跳跃训练锻炼被誉为您可以做的最好的长寿锻炼 - 顶级私人教练分享了他们的指南

看到跳跃训练最近在社交媒体上种植？我也是。似乎每个人都在谈论它，要么在谈论它。或者，事实证明，搜索它，仅在上个月，Google就搜索了跳高训练的15％。

我承认，当我第一次听说它时，我对跳跃训练有些困惑。当然，很容易猜测跳跃训练将涉及跳跃，但感觉仍然有很多了解这一运动趋势。

那么，跳跃训练引发了如此多的人的兴趣是什么？好吧，事实证明，这种锻炼具有独特的益处，可以跨越心血管和肌肉健康。这是一项两合一的交易，某些人群可以从中获得很多收益。

以跑步者为例。当我们靠近伦敦马拉松时，参与者正在寻找其他类型的练习他们的培训。输入：跳跃训练。

私人教练私人教练说：“经常进行跳跃训练的跑步者发现，他们的脚，脚踝，膝盖和臀部的问题的可能性要小得多，因为这确实为跑步力量做好了更好的准备。”Carly Corrigall向MC UK。 “据估计，每次您的脚都会在奔跑中降落时，高达我们体重的三倍，这就是为什么跳跃训练会如此有益的原因。”

除了跳跃训练是顶级，还有更多的人也可以从这种锻炼中获得回报。我们渴望了解刷新我们的健身习惯的新方法，我们与顶级私人教练联系，并要求他们分享最好的跳跃训练锻炼以在家中尝试。继续阅读以了解有关这种新养育形式的您需要了解的一切。

当您在这里时，您的健身制度还有更多的Inspo。查看我们的解释器，加上我们的选择。我们也有综述和。你是所以欢迎！

跳跃训练是最新的趋势锻炼 - 为什么您应该考虑尝试一下

什么是跳跃训练锻炼？

如果您像我一样，您可能不会立即了解跳跃训练在您第一次听到它时的含义。为了消除任何混乱，我们要求健身专家将其分解。

“跳跃训练，也称为钢化训练，是一种高强度训练的一种形式，涉及爆炸性运动，例如跳跃，跳跃，边界和跳过，”ChlöeWarner，PT健身房解释。 “这种锻炼的核心思想是训练肌肉在最短的时间内发挥最大力量，从而增强力量，速度和力量。”

这里的关键词是爆炸性的，肯定会听起来令人恐惧，但这基本上意味着突然的运动，就像跳跃一样。是的，跳跃是迅速伸展和收缩肌肉的绝佳方法Puregym曼彻斯特，解释。

他告诉他说：“跳跃训练就是爆炸性，高强度的动作，可以帮助您建立力量和力量。”MC UK。 “想想锻炼肌肉的锻炼，然后迅速收缩，就像在下蹲后立即跳跃。”

跳跃训练锻炼可能包括一系列练习，包括跳蹲，盒子跳，bur，侧界，深度跳跃，tuck跳和单腿啤酒花。华纳倡导者说：“这种类型的锻炼是很棒的是，它们通常几乎不需要设备，并且可以将其纳入各种健身计划中，例如力量训练，HIIT或特定于运动的条件。”

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跳跃训练的好处是什么？

它的吸引力是有原因的，那么对我们如此有益的跳跃训练到底是什么？这是您可以从这种锻炼中获得的四个关键好处。

1。他们促进更好的骨骼健康

尽管骨骼健康可能不在我们健康目标的最前沿，但我们并不是我们应该忽略的 - 尤其是一旦我们遇到了三十多岁。幸运的是，跳跃训练是我们可以照顾骨头的一种方式，因为这张2024纸显示。研究得出的结论是，跳跃训练对改善骨密度和抗击骨质疏松症非常有益。

正如PT Corrigall所解释的那样，这与骨骼系统上的“压力”跳跃训练有关。 “当您跳跃时，'震动'在身体中回荡，从而产生了一个微压力，它必须修复，这意味着骨头实际上会随着时间的流逝而变得更强壮。”

2。他们是一个很棒的有氧运动

除了增强我们的骨骼外，跳跃训练还提供了有氧运动。 PT Warner确认：“跳跃训练的高强度性质可以显着提高心率，导致心血管调节和卡路里燃烧。”

也有令人惊讶的研究证明了这一点。这项研究发现为期7周的绳索跳训练计划改善了参与者的心血管耐力和敏捷性，并且本文表明高素质运动可以引起运动员的更多心血管反应。如果您问我，那是非常有说服力的证据。

鉴于NHS指南建议每周75分钟的剧烈活动，因此很高兴知道跳跃训练锻炼涉及这一点。

3。它们可以使用快速的抽搐肌肉纤维

快速抽搐的肌肉纤维是负责快速，爆炸性运动的骨骼肌细胞。因此，正如您可以想象的那样，跳跃训练是增强我们身体的绝佳方法。

“快速的抽搐肌肉需要更多的能量，并更快地疲劳，”您家健身塞尔吉奥·佩德蒙特（Sergio Pedemonte）的私人教练指出。 “跳跃训练有助于代谢条件，使这些肌肉能够有效产生更多的能源。”

随着时间的流逝，这种调节有助于我们发展更多的爆炸能力。结果？更好的速度，力量和耐力。

4。它们非常适合我们的心理健康

当我们锻炼时，我们希望在精神层面上和身体上的好处。令人高兴的是，跳跃训练锻炼可以对我们的大脑产生美好的影响，包括更好的认知表现和增加的多巴胺水平，即“感觉良好”激素。

Corrigall解释说：“跳跃训练有助于训练大脑，因为它可以改善您的本体感受，这是您对身体在何处和如何穿越太空的意识。” “这也提高了您的协调，这实际上很有趣。许多与我跳跃训练的女性告诉我，她们喜欢它，这使她们后来感到不可思议。”

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谁最适合跳跃训练？

虽然肯定有某些类型的人尤其会从跳跃训练中受益，但知道这对大多数人来说都是很好的。 Corrigall肯定：“如果您逐渐建立自己的身体独特的起点，那么跳跃训练对任何人都非常有用。”

也就是说，对于有问题，伤害或通常低健身水平的人来说，高素质锻炼并不是理想的选择。 PT Warner建议：“由于跳跃训练对关节的影响，最好的任何人属于这些类别的人都可以避免这种类型的锻炼。” “或者至少需要仔细修改锻炼。”

谁最适合跳跃训练？好吧，根据专家的说法，运动员 - 尤其是那些力量，敏捷性和速度至关重要的运动员。想想篮球，足球，网球，武术和田径运动，所有这些都需要从下半身进行激烈的运动。

正如我们已经涉及的那样，跑步者也可以从跳跃训练中看到很多好处。教练雷菲尔德评论说：“这种训练方式可以帮助提高跑步者所采取的每次大步的效率。” “这非常适合加强肌腱和关节，这有助于防止受伤。”

6最佳跳跃训练锻炼

现在，我们都对跳跃训练感到非常熟悉，让我们开始可以在家尝试的最佳跳跃训练锻炼。 PTS搜寻了网络，并选择了他们的个人建议，重点是无设备的Plyo锻炼。因此，虽然我们不会掩盖盒子的跳跃，但您可以在下面的锻炼中勾选大多数跳跃训练练习。

1。初学者的Plyo锻炼

什么？旨在使您的身体习惯运动模式和跳跃训练的额外影响的10分钟锻炼。包括跳跃，爆炸的墙俯卧撑和侧步跳千斤顶。

为什么？Corrigall评论说：“这是初学者的plyo锻炼，如果您是第一名，则很高兴尝试。” “将其视为垫脚石，使您开始将定期的跳跃训练纳入您的每周运动制度。”

多长时间？十分钟。

2。10分钟的高度HIIT锻炼

什么？这是一项高强度的跳跃训练锻炼，其中包括许多最受欢迎的高音练习，例如跳蹲，弓步啤酒花，跑步者啤酒花和Pogo Tuck跳跃。

为什么？虽然这绝对是脉搏射击者，但对于希望熟悉跳跃训练锻炼的人来说，这仍然是一个不错的选择。 PT Pedemonte倡导说：“它涵盖了任何希望开始跳跃训练的人都应该做的基本运动，集合，次数，持续时间和开始元素。”

多长时间？十分钟。

3.跑步者和运动员的素质计

什么？另一个对初学者友好的选择，该锻炼是由跑步者和运动员考虑的。包括一个热身的钥匙级练习（想想跳蹲，pogo跳和很多弹跳）和冷静。

为什么？这项锻炼的目的是使您的肌肉，韧带和肌腱习惯于跳跃而不会过度跳动。它瞄准四边形，臀部和犊牛，旨在帮助运动员和跑步者随着时间的推移更快。

多长时间？十二分钟。

4。迷你跳跃训练锻炼

什么？一个 迷你HIIT风格的锻炼，将跳跃训练与低影响的动作结合在一起。二十秒钟，其次是十秒钟，其中包括流行弓步，蹲下跳跃，跳跃千斤顶和脚趾水龙头。

为什么？如果您正在寻找快速的高度爆炸，这是完美的。 Corrigall说：“如果您习惯了更高影响力的工作，例如跑步或更喜欢挑战，那么这是一种很棒的HIIT风格锻炼，散布一些跳跃训练，并进行了更熟悉的动作。” “这些额外的动作是启动身体并从跳跃工作中积极恢复的理想选择。”

多长时间？八分钟。

5。全身高级Plyo锻炼

什么？这项锻炼不是为了胆小的人，包括两组四个练习，30秒，然后休息15秒。您将使用此训练进行大多数跳跃训练练习，包括木板插孔，侧界，plyo臀部桥梁和plyo俯卧撑（仅举几例）。

为什么？如果您想推动自己，这是理想的跳跃训练锻炼。除了提供激烈的有氧运动之外，您还可以锻炼一系列肌肉，并获得爆炸性运动的所有好处。

多长时间？25分钟。

6。溜冰风格的Plyo锻炼

什么？世界滑冰冠军乔伊·曼蒂亚（Joey Mantia）进行的锻炼涉及很多跳跃，但纳入了鲜为人知的Plyo练习，包括天使跳跃，婴儿啤酒花和Skatin'Jax。

为什么？乔伊说，对于希望提高力量和速度的运动员来说，这是一个理想的锻炼，这项锻炼使他成为了两届奥运会选手。这是另一种激烈的锻炼，但这对于加强有氧运动的同时增强了那些快速交换的肌肉纤维非常有用。

多长时间？15分钟。

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