可能只是三月，但我们称之为：2025年是家庭锻炼的一年。是的，我们都从强制性的客厅汗水训练中转移了没有显示衰落的迹象（Puregym统计数据估计，大约四分之一的人在英国只能在家中锻炼）很显然，我们比以往任何时候都多于以往任何时候都在舒适的家中锻炼身体。
我们在这里为此。可靠的家庭锻炼的好处是无尽的 - 从便利性，可访问性和隐私来帮助您保持正轨，有很多理由将其视为均衡的健身制度的一部分。
虽然家庭锻炼的优点之一是您不需要太多（如果有）设备，但可以投资一些简单的套件，这将使您的日常套件从平均化到惊人。一个这样的项目：不起眼的阻力带。
它看起来可能足够无害（本质上是一个很大的弹性带），但其简单性掩盖了其有效性：电阻带几乎可以在任何举动上都认真对待赌注。而且，更重要的是，它们是科学支持的 - 研究（例如这项研究，发表在期刊上鼠尾草开放药）表明，使用电阻带进行锻炼具有与使用常规机器相似的强度增长。
因此，抓住一组乐队，继续滚动，以获取最佳的YouTube抗性乐队锻炼和根据我们的顶级PTS团队的说法，有效。省钱从未对您如此好。当您在这里时，请查看我们的指南， 这， 这如果您是新来的，请查看， 也。
YouTube抵抗乐队的锻炼非常有效 - 这是5个最好的
什么是YouTube阻力乐队锻炼？
“电阻带锻炼使用弹性带进行执行练习。”私人教练兼首席执行官解释24/7健身，加里·洛克伍德。 “这些乐队都有各种优势（通常是颜色编码），可让您调整阻力以匹配您的健身水平。您可以针对几乎所有肌肉群，并进行大多数锻炼，例如二头肌卷发，蹲下，胸部压力，等等。”
也称为乐队，该套件通常用于普拉提类中，以增加对移动的阻力。但是他们如何工作？
洛克伍德说：“乐队通过在整个动作中提供持续的张力来工作，这使您的肌肉与传统重量相比具有独特的挑战。” “阻力乐队是一个方便的配件，无论是在家还是在健身房中，都可以在健身房锻炼中使用。它们到处都在弹出，很容易理解为什么；这些富有的，弹性的乐队都是健身爱好者和初学者的游戏改变者。”
为什么现在的阻力乐队锻炼现在趋势趋势？
可以肯定地说，抵抗乐队现在正在享受巨大的流行。 tiktok快速滚动表明，阻力带臀部锻炼只有百万观点，健身影响者喜欢他们的轻松，可访问性和负担能力以及效果。
私人教练指出：“随着夏天的临近，抵抗乐队的锻炼很可能是一个简单的套件，可以随身携带。”Noweise Skinner。 “另外，对于WFH一代来说，乐队在您的家庭健身设备中很棒。乐队锻炼在社交媒体上非常受欢迎 - 乐队的简单性以及可以进行的各种练习，可以提供出色的视频内容和可共享的健身灵感，从而有助于他们的受欢迎程度。”
YouTube阻力乐队锻炼的好处是什么？
我们已经谈到了上面的一些（许多）好处，但让我们挖掘细节。
1。它们可访问
我们不能充分强调真正的阻力带锻炼的真实程度，这使得它们适合从初学者到经验丰富的锻炼者的几乎每个人 - 它们的颜色编码的阻力意味着您可以从光到i-can't-can't-cant-thold-thold-thold-thold-thold-is thor-thold-is thist-is thist-is较快的速度快，您可以说的是渐进式超负荷。
洛克伍德同意：“在优势方面，阻力带使它们成为一拳，这使它们成为了很棒的配件。” “它们非常便携，这意味着您可以将它们扔进包中，无论您是在家锻炼还是离开。更重要的是，它们负担得起且对初学者友好，使其适合各种各样的人。”
2。它们用途广泛
洛克伍德指出：“电阻带具有适应性和通用性。” “它们与力量训练一样擅长拉伸，并且可以用于从标准力量到普拉提的各种锻炼中。”
3。它们在关节上温和
培训师通常建议使用阻力带作为康复的一部分进行锻炼，因为它们为增强关节和肌肉提供了一种柔和，低影响的方式。
PT兼创始人Kunal Makwana说：“抵抗乐队的锻炼对于老年人或因其低影响性而从伤害中恢复过的人特别有用。”KMAK健身。 “它们有助于建立力量，提高柔韧性，增强肌肉耐力并在受伤后支持康复。与体重不同，乐队提供持续的张力，在整个运动中激活肌肉，这可以改善控制和稳定性。它们在关节上也很容易，使它们成为预防伤害和恢复的绝佳选择。”
4。它们提高了移动性，灵活性和稳定性
“抵抗带锻炼特别适合瞄准稳定肌肉并提高功能强度，”教练解释说，罗文·克利夫特（Rowan Clift）。 “它们确实是多才多艺的 - 它们提高了力量，灵活性和稳定性。无论您是在做下蹲，行还是卷发，乐队都可以在没有重型设备的情况下模仿大多数举重运动，从而在不需要健身房的情况下进行出色的全身锻炼。”
5。他们允许进行性超负荷
向任何力量专家询问锻炼肌肉的钥匙，他们会告诉您它的渐进性超负荷。简而言之 - 您需要继续更加努力，因为它们开始变得更容易。好消息：抵抗乐队非常适合实现这一目标。
马克瓦纳（Makwana）分享道：“抵抗乐队的锻炼肯定可以有效地建立力量。” “许多专业运动员都使用它们来提高力量和表现，并且它们对于自由体重有时会忽略的较小稳定肌肉特别有用。关键是使用正确的阻力和逐渐增加难度，无论是使用更强大的乐队还是结合更具挑战性的运动。”
今天尝试的5个最好的YouTube阻力乐队锻炼
1。10分钟MAD FIT赃物泵锻炼
什么？10分钟的电阻带臀燃烧器。
为什么？Makwana说：“ Madfit提供了快速有效的乐队锻炼，非常适合那些忙碌的日程安排的人。” “这些培训师提供节奏良好，解释良好的会议，不仅会使您随机运动，而且实际上可以帮助您逐步建立力量。”
多长时间？只有10分钟。
10分钟赃物泵锻炼（战利带臀部激活） - YouTube 
2。CarolineGirvan的15分钟全身抵抗乐队锻炼
什么？使用阻力带快速进行15分钟的力量锻炼，互联网力量皇后Caroline Girvan。
为什么？Makwana说：“如果您在YouTube上寻找良好的阻力乐队锻炼，我建议您推荐Caroline Girvan的阻力乐队例程。” “它们是坚韧，结构化的，非常适合建立力量。
多长时间？只有15分钟。
15分钟的全身阻力带锻炼在家 - YouTube 
3。15分钟阻力带核心锻炼
什么？乔·威克斯（Joe Wicks）的教练勒罗伊（Leroy）是15分钟的阻力带核心锻炼。
为什么？虽然您可能不会立即将电阻带与核心锻炼相关联，但它们对于训练我们的腹肌，倾斜等方面非常有效。健身和福祉负责人和私人教练罗伊城堡，路易斯·席尔瓦（Luis Silva）对乔·威克斯（Joe Wicks）的锻炼进行评分，以清晰度和可及性。
多长时间？15分钟。
电阻带的核心锻炼|与Leroy一起训练|车身教练电视 - YouTube 
4。25分钟全身抵抗带锻炼
什么？Amy的25分钟全身抵抗带锻炼，身体适合身体。
为什么？Makwana说：“艾米（Amy）的BodyFit对初学者来说是很棒的，因为她清楚地解释了动作并提供了修改。”
多长时间？稍长一些，这是25分钟的锻炼。
25分钟阻力乐队锻炼 - YouTube 
5。全身迷你乐队锻炼
什么？与希瑟·罗伯逊（Heather Robertson）一起进行的25分钟Fullpbody Mini乐队锻炼。
为什么？希瑟·罗伯逊（Heather Robertson）是我们职业教练的首选教练。这种锻炼将使所有主要肌肉群体挑战全身燃烧。
多长时间？再次，25分钟。
全身迷你电阻带锻炼 - YouTube 
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在您的篮子里弹出这组三个电阻带，您将全力以赴下一个家庭锻炼。我们喜欢不会在中间锻炼中抢断的防滑，耐用的设计。
如果您打算定期在家中或离开，则体面的锻炼垫是一项巨大的投资。我们喜欢这个Lululemon One的厚度和抓地力，柔和的颜色也很华丽。
阻力带锻炼在建立力量方面真的有效吗？
洛克伍德指出：“绝对，由于在整个锻炼过程中会延伸您的肌肉的持续张力，抵抗乐队可以增强力量。” “当与其他重量一起使用时，甚至是锻炼的热身时，它们甚至更有效。
“在使用电阻带时，您还可以包括渐进式超负荷；切换到更强的带或将它们结合在一起，以实现更艰难的挑战。请记住，阻力带不太可能与重量重量相匹配，以获得最大的肌肉生长或峰值的强度。但是，对于功能强度，耐力和整体健身？它们是一个绝佳的选择？他们是绝佳的选择。”
