如果你正准备开始明年，与其等到 12 月 31 日午夜钟声敲响，为什么不先尝试一下最适合初学者的 YouTube 锻炼方法呢？
可以在家（或几乎任何地方）进行操作，我们已经为您购买了终极指南。接下来？适合初学者的最佳锻炼方法汇总，这些锻炼方法既有趣又免费，并且有望让您开始力量训练之旅不再那么令人畏惧。
更好的是，力量训练——无论是在家里还是在健身房正确进行——都可以带来看似永无止境的好处。 “力量训练有很多好处——如果我们能以药丸的形式获得它，它将成为世界上最广泛使用的药物！”屡获殊荣的私人教练艾玛·西马罗 (Emma Simarro) 的创始人建立身体信心，说。 “随着年龄的增长，男性和女性都会失去肌肉，然而，力量训练是通过增加肌肉质量和提高骨密度来缓解这种情况的最佳方法。越早开始越好，但女性可以在任何年龄开始，并且在这两方面都会看到巨大的进步。”
力量训练也能为我们的大脑带来奇迹。 “它可以增强我们的信心和情绪，减少焦虑和抑郁症状，提高我们的抗压能力，改善我们的睡眠质量和肠道健康，并增强我们的免疫力，”PT 补充道。
当然，尝试新事物或做一些具有挑战性的事情可能感觉像是一场艰苦的战斗。但这正是我们为初学者提供的最佳 YouTube 锻炼指南的重点。我们采访了 Simarro，询问 YouTube 锻炼是否真的有效以及如何在家中充分利用它们。因此，为了启动您在 2025 年变得更强壮的目标，请继续滚动查找您需要关注的家庭锻炼。
另外，当您在这里时，请查看我们的最佳指南， 这和最好的这是有效的，在这里。
适合初学者在家增强力量的最佳 YouTube 锻炼指南
为什么 YouTube 锻炼适合初学者？
作为任何事情的初学者都会感到相当令人畏惧。但这正是 YouTube 锻炼可以发挥作用的地方。
免费，并且可以在家里完成，无需任何明亮的灯光或刺耳的音乐，把所有的权力都放在你的手中。一旦找到您喜欢的 YouTube 健身频道，您就可以按照自己的节奏探索自己喜欢的运动形式，而无需花费大量金钱。
但是，值得注意的是，如果您是总计或者进行新类型的锻炼，非常值得与健身专家（例如私人教练）交谈，或者参加面对面的课程。这样，您将能够学习基础知识、完善您的动作并磨练您的技术。 PT 还将能够为您提供任何替代方案、修改、进展和回归。
@米歇尔根健身 ♬ 节拍继续 - The All Seeing I
YouTube 锻炼对初学者有哪些好处？
对于初学者来说，参加 YouTube 锻炼有很多好处。对于初学者来说，与某些健身应用程序或课程不同，它们是完全免费的，这使得它们非常易于使用，并且让您有机会尝试所有类型的锻炼，直到找到一种坚持下去的锻炼方式。
第二？它们可以随时完成，不受地点或时间限制。
第三？你并不缺乏选择。快速谷歌一下“YouTube初学者锻炼”，就会得到超过一千万的结果（而且还在增加）。这意味着您有无穷无尽的课程可供尝试。从和瑜伽或者。甚至还有新手友好的和，这对您的关节很容易。 YouTube 是您的健身牡蛎！
YouTube 锻炼真的有效吗？
他们真的可以。 “好消息是初学者可以快速增强力量，”西马罗说。“通常被称为‘初学者的收获’，举重新手往往会在最初几周内看到自己的力量迅速增加。这很棒，因为它激励我们继续前进，”劳工党补充道。
然而，为了真正感受到所有辛勤工作的努力，西马罗说有一些事情需要牢记。 “坚持你的锻炼并遵循专门的计划，”她说。 “这非常重要。”
因此，PT 建议不要从一个 YouTube 课程切换到下一个课程并进行不同的锻炼，而是坚持几周的相同锻炼，并逐渐增加体重。
“这被称为‘’这也许是力量训练中最重要的元素，”专家补充道。 “随着肌肉变得更强壮，我们的肌肉会适应我们举起的重量，这意味着我们需要增加重量，让它们再次感觉更困难。”知道了！
@growingannanas ♬ 让你看起来 - 梅根特雷纳
适合初学者在家尝试的 5 种最佳 YouTube 锻炼方法
1. Flow with Mira 为初学者提供的 15 分钟普拉提课程
WHO？驻雅加达讲师米拉·哈桑是背后的大脑与米拉一起流动，他为您提供了让您感觉身体强壮所需的所有工具。
什么？适合初学者的 15 分钟普拉提课程
为什么？“对于初学者来说，快速有效的 15 分钟普拉提锻炼可以增强并收紧你的核心肌群、腹肌和腿部，”专家说道。
适合初学者的 15 分钟普拉提锻炼 - YouTube 
2. Yoga with Adriene 为初学者设计的 30 分钟瑜伽流程
WHO？ 艾德丽安·米施勒, AKA Yoga with Adriene 是瑜伽界最知名的人物之一。 Mischler 的 YouTube 频道拥有近 1300 万订阅者，她创造了平易近人、易于理解的家庭瑜伽流程。
什么？适合初学者的 30 分钟瑜伽流程。
为什么？米施勒说：“我们将与呼吸和其他基本要素合作，帮助您进行您喜欢的可持续且有益的练习。设定良好的节奏，我们将重点关注形式和功能、增强力量，以及。坚持重复这个练习，观察你的呼吸和身体的变化。”
30 分钟瑜伽初学者 |从这里开始瑜伽... - YouTube 
3. MadFit 的 15 分钟全身初学者锻炼
WHO？锻炼教练麦迪·林伯恩纳，更非正式地称为 MadFit，是健身服装品牌的创始人，马多雷竞技，以及联合创始人兼首席培训师疯狂健身应用程序。除了舞蹈锻炼之外，Lymburner 还发布了旨在增强全身力量的锻炼。
什么？总共 15 分钟的初学者全身锻炼
为什么？“今天的锻炼是一次不可重复的锻炼，您需要零设备，因此您绝对可以在任何地方进行此锻炼，”Lymburner 说。 “这是一种专为初学者设计的锻炼方法。无论您是刚刚开始健身，还是重新开始健身，这个锻炼方法都适合您，”《PT》补充道。
15 分钟初学者全身锻炼（无重复、无器械、无跳跃） - YouTube 
4. Joe Wicks 的绝对初学者全身 HIIT 锻炼
WHO？英国健身教练， 乔·威克斯自 2014 年成名以来，他因其在英国和国外的健身和慈善事业所做出的贡献而获得了 MBE 勋章。
什么？20 分钟绝对初学者全身训练。
为什么？ ”这是 HIIT 训练的介绍，因此，如果您是一个完全的初学者，我将向您详细介绍它，帮助您建立信心和增强体质。”Wicks 说道。
绝对初学者 HIIT 锻炼 |身体教练|乔·威克斯 - YouTube 
5. 20 分钟全身阻力带锻炼
WHO？健身教练林赛·博姆格伦滋养移动爱创造有效的家庭锻炼。
什么？20 分钟全身迷你环带锻炼。
为什么？“我们将为您提供快速而肮脏的全身迷你带锻炼，”教练说，“您所需要的只是一个迷你环形阻力带。”
20 分钟全身阻力带锻炼（无跳跃）- YouTube 
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这款扁平阻力带用途广泛、适应性强且多用途，可用于拉伸、瑜伽、普拉提、阻力训练等。无论您将它绕在双脚上并用手臂拉动两端还是做开胸运动，这款带子的使用都没有止境。
穿着这款超柔软、吸汗、贴合肌肤的连体衣，从一场家庭锻炼转移到下一场。配有四向伸展器，非常适合在家锻炼。
今年圣诞节清单上的第一件事是什么？这款来自 Alo 的厚垫、关节柔软且易于清洁的垫子。它还具有吸湿排汗、防臭和防滑的功能。你还想要什么？
30分钟的锻炼适合初学者吗？
任何运动都比不运动好。然而，PT Simarro 表示，初学者可以每周进行 3 次全身锻炼，每次大约 45 分钟。
“这意味着每个肌肉群在一周内都会得到大量的训练，”PT 说。 “专注于同时使用许多肌肉。例如，深蹲可以锻炼我们的股四头肌、腿筋、臀肌、核心肌群和背部肌肉。这是一种更有效的训练方式，通过提高全球力量为我们带来更大的效益。”
并记住合并， 也。 “你会喜欢[力量训练]给你带来的感觉，但休息日对于让你的身体恢复并在下一次训练中变得更强壮很重要，”西马罗补充道。
