你是否曾经因为花了半个小时才决定穿什么而上班迟到过？有没有发现自己又吃了一顿女孩晚餐，因为考虑到要做什么实在是太多了？然后你就会知道决策疲劳是多么令人衰弱，但只要对诸如你的或者可以帮助缓解这种情况，让您的一天更加美好。
神经科学家塔拉·斯沃特博士解释说：“当我们醒来时，我们的决策权是有限的，但我们所做的每一个决定都会削弱这种权力。最终，我们做出决定的资源有限，我们感到疲倦。我们可能本来打算打扫房子，但后来觉得太累了而无法这样做。推迟这一点会让人失去动力，而且环境长时间不干净，我们对此感觉不好。”
凯特·伊博森心理治疗师兼专业组织者补充道，“当它开始时，思想和逻辑变得不太清晰，我们的注意力会分散，使我们更容易分心。”当决策疲劳出现时，情绪也可能发生变化，尤其是沮丧、愤怒、恐惧或悲伤的情绪。
这可能会形成一个恶性循环：你太累了，无法做出正确的决定，所以混乱就会堆积起来……这使得你更加难以再次控制。普林斯顿大学研究人员的一项研究发现混乱会使人更难专注于任务。大脑中的视觉皮层可能会被外围事物淹没，从而分散对手头任务的注意力。所以，你越不整理，就越难整理。
缓解在家决策疲劳的专家建议
根据发表在《科学》杂志上的一项研究，如果你喜欢“创意”杂乱，这意味着你不会被杂乱所困扰，那么请注意，生活在杂乱的家里可能会导致压力荷尔蒙皮质醇水平升高。。
正如凯特·伊博森（Kate Ibbotson）指出的那样，“在杂乱的环境中寻找我们需要的东西也可能会带来压力，特别是当它们很重要或者我们很匆忙时。处理好家里乱七八糟的东西，意味着我们心里少了一件事情。住在整洁的家里会给你一种自豪感和控制感。知道自己处于周围环境的顶端也有助于调节神经系统。知道你的环境给你带来快乐意味着你不太可能将自己与他人进行比较或担心别人评判你。
1. 尽量减少你的衣柜
（图片来源：Future PLC/Tim Young）
专业组织者 Vicky Silverthorn 在你需要一个维姬说：“当我被问到如何保持衣柜整洁有序时，实际上只有一个神奇的答案：你拥有的东西越少，就越容易控制。这意味着享受你的衣服并更快地做好准备。
“脱掉季节性物品和节日服装（例如沙滩服和滑雪服）。这会立即释放空间，这样你的大脑就不会每天与不必要的事情作斗争。将会有更多的可见性来做出更快的选择。
如果你真的很难每天早上快速选择一套衣服，请考虑寻找一些新的找到最适合您的一款。
2. 对所有内容进行分类
（图片来源：未来）
Vicky 继续说道：“上衣搭配上衣、裤子搭配裤子，甚至将袖子长度存放在一起，确实可以帮助您在早上穿好衣服并快速找到要找的东西，以及在一天结束时将东西收起来。有些人还发现，如果工作服与周末穿的衣服不同，将它们放在一起会很有帮助。
这适用于当同样：在你的食品柜中，将食物分组，这样你就可以通过准确地查看每种食物中的成分来简化决策过程。
这条规则也适用于杂乱的衣服：维姬说，“如果你发现在走路时很难整理，当你把东西扔到卧室的椅子上时，至少把裤子放一堆，毛衣放另一堆，等等。”这意味着当你抽出时间去做这件事时，效率会提高一点点！”
3. 预先计划、预先准备、预先订购
（图片来源：Future PLC / Lizzie Orme）
凯特·伊博森 (Kate Ibbotson) 建议：“提高生活自动化程度可以让你的时间变得更加整洁。”例如，使用送餐订阅服务。或者，也可以从膳食准备者那里获取建议，例如膳食准备王并在周末花大量时间为接下来的一周准备和冷冻/冷藏饭菜。这种方法的其他好处包括减少浪费和食品支出。
这个想法也适用于衣服：选择适合一周工作的服装，包括鞋子、配饰和内衣，然后把它们挂在卧室里，准备早上穿。
此外，尝试通过设置在线超市订单收藏夹并注册来自动化您的购物决策亚马逊订阅适用于您快速使用的产品，例如宠物食品、清洁用品和盥洗用品。
4. 制定早上的例行公事……
（图片来源：Future PLC/Lizzie Orme）
坚持自动化理念——通过制定并坚持惯例，你可以让你的大脑处于自动驾驶状态。 Chrissy Halton，专业组织者整理我的房子” 说，“你越能不再需要做决定，就越好。制定一个早晨例行公事，让其成为一种习惯——起床的时间、完成的任务以及顺序——以及离开家的时间。这样你就可以在一天中更重要的时刻保持决策能力。”
你可以结合你的习惯在家里周围设置提示来鼓励这种习惯，例如，在卧室角落放一把椅子来写日记，在水壶旁边放一张你最喜欢的杯子。
5.……晚上重置
（图片来源：Future PLC/Dominic Blackmore）
克丽丝继续说道，“每天晚上我有 10 分钟的时间整理房间，在那里我可以重新布置房子。这让每个人都参与到快速而简单的事情中，但在保持事情维护方面确实有效。如果你把这与事后与孩子们做一些好事结合起来，那么他们就会得到工作与奖励的联系，这对他们的成长来说是非常强大的。你可以向他们表明，快速做家务可以让你有时间花在更美好的事情上……”
Sue Spencer，KonMari 顾问（Marie Kondo 的组织技术专家）和所有者生活更有条理更进一步：“我还使用了时间跟踪器视觉计时器帮助家庭重新调整晚间作息。这是一个视觉交通灯系统，可以向孩子们显示他们还有多少时间。
“我将其用于三阶段系统：10 分钟的整理时间（收起玩具、清理干净；5 分钟为明天做好准备（书包、午餐盒、鞋子放在正确的位置）；15 分钟分钟奖励（一起阅读或看电视）。
6. 建站
（图片来源：Future PLC / Dominic Blackmore）
克丽丝·霍尔顿 (Chrissy Halton) 建议：“在家中设立存放钥匙/钱包、晨间化妆品/盥洗用品、午餐/饮料、工作用品等的地方，并坚持把东西放回去。”这意味着您一旦决定把东西放在哪里，然后就放松了！”
凯特·伊博森（Kate Ibbotson）也喜欢这个策略：“随着时间的推移，把东西放回原位就变得很自然了。”将物品存放在您将使用它们的地方附近。如果东西可以轻松且合乎逻辑地收起来，你就会节省脑力。”
使这项工作有效并坚持下去的关键是不要对存储过于精细。例如，使用一个在出门前存放您需要的一切。当然，总有一些事情很难分类，或者有时候你就是无法被打扰。这就是万能篮子的用武之地：托盘或篮子，用于将东西扔进去，直到您有时间正确分类，同时保持房间整洁。
7.养成一日一的习惯
（图片来源：Future PLC/James Gardiner）
为一周中的每一天分配一项任务，写下计划并将其贴在冰箱上，以防止过度思考。每天一点点远比花半个周末进行大规模的大扫除要可怕得多。
克丽丝·霍尔顿 (Chrissy Halton) 透露了她的日常生活：“周一——浴室和毛巾；周一——浴室和毛巾；周二——卧室和床上用品；周三——厨房；周四——客厅；周五——走廊；周六——花园和维护；周日——熨烫和准备饭菜。”
8.使用计时器
（图片来源：Future PLC/Bee Holmes）
计时器技巧深受清洁达人 Hinch 夫人的喜爱，可以根据您的生活方式进行调整。克丽丝·霍尔顿 (Chrissy Halton) 分享道：“我的工作是烧水壶。水壶旁边有一个清单，当它沸腾时（大约 2-3 分钟），我至少可以勾选一件事。这节省了浪费时间思考到底要做什么！
“通常，最有效的任务是支付账单、准备部分晚餐或清理架子。让我惊讶的是，一周内你可以完成多少任务，而那些看似微不足道的时间却能产生如此大的影响。”
9.让孩子们参与进来
（图片来源：Future PLC/Tim Young）
苏·斯宾塞 (Sue Spencer) 解释说：“将相似的物品（例如书籍或毛绒玩具）收集在一起是整理和整理的第一步，因此设置一个挑战，看看谁能在规定的时间内找到最多的一种类型的物品，并且将其放回房间是一个很好的开始方式。提醒他们看看床底下和玩具箱里的东西，让堆得最多的人成为获胜者，让这件事变得有趣。”
另一种策略是使用颜色让孩子们对自己的杂乱负责：“如果我们没有向他们展示如何整理，我们就不能指望他们收拾干净，所以一个简单的系统可以让他们轻松地将东西归还给他们家真的很有帮助。篮子或容器上有清晰的标签（如果看不懂的话还附有图片），让物品的存放变得显而易见且容易。
10. 代表决定
（图片来源：Future PLC/Dominic Blackmore）
克丽丝建议：“尽可能根据人们的喜好来做这件事。”例如，我的女儿实际上喜欢打扫房子（我不喜欢！），所以她把这作为她的主要家务是有意义的。有时她热衷于吸尘或做饭等。看看他们喜欢什么，因为他们很可能会给你带来惊喜！
“制定轮值表时要考虑到人们有时间、什么时候以及他们有能力做什么（通常与年龄有关）。通过写下所有家务并让家人坐在一起完成这一切来做到这一点。至少他们都可以看到，当一切都被写下来时，他们会看到如何管理这个家——因为我确信大多数父母会在幕后做很多被其他人错过的事情。
常见问题解答
您如何应对决策疲劳？
牛津 CBT 的临床医生 Alex Bothwell 建议：“将清洁任务分解为可实现的较小目标，可以防止他们感到不知所措，并有助于激发动力。”创建一个时间表来计划清洁的时间、地点和内容可以帮助您明确目标并提高完成目标的可能性。另外，请记住享受整洁有序的空间，并认可您的清洁成就。”
为什么我如此厌倦做决定？
Chrissy Halton，专业组织者整理我的房子，说，“我们每天都会做出数千个决定，如果我们不小心，我们的决策肌肉可能会在每天早上离开家之前就被磨损。”
Kate Ibbotson，心理治疗师和专业组织者整洁的头脑” 补充道，“在压力时期（搬家、关系破裂等），精神和情绪能力可能会降低，因此决策疲劳可能会更快出现。如果我们的基本身体需求没有得到满足——比如饥饿、口渴或疲倦，这种情况也会发生。或者如果我们的情感需求没有得到满足。
决策疲劳和倦怠一样吗？
不，事实并非如此——正如牛津 CBT 的临床医生 Alex Bothwell 所解释的那样：“决策疲劳是指由于必须做出很多决定而难以做出决定。”当经历过这种情况时，可能会导致无法做出决策或做出质量差的决策。症状包括拖延、回避、优柔寡断和冲动。
“倦怠是指精神、情感和身体上的彻底疲惫。它是由长期过度压力引起的，可能导致人际交往困难、职业和个人不满、孤立和绝望感增加。倦怠的症状包括始终感到疲倦、孤立、挫败和无助、不知所措和无法完成任务。
了解如何将其中一些技巧融入您的日常任务中，如何帮助您重新获得一点决策权和精力。
