可以公平地说改革者获得了很多过去几年的关注。凭借阿黛尔（Adele），哈里·斯泰尔斯（Harry Styles）和金·卡戴珊（Kim Kardashian）的宣誓，改革家普拉提（Pilates）是他们锻炼程序的重要组成部分，我们中的许多人都涌向当地班，看看一切的大惊小怪。统计数据证明了这一点，全球普拉提改革家市场报告预测2024年至2031年之间的年增长率为6％。
但是，有一个主要的警告，这就是费用。一个改革师的班级的费用可能高达30英镑，虽然某些普拉提工作室有会员资格选择，但它们也很昂贵。另外，并非所有普拉提工作室都有改革仪机器 - 我在健身房上每周参加普拉提课程，我们只能做和。不用说，就像改革家普拉提一样出色，这并不是那么容易获得。
幸运的是，每个人都可以尝试的是一个在家的替代方案，除了谦虚的泡沫辊外，别无其他。最近，我看到越来越多的视频在使用泡沫辊复制许多使用改革仪机进行的许多练习的人出现。因此，当我被要求自己尝试时，这很容易 - 如果我能体验到自己家中的改革家普拉提的好处，以泡沫滚筒的费用，而没有别的，那么请注册我。
但是，使用泡沫辊进行家庭改革者普拉提有多简单？实际上，它是面对面课程的可行替代方案，您在其中有合格的培训师对表格进行监视？当普拉提专业人士在Instagram上这样做时，它看起来可能一切都很好，但是我们其余的人能否安全地（有效地）在家中复制它？
您必须继续阅读，以了解我如何每天尝试一周的泡沫辊技术。而且，如果您正在寻找更多的普拉提灵感到，需要知道的信息，我们为您覆盖了。
每个人都使用泡沫辊在谈论这种替代改革仪方法 - 所以我尝试了
什么是在家的改革家普拉提泡沫辊技术？
如上所述，在家的改革剂普拉提泡沫辊技术涉及使用泡沫辊重现使用改革仪机器进行的练习，其理论是，泡沫辊的滚动运动可以产生与来回运动相似的效果改革器马车（您坐着或躺在的机器的一部分）。
这经过充分研究。这2021纸指出改革家普拉提可以改善平衡，降低跌倒风险并改善功能流动性。还有该论文从2024年开始这表明使用改革仪机器练习普拉提可以参与并增强核心。
“有一个充分的理由使改革家普拉提在过去五年中变得特别受欢迎，”安娜·蒙西·詹宁斯（Anna Mounsey Jennings）阿瓦隆普拉提告诉MC UK。 “在几次课后，每个人都感受到了姿势，力量和康复的好处。我的客户对自己的身体的变化持续了篇幅，或者他们在尝试改革者后感觉更强大，更强大，更有能力。”
因此，是的，改革家普拉提是一项出色的锻炼，但每个人都不可能尝试。输入泡沫辊，这是一个在家，可访问的替代方案。
“泡沫辊非常适合模仿您在改革者上可以实现的一些动作，”普拉提教练和创始人Anouska Shenn办公室瑜伽公司说。但是，Shenn的亮点，两者之间有一个关键区别：“有了改革者，您有一组弹簧来调整马车和皮带的阻力。使用泡沫辊，您没有帮助弹簧，因此您必须更稳定身体。”
另外，当然，在家里使用泡沫辊时，您没有合格专业的专家指导，他们可以关注您的表格和任何潜在的伤害风险。
最重要的是：泡沫辊改革器方法绝不更容易，但是有一些方法可以使该方法对初学者友好（稍后再详细介绍）。
@JordanArtman ♬儿子原始 - 𝐷𝑀•歌•歌
尝试使用泡沫辊尝试在家改革者有什么好处？
1。这是核心强度锻炼
像大多数我们最喜欢的普拉提锻炼一样，泡沫辊改革者方法需要很多核心工作。 Shenn解释说：“当您使用泡沫辊时，您将更多的不稳定性引入练习中，这使您的深层稳定肌肉具有额外的挑战，并发展了核心控制。”
彼拉提斯的开发商和同名人物约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）著名地将核心称为身体的“动力”，因此任何专注于建立和加强核心的锻炼都是优先考虑的。
2。增强灵活性
增强灵活性的锻炼从我们这里得到大绿色的滴答 - 研究已证明它是全能身体健康的主要组成部分。事实证明，使用泡沫滚筒重建改革者普拉提可以在灵活性部门创造奇迹。
“泡沫滚动有助于放松紧密的肌肉，使您更加灵活并改善整体运动范围，”维多利亚·雷普拉（Victoria Repa）更好的人说。 “这对普拉提特别有用，这强调了平稳而受控的运动。”
3。它增加了稳定性和控制力
由于泡沫辊和重量和大小的改革机之间的差异，因此滚筒不如改革者稳定，因此提供的支撑较少。结果？我们的身体必须更加努力地保持直立，并提高了肌肉稳定和控制的能力。
正如Repa所解释的那样：“通过改变身体下方的滚轮的方向，您会在不同地区感到不稳定。正是这种不稳定使滚筒成为锻炼肌肉的好工具。”
4。这是成本效益和方便的
最后，在改革者上使用泡沫辊有一些非常实用的好处。它具有更大的成本效益 - 一旦您支付了90厘米辊的前期费用（通常在15英镑至25英镑之间），您就可以免费体验锻炼。改革家普拉提工作室的会员资格或单个班级的价格是一项持续的费用。
另外，您可以在家中进行泡沫辊改革剂普拉提技术，我们都知道是忙于生活方式的理想选择。
@misha_culver ♬重播PON- ED MARQUIS和EMIE
用泡沫辊做在家改革者有什么弊端吗？
我们已经谈到了这样一个事实，即与改革仪机相比，用泡沫辊进行一些练习可能更具挑战性，如果您是普拉提是新手，这绝对是要记住的事情。
“改革仪机器上的弹簧可以为您提供帮助，并且可以根据用户的能力添加或取走，”健身和普拉提教练塔拉·莱利（Tara Riley）解释。 “在泡沫辊上进行类似的练习需要大量的核心力量和控制以及平衡。”
普拉提教练Noweise Skinner同意。她解释说：“改革床是稳定且锚定的，而滚筒可以自由移动 - 因此需要更多的核心控制。”MC UK。 “改革者还配备了脚栏，头枕，肩膀的静止等方面的支撑，而滚筒则依赖于全身体重的控制。”
如何在家中使用泡沫辊进行改革者？
我不能撒谎，听到泡沫辊方法比改革者更具挑战性，这使我对为期一周的挑战感到更加紧张。但幸运的是，专业人士提供了很多有关如何使方法对初学者友好的建议。
“我建议您去一些首先，在引入任何滑动运动之前，” Shenn建议。例如，将滚筒放在脚下的臀部桥上，并只是在抬起臀部的情况下保持形状，或者练习在上下表明脊柱，同时保持脊椎滚筒仍然关注对齐和订婚。”
您也可以尝试持有滚筒下面的滚筒和反向木板，滚筒坐在犊牛下面，您的手臂抬起。关键是在开始引入滑动运动之前，习惯了滚筒的静态位置的感觉。
对于那些完全是普拉提新手的人，Shenn建议您从滚子卷开始几个垫子普拉提。她解释说：“如果您的肌肉尚未准备好，您可能会“作弊”表格，错误的肌肉将接管，因此您将不会获得每次运动的全部好处。”
您可以练习一些普拉提运动，例如或者，帮助您的身体习惯锻炼。然后，您可以进入泡沫滚筒改革器方法 - 我建议您首先遵循YouTube教程，因此您可以正确练习动作。
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我尝试使用泡沫辊在家中的改革家普拉提 - 这就是我的情况
一到三天
在尝试使用泡沫辊的家中的彼拉提斯尝试的第一天，我决定注意Shenn的建议，并专注于习惯滚筒的感觉。我从滚子支撑在我的脚下，练习滚动脊柱以抬起并降低臀部。我还尝试静态膝盖悬停，脚踝下方的滚子在悬停在地面上时的身体。
在第二天，雄心勃勃的第二天，我尝试通过将滚筒滑到脚下并拉直双腿来进步。这是我挣扎的时候。滚筒从我下面滑出，我最终平放在地板上。让这是一个谨慎接触家庭改革家普拉提方法的教训；我毫发无损，但这是我需要缓慢的提醒。
在第三天，我遵循指导的YouTube教程，发现该方法更加容易。从某种意义上说，我可以按照视频中的动作来轻松，而讲师通过如何正确地进行操作 - 在“哦，这是一种轻而易举”的方式中，这并不容易。练习很艰难，我真的注意到对我的核心的影响；例如，当我将自己的胫骨放在滚轮上时，我的整个核心都在发抖。
我发现以下教程也很有用，非常适合向我介绍可以使用泡沫滚筒来完成的各种改革式风格的动作。我练习的一些我最喜欢的包括：
- 高木板，交替的腿向前移动滚筒
- 侧板和臀部抬起，滚筒在脚下
- 腹部在脚下用辊子卷起来
- 用臀部扭曲和膝盖驱动的板板
值得在这里强调：我绝不是这些动作中的任何一个完美的事情，但是我很高兴能够习惯泡沫辊带来的挑战。通过将滚筒支撑在我的脚或胫骨下，我的稳定性与在地板上进行练习的稳定性相同，这意味着我的核心会立即变得更加参与，我可以感觉到腹部地区的后效应。
凯蒂（Katie
（图片来源：Katie Sims）
第四到第七天
到第四天，我感到更加自信，并想更紧密地尝试使用泡沫滚筒来模仿改革者普拉提。普拉提老师斯金纳（Skinner）建议尝试使用踏板车变体的站立弓步 - 我已经看到这个改革者在网上移动了很多，所以我渴望尝试一下。
我将一只脚放在滚筒的顶部（面朝下），弯曲腿的膝盖，该腿固定在地面上，然后向后滑动滚子支撑的腿向后滑入弓步位置。哇，它燃烧了吗？艰苦的工作使我的腿恢复到站立，而且我的臀部肯定正在锻炼。
在第五天，我想回到第二天尝试的滑动运动，看看我是否还取得了更多成功。将滚筒从臀部桥的位置上驶出我的臀部仍然非常困难，但是通过专注于我的核心，我设法将其慢慢推出并将其带回我。我意识到，小的，受控的动作更好，这次我设法保持在滚筒的顶部感到非常高兴。
到周末，我已经练习了各种动作，并且享受着核心和臀部的疼痛感，这证明我锻炼得很好。我也为自己从第一天和第二天以来所取得的进步感到非常自豪。
我会继续使用泡沫轴在家练习普拉提塑身机吗？虽然我不认为它可以取代面对面的课程，但我发现它是一个真正具有挑战性和令人愉快的家庭替代方案。我肯定会从教练的指导中受益，但作为偶尔在家提高强度的一种方式，这是理所当然的。你看，目前我还没有机会参加塑身训练课程，所以我很高兴我找到了一个负担得起的替代方案。你敢打赌，今年我和我的泡沫轴将会花更多的时间在一起。
在此购买 MC UK 的普拉提要点：
您需要一个 90 厘米的泡沫轴才能在家尝试普拉提塑身机。 Core Balance 的这款看起来很坚固，也有三种颜色：淡紫色、黑色和蓝色。
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使用泡沫轴的家用普拉提塑身机适合初学者吗？
使用泡沫轴尝试普拉提塑身机对初学者来说可能很友好，但前提是您从基础开始并从那里开始练习。
“如果您是初学者，请先尝试所有静态练习，”普拉提教练维多利亚·雷帕建议。 “例如，不要做动态练习，而是尝试以一种姿势站立 30 秒。然后将时间增加到 1 分钟，然后继续进行动态调整。
通过深呼吸每个动作，并专注于核心肌群，您的身体将开始习惯泡沫轴的感觉。然后你就可以开始练习塑身机练习了；从 YouTube 教程的指导开始，因为讲师通常会针对不同级别进行调整。
