如果您发现自己每天都会通过社交媒体快速滚动开始，那么您并不孤单。在当今快节奏的，始终保持联系的世界中很容易做到这一点。但是你知道吗？感觉就像停机的时刻实际上会增加焦虑，破坏睡眠，使我们在精神上更混乱，而不是平静。
但这并不是所有的坏消息。研究表明，当您有更健康的东西可以替换它时，打破习惯会容易得多。输入：最好的10分钟瑜伽在您真的没有时间适应完整的健身房锻炼或跑步。
对身心有益，每天可以帮助您为您的一天设定积极的基调，这一切都可以从您的睡衣中舒适，而没有比卧室地板更进一步。
您不需要花费数小时来进行日常练习或尝试大量不同类型 - 我们正在看着您，，，，，， 和- 要感受到好处。接受这个2021研究，例如，这表明每天只有十分钟的瑜伽可以显着改善情绪并减轻肌肉疼痛。或这个2017年研究这发现即使是简短的瑜伽疗法也可以降低皮质醇水平，减少疲劳并增强认知功能。
认证的瑜伽教练说：“瑜伽不必是一个完美结构化的班级。”贝森·沃尔特斯。 “这并不是要滴答盒子，您无需刻出一个神圣的六十分钟的插槽。这看起来就像是用轻柔的伸展运动开始一天 - 一个孩子的姿势，一个柔软的姿势或温柔的曲折。这只是与您的身体联系，甚至短暂地与您的身体联系。”
听起来很梦幻，对吗？但是，10分钟良好的瑜伽锻炼实际上是什么样的？我们向三位认可的瑜伽老师询问了他们发誓的流动。继续滚动 - 不要错过我们的向导，以所有最好的， 团队MC UK最喜欢的最好的课程和综述，，，，， 和移动，这里。您手上有更多时间？输入，最好在家做。
我们已经询问了顶级专家，以了解最好的10分钟瑜伽锻炼 - 您的指南
10分钟的瑜伽锻炼有效吗？
沃尔特斯说，绝对提醒我们，我们花在垫子上的时间并不重要。她解释说：“ 10分钟的瑜伽会议可能非常有效，尤其是当它一致和有意的时候。” “在一种经常鼓励我们从身体上脱节的文化中，瑜伽邀请了相反的文化，忽略疲倦和不适。”
沃尔特斯（Walters）鼓励我们专注于内部聆听，以便我们了解纪念每天在哪里的感觉。 “这可能会推动您的优势，或者可能意味着要陷入孩子的姿势。最终，瑜伽可以帮助您记住自己的身体不是要克服的障碍 - 这是一个盟友。我们听到的越多，我们可以越多地生活在其中。”
梅根·基思（Megan Keith），瑜伽教练和创始人呼吸姐妹，同意。 “我认为，10分钟的稳定练习实际上比每月一次60分钟的练习要好，尤其是因为它是可以建造的。您可以从早晨10分钟开始，然后在午餐后再增加10分钟，然后再放松10分钟才能放松。在睡觉前，10分钟的练习已经变成了30分钟的例行程序。”
谁是10分钟的瑜伽锻炼最适合谁？
珍妮·海恩斯（Jenny Haynes），运动，冥想和呼吸促进者为那些从瑜伽之旅或希望整合更常规练习的人来说是简短的课程。 “我们每天早晨都可以设定六十分钟的瑜伽目标，但是对于那些忙碌的生活的人来说，这一目标可以很快滑倒，在我们知道之前，我们已经失去了习惯。专注于十分钟之类的可实现的目标，可以启动积极且可持续的长期常规。”
作为一个经常在实践结束时（尤其是在Savasana（最后的休息姿势））中变得不安的人，较短的会议的想法吸引人。沃尔特斯同意，并补充说，简短的瑜伽练习非常适合任何发现难以关闭或将运动视为达到目的的手段的人。”“瑜伽提供了完全不同的观点。这是关于在您的体内，享受运动，并学会聆听您目前的需求。有时，要重新建立十分钟是有意思的。”
我应该每周进行几次10分钟的瑜伽锻炼？
这三位老师都强调，最终，这个决定完全是个人的。海恩斯解释说：“在10分钟的时间里，您绝对可以比整整60-90分钟的课程更频繁地走。” “每天一到两个10分钟的课程，每周五到七天可能很棒，尤其是如果您将更多的下调，舒缓的做法与更具活力的课程结合在一起。”
基思提醒我们，与任何锻炼一样，“关键是要逐渐建立，以避免受伤的风险并养成有意义的习惯，从而造成终生变化。”
沃尔特斯（Walters）并没有瞄准一定数量的会议，而是想将瑜伽视为每天与自己签到的机会。她说：“让运动是一种自我联系的一种形式，而不是要完成的任务。” “与其告诉自己您必须每周进行三场会议，还要花时间在垫子上以有意的方式移动。在吸入和呼气时从头到脚扫描，让自己有意识地放松，安定和地面。”
5个最佳10分钟瑜伽锻炼，由教练选择
1。早晨的瑜伽能量
什么？充满活力的全身练习，结合了一些深侧弯曲和腿筋拉伸。
为什么？海恩斯说：“本次会议的流程很美，这是一个很好的能量助推器。” “对于那些希望开始一贯瑜伽例行的人来说，卡桑德拉（Kassandra）拥有整整30天的10分钟瑜伽课程，可以开始您的一天。”
多长时间？十分钟。
10分钟早晨的瑜伽开始您的一天 - 第28天（早上的瑜伽供能量） - YouTube 
2。全身Vinyasa
什么？一个令人心动的全身流程会议，包括一些更具挑战性的动作和反演。
为什么？海恩斯解释说：“这种流程感觉就像是一个45分钟的课程，凝结了十分钟；所有事物的真正组合，包括一些有趣的动态选择。”
多长时间？十分钟。
10分钟全身Vinyasa | *我最喜欢的有趣，快速流！* - YouTube 
3。初学者友好的早晨瑜伽
什么？对肌肉和关节的紧张局势缓解的初学者友好型例行程序。
为什么？海恩斯补充说：“有趣，易于访问且易于遵循，这是进入瑜伽世界的绝佳参与。”
多长时间？十分钟。
开始新的一天的最佳方法！ | 10分钟的早晨瑜伽 - YouTube 
4。全身瑜伽激活
什么？充满活力和挑战性的锻炼，充满了后弯和许多曲折。
为什么？海恩斯（Haynes）建议这样做是一种激烈的锻炼，非常适合醒来和挑战身体。她补充说：“对于总体初学者来说，也许有很强的感觉，但非常适合将能量带入体内。”
多长时间？十分钟。
10分钟全身瑜伽激活练习-YouTube 
5。和平的瑜伽尼德拉
什么？康复和恢复性，这是一种冥想的做法，适合您需要静止的时刻。
为什么？瑜伽尼德拉没有运动，但海恩斯建议它用于身体，大脑和恢复，有助于支持睡眠，减轻压力和放松。
多长时间？十分钟。
瑜伽Nidra用于睡眠和身体康复| 15分钟的身体扫描 - YouTube 
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