PT 称其为 YouTube 上官方有史以来最好的居家健身锻炼方法

可以在家里进行，只需几分钟即可完成，而且花费很少——最好的 YouTube 锻炼是物有所值的。

无论您是全身锻炼、大汗淋漓的 HIIT 训练或步行锻炼的粉丝，还是喜欢通过瑜伽来放松、阻力训练或冥想，由于平台上有数百万条 YouTube 锻炼可供直播，PT-批准的sesh已准备好并等待着大家。

现在白天越来越短，夜晚越来越黑，现在正是尝试的最佳时机。 “天黑时离开家可能不仅没有吸引力（沙发的呼唤声很强烈），而且对许多人来说，尤其是女性，会感觉完全不安全，”霍莉·格兰特（Hollie Grant）的创始人普拉提训练营，解释道。 “随着夜幕降临，在工作或带孩子的时候也很难进行户外锻炼（比如跑步）。”

再加上高级课程的价格通常很高，人们很容易放弃锻炼。但这就是最好的免费 YouTube 锻炼的用武之地。 “在家锻炼意味着您仍然可以在舒适和安全的家中进行锻炼，”格兰特补充道。

为了帮助您发现精彩的 YouTube 锻炼项目，我们采访了健身专家和私人教练，询问他们在缺乏动力时最喜欢在家观看哪些点播课程。因此，请继续滚动以发现值得尝试的内容。

并且，当您在这里时，请查看我们的最佳指南， 最好的和, 启动。渴望增强实力？，准备好了。乔·威克斯的粉丝？滚动最佳您可以不去健身房，这会增加乐趣并增强您的健身能力。

由顶级 PT 选出的有史以来最佳 YouTube 锻炼指南

谁的 YouTube 锻炼效果最好？

这个问题有点像回答“一根绳子有多长”。 YouTube 锻炼的最大优点之一是，无论一天与一天的情况是否发生变化，您都可以找到适合您心情和喜欢的健身方式的专家指导课程。

10分钟起30 分钟的下半身课程，完全致力于锻炼臀部。从本质上讲，最好的 YouTube 锻炼应该很容易理解，由合格的健身专家指导，并且是您喜欢的在家课程。

但对于PT艾米·维多利亚·朗， 它是阿洛移动' YouTube 锻炼登上了榜首。 “这些更多的是瑜伽和把杆风格，但质量很好，易于遵循，教练也很棒，”朗说。

乔·威克斯的训练效果好吗？

乔·威克斯 (Joe Wicks) 可能是在寻找求助地点时首先想到的 PT 之一。我们是英国健身教练和他的在线课程的忠实粉丝 - 因此，我们写了一整篇文章来总结。

这也不足为奇。 Wicks 的锻炼由专家指导、简单、非常有效，并且可以在家里免费进行（如果您要在全球范围内进行锻炼，则可以在假期进行）。

“乔·威克斯精力充沛，很多人都觉得这很激励人，”朗说。 “除此之外，他还适合所有不同的健身水平。为初学者、中级和高级个人提供良好的锻炼。”

此外，自 2014 年成名以来，PT 因其在英国和国外的健身和慈善事业所做出的贡献而获得了 MBE 勋章。因此，如果您热衷于尝试屡获殊荣的 PT 中的一些课程，请务必观看 Wicks 的热门视频。

最好的免费在线锻炼计划是什么？

这一切都取决于您和您的健身目标。作为最适合您的免费在线锻炼计划，可能不一定适合其他人。

”汗应用程序 [Kayla Itines 的健身应用程序拥有超过 1500 万粉丝] 提供了一些很棒的免费锻炼计划供您遵循，”Long 建议。“您可以根据自己的目标修改锻炼计划，并且有社区支持功能。并提供营养指导以帮助您进行锻炼。”

但无论你是否愿意,,,或者以上所有内容的组合，有数百个免费锻炼计划可以以应用程序形式尝试（例如耐克训练俱乐部）或 YouTube（如我们下面列出的视频）。

还是很想知道？我们的专家指导指南在这里会派上用场。

根据顶级 PT 的说法，X 种最适合在家尝试的 YouTube 锻炼方法

最佳 YouTube 普拉提锻炼

1. Move with Nicole 为初学者设计的 30 分钟普拉提

什么？与妮可一起行动又名妮可·麦克弗森 (Nicole McPherson)，是一名澳大利亚人她因其永无休止的清单而闻名（并深受喜爱）锻炼。

为什么？“这对于初学者来说是一个很好的锻炼，不需要任何设备，”北欧平衡私人教练，Ezgi桑托斯解释道。另外，这是一次全身训练，因此您可以锻炼从头部到脚趾的每一块肌肉。

多长时间？30分钟。

2. 跑步者的普拉提锻炼 作者：Hollie Grant

什么？如果您是跑步者，热衷于增强力量并避免受伤，那么这种普拉提式锻炼将增强您的臀肌、腿筋和髋屈肌。

为什么？“这是我为跑步者设计的普拉提训练计划，”格兰特告诉我们。 “但这对于初学者来说非常有用，因为它提供了大量关于为什么每个练习都很重要的信息，它不需要任何设备，并且可以让您深入了解普拉提的好处。”

多长时间？20分钟。

YouTube 最佳力量训练

1.希瑟·罗伯逊的全身力量训练

什么？在私人教练兼健身教练 Heather Robertson 的带领下，您将完成高强度阻力训练 (HIRT) 锻炼，重点关注形式而不是 40 秒窗口内可以完成的次数。

为什么？“这是一个完整的身体只用哑铃，”桑托斯补充道。如果您手边没有哑铃，您也可以使用阻力带、壶铃或自重。查看我们的指南这里。

多长时间？45分钟。

2. 适合初学者和老年人的 30 分钟力量训练

什么？适合初学者和老年人的力量训练？我们被卖了！您只需铺开运动垫并拿一些哑铃即可开始。

为什么？“我 “我喜欢这项锻炼，因为它不仅适合初学者，也适合年纪较大的人，”朗说。“随着年龄的增长，我们不应该停止这样做。我们应该做得更多。它还包含进入锻炼。随着年龄的增长，我们必须保持一些东西。动作虽然简单，但对于初学者来说是有挑战性的。教练的指示很明确，让大家更容易遵循。”

多长时间？30分钟。

YouTube 最佳体重锻炼

1. Anna Engelschall 的 25 分钟全身初学者锻炼

什么？热衷于在锻炼时仅使用体重？没问题。经过认证的 PT Anna Engelschall 随时帮助您实现这一目标。

为什么？“这是一种全身自重锻炼，”桑托斯说。“但你可以根据自己的水平调整练习。”

多长时间？25分钟。

2. Kayla Itines 28 分钟全身初学者锻炼

什么？奥地利籍 PT Kayla Itines 负责这项全身锻炼，分为四个循环。

为什么？“对于初学者来说，这是一项很棒的视觉锻炼，可以使用一些更简单的体重练习，”格兰特说。 “凯拉在这里展示了出色的技巧，虽然我希望能有一些画外音来提供更多信息和提示，但跟随起来也很方便。”

多长时间？28分钟。

3. Joe Wicks 的 15 分钟体重锻炼

什么？这项入门级的家庭锻炼包含适合初学者的练习，例如弓步、深蹲和现场慢跑，将教您基础知识。

为什么？“正如我之前提到的，乔·威克斯进行了一些很好的训练，”朗说。 “这是其中一个很好的例子。它很短，这意味着对于初学者来说并不太令人畏惧。作为初学者，你最不想做的事情就是 45-60 分钟的锻炼。你的健身水平不允许采取适当的形式乔的积极性很高，精力充沛，这意味着与他一起锻炼时，这有助于保持个人的积极性。”

多长时间？15 分钟。

YouTube 最佳阻力带锻炼

1. Caroline Girvan 的 15 分钟全身弹力带锻炼

什么？获得超过 100 万次观看次数的认证 PT Caroline Girvan 将教您如何好好利用。

为什么？ “阻力带允许不同程度的强度和难度，”桑托斯解释道。意义？您可以针对每个健身阶段修改锻炼计划。

多长时间？15 分钟。

2. Hollie Grant 的全身阻力带训练

什么？使用轻度到中度阻力带的普拉提式课程。

为什么？这项锻炼提供了很多关于如何做好每项锻炼的提示、选项和信息，”格兰特说。 “我自始至终都在演示，但会告诉你你的身体是如何运作的，你会感觉到你不知道存在的肌肉燃烧。”

多长时间？45分钟。

最佳 YouTube 步行锻炼

1. 20分钟步行锻炼

什么？如果您始终不考虑增加步数，但由于英国潮湿多风的天气而推迟外出，请允许我们向您介绍室内。

为什么？ “该视频包含约 2400 个步骤，非常适合老年人和初学者锻炼者。”PT Santos 解释道。

多长时间？20分钟。

最佳 YouTube 瑜伽锻炼

1. Adrienne 初学者 20 分钟瑜伽锻炼

什么？瑜伽初学者：集合！这门课程由著名的艾德丽安瑜伽课程授课，将介绍呼吸技巧和其他基本动作，如猫/牛和下犬式。

为什么？ “艾德丽安如此受欢迎是有原因的——她的教学风格令人惊叹，如果你也需要了解/学习基础知识，这个初学者的锻炼是一个很好的选择，”格兰特说。“她是如此冷静，如此积极，你’我很难在离开课堂时感受到除了令人惊叹之外的任何感觉。”

多长时间？20分钟。

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