对于本质上是我们最基本的人类功能之一的事物，肯定有一个很多有不同的行走方式。舞台，北欧步行，井井有条，步行挑战 - 你说的，这是一个步行趋势。
虽然我一直是不起眼的漫步的粉丝，但我必须承认，当教练在外面严峻时，我的动力可能会很低 - 但是当我遇到病毒色彩行走趋势时（具有讽刺意味的）无意识地滚动时，我的兴趣就引起了我的兴趣。我长期以来一直是五种感官接地技巧的粉丝，可以使我的赛车思维平静下来（简而言之，这是关于使您对所有感官的认识以减轻压力），而颜色行走的想法与我对神经系统的了解很好 - IE IE分散视为就是礼物。
在社交媒体上的快速搜索表明，我并不孤单 - 虽然自2021年以来颜色步行就已经存在（在热门女孩步行等人的高跟鞋上），可以肯定地说，他们的库存正在上升，而我们的股票比以往任何时候都赢得了彩色步行的胜利。
仍然不确定我要做什么？前提很简单：选择一种颜色（任何颜色），看看您在步行时的色调中注意到了什么。真的要思考您的颜色，并随着压力融化而惊叹（至少从理论上讲）。尽管我做了最好的意图，但一月还是全面的，让我陷入困境，陷入了倦怠之中 - 我觉得自己是一个满月的满月，而不是完全失去我的知识（是的，真的 - 我坚信月亮会影响我的心情 - 但这是另一天的故事！）
每天的彩色步行真的可以是我的磨损神经系统需求的重置吗？继续滚动以了解我的行列，但是当您在这里时，请查看一位健康作家在尝试时如何进行，阅读最好的和， 这里。
我每天尝试了Tiktok的病毒色彩步行一周 - 感到惊喜
什么是彩色步行？
如上所述，色彩步行的本质并不简单。在出发之前，选择一种颜色，并专注于在行走时注意到这种颜色，理想情况下是在自发的，计划外的路线上。
“蒂克托克（Tiktok）的人们正在进行彩色步行的趋势，”基亚拉·刘易斯（Kiara Lewis），伯明翰市大学运动与运动科学教授。 “从本质上讲，彩色步行是您在步行过程中选择一种颜色或几种颜色，并在各个地方和物体中注意到它们，例如汽车，路标或花朵。”
到目前为止，如此简单。但是，如果您是有组织的类型，那么您可能必须走出舒适区才能拥抱趋势。
刘易斯建议：“重点是让您不计划这个。依靠自发性，让颜色引导您的步行。不可预测的性能使您能够参加锻炼，并在周围环境的美丽中浸泡。”
@the.metcalfes ♬原始声音-TY＆Kena
颜色步行如何工作？
我们都熟悉每天散步对心理和身体健康的有益，例如这个，发表在妇女健康杂志）表明步行与全因死亡率的风险降低有关，患乳腺癌，2型糖尿病，骨质疏松症和心脏病等疾病的风险降低，以及促进心理健康。
专家说，通过专注于颜色来同时挑战思想的行为可以增强好处。 “彩色步行是您移动时唤起正念的好方法。”英国BUPA保险。 “研究已经表明，专注于外出和周围的环境可以使您的健康受益，并有能力专注。”
正念的关键宗旨是现在，彩色步行甚至可以通过在我们与周围环境之间编织一条连接的线索来帮助我们最能分心的这项技能。
研究心理学家指出：“我们中的许多人都在自动驾驶仪上，与我们目前的世界脱节。”Emma Palmer-Cooper博士。 “彩色步行将重点转移到当下，帮助您感到扎根并与自然互动。选择一种或两种颜色，并在走路时积极寻找它们。如果您发现自己的思想流浪，请轻轻地将注意力重新带回所选择的颜色。”
尝试彩色步行有什么好处？
我们已经谈到了在上方走的一些一般好处，但是诸如彩色步行之类的正念步行赋予了更具体的健康益处，其体育锻炼和心理清晰的结合可以带来有效的福祉优势。
克拉克博士指出：“步行有助于改善您的心血管健身，这与降低患有多种健康状况的风险有关，包括心脏病发作和中风。” “每天只有20分钟的运动就足以改善您的健康状况。研究还表明，在步行时使用颜色可以改善您的情绪并降低步行速度，鼓励您更多地进入环境。这些心理和身体上的益处的结合意味着您可能会看到能量水平，睡眠质量，力量和免疫系统的改善。”
1。它加深了我们与自然的联系
如果不适应周围的环境，就不可能进行彩色步行，这可以帮助我们走出自己并看到更大的局面。
帕尔默·库珀（Palmer-Cooper）博士说：“对自然的关注可以培养积极的情绪，并具有更深刻的联系感 - 与自然，他人和生活本身。” “目前注意到细节和颜色也可能有助于抛弃过去，现在和将来的担忧。”
2。它鼓励我们留在场
我们对您不了解，但是我们可以努力平息忙碌的思想并专注于坐姿，这意味着这种习惯的思维潜力可能是难以捉摸的。如果您发现正念是具有挑战性的，那么色彩步行可能是您的理想解决方案。
帕尔默·库珀（Palmer-Cooper）博士同意：“彩色步道提供了一种简单，结构化的方式，可以关注并留在周围的环境中。” “当你走路时，反思周围环境和颜色的感觉 - 注意在这些时刻的情绪会增加他们的效力。”
3。它促进了温柔的运动习惯
企业健康教练指出：“物理上，颜色步行促进柔和的运动，支持循环，释放内啡肽，并为整体心理清晰度做出贡献。”莎拉·斯坦纳德（Sarah Stannard）。 “这种做法的优点在于，它可以随时随地在任何地方进行，使其成为任何希望改善自己的人的可访问工具通过运动和正念。”
4。它可以提高情感意识
情感直觉是一项重要的技能，无论是在工作场所还是在生活中都更加普遍 - 彩色步行可以帮助您识别和拥抱各种情感。
斯坦纳德说：“参加彩色步行会鼓励人们转移焦点，从日常的烦恼转向我们周围的世界。” “这种正念的观察与改善情绪，增强的创造力甚至认知功能相关联。各种颜色也会引起不同的情感反应；例如，绿色以其平静的效果而闻名，而黄色或橙色（例如橙色或橙色）可以提高能量和积极性。”
因此，从理论上讲，您可以定制步行以适应您的需求。有一天的一天？选择黄色。感到需要冷静吗？蓝色的调色板会感到舒缓。
@Amnalambas ♬原始声音 - Xavier
我尝试了7天的病毒色彩步行趋势 - 并有一些想法
一到三天
我的Color Walk Challenge挑战的第一天，我很幸运：这是一个美丽而晴朗的一天 - 我等不及要出去享受它。这也是我孩子的半学期，所以我有一个小人陪伴我的额外好处 - 事实证明，他不仅是一个出色的伴侣，而且比我更加观察。我们以选择紫色为颜色的玩具，灵感来自于早期的鳄鱼从仍然冰冷的地面上戳出来 - 在决定第一天对第一天和定居绿色的挑战之前。
尽管是2月中旬，但我们发现了很多颜色来源。从当地公园的郁郁葱葱的草到第一个水仙花茎在花坛上早点露面，我们很幸运，大自然给我们赠送了一系列美丽，醒目的蔬菜 - 我不得不说，在我们走路时，我很少会完全专注于周围的环境。通常，我的脑海里跑了一百万件事，所以我很惊讶我能够在一个小时内收听噪音。
我的福气仍在继续，因为第二天是另一个光明的一天 - 使我很容易以蓝色作为颜色定居。从炽烈的天蓝色天空到微小的标志，告诉我关于树林里的cowslips的信息，我对我的半乡村住宅感到非常感激 - 但是有趣的是，您不必走进乡村即可从色彩步行中受益，因此，如果您是一个忠实的城市居民，那就不要绝望。
斯坦纳德同意：“无论可能在哪里，都可以有意识地专注于环境中的不同颜色。” “无论是在自然界，城市环境，甚至是建筑物内，都可以调整为周围的颜色，都是一种简单而强大的方式，可以吸引感官并刺激正念。”
这是个好消息，因为从天气角度来看，第三天在季节性上更合适，这意味着我会短暂地走动，但要尝试将练习的元素编织到我一天的剩余时间里，从注意到我的盘子上的颜色到通常对周围环境的更多注意。
第四到第七天
现在，我决定在挑战方面进行赌注，并选择在日常生活中更棘手的颜色 - 从紫色开始。当我最初对此感到担忧时，我确实设法找到了一些色调，从早春的花朵到汽车标牌。但是，选择更坚固的颜色对我来说是一个重要的提醒，事情并不总是必须很困难 - 有时候，只要顺其自然就可以。
尽管我正在考虑挑战的方法，但现在是反思整体进展的好时机。作为一个努力寻找时间（或优先考虑时间）进行冥想的人，正念是一个挑战，我发现颜色行走的实践令人放心地易于使用 - 随着某人不断地旅行，同时行走的感觉，因为留下来时，我应该对那些要安静的感觉非常有用（我应该在做x，y，y，z，y z）。
我会继续我的色彩步行习惯吗？你知道吗，我很惊讶和鼓励我认为我确实可以。有狗意味着我大部分时间都必须出去散步，无论如何，我真的很喜欢将一些自我保健编织到半小时的漫步中。我比一月更放松吗？这是肯定的。但是，我对挑战进行试验的一周也与我一起休假，每天不必让三个孩子在黎明时期的学校进行分类，因此，这是所有这些因素的组合，这些因素降低了我的压力水平（和我的肩膀！）。
无论出于何种原因，这仍然是这个长期压力妈妈的胜利。谢谢你，彩色步行！
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如何从我的色彩步行中获得最大的好处？
克拉克博士分享道：“有很多方法可以帮助您最大程度地利用您的颜色步道的正念好处。”她的主要技巧？
首先，使用您的感官：“您可能会觉得自己在自动驾驶仪上，或者在您前往某个地方时仅从A到B。”她分享道。 “停下来检查自己的感觉，使用每一种感官。感觉到鞋子下的地面的感觉，闻到空气的气味，感觉到皮肤上的风，听到鸟儿唱歌，带上饮料，并品尝味道。”
接下来，计算您的步骤。 “算上您的运动的节奏，无论是在您的脑海还是大声伸出来，以帮助您的思想专注于动作。如果您感到自己的思想在漂移，请注意它的位置，然后轻轻地重新计数。”
请务必注意身体的每个区域。专家继续说：“走路时，将意识转移到身体的每个部位，以了解一切的感觉，从脚到头部工作。有任何感觉会改变吗？”
最后，尝试引导冥想。 “如果您仍在努力关闭，请尝试跟随引导的步行冥想播客，以帮助保持专注。”
