尝试普拉提普拉提一个月后，我不敢相信我的身体和情绪发生了多大变化

我是一名跑步者，所以在塑身机上用带子转动双腿对我来说就像玩游戏一样陌生（无意冒犯，游戏玩家）。也就是说，我看到越来越多的健身爱好者对他们自己的塑身机赞不绝口之前和之后，所以我决定自己尝试一下。

一些背景知识：我是一名健康编辑，也是 9 次马拉松运动员。我定期参加波士顿资格赛个人最佳成绩和硬拉，以防止身体受伤，但我经常跳过其他训练以适应一切。

话说我见过在过去的几年里，它逐渐成为主流，成为一种首选锻炼方式。越来越受欢迎，而考特尼·卡戴珊（Kourtney Kardashian）、海莉·比伯（Hayley Bieber）等人据报道都在重复（阅读：增强能量、力量、肌张力等）。

科学也支持塑身普拉提是一种出色的运动方式。例如，2020 年的一项纸发现它对灵活性以及心率和血糖测量有积极影响 - 令人惊讶的是，因为它是一种不涉及传统有氧运动的低影响锻炼。

而且，一旦你明白了两者之间的区别，您会知道普拉提在核心力量和整体健康方面也可以成为真正的全能运动员。研究发现，跨度提高了灵活性，同时也增强了腹部、背部、臀部和臀肌的力量。不错。

长期以来，我一直对大多数普拉提常客看上去毫不费力的强健感到好奇， 无字体脸红或出汗（我赶紧补充一下，这与我的马拉松训练正好相反）。所以我自己尝试了低强度的锻炼。

感谢团队框架- 谁在维多利亚、国王十字、肖尔迪奇和安赫尔教授普拉提普拉提课程 - 我已经准备好了。现在，困难的部分 - 真正尝试一下......在继续阅读之前，热衷于装备自己？不要错过我们的最佳指南滚动我们对最佳内容的编辑 ,， 和，更不用说价格实惠但有效,和。如需了解更多普拉提内容，请不要错过我们关于 x、x 和 x 的专家讲解，再加上最好的任何时间、任何地点都可以做。

塑身普拉提前后：它如何彻底改变我的身体

对于那些刚接触普拉提塑身机的人（我），我了解到这是一种动态锻炼，需要使用（是的，你猜对了）塑身机 - 请参阅在下面的一个上。

由健身教练 Joseph Pilates 在 1920 年代发明，就像有很多，也有多种类型的普拉提锻炼——自重锻炼和塑身机锻炼。我选择了塑身机，因为我对机器很感兴趣，并且热衷于学习一项新技能，而且想看看它是否像我听说的那样有效。

塑身机旨在让您的普拉提锻炼更加激烈。如何？通过弹簧增加不同程度的阻力。通过缓慢且受控的动作，您可以增强和调节全身肌肉，而无需满头大汗地走出工作室。我被卖了。

第一周

虽然普拉提有一种专注的元素（它肯定比普拉提更平静）），这不仅仅是。远非如此：当你开始锻炼时，这实际上是一项非常刺激的锻炼。

我的第一堂课有点令人生畏，但也令人兴奋。如果你担心自己无法跟上或者会产生那种令人心碎的孩子不擅长体育的感觉，不要担心。我的教练汉娜（Hannah）平静地向全班讲解了使用哪种弹簧，将身体放在机器上的哪个位置，以及如何做任何让我看起来完全惊讶的动作。节奏很慢，燃烧也很慢，这使其成为理想的低强度出汗训练。

我明白了（DOM）从第一堂课或第二堂课开始，但是在我的课程之间多留出几天时间并获得足够的时间，这些很快就会缓解。

第二周

到了第二周，我真的很期待早上 7 点的闹钟。这些课程完全不同于我以前尝试过的任何课程，并且以新的方式具有挑战性。

欢快的配乐和奥利维亚·罗德里格斯（Olivia Rodriguez），我们推入和推出不同的张力弹簧，用带子做圆周运动移动我们的腿，总体上缓解臀部、颈部和背部的紧张。我开始期待着舒展因坐在不适合在家办公的办公桌前而疲惫的肌肉，并期待锻炼后微妙的内啡肽。

每一次课程都是完全不同的，因为有趣的是，普拉提实际上涉及 500 多种不同的练习，您的教练会以自己独特的方式将这些练习组合在一起。这也让我很兴奋，也很容易期待，因为我从来不知道那次会议会发生什么。

第三周

第三周很快就过去了，我尝试了我最喜欢的课程 - 动态普拉提普拉提，Frame 最具挑战性的课程。我们在维多利亚工作室的培训师波比（Poppy）的指导下完成了整个课程，虽然这确实是一个真正的燃烧，但我从课堂上出来时带着快乐、疲劳和内啡肽的提升，这堂课做得很好。

以这种新的方式专注于力量、力量和精确度给了我新的信心——我感觉更高、更紧，并且真诚地期待着每一次训练。

第四周

到了第四周，我不希望我的挑战结束。跳入深渊并真正尝试一下普拉提（不，我也从未想过我会成为普拉提人）已经证明，尝试新事物并爱上它永远不会太老。

谣言也是真的——我确实收紧了我的手臂、腹肌和臀部，这从来都不是我的首要任务，但感觉还是很棒。

我喜欢每周的普拉提课程有很多原因。他们显然正在以新的方式挑战我的身体，利用我以前从未使用过的肌肉并适应新的训练方式。我喜欢课堂上轻松的感觉——这不是一个训练结束时，你不会满头大汗地离开，但离开时你会知道自己锻炼得很好。最后，我很喜欢普拉提给我带来的感觉——我更放松，睡得更好，感觉全身都更强壮。

塑身普拉提前后：尝试锻炼一个月后我的想法？

那么，我对塑身机有什么看法？现在我的一个月试用期结束后我会继续练习锻炼吗？

底线：我喜欢它。这很有挑战性，所有关于它改变你的身体的谣言——而且是快速的——听起来都是真的。

它给我带来怎样的心理感受？我真的很喜欢这种更悠闲的方式。请注意，这并不意味着锻炼效果较差，只是减少了精神消耗。普拉提是关于心灵和身体的联系，我真的感觉到了——它不是要匆忙完成 101 次，让身体各个部位都流汗，而是利用缓慢而稳定的燃烧来让你的心灵和身体都感觉良好。

皈依者？你可以这么说。我会回来吗？下一场马拉松之后..

立即购买的塑身机必需品

塑身普拉提训练示例

在家尝试以下一些课程，或者，如果您想尝试我在伦敦最喜欢的普拉提塑身课程之一，请前往框架,心核， 或者1反叛者，他们刚刚推出了新的改革者产品。

1. 与 Nicola 一起动起来 20 分钟普拉提锻炼

2. Lottie Murphy 10 分钟普拉提锻炼

3. Sanne Vloet 30 分钟普拉提锻炼

本文最初写于 2021 年 11 月。