健康专家发誓可让您睡得更好的 5 种精油 - 以及如何正确使用它们

是什么让你彻夜难眠？如果深夜奶酪或恐怖电影太多，那么问题只是暂时的。但是，如果您发现自己的大脑在夜复一夜地渴望睡觉时嗡嗡作响，那么某些精油的舒缓香味可以帮助您获得更好的睡眠。

当谈到感官和气味对你的心情影响最大，所以要相应地选择你的家用香水。

神经科学家和健康播客塔拉·斯沃特博士解释说：“气味影响我们的心情和情绪，因为嗅觉神经直接从鼻梁到达大脑的嗅觉中心，而嗅觉中心非常接近记忆和情感中心。这是五种感觉中唯一一种不通过丘脑直接连接的感觉，因此联系很强。

“某些气味可以让我们感到放松和困倦，因为它们将自动神经系统调节到副交感神经（休息和放松）状态。精油可用于固定您的就寝时间。经常使用某种气味也会与睡眠产生联系。

最好的睡眠精油

我们询问了芳香治疗师兼健康教练 Vicky Watson无限和谐，寻求她的建议。 “如果您难以入睡或失眠，精油是您工具包中的有用补充。

“你可以尝试多种精油，但了解导致失眠的原因通常很有帮助，这样你就可以使用有助于解决根本原因的精油。”以下是我经常使用的油：”

1.薰衣草

“薰衣草是一种花油，我认为它应该出现在每个人的精油急救箱中。它不仅有助于帮助我们入睡，还可以缓解头痛、压力和紧张，并可用于治疗咬伤、刺痛、晒伤等。

“对于儿童来说通常也是安全的，但六个月以下的婴儿应避免使用。”添加到基础油中并用作舒缓按摩、扩香器或添加到温水浴中。

2.洋甘菊

“另一种花香油，但带有更多草本香味。”它具有镇静、镇静、舒缓和解痉作用，因此，如果您因月经或消化问题而难以入睡，那么这种油可以帮助您。将薰衣草混合成按摩油并在睡前涂抹可以帮助您入睡。

3.甜马郁兰

“这是我最喜欢的油之一，它是草本的，令人放松和平静。它具有镇静作用，对于缓解焦虑以及劳累过度或患有头痛和偏头痛的人很有用。与基础油混合，作为睡前护理的一部分。

4.快乐鼠尾草

“这是一种可爱的油，但必须充分稀释成基础油，因为它具有高度镇静作用。它有一种草本气味，并不适合每个人的口味。它有助于缓解压力和焦虑，但在怀孕期间或患有高血压时应避免使用。使用这种油时请勿饮酒。

5. 依兰

“这是一种香味浓郁的花油，一点点就能发挥很大作用。”它对神经系统有镇静和镇静作用，有助于缓解压力和紧张。将一滴混合到基础油中或在温水浴中使用，可以帮助您入睡。

哪里可以买到精油

• 尼尔斯庭院-店内和网上提供多种精油选择，起价 8 英镑
• 尼库拉-只需 20 英镑即可购买精选的畅销产品套装（共 10 种）
• 霍兰德和巴雷特-买一送半价

购买精油时，尽可能选择优质的精油。表明其品质优良的指标包括其在琥珀色瓶子中的位置、瓶子上应列出拉丁植物名称并说明其生产地点。

如何使用精油

精油可用于卧室的扩香器、温水浴或与蒸馏水（或煮沸并冷却的）水混合作为枕头喷雾。不过，在深入研究之前，请注意 Vicky 安全使用它们的注意事项：

• 切勿摄入它们。
• 将 2% 稀释液调入基础油中；切勿将它们直接涂抹在皮肤上。
• 混合油，看看你最喜欢什么，但我不倾向于混合使用超过三种，因为强烈的气味可能会让你头疼。
• 在温水浴中，将它们与水溶性基质混合，否则它们会漂浮在表面上。
• 使用电动（非蜡烛）扩散器来防止火灾。

常见问题解答

如何使用精油促进深度睡眠？

睡眠教练戴夫·吉布森说：“研究表明，薰衣草是一种有助于放松和更快入睡的绝佳香味。”它甚至可以帮助您获得更深度的睡眠，这是让您精神焕发的关键。薰衣草油可用于扩香器、沐浴中或作为按摩油、喷在枕头上。薰衣草香袋或在睡前将其与茶一起饮用是其他选择。

如何激活深度睡眠？

“寻找更多方法来提高睡眠质量？戴夫继续说道，“深度睡眠可以恢复身体机能，支持免疫系统，并为大脑排毒。可以通过保持一致的就寝和起床时间（加强生物钟）、放松的就寝时间（包括冥想或瑜伽）以及定期锻炼来增加睡眠时间。

另外，请考虑满足您的需求。例如，如果您患有以下疾病，请有策略地购买床上用品，调整较暗房间的灯光水平，并确保卧室墙壁的颜色是舒缓的，而不是刺激的。

现在，深吸一口气，在一点精油的帮助下轻松入睡。