如果您不知道 ASMR 声音是什么，但一直在网上听到它，那么您并不孤单。这国家生物技术信息中心 (NCBI)将自主感觉经络反应解释为：“头顶的刺痛感体验，响应一系列视听触发因素，如耳语、敲击和手部动作。”
它经常被比作“审美寒意”，从音乐或令人惊叹的视觉效果中唤起愉悦感。 YouTube 上的 ASMR 搜索点击量达到数百万次，甚至知名品牌也在其广告中使用 ASMR。今天的许多还可以利用 ASMR 录音。 ASMR 声音为何如此受欢迎？如何在日常生活中使用它们？
自主感觉经络反应 (ASMR) 声音有什么作用？
值得首先了解一下 ASMR 是什么。有些人将 ASMR 称为 耳语疗法。含有重复耳语或某物敲击另一物的声音的视频声称可以帮助失眠并让观看者入睡。然而，证据大多是轶事。虽然没有多少科学证据表明许多人在体验 ASMR 时会感到“大脑刺痛”，但大多数观众都认为它可以放松并帮助他们入睡。宾夕法尼亚州立大学心理学教授里奇·卡尔森 (Rich Carlson) 表示，ASMR 视频可能会帮助观看者通过专注于某些事情来达到冥想状态，从而帮助他们入睡。
有些人甚至在使用ASMR 对抗抑郁症。里斯·贝克一生中的大部分时间都患有严重的抑郁症。当一位正在研究该主题的朋友要求他填写一份调查时，他发现了 ASMR。经过多年尝试其他方法，包括定期锻炼、药物治疗和正念，他现在只是坐下来观看 ASMR 视频。
“之后，我感到平静，发现所有的焦虑和悲伤都消失了。刺痛感就像服用了一种既兴奋又镇静的药物，但完全没有后遗症。它给我带来了一种巨大的幸福感，这种感觉在接下来的几个小时里一直伴随着我。”
虽然大多数关于 ASMR 的信息都是轶事，研究人员正在继续研究这一最近的现象以及它如何帮助其他人，包括它如何影响生产力。
（图片来源：盖蒂图片社）
ASMR 声音如何与生产力联系起来？
由于 ASMR 具有镇静作用，因此它最常与治疗失眠等疾病联系在一起。然而，有些人认为 ASMR 是提高生产力的秘诀。在 Trello 的一篇博客文章中，一位作家透露，在每天播放 ASMR 声音一个月四个小时后，她的工作效率提高了 22%。
使用背景噪音来提高工作效率并不新鲜：白噪音的概念及其帮助人们集中注意力的能力已经存在了一段时间。两者之间可能存在一些交叉。 2012年的一项研究证实中度和低度的环境噪音可提高表现并辅助创造性认知。 ASMR 声音，很像白噪音，可能确实是人们寻求提高工作效率的秘密武器。
您可以通过哪些不同的方式体验 ASMR？
体验 ASMR 的主要方式有两种。冥想和口头想象是一种方式，但接受 ASMR 的主要方式是通过视频和录音。个人轻声说话并点击不同物品的视频是 ASMR 更流行的版本之一。梳理头发是另一个最爱，可以创造模拟的物理触摸感觉。其他 ASMR 视频专注于翻页或起皱等内容。甚至还有著名说唱歌手的视频卡迪B分享她对这一新运动的看法。温柔的耳语 ASMR是 YouTube 上最受欢迎的 ASMR 频道之一，以柔和的声音、梳理头发和耳语的视频为特色。
您还可以使用哪些其他 ASMR 来源？
当您想了解有关 ASMR 的更多信息时，YouTube 是一个很好的起点，但还有其他资源。ASMR 头疼之书是一本结构化的日记，可以帮助您跟踪和记录是什么让您感到愉悦。对于那些可能正在寻找更多阅读材料以更好地帮助他们完成 ASMR 之旅的人， ASMR：睡眠革命可能是完美的阅读。如果您更喜欢听而不是看，冥想和正念应用程序也是一个很好的入门方式，所以一定要在线查看最好的冥想应用程序。
ASMR 蓬勃发展的一个原因可能是因为它的在线和社交媒体存在，但最终，数据和第一手经验不言自明。随着人们寻求缓解压力和睡眠帮助，ASMR 内容可能会继续流行。它甚至可以帮助您提高工作效率。每个人都是不同的，您可能需要尝试不同的类型，然后才能找到适合您的类型。
