坦白时间：我一直是个完美主义者。无论是学校、课外活动、大学申请还是家务活——我总是发现自己因为把所有事情都放在一起而感到压力和疲惫。
在开始上大学之前的那个夏天，我被正式诊断出患有焦虑症（也就是我第一次面对离家生活的起起落落的时候），很快我就发现自己的宿舍里的梳妆台和桌子杂乱无章。 。
您可能听说过“清理您的空间，清理您的思想”这句话，如果您像我一样，您可能也会发现事实恰恰相反。老实说，当我焦虑时，我仍然很难保持我的空间整洁，而且当日常生活本身让人感到难以承受时，我很容易冻结并避免任何额外的压力或家务活。
在我的成年生活中，我学会了一些改变生活的方法来管理我的心理健康，这使我能够努力打造一个更干净、更有条理的家庭。因此，如果您的思维（和您的空间）也需要帮助变得清晰，请继续滚动。我与专业组织者合作制定了九个技巧和技巧当你感到不知所措时：
1.给自己一个心理重置
如果考虑开始整理杂乱的空间感觉像是一种巨大的压力，那么你并不孤单，而且你的感受是如此真实。作为专业组织者和品牌大使克里斯蒂娜·贾昆托 (Christina Giaquinto) 提醒我们，首先要对自己温柔友善，这一点很重要。
“如果你感到不知所措，请暂停并按下重置按钮，”贾昆托说。 “清理杂物既是身体上的，也是情感上的，所以有时你可能会感到不知所措，这是完全自然的，没关系。”
在开始整理过程之前，补充水分、记录整理目标、练习一些正念呼吸或放松一下冥想音乐，以帮助自己做好接下来的任务。
提示：如果您以前从未尝试过呼吸技巧，那么第一个练习就是箱式呼吸。吸气、屏气、呼气、屏住呼吸，每次四秒钟。如果您想要更多指导呼吸练习，我 10/10 推荐该应用程序，它为您提供了多种练习，供您根据您的目标进行尝试。
2.给自己一个舒缓的空间
一旦您感觉神清气爽并准备好开始整理杂物，请采取更多的自我护理步骤来创造一个仍然感到舒适和舒缓的环境，尽管它需要一些细心呵护。
如果有一个让你感觉舒适的东西（香草香味是一个很好的选择），一杯你可以放在你最可爱的杯子里的薄荷茶，一部你熟记在心的舒适电影或纪录片，或者你可以放一些复古的迪士尼频道果酱当你努力跟着唱的时候，当那种不知所措的感觉开始潜入时，你会有切实的安慰来让自己集中注意力。
3. 提前计划
当您在这个过程中发现自己被成堆的要扔掉或捐赠的东西包围时，您可能会觉得自己在整理正在工作的房间或空间方面没有取得任何进展在。看到杂乱无章且你的房间看起来更糟而不是更好可能会引起超级焦虑，但提前计划可以帮助你避免因已经整理好的事情而感到不知所措。
为你的整理活动做好准备，手头上各准备一个垃圾袋和回收袋，以及一个用于存放捐款的袋子或盒子。如果可以的话，请将这些袋子和盒子放在你工作的房间外面，尽可能靠近前门。它可以让你清楚地看到你已经走了多远，并且立即将你正在摆脱的杂乱从视线中清除已经感觉像是朝着正确方向迈出了一大步。另外，在门口放一些东西会让你有动力在出门时拿一袋垃圾或回收品，或者尽快把那盒捐款放进你的车里。
4.从小事做起，逐步提高
您绝对不需要在一个周末内完成整个房间的整理和整理工作，更不用说您的整个家了。相反，一次专注于一个抽屉或一个部分。大多数专家建议完全清空你正在工作的区域，当它是一个架子或书桌抽屉而不是整个房间时，这就不那么可怕了。
例如，您可能有一个被忽视的垃圾抽屉或 The Chair™️ 需要清理，这为开始提供了一个坚实的区域。完成后，您可以继续清理水槽下的杂物，重新整理梳妆台和书架，然后逐步处理更大的项目，例如壁橱或厨房橱柜。
5. 在较短的会议中整理杂乱
整理杂物是一项艰苦的工作，翻阅旧物品会让您感到身心严重疲惫。这就是为什么专业人士建议在较短的时间内完成任务——专家建议每次 15-20 分钟，最多 30 分钟。
设置一个计时器，一旦计时器响了，就后退一步。无论您正在处理的领域是否完成，您都已经获得了休息时间。做一些伸展运动，呼吸新鲜空气，或者躺下来，给自己几分钟的滚动时间。然后回到项目，感觉神清气爽，并评估您在下一个时间段需要采取哪些步骤。
6.经常休息
如果您似乎碰壁并开始感到焦虑，则表明您的思想和身体需要休息一下。
“暂停一下，走开一会儿，”贾昆托说。 “有时你所需要的只是喘口气，喝一杯水，然后远离杂乱。”
如果您非常不知所措并且需要完成一天的整理工作，那也没关系。我发现快速拿起仍然需要检查的任何物品并将它们放入袋子中以便在我处于更好的顶部空间时重新查看非常有帮助。这意味着我的家在此期间感觉平静，而不是混乱和混乱，并且在我感觉准备好之前，我减轻了自己完成该区域的压力。
7.利用基础来实现可量化的目标
如果您像我一样在日常生活中与焦虑作斗争，您可能已经非常熟悉接地技巧，例如观察周围的环境并计算特定颜色的物品，或者以某个字母开头的物品让自己回到当下，除了压力的感受之外，让你的大脑有一些可以关注的事情。
接地的概念实际上也可以完美地转化为当你不知所措时整理东西。给自己设定一个目标，即浏览三个货架或回收十件物品。在执行此操作之前和之后休息一下，然后评估您的感受，以及您是否想重复该过程并继续您正在处理的区域，或者您是否需要更长的休息时间。
8.按照8分钟规则养成良好的习惯
将小型清洁和组织活动纳入您的日常生活中，防止杂乱再次堆积。即使您很忙，每天也可能会抽出几分钟时间，为自己节省一个宝贵的周末。
“设定一个 8 分钟的计时器，每天把东西收起来，”贾昆托说。 “我喜欢在睡觉前做这件事。它让我心情放松，让我的一天结束，但你可以在任何适合你的时间做！无论你能在 8 分钟内收起什么，那就太棒了。”
“最终，这将成为一种习惯，当它成为你生活方式的一部分时，你的空间将永远不会失控。我们的目标不是把每一件物品都收起来（当然，如果发生这种情况就更好了），但是在那段时间里把你能放下的东西都收起来，”她补充道。
9.善待自己！
当然，在整理过程之前和过程中善待自己并采取措施进行身心自我护理是非常重要的。但完成一个衣柜、一个房间，以及最终你的整个空间都是值得庆祝的成就！
我坚信一点小小的款待的力量，并且喜欢为我实现的每一层目标计划奖励。在我的春季大扫除期间，我在完成后快速前往当地的面包店买了一个奥利奥纸杯蛋糕，在完成卧室后给自己买了一个闻起来香甜的保湿面膜，并在完成后投资了一个华丽的旋转化妆收纳盒来存放我的护肤品我公寓的每个房间。
以一种能激励你的方式对待自己，并在你努力实现更大的组织目标时扩大这些对待。我说的是一个辣妹在清理完垃圾抽屉后步行去星巴克买你最喜欢的冰沙，在浴室整理化妆品后买一支新唇膏，然后用可爱的装饰品或豪华蜡烛带来新的流行色彩或者在你彻底整理好你的家后喷洒香味。
