为了弄清楚如何减轻水重，首先了解水量的真正是什么是有帮助的。 “我们的身体由大约60％的水组成。'水量'是指超过这一数量以上的身体过多的液体。”斯蒂芬妮·威尔斯（Stephanie Wells），路是位于德克萨斯州达拉斯的注册营养师，也是百里香的创始人，以获得素食营养服务。
额外的水重不一定是潜在的健康状况的迹象，它可能会自行出发。威尔斯说：“在没有医疗问题的情况下，水量每天最多可波动五磅。”
也就是说，液体保留有时会导致双腿，脚踝和脚部肿胀。威尔斯说，水重有时还会表明心脏或肾脏疾病，这两种疾病都会引起水肿，这是异常和过度保留水的医学术语。
如何快速自然地减轻水量
根据最新研究，我们在这里揭示了如何快速消除水量。最好的部分？威尔斯说，由于水量非常取决于体育锻炼和饮食，因此以下变化可以帮助减轻一两天的水量。
提防偷偷摸摸的盐来源
“高钠饮食会导致含水，因为钠吸引了水。这就是为什么吃太多盐也可以，”威尔斯解释说。她建议试图使您的盐摄入量每天2300毫克，每餐约770毫克盐（如果您每天吃三顿饭）或每餐600毫克，每餐250毫克（如果您每天吃三顿饭和两三个小吃）。作为参考，一个盐饼干的钠约为100毫克；一片白面包的约150毫克，一盎司切达干酪的奶酪约为190毫克。
一茶匙盐的钠含量为2,325毫克，但大多数人在一顿一顿饭中使用量很好。威尔斯建议更多地关注隐藏的钠来源。威尔斯指出：“请记住，大多数人从加工食品，外卖和餐馆中获得了70％以上的钠摄入量，而不是使用盐摇床。” “罐装汤，冷冻餐，加工肉，鸡肉，比萨饼和咸零食是最偷偷摸摸的来源。”
零食富含钾的食物
“钾是一种偏移的电解质钠的一些影响，有助于减少保水。不幸的是，许多妇女没有达到建议的钾含量。”威尔斯说。建议所有19岁以上的妇女获得2,600毫克钾每天，但仅四分之一我们满足或超过该阈值。
根据威尔斯的说法，钾的最佳来源包括：
- 豆（0.5杯黑豆罐装的250毫克）
- 小扁豆（每0.75杯干扁豆950毫克）
- 干杏子（杯子中1,500毫克）
- 李子（杯子中的1,275毫克）
- 葡萄干（一盎司210毫克）
- 橡子南瓜（640毫克煮沸的烤南瓜）
- 土豆（中等土豆中的900毫克）
- 香蕉（中等香蕉中的420毫克）
- 鳄梨（中鳄梨中的490毫克）
给镁水平提升
威尔斯补充说，有一些证据表明，电解质镁也可能有助于从体内冲洗过多的钠，尽管她指出研究了它的有效性受到限制。她建议试图通过食物每天满足320毫克镁的建议摄入量。良好的来源包括花生（每杯245毫克），葵花籽（每杯455毫克），藜麦（每杯64毫克），黑豆罐头（每杯92毫克）和绿叶蔬菜（每杯25毫克的蔬菜）。
在街区散步
威尔斯说：“定期锻炼是防止水重扎在周围的好方法。运动过程中的血流得到改善，因为液体被用来在整个身体中输送氧气并支持肌肉功能。” “您还会通过汗水失去一些液体。”
对哪种运动类型的研究可能最能减少水分的水分受到限制。但是期刊中有大量的荟萃分析生物医学关于心力衰竭（可能导致严重水肿）的人发现有氧运动特别有助于缓解水分。运动通过改变细胞之间存在的液体的压力来刺激淋巴液排水，从而冲洗水量。
其他小型研究经发行前疾病症状的女性发现深蹲有助于缓解保水，并第三项研究表明舞蹈和慢跑都有相似的影响。
提示：避免推动自己的努力 - 过分运动实际上会导致身体保持液体。例子：期刊中的一项研究肾脏国际报告发现在几天内循环长距离会导致肾脏保持钠，从而增加了水分。
喝更多的水 - 不是少
当您的身体浮肿并握住水时，可能会诱使缩短液体摄入量以避免使问题恶化。但是，减少水的食用不会帮助您减轻水量。实际上，一项研究运动科学杂志表明脱水实际上增加了保水，导致您携带更多的水重。
普通女人应旨在消费每天。其中约有20％来自水果等水丰富的食物，其余的来自饮料（理想情况下是水）。您可能需要在非常炎热的日子或非常活跃才能保持水分时进行更多的饮食。
平衡您的碳水化合物摄入量
当您吃碳水化合物时，它们会分解成一个叫做葡萄糖的糖。不立即使用的东西转化为所谓的糖原，并储存在肌肉和肝脏中。当将糖原拉入这些器官中时，它将与水一起取水应用生理学杂志。这就是为什么限制碳水化合物通常会帮助您摆脱水量的原因。
但是威尔斯警告不要完全切割碳水化合物。她说：“当以水果，全谷物，淀粉蔬菜和豆类的形式从复杂碳水化合物中获得45-65％的卡路里时，身体的表现最佳。” “切得太低的碳水化合物会导致疲劳，尤其是对于身体活跃的人。虽然重要的是不要过分乘坐碳水化合物，但也没有理由完全避免它们。”
，妇女可能希望瞄准碳水化合物摄入量的下端。研究英国营养杂志表明绝经后妇女在，其中他们每天从碳水化合物中获得总卡路里的39％，减轻了更年期的体重增加。
何时去看医生关于过多的水重
虽然水重通常是正常的，但如果您发现突然出现的脚，腿或脚踝肿胀，持续数天，持续数天，或痛苦，红色，温暖或温柔，请尽快与您的医生联系。如果您要处理顽固的水重加上呼吸急促或胸痛等症状，则还应该与医疗保健提供者联系。
水肿可能是严重的心脏或肾脏疾病的迹象，因此检查很重要。一个坚实的经验法则：如果有任何症状会干扰您的日常活动，那是去看医师的一个很好的理由。
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在制定任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
本文的一个版本最初出现在我们的印刷杂志上，，，，女人的世界。
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