我尝试每天早上进行10分钟的动力步行一周 - 这是我尝试过的最好的能量提升

步行绝不是一种新的运动形式，但是令人耳目一新，看看现在有多少人正在尝试。当然，没有什么能比悠闲的宽松胜过，您只是为了纯粹的喜悦而行走，但是要提高步伐并将步行变成迷你汗水会议也有话要说。

输入：动力步行。我们都听说过这个术语，无论您是自己是一个动力步行者，您都可能有一个简单而有效的锻炼形式。是的 - 事实证明，动力行走可以有很多身体和好处，包括改善心血管健身，肌肉力量的提高以及对启动健康的更积极的感觉。

最好的部分？动力步行是免费的，这意味着我们可以利用它来更好地照顾自己而不花一分钱。出于这个确切的原因（以及其他许多人），卫生专业人员和健身专家都是动力步行的粉丝。特别是，他们建议在早上进行动力步行，以体验全部好处。

“动力步行的有效原因是多种原因，尤其是如果您将它们纳入早上的日常工作，”Snap Fitness UK告诉玛丽·克莱尔（Marie Claire）英国。 “在一天开始时增加锻炼非常适合为您提供未来一天的精神焦点和清晰度，以及在新鲜空气中出现的明显提高情绪的影响。”

因此，我决定尝试每天早上进行10分钟的动力步行一周的挑战。一件，我决定尝试一下，因为我的能量水平最近缺乏，我知道我并不孤单 - 一年中的这个时候肯定会给我们的健康习惯带来一系列挑战。但是，如果早上四分钟并承诺进行短暂的锻炼将帮助我感觉更好，那么我全都为了尝试一下。

因此，在上周每天早上尝试10分钟的动力步行之后，我会感到有所不同吗？滚动以查找答案，以及更多有关为什么动力步行对我们如此有益的信息。当您在这里时，请查看我们其余的步行内容；我们是忠实的粉丝，我们可以保证第一手。我们还尝试了我们的步行趋势，包括，，，，和您可以在家尝试自己。

我每天进行10分钟的动力步行一周 - 我的诚实评论

什么是动力步行？

我们之前都听过“动力步行”一词，但是可以走什么类型的步行实际上被归类为一个？我们怎么知道我们从常规步行到动力步行区的何时进步？

好吧，正如您可能已经猜到的那样，这一切都是关于我们步行的速度，就像私人教练Eryn Barber健身组解释。他们说：“动力步行是一个快节奏的步行路程，通常以每小时四到五英里的速度（mph）。

为了帮助达到额外的步伐，动力步行通常也涉及手臂运动。但是，它仍然需要考虑行走 - 更多的东西将被归类为慢跑或跑步。 “从角度来看，大多数人每天行走的平均速度大约是3英里 /小时，因此，如果您以四到五英里 /小时的速度行走，那是很大的不同，”安德鲁·艾萨克（Andrew Isaac）继续说道。活力健康和健康教练。

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为什么动力步行如此有效？

许多健康和健身专家主张行走作为一种易于访问的锻炼形式。事实证明，动力步行可以为我们带来很多身心健康的好处。

1。这是锻炼的低影响形式

根据健身专家理发师的说法，影响力低，但有效。 “因为是 对那些想提高低身体力量的人，同时减少关节上的压力量的人来说，动力行走是一种良好的运动形式。”他解释说MC UK。

近年来，肯定是向低冲击运动和运动的转变，过去通常被避开了过去的高强度锻炼。而且有很多研究暗示低影响运动可以具有一系列的身体和认知健康益处，尤其是随着年龄的增长。

2。它可以提高心血管健康

如果您像我一样，并且通常会朝着在有氧运动中，您会很高兴听到我们可以从动力步行中获得心血管益处。因此，如果不是您的事情，则无需强迫自己去跑步。

健康教练以撒说：“动力行走会增加心率，从而促进更好的血液流动，进而降低您的血压 - 这两者都可以降低您患心脏病的风险。” “通过定期进行每周150分钟的中等强度运动，例如动力步行，您还可以增加良好的胆固醇（HDL）并减少不良胆固醇（LDL）。”

这学习证明步行在降低高胆固醇和糖尿病的风险方面可能会产生类似的影响。

3。它激活（并增强）下半身的肌肉

当我们快速行走时，我们依靠多个肌肉群将我们从A到B。这就是为什么动力行走确实可以特别适合加强下半身（如果我们结合了手臂，我们甚至也可以进行一些上身的锻炼）。

健康应用创始人玛丽·卡门（Mari Carmen）玛丽·卡门（Mari Carmen）合适的妈妈方式确认。 “以速度行走会激活您的下半身肌肉 - 四边形，腿筋，小腿和臀部 - 同时还可以使您的核心保持稳定性。”

4。它可以促进精神健康

运动是最常见的推荐之一，动力行走也不例外。这纸发现每周三天的轻快步行有助于改善焦虑和抑郁的症状，并提高自尊心。

“动力行走可以增强神经同步（以使大脑的不同部分更好地传达更好地传达的神经同步），改善认知功能，并通过您的心情进行微调。”思维刺。

“最重要的是，动力降低了皮质醇（应力激素），改善循环，并将您的副交感神经系统踢到齿轮上，使您的身体变成更轻松的状态。”

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十分钟的运动真的有效吗？

所以是的，动力步行是有效的，但是我们可以通过十分钟来真正获得许多好处吗？

出色地，NHS指南建议成年人每周进行150分钟的中等强度活动或者75分钟的剧烈活动。如果我们将足够的步伐和精力用于动力步行，则可以算作剧烈的活动。因此，为了满足NHS的建议，我们可以每周进行十分钟的动力步行六天，然后将其撞到一周中的一天，直到15分钟。

在我看来，这很好。但是，当然，我必须与专家签到，看看他们是否建议每天进行十分钟的运动，或者我们是否需要瞄准更多。

Vitality教练Isaac说：“包括步行在内的任何活动中的十分钟将永远对您的健康产生积极影响。” “整天短暂的爆发可以帮助您提高新陈代谢，改善循环并防止肥胖和与久坐生活方式相关的两种糖尿病等风险。”

卡门同意：“ 10分钟的动力步行无疑足以提高您的心律，增加血液流动并使您的肌肉接合。” “这也有助于抵消长时间坐姿的负面影响，例如循环差和肌肉僵硬，以及刺激多巴胺和5-羟色胺等神经递质的释放。”

话虽这么说，如果您能够，在运动的十分钟内总是很好，尤其是如果您不觉得自己的动力走在汗水上很大的汗水（在这种情况下，它可能被归类为中等强度的活动）。

卡门证实：“关键是强度和一致性。” “如果您保持一致 - 例如，全天三次散布10分钟的步行路程 - 加起来最多30分钟的适度运动，这符合建议的日常活动水平。”

我尝试每天早晨进行10分钟的动力步行一周 - 这是我的想法

一到三天

每天早晨进行10分钟的动力步行挑战之前，我想确保我可以通过我当前的日常工作来使用它。我知道，如果我不得不做出重大改变，我不太可能坚持下去 - 即使只有一周的时间（尽管我希望这也能使这也会更长期变化）。

因此，我在前一天晚上布置了衣服（早上我不得不考虑越少），并且在散步后我会吃早餐时吃什么。我很幸运的是，我在家工作，所以我不需要设置警报以比正常情况更早地发出。

第一天来了，我渴望开始。我以一个非常快的速度出发，试图在整整十分钟进行维护。我住在山上，所以我面临着上坡行走的挑战，我肯定会感到使用手臂增加步伐有好处。当我回到公寓时，我喘不过气了，我的腿开始疼痛。

感觉好像我已经做过相当不错的运动，而且我绝对觉得我今天有一个令人耳目一新的开始。当我坐在办公桌前开始工作时，我已经在外面并参加了一些锻炼时会感觉更好。

在第二和第三天，我决定使用Apple Watch跟踪我的动力步行，只是为了看看我在十分钟内覆盖了什么距离以及我的平均心率是多少。我很高兴看到我的心率高达每分钟139次，这与常规步行步行无疑增加。

我会注意到，整个时间都需要一点焦点（以及实物能量）。我发现，随着我的脑海徘徊，我的步伐倾向于放慢脚步，这时我会记得我应该是动力行走并迅速重新伸出自己。如果有的话，这是一个很好的提醒，可以在步行中尽可能地保持现有。

第四到第七天

当第四天到来时，我必须承认，我醒来时感觉不太动机，穿上步行鞋，直奔外面。这是一个寒冷的早晨，所以我没有强迫自己遵循与前几天相同的模式，而是倾向于自己的感受，然后慢一点。在读书然后前往外面之前，我有杯茶和一些早餐。

我认为每天早晨进行10分钟的动力步行的好处都取决于您是否在早餐前这样做。与以前相比，早餐后出去外出时，我实际上感觉也一样好，尽管我知道在我们进食之前就开始运动可能有助于我们的新陈代谢。我认为关键是要使练习与您的生活方式一起工作，如果这意味着要去早上而不是第一件事，那就可以了。

在第五天和第六天，我再次在早餐前进行动力步行，但是在第七天，我又去了一个缓慢的早晨，在中午左右出去。我倾向于坚持同一条路线，正如我从Apple Watch中知道的那样，它很好地使我在十分钟之内回到了前门，而且我也不必考虑需要去哪里。

我不得不说，每天早晨进行10分钟的动力步行时，我最喜欢的事情之一是，我确实感觉好像我之后得到了能量提升。当然，我喜欢我的咖啡，但是出门在外，将身体移动短暂而强烈的爆发使我感到振奋，咖啡因没有。

那么，我是否建议每天早晨进行10分钟的动力步行？我绝对做。它是免费的，它可以使您的身体移动，并且只需要十分钟，我们大多数人都可以节省。

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