荐的最长锻炼仅40分钟以上。

现在购买MC UK的基本健身套件：